Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pauliakas rašė:

Nugaruoja, bet aš to neskaičiuoju, nes inhaliaciniu būdu susirenku beveik visą nugaravimą.
http://i66.tinypic.com/9stljo.jpg

ha ha, gerai, ir aš taip darysiu

Praėjo daugmaž mėnuo valgant kiek didesniais kiekiais ir prisijaukinus full-body programą..







Svoris stabilesnis ir svyruoja apie 75/6 kg.

Turiu pilvuką, bet stengiuosi šiek tiek įtraukti ir nepamirštu nesikūprinti.

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-05-21 00:38)

Nabiarov rašė:

Sveikas, turbūt geriausią patarimą kuri galiu duoti tai - valgyt daugiau. Didink kalorijų skaičių, tu esi plonas pagal mane, tai reiškia tu gali valgyt ir vaisius (neviršyk normos, nes cukrus, glukozė), dabar tu man atrodai tiesiog į ploną vyruką, kaip mano draugai, bet geriau nei būti fatty, patikėk

Labas. Dėkoju už komentarą. Iš esmės, atrodau kaip nestambus vyrukas, bet bent kiek pasportuojantis (taip kai kurie pastebi) su pilvuku (nuotraukoje pilvukas įtrauktas).
Stengiuosi valgyti daugiau, bet sunkokai sekasi, nes vis rečiau būnu namie ir ne visada po ranka yra tinkamas kiekis maisto. Vis dėlto, svoris per gana trumpą laiką nežymiai padidėjo, nors ir ne iki trokštamos 80kg ribos. Pasistenksiu neapleisti gerų įpročių (sportuoti bei valgyti sveikiau) ir, tikiuosi, po kurio laiko pasieksiu tikslą svoriui. Kimšti žymiai didesnį maisto kiekį nesinori. Jeigu yra apetitas, dažnai suvalgau kelias porcijas per daug nesiglindamas.

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-05-21 17:54)

Pauliakas rašė:

Valgyt, valgyt ir normaliai sportuot dar labai ilgai. Skiny fat esi ir į sportuojantį nelabai panašus dar tikrai.

Valgau, bet tuo pačiu ir pilvas pučiasi. Dabar paskaičiavau, kad per parą pakaktų suvartoti po 31g baltymų su kiekvienu patiekalu valgant 4 kartus, norint pasiekti sveiką kalorijų perviršį (mano dabartiniam svoriui palaikyti pakanka apie 2.800 kcal, bet pridedu 250 ir bus kiek daugiau negu 3000 kcal per parą). Manau, kad jau dabar per dieną suvartoju daugiau baltymų negu reikėtų. Tuomet nežinau, ką turite omenyje, teigdami, jog rekia daugiau valgyti? Vartoti daugiau angliavandenių?
Iš esmės, valgau netaip ir mažai lyginant su ankstesniais metais ir pilvukas greitai auga, bet dėl to nesijaučiu žymiai geriau ar atrodau geriau.
Įdomu, ar masės auginimo esmė yra būtent stambėjimas pilvo srityje ir gerokai menkesnis masės padidėjimas rankų srityje iki ryškinimo periodo ar netaip suprantu šį procesą?

Dabar stuacija tokia:

Sportuoju kas antrą dieną pagal full body programą. Prieš treniruotę atlieku cardio (9 min), norėdamas stiprinti širdį. Kadangi anksčiau sportavau intensyviau (6k savaitėje, split), bet nebūtinai efektyviau, dabar dažnai turiu daugiau jėgų atlikti daugiau pakartojimų.

Darbas ir mokslai labiau sėdimi ir yra galimybė daugiau laiko praleisti namie, nors esant geram orui nemėgstu būti namie visą dieną ir lekiu vaikščioti.

Kita fizinė veikla praktiškai neužsiimu išskyrus gana ilgus pasivaikščiojimus gamtoje ir mieste. Dar bus galimybė važinėti dviračiu.

Sakykime, fizinis aktyvumas vidutiniškas.

Tad nežinau, ar tikrai nepersistengiu valgydamas ir kiek dar turėčiau didinti porcijas bei auginti pilvą?

Pridėtinio cukraus nevartoju, riebaus maisto vengiu, bet negaliu dienos praleisti neišgėręs kavos ir dažnai su šiek tiek grietinėlės, kartais suvalgau ledą. Vaisius bei daržoves valgau ir sriubą dieną kitą pavalgau.

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-05-21 19:07)

Pauliakas rašė:

nesikoncentruok į baltymus. Baltymų užtenka 1,5 ant kg, riebalų reiktų 0,7-1g, kita angliavandeniai. Tai ir keli kalorijas iš to ko reikia. Tai gal treniruotės ne kažką, kad tik pilvas ir teauga? Kaip suprantu per mėnesį užmetei apie 1kg ir pilvas padidėjo?

Jeigu 1.5g kilogramui kūno svorio, tai baltymų turėčiau suvartoti tik kiek virš 100g. Manau, šį kiekį dažnai viršyju. Įdomu, kiek gramų maisto (bendrai) turėčiau suvartoti valgydamas vieną patiekalą? Tiesiog norėčiau įsivaizduoti porciją.
Pilvas dažnai didėja, o kartais ir mažėja (jeigu pavalgau mažiau negu įpratau dieną ar kelias). Gana dažnai jaučiuosi kiek persivalgęs (baltymų stengiuosi suvartoti daug), bet gal dėl to, kad neteisingai valgau.

O treniruojuosi pagal šiame forume aprašytą full body programą (pats pirmas variantas naujokams; kas antrą dieną). Anksčiau sportavau beveik kiekvieną savaitės dieną (split), bet dabar jaučiu, kad progresuoju labiau, nors jau galbūt reikėtų sudėtingesnių pratimų.

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-05-21 19:26)

Pauliakas rašė:

Dauguma laiko 2g, bet realiai užtenka auginant ir 1.5 tikrai. Nuo daugiau blogiau nebus, kaip ir naudos. Baltyminis maistas kainuoja daug daugiau.
http://i66.tinypic.com/2ikfbqc.jpg

O programa gali būti ir labai gera, bet jos išpildymas prastas. Valgai viską per 4-5 valgius ir tiek.

Dėkoju. Paskaičiavau maisto medžiagas. Jeigu po 5 kartus valgysiu, angliavandenių užteks po maždaug 70g viename patiekale. Skaičiuojant nuo ryto kas 3 valandas iki vakaro galima spėti.
Pamėginsiu keisti mitybą pagal šiuos rezultatus.

Sporto programa patinka, tik nesu tikras, kad visus pratimus atlieku taisyklingai.

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-05-21 20:11)

tiesa, 1kcal =/= 1kcal ir 1g baltymu =/= 1g baltymu