Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Domakas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-14
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2018-01-11 13:49

Pagalba dėl svorio metimo

Sveiki, noreciau siek tiek pabandyti pasiryskinti pirmaji karta, reiktu pagalbos,  siokio tokio planelio su makronutrientu skaiciumi, galetu nebuti tiksliu produktu, pats susivarijuociau, tik tikslios makro/kcal normos. Uz pagalba zinoma atsilyginciau!

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 0

#2 2018-01-11 15:50

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Domakas rašė:

Sveiki, noreciau siek tiek pabandyti pasiryskinti pirmaji karta, reiktu pagalbos,  siokio tokio planelio su makronutrientu skaiciumi, galetu nebuti tiksliu produktu, pats susivarijuociau, tik tikslios makro/kcal normos. Uz pagalba zinoma atsilyginciau!

Tai koks tavo svoris ūgis? negalim mes atspet ir kiek metų? kaip kiek sportuoji?

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-11 15:52)

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#3 2018-01-11 15:52

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Turi ka ryškinti?

Neprisijungęs

 
Domakas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-14
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#4 2018-01-11 23:35

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 0

#5 2018-01-12 11:32

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Domakas rašė:

Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai

1,7 -2g/kg baltymų laikyt  anglis prisuk ir riebalu nepamirsk kaloriju kazkur 2578 kazkur laikyk o maista tai pagal save ziurek matai kiekvienam skirtingai pagal situs ziek vakare angliu nevalgyk pries miega kazeinas valgyk piramide pirmoj dienos puseje daugiau vakare maziau stenkis daznai valgyt kiek imanoma po nedaug ir greit pamesi jei noro bus svarbiausiai nebadauk ir kas 2-3h pavalgyk

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-12 11:33)

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#6 2018-01-12 12:38

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Poseidonas rašė:

Domakas rašė:

Ugis 183 cm, sveriu ~109. 20 metu, sportuoju ~ 2m., buvo siek tiek pertraukeliu, bet, dabar manau jau atejo laikas pasiryskint, nes stogas su svoriu, sportas dazniausiai 4x savaiteje, po dvi raumenu grupes, kojos ir nugara atskirai

1,7 -2g/kg baltymų laikyt  anglis prisuk ir riebalu nepamirsk kaloriju kazkur 2578 kazkur laikyk o maista tai pagal save ziurek matai kiekvienam skirtingai pagal situs ziek vakare angliu nevalgyk pries miega kazeinas valgyk piramide pirmoj dienos puseje daugiau vakare maziau stenkis daznai valgyt kiek imanoma po nedaug ir greit pamesi jei noro bus svarbiausiai nebadauk ir kas 2-3h pavalgyk

Tiek baltymu tai perdaug jei naturaliai sportuoja.

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#7 2018-01-12 12:46

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Tai kiek reikia baltymu neturalui?

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2018-01-12 12:46

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Perfectionist82 rašė:

Tai kiek reikia baltymu neturalui?

1,5

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#9 2018-01-12 12:52

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Tai kiek reikia baltymu neturalui?

1,5

Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#10 2018-01-12 12:55

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Tai kiek reikia baltymu neturalui?

1,5

Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?

If this were true…if your body was in a race against time to process the food you eat…then the matter would be pretty open and shut.
Even if you ate a very fast-absorbing protein like whey, you could only absorb 25 to 30 grams before it would be “too late.”
Well, as you now know, that’s just not how it works.
Your body is able to regulate the speed at which protein moves through the small intestines to ensure it can absorb all of the available amino acids.
This isn’t just theory, either.
For example, a study conducted by scientists the National Human Nutrition Research Center (France) had 16 young women eat 79% of the day’s protein (about 54 grams) in one meal or four meals over the course of 14 days.
Researchers found no difference between the groups in terms of protein metabolism.
Furthermore, if we look at the amount of protein in the high-protein meals relative to the average body weight of the participants, it comes out to about 1.17 grams of protein per kilogram of body weight.
Apply that to a man weighing 80 kilograms (176 pounds), and you get about 94 grams of protein in each meal.
While this isn’t definitive scientific proof, it’s food for thought.
Research on the style of dieting known as intermittent fasting is also relevant.
This style of dieting has people fasting for extended periods, followed by anywhere from 2 to 8-hour “feeding windows” and it’s now well established that it doesn’t result in muscle loss.
For example, this IF study found that eating the entire days’ worth of protein in a 4-hour window (followed by 20 hours of fasting) didn’t negatively impact muscle preservation.

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#11 2018-01-12 12:57

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:


1,5

Iš kur ši info? Kad tiek reikia? Gal parašyta keik reikia rinkti baltymo metant svori ir kiek auginant?

If this were true…if your body was in a race against time to process the food you eat…then the matter would be pretty open and shut.
Even if you ate a very fast-absorbing protein like whey, you could only absorb 25 to 30 grams before it would be “too late.”
Well, as you now know, that’s just not how it works.
Your body is able to regulate the speed at which protein moves through the small intestines to ensure it can absorb all of the available amino acids.
This isn’t just theory, either.
For example, a study conducted by scientists the National Human Nutrition Research Center (France) had 16 young women eat 79% of the day’s protein (about 54 grams) in one meal or four meals over the course of 14 days.
Researchers found no difference between the groups in terms of protein metabolism.
Furthermore, if we look at the amount of protein in the high-protein meals relative to the average body weight of the participants, it comes out to about 1.17 grams of protein per kilogram of body weight.
Apply that to a man weighing 80 kilograms (176 pounds), and you get about 94 grams of protein in each meal.
While this isn’t definitive scientific proof, it’s food for thought.
Research on the style of dieting known as intermittent fasting is also relevant.
This style of dieting has people fasting for extended periods, followed by anywhere from 2 to 8-hour “feeding windows” and it’s now well established that it doesn’t result in muscle loss.
For example, this IF study found that eating the entire days’ worth of protein in a 4-hour window (followed by 20 hours of fasting) didn’t negatively impact muscle preservation.

私は英語を知らない

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12 2018-01-12 12:57

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.

Paskutinį kartą taisė Mighti (2018-01-12 12:59)

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 258
Atsiliepimai: 0

#13 2018-01-12 13:02

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Mighti rašė:

Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.

sportuojantis prazuves ypac kcal deficite su tiek baltymu

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#14 2018-01-12 13:06

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#15 2018-01-12 13:16

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Perfectionist82 rašė:

Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!

Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#16 2018-01-12 13:18

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Poseidonas rašė:

Mighti rašė:

Tyrimu yra padaryta labai daug, ir isiaiskinta kad mes nesugebam pasisavint 3-4 gr baltymo ant kg kuno svorio, cia neimanomas dalykas. Bet vis papildu gamintojai daro uzsakomosius tyrimu tam kad itikint zmogu kad imanoma.
Metant svori reikia mazint angliu ir didint baltymu kiekius. Bet tai nereiskia kad reikia dvigubai didint ta baltyma, tiesiog gali 2 kart i diena isgerti po 1 porcija proteino, arba papildomai varskes suvalgyt kokius 200 gramu.

sportuojantis prazuves ypac kcal deficite su tiek baltymu

Labai daug pazystamu turiu kurie sportuoja ir viskas puikiai. Netgi kai kurie AS vartojant laiko 2 gr. baltymo ir viskas ko puikiausiai auga.

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#17 2018-01-12 13:34

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!

Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#18 2018-01-12 13:38

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!

Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!

As tau ta pati parasiau.

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#19 2018-01-12 13:38

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mano žiniomis iš tyrimu, tai auginant 1,7-2,2gr max!
Metant 2,3-2,9gr max!

Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!

Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#20 2018-01-12 13:50

Re: Pagalba dėl svorio metimo

As_niekas rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:


Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!

Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?

Gyvuoja, kaip tai ne ?

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#21 2018-01-12 13:55

Re: Pagalba dėl svorio metimo

As_niekas rašė:

Perfectionist82 rašė:

Mighti rašė:


Kas is tu 2.3 ir 2.9 ????????? Negali tiek sintezuot organizmas, natural turiu omeny, nu niekaip negali. Ir dar kuno mase baltymams skaiciojasi atmetus BF.

120kg sverenciam pirma reikia atmesti lašini pvz 35% ir nuo likusio svorio skaiciuoti baltymu poreiki. Kam lašini užmaitinti pvz 2g baltymu😀
Deficite esant reikia daugiu baltymu, kad daugiau raumens išliktu. Didelis kiekis ne i nauda, bet siekent išlaikyti raumeni, ji kuo maziau prarasti, reikia trumpam aukotis ir siek tiek daugiau baltymo suvalgyti. Skaiciuoti givulini ir augalini!

Tai jau tos teorijos nebegalioja? Kur sako skaičiuot tik gyvulinius?

Man ir seniau negaliodavo😀😀. O gyvulinis ar augalinis vistiek turi tas pacias 1gr=4kalorijas. Tik kad keliomis amino rugstimis maziau, bet kaip valgai su mesa uzdengi ta trukuma augalinio amino rugsciu.

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#22 2018-01-12 13:56

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Nu čia rašė Perfectionist82 "Skaiciuoti givulini ir augalini!"
Tai supratau, kad bendrai skaičiuoti, kartu

Tai Mighti tam prieštarauja smile

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-01-12 13:59)

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#23 2018-01-12 13:59

Re: Pagalba dėl svorio metimo

.

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-01-12 13:59)

Neprisijungęs

 
Domakas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-14
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#24 2018-01-12 14:28

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Taigi, tarkim su mano dabartiniu ~108 kg svoriu, reikiamos makro metimui butu: ~200g angliu (~800kcal), ~108g rieb. (~927 kcal), ~200g baltymu (~800kcal), bendroj sumoj ~2572 kcal. Pakoreguokit, jei kazkur pamazinti ar padidinti, aciu!

Neprisijungęs

 
Perfectionist82
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-02-25
Žinutės: 846
Atsiliepimai: 0

#25 2018-01-12 14:39

Re: Pagalba dėl svorio metimo

Domakas rašė:

Taigi, tarkim su mano dabartiniu ~108 kg svoriu, reikiamos makro metimui butu: ~200g angliu (~800kcal), ~108g rieb. (~927 kcal), ~200g baltymu (~800kcal), bendroj sumoj ~2572 kcal. Pakoreguokit, jei kazkur pamazinti ar padidinti, aciu!

Koks bf?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net