Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6259
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#51 2017-11-06 21:44

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:


Dekui, nesuprantu kaip del to kvepavimo, vieni sako iskvepinet kai kyli i virsu ir ikvepineti i apacia, kai kurie kad ikvept oro i pilva ir itempt presa, nelabai suprantu kaip tinkamai "apsitempt". Ir darant pritupimus reikia nugara isriest ar laikyt neutraliai?

Nu ne kabli kaip tavo laikyt vinguriuojanti. Ikvepi i pilva apsitempes, tupi. Virsui jau gali iskvept.

Tas ikvepimas i pilva niekaip neiseina, paprastai gaunas normaliai lyg ir, bet kai 100kg stanga ant peciu tai neiseina tiesiog tik i pilva ikvept

Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Prisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#52 2017-11-06 21:46

Re: Aurimas

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:


Nu ne kabli kaip tavo laikyt vinguriuojanti. Ikvepi i pilva apsitempes, tupi. Virsui jau gali iskvept.

Tas ikvepimas i pilva niekaip neiseina, paprastai gaunas normaliai lyg ir, bet kai 100kg stanga ant peciu tai neiseina tiesiog tik i pilva ikvept

Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6259
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#53 2017-11-06 21:47

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:


Tas ikvepimas i pilva niekaip neiseina, paprastai gaunas normaliai lyg ir, bet kai 100kg stanga ant peciu tai neiseina tiesiog tik i pilva ikvept

Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

Vps pirma be stangos ismok.

Prisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#54 2017-11-06 21:48

Re: Aurimas

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:


Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

Vps pirma be stangos ismok.

tai be stangos gaunas normaliai sakyciau, ikvepiu ora ir pilvas issipucia, ir tada isvisu jegu itempiu as ji, teisingai?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6259
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#55 2017-11-06 21:49

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:


Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

Vps pirma be stangos ismok.

tai be stangos gaunas normaliai sakyciau, ikvepiu ora ir pilvas issipucia, ir tada isvisu jegu itempiu as ji, teisingai?

Ikvepdamas turi tempt.

Prisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#56 2017-11-06 22:11

Re: Aurimas

Gal kas dar corui pratimu galit patart kokiu pageidautinai kad butu svoriu progresija?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#57 2017-11-06 23:02

Re: Aurimas

apie valsalva maneuver pasiskaityk. netupk taip giliai, kaip pirmam priejime, nes kuo gilau tupi, tuo labiau sugriuni, uztenka kirst paralele (kaip SS knygoj). alkunes stenkis kad ziuretu zemyn, nebutina daug sukt, bet pats veiksmas sutvirtina virsutine nugaros dali ir krutine ispusta lengviau islaikyt (back tight, chest proud).

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#58 2017-11-07 07:01

Re: Aurimas

Jūsų Didenybė rašė:

apie valsalva maneuver pasiskaityk. netupk taip giliai, kaip pirmam priejime, nes kuo gilau tupi, tuo labiau sugriuni, uztenka kirst paralele (kaip SS knygoj). alkunes stenkis kad ziuretu zemyn, nebutina daug sukt, bet pats veiksmas sutvirtina virsutine nugaros dali ir krutine ispusta lengviau islaikyt (back tight, chest proud).

zinau del tos paraleles kirtimo, kartais perdaug itupiu, kartais per mazai. reiks kokiu kaladeliu is galo pasistatyt iki tinkamo gylio ir bandyt apsiprast

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#59 2017-11-09 08:12

Re: Aurimas

11.08 lieva trenke belekaip, jauciu perdegiau nuo per daug kruvio, grisiu prie splitu manau

SQ 5x5 91kg
DL 1x5 100kg
Karinis 5x5 44kg
Trauka pasilenkus (10% maziau svorio) 5x5 45kg
Siauras 3x8 57kg
Lenkimas su EZ 3x8x27kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-09 08:12)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#60 2017-11-10 14:15

Re: Aurimas

Svx, su draugu pradesim sportuot pagal tapati splita nes sale maza, nedaug svoriu ir tiesiog neapsimoka skirtingai daryt tai planuoju daryt sita:

Pirmadienis
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

Treciadienis
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)

Penktadienis
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba „mirties“ trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Tik nugaros dienai ir koju dienai biski pakeisiu

ka manot?

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-10 14:28)

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1607
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#61 2017-11-10 15:45

Re: Aurimas

Manom, kad pox kokia ta programs, kai pratimu atlikt nemoki

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#62 2017-11-10 15:59

Re: Aurimas

FLUzY rašė:

Manom, kad pox kokia ta programs, kai pratimu atlikt nemoki

Prie sito tai rimtai dirbu:) kasdien tempimai ir pns

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#63 2017-11-10 20:13

Re: Aurimas

11.10 Day A. Gera trenke, patiko

SQ 5x5x93kg
BP 4 5 5 5 4x70kg (ant pirmo seto nusviro stanga, buciau 5 padares)
Trauka pasilenkus 5x5x51kg
Guzciojimai 3x8x56 61 61kg
Prancuziskas 3x 8 8 7x32kg (kazkas su kaire alkune, skaudejo)
Chin ups su 5kg 8 8 5
Good mornings 2x10x35kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20 15 15

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#64 2017-11-13 19:22

Re: Aurimas

11.13 Day B. Progresas yra, DL pabandziau sumo

SQ 5x5x95kg
DL (sumo) 1x5x115kg
Karinis 5x5x47kg
Trauka pasilenkus (10%~ maziau svorio) 5x5x44kg
Siauras spaudimas 3x9 8 8x57kg
Lenkimas su EZ 3x9 8 8x27kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6259
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#65 2017-11-13 19:23

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

11.13 Day B. Progresas yra, DL pabandziau sumo

SQ 5x5x95kg
DL (sumo) 1x5x115kg
Karinis 5x5x47kg
Trauka pasilenkus (10%~ maziau svorio) 5x5x44kg
Siauras spaudimas 3x9 8 8x57kg

Lenkimas su EZ 3x9 8 8x27kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20

Kas cia utiutiu per dalbajobizmas? Pritupimai, trauka rasisketus, peciai, spaudimas ir dar bicai? Wat utiutiu?

Prisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#66 2017-11-13 19:24

Re: Aurimas

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

11.13 Day B. Progresas yra, DL pabandziau sumo

SQ 5x5x95kg
DL (sumo) 1x5x115kg
Karinis 5x5x47kg
Trauka pasilenkus (10%~ maziau svorio) 5x5x44kg
Siauras spaudimas 3x9 8 8x57kg

Lenkimas su EZ 3x9 8 8x27kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20

Kas cia utiutiu per dalbajobizmas? Pritupimai, trauka rasisketus, peciai, spaudimas ir dar bicai? Wat utiutiu?

ICF 5x5 full body programa (galima sakyt stronglifts su keliais pagalbiniais pratimais)
https://www.muscleandstrength.com/worko … ce-workout
o trauka siaip pasizaidimui, pabandymui

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-13 19:25)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#67 2017-11-15 19:25

Re: Aurimas

11.15 Day A, trukau mazdaug +- 2h su apsilimu (stangos laukt reikejo, butu trumpiau) Visur progresas big_smile. Tupkiu gyli sumazinau biski, mazdaug iki paraleles kolkas (aisku tvarkysiu su laiku sita)

SQ 5x5x97kg.
BP 5x5x70kg
Trauka pasilenkus 5x5x54
Gusciojimai 3x8x62kg
Prancuziskas 3x8x32kg (mazinsiu ant sito biski, gal sudinai darau bet alkune skauda)
Chin ups 3xMAX 15 6 6 (big_smile)
SS1 Good morning 2x10x37kg
SS2 Tiesimas presui 3xMAX
Tempimai, kamuoliukas

Supersetas gal ne i tema, bet kad laiko sutaupyt.

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-15 19:27)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#68 2017-11-17 20:10

Re: Aurimas

11.17 Day B, gavau Rehbando 5mm itvarus, geras dalykas
Tempimai, kamuoliukas
SQ 5x5x99kg
DL 3x5x100kg (technikai)
Karinis 49kg 5 5 4 3 3
Trauka pasilenkus (10 proc lengvesnis svoris) 5x5x49
Siauras 3x8x58kg
Bicas su tiesia 3x8x29kg
Atsilenkimai presui 3x25, 25x7kg, 25x7kg

Trauka labai gerai ejo, biski pakoregavau technika, dar reiks padirbet smile

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-17 20:12)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#69 2017-11-20 19:40

Re: Aurimas

11.20 Day A, po savaitgalio sviezias big_smile Bandysiu foamrollint ir su kamuoliuku prasimankstint kasdien, ziesiu gal mobilumas pageres
SQ 5x5x101
BP 5 5 3 3 3x72kg
Trauka pasilenkus 5x5x57
Guzciojimai 3x8-15x65kg
Prancuziskas 3x15 15 12 x 25kg (nusimazinau biski, alkunei kazkas, slangavau per daug jauciu)
Chin ups 8 8 6 x 2,5kg (kazkodel sitie sunkiau negu paprasti prisitraukimai)
Nusilenkimai 2x10x39kg
Atsilenkimai 3x25x10kg (geras sitas belenkaip big_smile)
Tempimai, foamrolleris ir kamuoliukas blauzdom

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#70 2017-11-22 19:41

Re: Aurimas

11.22 Day B gerai nuejo viskas, technika gereja po biski

SQ 5x5x103kg
DL 3x5x101kg (mokausi)
Karinis 5 5 4 3 2x49kg (regresas)
Trauka pasilenkus (10% maziau svorio) 5x5x51kg
Siauras 3x 8 8 6 x 60kg
Lenkimas bicui 3x8x29kg
Presas atsilenkimai 3x neskaiciavau big_smile 14kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-22 19:42)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#71 2017-11-24 19:33

Re: Aurimas

11.24 Day A, pritupimu technika gereja, pripratau tupti vienodai dabar, bet dar reikia mokytis, isvis pritupimai ejo gan lengvai, toks jausmas kad apsiskaiciavau, bet ne big_smile. Beto, gal kas gali pasakyt koki ranku ploti laikyt ant rowsu? Dabar pabandziau biski siauriau paimt, tai gerokai lengviau ejo, gal taip ir reikia?

SQ 5x5x105kg
BP 5 5 4 3 3x72kg
ROW 5x5x59kg
Gusciojimai 3x10x71kg
Prancuziskas 3x12 12 10x27kg
Chin ups su 3kg 8 8 8
Good morning 2x10x41kg
Atsilenkimai dideliu kampu 3xMAXx7kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-24 19:36)

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1607
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#72 2017-11-24 20:41

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#73 2017-11-27 19:36

Re: Aurimas

11.27 Day B
Ant pritupkiu jauciu ir vel reiks deloadint ir ant technikos dirbt, nes kulnai kyla ir keliai i vidu sulenda, gal as cia paranojinu, bet noris nugara ir kelius issaugot big_smile

SQ 5x5x107kg
DL 1x5x105kg
Karinis 5x5x44kg (deload)
Trauka pasilenkus 5x5x53kg (10% maziau svorio)
Siauras 3x8x60kg
Lenkimas su tiesia 3x8x31kg
Presas atsilenkimai su svoriu (10kg) 3xmax

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-27 19:59)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#74 2017-11-29 20:50

Re: Aurimas

11.29 Day A
SQ 5x5x95kg
BP 5x5x72kg
Trauka pasilenkus 5x5x62kg
Gusciojimai 3x8x71kg
Prancuziskas 3x8x30kg
Chin ups 3x8 8 6 x 3kg
Good morning 2x10x43kg
Atsilenkimai 3xMAX 10kg
Dar tempimai, pastaruoju metu nerasiau, bet dar vis stengiuos kasdien daryt, nes labai truksta mobilumo ypac pritupimam

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-30 17:32)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#75 2017-12-01 19:40

Re: Aurimas

12.01 Day B, visai nieko trenke, viskas daugmaz pajudejo, tik ant pritupimu dabar nusimazinau svori ir mokausi daryt.

SQ 5x5x97kg
DL 1x5x110kg
MP 5x5x47kg
BOR 5x5x55kg (10% maziau svorio)
Siauras 3x8x62kg
Lenkimas su EZ 3x8,8,6x32kg
Atsilenkimai presui 3x10kgxMAX + drop set
Tempimai blauzdai, klubams, kamuoliukas

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net