Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

BritainFirst
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 4921
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 5

#26 2018-10-22 17:52

Re: upper/lower programos

ATjr rašė:

BritainFirst rašė:

O tai šitas patarėjas kartais ne 68 sveria ?

Bet uz tave daugiau supranta smile

Na aš sprendžiu pagal žmogaus pasiekimus smile Jei 68 sveria, tai ką jis gali kitiem patart.. reiškia problemos mityboje ir sporte pas patį patarėją wink

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#27 2018-10-22 18:12

Re: upper/lower programos

.

Paskutinį kartą taisė ATjr (2019-07-17 06:21)

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 481
Atsiliepimai: 0

#28 2018-10-22 19:51

Re: upper/lower programos

ATjr rašė:

BritainFirst rašė:

ATjr rašė:


Bet uz tave daugiau supranta smile

Na aš sprendžiu pagal žmogaus pasiekimus smile Jei 68 sveria, tai ką jis gali kitiem patart.. reiškia problemos mityboje ir sporte pas patį patarėją wink

Supranti, ne visiems patinka tik daug sverti ir kaip narcizui atrodyti, ir nevisi kursuoja, taigi ta forma toks jau dalykas wink

čia galingai pasakyta, farma aišku duoda daug.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#29 2018-10-22 21:49

Re: upper/lower programos

BritainFirst rašė:

ATjr rašė:

BritainFirst rašė:

O tai šitas patarėjas kartais ne 68 sveria ?

Bet uz tave daugiau supranta smile

Na aš sprendžiu pagal žmogaus pasiekimus smile Jei 68 sveria, tai ką jis gali kitiem patart.. reiškia problemos mityboje ir sporte pas patį patarėją wink

o gal del to kad kazkas nesigauna todel ir domiuosi ir esu ziniu prikaupes? ir kaip minejo mano tikslas niekada nebuvo buti dideliam , man patinka estetiskai, o jei bent biski gaudaisi naturalo progresavime tai labai sunku buti ryskiam ir sverti labai daug, plius neesu genetiskai apdovanotas siam sportui kaip bebutu gaila. Turiu sudina genetika, grynas skiny fat su plonais riesais ir blauzdom ir tik mityba paleidziu viskas ant pilvo nuseda. Todel ir laikau mityba, domiuosi ja ir treniruotem kaip protingai viska isspausti efektyviausiai bunant naturalu su lieva genetika. Praradau daug brangaus laiko viska bandydamas ant saves ir eksperimentuodamas, nebuvo nieko salia kas pradzioi nukreiptu tinkama linkme, bet uztat igijau daug teoriniu tiek praktiniu ziniu, todel patys svarbiausi progreso metai manau nuplauke bet dar ne viskas prarasta. Tai bandau padeti zmonems kurie tik pradeda ir blaskosi . O jei galvoji kad cia yra mano ismyslas galesiu pametyti straipsnius apie proteino sinteze raumenyse, treniruociu daznuma ir apimti. Tik nezinau ar tau idomu . Niekada nesupratau kursuojanciu zmoniu stumimo ant tu kurie nekursuoja ir bandymais kazka pasimatuoti, jus vaziuojat aukstesne pavara, kam cia kazka vaidinti. Ir bukim biedni bet teisingi , naturalo kelias kulturizme yra sunkesnis , tam turiu svariu argumentu. Nesakau kad steroidiniai neturi arti salei, bet pas jus viskas yra daug paprasciau smile

Neprisijungęs

 
Motas89
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-24
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#30 2018-10-23 20:06

Re: upper/lower programos

Ernestas rašė:

BritainFirst rašė:

ATjr rašė:


Bet uz tave daugiau supranta smile

Na aš sprendžiu pagal žmogaus pasiekimus smile Jei 68 sveria, tai ką jis gali kitiem patart.. reiškia problemos mityboje ir sporte pas patį patarėją wink

o gal del to kad kazkas nesigauna todel ir domiuosi ir esu ziniu prikaupes? ir kaip minejo mano tikslas niekada nebuvo buti dideliam , man patinka estetiskai, o jei bent biski gaudaisi naturalo progresavime tai labai sunku buti ryskiam ir sverti labai daug, plius neesu genetiskai apdovanotas siam sportui kaip bebutu gaila. Turiu sudina genetika, grynas skiny fat su plonais riesais ir blauzdom ir tik mityba paleidziu viskas ant pilvo nuseda. Todel ir laikau mityba, domiuosi ja ir treniruotem kaip protingai viska isspausti efektyviausiai bunant naturalu su lieva genetika. Praradau daug brangaus laiko viska bandydamas ant saves ir eksperimentuodamas, nebuvo nieko salia kas pradzioi nukreiptu tinkama linkme, bet uztat igijau daug teoriniu tiek praktiniu ziniu, todel patys svarbiausi progreso metai manau nuplauke bet dar ne viskas prarasta. Tai bandau padeti zmonems kurie tik pradeda ir blaskosi . O jei galvoji kad cia yra mano ismyslas galesiu pametyti straipsnius apie proteino sinteze raumenyse, treniruociu daznuma ir apimti. Tik nezinau ar tau idomu . Niekada nesupratau kursuojanciu zmoniu stumimo ant tu kurie nekursuoja ir bandymais kazka pasimatuoti, jus vaziuojat aukstesne pavara, kam cia kazka vaidinti. Ir bukim biedni bet teisingi , naturalo kelias kulturizme yra sunkesnis , tam turiu svariu argumentu. Nesakau kad steroidiniai neturi arti salei, bet pas jus viskas yra daug paprasciau smile

Ploju atsistojęs, be sarkazmo. Pas Britaina didelis nors lysti i visas diskusijas su savo xeminiais patarimais

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#31 2018-10-23 23:40

Re: upper/lower programos

na matai as is dalies suprantu,kad jiems sunku suprasti kaip viskas vyksta naturaliai. nes dazniausiai hemikai pasportuoja pirmus metus naturaliai kai viskas auga labai greitai, tada pamato ,kad progresas suletejo arba isvis sustojo ir pradeda kursuoti. Jie nesupranta kaip gali buti letas progresas, kaip manipuliuoti treniruotem ir mityba kad progresas vel pajudetu. Nes jie sportavo metus laiko naturaliai viskas augo kaip ant mieliu, per pirmus metus uzsimete 10-15 kg ir tada pradejo kursuoti. Bent jau dazniausiai taip buna. Todel jie niekaip negali suprasti ka naturalai cia svaigsta ?

mityba, ziuri skaiciuoji ? kam cia reik ?  valgai viska is eiles ir daug. Nes kai jie ant turbinu medziagu apykaita zymiai greiciau isisukusi ir kuo daugiau tu suvalgai tuo geriau. Pas naturala taip nebuna, didesnis kaloriju perteklius i daugiau raumenu nevirs, priaugsi tik nereikalingo riebalo kuri veliau degindamas sudeginsi taip sunkiai augintus raumenis . Chemikui utiutiu tie riebalai, nes kai kursuos laikys testa kuris neleis prarasti raumenis o gal ir dar daugiau priaugs .

Treniruoji raumenis 2 kart per savaite, renkiesi protinga splita arba darai deloadus ? kam ? juk svarbiausia tiesiog sunkiai kelti ir valgyti. Darai raumenu grupe 1x per savaite ir duodi jai prasiskti kaip reikiant su 5-8 pratimais vien tricui smile  Taip tai tinka hemikams kai jie ant turbinu nes testas tiesiog prasyt prasosi buti isnaudojamas, atsistatymo galimybes net nesulyginti su nataralaus atleto, kai testo jie gauna per savaite tiek kiek naturalas per menesi nepagamina smile  naturalas negali visa laika kelti tik sunkiai ir nedaryti atokvepio, tam ir reikalingi deloadai jei nori augti ir buti stipresnis ilgoi perspektyvoi. Pas hemika deloadai gaunasi ant pct kai i sale visiskai nesinori smile

Blin per metus priaugai tik 2 kg ? as per 6 sav kursa pridejau 10kg , kazka tu ne taip darai ... smile

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#32 2018-10-24 11:10

Re: upper/lower programos

Ernestas rašė:

na matai as is dalies suprantu,kad jiems sunku suprasti kaip viskas vyksta naturaliai. nes dazniausiai hemikai pasportuoja pirmus metus naturaliai kai viskas auga labai greitai, tada pamato ,kad progresas suletejo arba isvis sustojo ir pradeda kursuoti. Jie nesupranta kaip gali buti letas progresas, kaip manipuliuoti treniruotem ir mityba kad progresas vel pajudetu. Nes jie sportavo metus laiko naturaliai viskas augo kaip ant mieliu, per pirmus metus uzsimete 10-15 kg ir tada pradejo kursuoti. Bent jau dazniausiai taip buna. Todel jie niekaip negali suprasti ka naturalai cia svaigsta ?

mityba, ziuri skaiciuoji ? kam cia reik ?  valgai viska is eiles ir daug. Nes kai jie ant turbinu medziagu apykaita zymiai greiciau isisukusi ir kuo daugiau tu suvalgai tuo geriau. Pas naturala taip nebuna, didesnis kaloriju perteklius i daugiau raumenu nevirs, priaugsi tik nereikalingo riebalo kuri veliau degindamas sudeginsi taip sunkiai augintus raumenis . Chemikui utiutiu tie riebalai, nes kai kursuos laikys testa kuris neleis prarasti raumenis o gal ir dar daugiau priaugs .

Treniruoji raumenis 2 kart per savaite, renkiesi protinga splita arba darai deloadus ? kam ? juk svarbiausia tiesiog sunkiai kelti ir valgyti. Darai raumenu grupe 1x per savaite ir duodi jai prasiskti kaip reikiant su 5-8 pratimais vien tricui smile  Taip tai tinka hemikams kai jie ant turbinu nes testas tiesiog prasyt prasosi buti isnaudojamas, atsistatymo galimybes net nesulyginti su nataralaus atleto, kai testo jie gauna per savaite tiek kiek naturalas per menesi nepagamina smile  naturalas negali visa laika kelti tik sunkiai ir nedaryti atokvepio, tam ir reikalingi deloadai jei nori augti ir buti stipresnis ilgoi perspektyvoi. Pas hemika deloadai gaunasi ant pct kai i sale visiskai nesinori smile

Blin per metus priaugai tik 2 kg ? as per 6 sav kursa pridejau 10kg , kazka tu ne taip darai ... smile

Is kur zinai kad per PCT i sale nesinori ?

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 723
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#33 2018-10-24 16:39

Re: upper/lower programos

Tu cia sneki apie sporta, kad didesne ju dalis net kursuot nemoka.

Prisijungęs

 
Motas89
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-10-24
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#34 2018-10-24 19:14

Re: upper/lower programos

Didele klaida daugelio galvojant, kad naturalui viskas tinka tas pat, kas ir xemikui, tik jis nesibado. Toli grazu. As irgi anksciau taip galvojau, kol supratau, kad naturalui reikia daug maziau, t.y. Per trenke nereikia krutinei 4 pratimu, bicui 3 ir pan.

Neprisijungęs

 
Travis Scott
Dažnas dalyvis
Vietovė: Aljana
Registravosi: 2018-03-27
Žinutės: 502
Atsiliepimai: 1

#35 2018-10-24 19:31

Re: upper/lower programos

Motas89 rašė:

Didele klaida daugelio galvojant, kad naturalui viskas tinka tas pat, kas ir xemikui, tik jis nesibado. Toli grazu. As irgi anksciau taip galvojau, kol supratau, kad naturalui reikia daug maziau, t.y. Per trenke nereikia krutinei 4 pratimu, bicui 3 ir pan.

Is kur tu zinai tau reikia 4 pratimu ar ne? Cia pajaust reikia. Jei tu jau padares 4 pratimus krutinei ir jauti kad ji nepilna tai dadedi dar o kita karta darai su didesniu svoriu. As bent jau taip galvoju.
Kas liecia bicus ir kitas lengvas raumenu grupes tai jo, ten daug nereikia.

Paskutinį kartą taisė Travis Scott (2018-10-24 19:35)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 723
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#36 2018-10-24 20:00

Re: upper/lower programos

Travis Scott rašė:

Is kur tu zinai tau reikia 4 pratimu ar ne? Cia pajaust reikia. Jei tu jau padares 4 pratimus krutinei ir jauti kad ji nepilna tai dadedi dar o kita karta darai su didesniu svoriu. As bent jau taip galvoju.
Kas liecia bicus ir kitas lengvas raumenu grupes tai jo, ten daug nereikia.

Juokingiausia akd 90 procentu buna pasiruose dadet po pratima grudakui, bet vargiai sutiksi kuris noretu dadet bent priejima squatui ar liftui big_smile

Paskutinį kartą taisė Peltor (2018-10-24 20:01)

Prisijungęs

 
Travis Scott
Dažnas dalyvis
Vietovė: Aljana
Registravosi: 2018-03-27
Žinutės: 502
Atsiliepimai: 1

#37 2018-10-24 20:07

Re: upper/lower programos

Peltor rašė:

Travis Scott rašė:

Is kur tu zinai tau reikia 4 pratimu ar ne? Cia pajaust reikia. Jei tu jau padares 4 pratimus krutinei ir jauti kad ji nepilna tai dadedi dar o kita karta darai su didesniu svoriu. As bent jau taip galvoju.
Kas liecia bicus ir kitas lengvas raumenu grupes tai jo, ten daug nereikia.

Juokingiausia akd 90 procentu buna pasiruose dadet po pratima grudakui, bet vargiai sutiksi kuris noretu dadet bent priejima squatui ar liftui big_smile

As cia kaip pavyzdi parasiau. Nebutinai krutinei sitas galioja. Viskam galioja ko neisdirbi iki galo

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#38 2018-10-24 22:12

Re: upper/lower programos

Travis Scott rašė:

Motas89 rašė:

Didele klaida daugelio galvojant, kad naturalui viskas tinka tas pat, kas ir xemikui, tik jis nesibado. Toli grazu. As irgi anksciau taip galvojau, kol supratau, kad naturalui reikia daug maziau, t.y. Per trenke nereikia krutinei 4 pratimu, bicui 3 ir pan.

Is kur tu zinai tau reikia 4 pratimu ar ne? Cia pajaust reikia. Jei tu jau padares 4 pratimus krutinei ir jauti kad ji nepilna tai dadedi dar o kita karta darai su didesniu svoriu. As bent jau taip galvoju.
Kas liecia bicus ir kitas lengvas raumenu grupes tai jo, ten daug nereikia.

ta prasme jauti kad ji nepilna ? jeigu vienam pratime krutinei pas tave buvo progresas tai viskas, pagavai superkompensacija ir davei impulsa tolimesniam augimui ir stiprejimui. well done, eik valgyti ir ilsetis.  Pumpas cia ne prie ko.
Raumens nereik zudyti, ji reikia treniruoti. Vieno garsaus bb zodziai kurie labai tinka naturalams smile

ka turiu omeny progresas ? ne kraujo kiekio raumenyje taip vadinamo pumpo o  :
didesnis svoris ant tiek pat repsu nei praeitoi trenkei
tas pats svoris ant daugiau repsu
tas pats svoris ir repsai tik poilsio laikas tarp priejimu buvo mazesnis
tas pats svoris ir repsai tik forma zymiai geresne

stai naturalo treniruotes tikslas , tapti stipresniu nei praeita treniruote, o ne daryti izoliacija po 25 repsus kad pripumpuoti raumenis krauju is visu ale tipo kampu kad dirbtu tokia ar anokia raumens galvute , galvute galima is visu kampu treniruoti lovoje smile)
svorio progresas baziniuose pratimuose, raumens treniravimas daznai (2-3 x per savaite )  bet maza apimtimi (3-8 setai per grupe )  tai raktas i naturalo augima ir stiprejima . izoliacija galima lengvai po biski damesti ant trenkes galo del malonumo smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-10-24 22:32)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#39 2018-10-24 22:14

Re: upper/lower programos

Mighti rašė:

Ernestas rašė:

na matai as is dalies suprantu,kad jiems sunku suprasti kaip viskas vyksta naturaliai. nes dazniausiai hemikai pasportuoja pirmus metus naturaliai kai viskas auga labai greitai, tada pamato ,kad progresas suletejo arba isvis sustojo ir pradeda kursuoti. Jie nesupranta kaip gali buti letas progresas, kaip manipuliuoti treniruotem ir mityba kad progresas vel pajudetu. Nes jie sportavo metus laiko naturaliai viskas augo kaip ant mieliu, per pirmus metus uzsimete 10-15 kg ir tada pradejo kursuoti. Bent jau dazniausiai taip buna. Todel jie niekaip negali suprasti ka naturalai cia svaigsta ?

mityba, ziuri skaiciuoji ? kam cia reik ?  valgai viska is eiles ir daug. Nes kai jie ant turbinu medziagu apykaita zymiai greiciau isisukusi ir kuo daugiau tu suvalgai tuo geriau. Pas naturala taip nebuna, didesnis kaloriju perteklius i daugiau raumenu nevirs, priaugsi tik nereikalingo riebalo kuri veliau degindamas sudeginsi taip sunkiai augintus raumenis . Chemikui utiutiu tie riebalai, nes kai kursuos laikys testa kuris neleis prarasti raumenis o gal ir dar daugiau priaugs .

Treniruoji raumenis 2 kart per savaite, renkiesi protinga splita arba darai deloadus ? kam ? juk svarbiausia tiesiog sunkiai kelti ir valgyti. Darai raumenu grupe 1x per savaite ir duodi jai prasiskti kaip reikiant su 5-8 pratimais vien tricui smile  Taip tai tinka hemikams kai jie ant turbinu nes testas tiesiog prasyt prasosi buti isnaudojamas, atsistatymo galimybes net nesulyginti su nataralaus atleto, kai testo jie gauna per savaite tiek kiek naturalas per menesi nepagamina smile  naturalas negali visa laika kelti tik sunkiai ir nedaryti atokvepio, tam ir reikalingi deloadai jei nori augti ir buti stipresnis ilgoi perspektyvoi. Pas hemika deloadai gaunasi ant pct kai i sale visiskai nesinori smile

Blin per metus priaugai tik 2 kg ? as per 6 sav kursa pridejau 10kg , kazka tu ne taip darai ... smile

Is kur zinai kad per PCT i sale nesinori ?

na kadangi sportuoju ir turiu nemazai pazystamu sportuojanciu draugu rata tiek ant turbinu tiek be ju, tai pasakoja ir gerus padarinius tiek salutinius smile  tad zinau mazdaug ir geraja ir blogaja steroidu puse, todel matyt vis dar iki siol ir net neplanuoju kursuoti smile

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#40 2018-10-24 22:56

Re: upper/lower programos

Ernestai, kas kiek laiko darai deload? Ir kiek treniruočių prasuki kol baigi deloadą?

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#41 2018-10-24 23:03

Re: upper/lower programos

Dar klausimas, pvz ateini pasiruošęs pradėt nuo krūtinės kaip tarkim toj programoj, pirma diena, bench press 3*8. Tai čia skaičiuojas tik darbiniu svoriu tie setai? o kol iki darbinio prieini neskaičiuoji setu ar kaip daryt geriau?

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-10-24 23:05)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#42 2018-10-24 23:53

Re: upper/lower programos

deloadas priklauso nuo programos ir treniruociu apimties . Daug kur mini kad deloada reiku daryti kas 6-12 savaiciu, bet as manau deloado darymo intervala priklauso nuo to kokiu stilium treniruojies. Jei pas tave visi pratimai po 8-12 repsu su mazdaug 65-75% darbiniais svoriais tai gali daryti kas 12 sav, bet jei tavo treniruotes orientuotos labiau i jegos didinima ir repsai trenkese pastoviai 3-8 tai deloada reiktu daryti dazniau. Darydavau deloadus kas 7 sav tai prasukdamas 24 trenkes, bet sau atradau kad kas 4 sav yra geriau su 12 treniruociu , nenuvarai kuno i didele duobe, leidi jam geriau ir greiciau  atsigauti  ir toliau geriau progresuoji.
del priejimu ir repsu. Taip skaiciuojasi darbiniu svoriu setai. Pvz stangos spaudima planuoji spausti 80kg 3x8 tai as pradeciau mazdaug taip :
20 kg x12, 40x8, 60x8 , ir tada 3 darbiniai 80x8x3

nors paskutiniu metu domiuosi ar tikrai geros tos repsu kombinacijos kur kilnoji ta pati svori pvz 3x8 ar visgi geriau eiti ant 1-2 darbiniu svoriu ir ten issikrauti. smile nes ir sau atradau kad , kad pvz spausdamas hantelius kampu padarau 30x10 nors galejau daugiau , tada padarau 30x9 nes jau biski sumazejo jegu ir tada treciam sete padarai tik kokius 30x6 nes jau raumuo nukankintas, tai vat mastau ar tik negeriau butu jei pvz padaryciau 30 ant max kartu pvz ant 12 ir tada antra sunku seta su 32 kg pvz ant kokiu 7-8 repsu  tokiu budu padarai maziau bet mano galva efektyviau nes isspaudei max is raumenu o ne tiesiog nukankinai smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-10-24 23:54)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#43 2018-10-25 00:27

Re: upper/lower programos

mano mastymu geriausia setu schema sita yra . darome tik 2 setus ir pasirenkame svori su kuriuo pirmam sete galime padaryti 6-9 repsus, o antrame 4-6 repsus .   Galima gale dadeti dropa 10-12 repsu, bet nebutina .
Schema panasi i piramide bet turi dideliu ir reiksmingu skirtumu, apie juos veliau .

Kaip atrodo setai ?
x12 apsiliminis dazniausiai daromas su tuscia stanga
x8 apsiliminis
x5 apsiliminis
x3 apsiliminis arti darbinio kad paruosti CNS ir raumenis rimtam darbui
x6-9 darbinis
x4-6 darbinis
x10-12 pumpas  ( setas nebutinas jei jauciate kad issikrovete pilnai setuose su darbiniais svoriais )

pvz isivaziduokim kad jus pritupimus su stanga darote 100x6 , kaip prie ju prieiti pagal sia schema :
20x12
40x8
60x5
80x3
100 x 6-9
110x 4-6
80x10-12 ( nebutinas )

kuom skiriasi si schema nuo piramides ?
piramidei dazniausiai atliekama daug darbo ir repsu vien apsiliminiuose setuose pvz :
20x12
40x12
60x10
80x8
100x6

todel kai prieinate prie savo tikru realiu darbiniu svoriu daznaiusiai neisnaudojate viso raumens potencialo, kadangi nuvarginote ji jau pries tai apsiliminiuose setuose  .  Si schema leidzia jums paruosti kuna darbiniams svoriams, bet tuo paciu jus neeikvojate daug jegu ir resursu vien apsiliminiams setams , todel galite su daugiau jegu ir sviezesni atlikti savo darbinius setus + 3 sete galite padaryti dropa 10-12 repsu pumpui jei jau taip norisi , bet pries tai jau busite atlike pagrindini dalyka trenkei, suprogresave darbiniuose setuose.
Pabandykite viena karta prieiti prie darbiniu svoriu sia schema ir pamatysite kad jusu darbinis soks nuo pvz 100x6 iki 100x9 .

P.S. nedarykite darbiniuose setuose iki tol kol nebegalite isvis pakilti, palikite 1-2 repsus rezerve.

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5871
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#44 2018-10-25 00:56

Re: upper/lower programos

+- Labai teisingai viskas surasyta. Pati viduriuka reikia ant saves atrast kas tau geriausiai tinka, bet elementarus principas toks smile as dar senu senovej sakiau tau, kad tavo senos trefkes nesamoningos buvo ir berods siuliau daryt kazka panasaus, kaip as smile tai cia va tokiu panasiu principu as sportavau daug laiko ir progresavau. Reikia moketi atsirinkti informacija. Ir pas mane budavo dazniausiai tik vienas paskutinis setas su pilna iskrova. Ir po to keletas pagalbiniu pratimu, pagalbinius irgi reikia moketi atsirinkti. Dauguma zmoniu mala suda salese.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#45 2018-10-25 02:18

Re: upper/lower programos

mala suda ,nes prisiklause himiku istoriju apie raumens isdirbimus ir pradirbimus. smile

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#46 2018-10-25 21:47

Re: upper/lower programos

Naudinga info, pravers nykstys  bet tarkim sportuojant upper/lower tie tokie priėjimai kaip suprantu prasmingi tik pirmam pratimui? Pvz upper diena, pradedi krūtine, padarai priėjimą iki darbinių kaip rašei, po to sekantis pratimas jau pvz nugarai trauka kokia, būni jau apšilęs, tai imi iškart darbinį ir jau nedarai priėijimų ar irgi prieini po bišky, tada treniruotė užsitęstų labai ilgai...

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#47 2018-10-25 23:21

Re: upper/lower programos

As_niekas rašė:

Naudinga info, pravers nykstys  bet tarkim sportuojant upper/lower tie tokie priėjimai kaip suprantu prasmingi tik pirmam pratimui? Pvz upper diena, pradedi krūtine, padarai priėjimą iki darbinių kaip rašei, po to sekantis pratimas jau pvz nugarai trauka kokia, būni jau apšilęs, tai imi iškart darbinį ir jau nedarai priėijimų ar irgi prieini po bišky, tada treniruotė užsitęstų labai ilgai...

apsilusi pati cns , bet ne nugaros raumenis. Manau pirmam krutines pratime ir nugaros reiktu vadovautis sia schema, jei darai antra pratima nugarai ar krutinei galbut nereikia tiek apsiliminiu, bet as meniskai padarau 1-2 apsilimini vien tam kad priprasti prie judesio . pvz stangos spaudimas ant lygaus pagal schema
trauka pasilenkus pagal schema
veliau spaudimas hant kampu asmeniskai as padarau apsilimini pvz 22x8 ir tada darbiniai pvz 30x10, 34x6
vertikali trauka 40x8 apsiliminis ir tada darbiniai 55x10, 70x7
taip ir kituose pratimuose vienas apsiliminis tam kad paruosti cns ir raumenis tam judesiui . Taip tavo kunas susiles ir aktyvuotas po pirmo pratimo, bet pvz darant spaudima yra aktyvuoti vieni raumenis, o trauka kiti galbut kirie dar neaktyvuoti. Nepagailek minutes ar dvieju ant to apsiliminio kad isvengti traumu

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-10-25 23:22)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 723
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#48 2018-11-04 21:06

Re: upper/lower programos

Svorio piramidė yra saugiausias ir efektyviausias treniruočių metodas didinti raumenų apimtis ir raumenų masę.
Saugiausias, nes atleikant piramidę, pirmos serijos daromos su nedideliais svoriais, taip paruošiant raumenis sunkiam darbui paskutinės serijos metu.
Efektyviausias, nes atliekant piramidę, sukuriamas stipresnis smegenų-raumenų ryšys, kuris galiausiai leidžia pakelti didesnį svorį ir smarkiau stimuliuoti augimą.
Kai kažkas ateina į salę ir negaišdama laiko, stveria didelį svorį, pavyzdžiui, neapšilęs su tuščiu grifu, iš kiekvienos pusės deda po 20 kg, jis nėra kietas, jis yra ne viso proto

nepirmas jau, kuris pasisako uz piramide

Prisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 481
Atsiliepimai: 0

#49 2018-11-04 21:18

Re: upper/lower programos

Peltor rašė:

Svorio piramidė yra saugiausias ir efektyviausias treniruočių metodas didinti raumenų apimtis ir raumenų masę.
Saugiausias, nes atleikant piramidę, pirmos serijos daromos su nedideliais svoriais, taip paruošiant raumenis sunkiam darbui paskutinės serijos metu.
Efektyviausias, nes atliekant piramidę, sukuriamas stipresnis smegenų-raumenų ryšys, kuris galiausiai leidžia pakelti didesnį svorį ir smarkiau stimuliuoti augimą.
Kai kažkas ateina į salę ir negaišdama laiko, stveria didelį svorį, pavyzdžiui, neapšilęs su tuščiu grifu, iš kiekvienos pusės deda po 20 kg, jis nėra kietas, jis yra ne viso proto

nepirmas jau, kuris pasisako uz piramide

Andrius į grupę parašę? big_smile Pauliukevičius man visad buvo maladec, negaili nei patarimų, nei koks dundukas yra.

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7632
Atsiliepimai: 8

#50 2018-11-04 21:39

Re: upper/lower programos

utiutiu kiek jus cia visko bandot atrast 😀 darykit baze,valgykit ir aukit 😁

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net