Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#26 2019-11-21 22:48

Re: Pradziu pradzia

Kurį laiką nepildžiau logo, bet treniruočių nepraleidau. Pradėjau Youtube žiūrėt Mark Rippetoe video, turbūt geriausia ką teko matyt, labai daug naujo ir gerų patarimų. Kaip tik šiandien išbandžiau pritūpimų patarimus, štangą laikiau žemiau, daugiau lenkiausi prie žemės, daugiau išnaudojau hipsus, kitaip lakiau rankas. Pirmą kartą pajaučiau, kad pritūpimai viso kūno, o ne tik kojų pratimas ir pagerinau savo kuklų rekordą, gal ir dar pora pakartojimų būčiau išspaudęs, bet vienas pabijojau.

Pritūpimai.
Apšilimo serijos.
52,5x5
60x5
67,5x13 PB

+Joker sets
70x5
72,5x5
75x5

Swings su 32kg gira 5x12
Susirietimai 5x17

Prisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#27 2019-11-21 22:52

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Pritūpimų diena
30x5
40x5
47,5x3
57,5x5
65x3
75x8 PB
65x8
57,5x8

Swing su 32kg gira 5x11
Presui susirietimai pasunkinti 5x16

Iš diržo nejaučiu jokios naudos, o antkeliais labai patenkintas, gerai šildo ir šiek tiek stabilumo duoda.

Nes naudot nemoki

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#28 2019-11-21 22:59

Re: Pradziu pradzia

BloodyZero rašė:

Tinginys531 rašė:

Pritūpimų diena
30x5
40x5
47,5x3
57,5x5
65x3
75x8 PB
65x8
57,5x8

Swing su 32kg gira 5x11
Presui susirietimai pasunkinti 5x16

Iš diržo nejaučiu jokios naudos, o antkeliais labai patenkintas, gerai šildo ir šiek tiek stabilumo duoda.

Nes naudot nemoki

Po Rippetoe video viskas kitaip, diržas irgi jau visai neblogai. Kiekviena smulkmena technikoj labai jaučiasi.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#29 2019-11-22 20:38

Re: Pradziu pradzia

Karinis spaudimas
Apsilimo serijos
32.5x5
37.5x5
40x8
37.5x6
32.5x7

Hantelio trauka tarp spaudimu 32.5x5x10

Supersetas
Atsispaudimai 5x10
Hanteliai peciu galui 5kgx5x10

Spaudimai nejo taip gerai kaip noretusi, bet pumpas kazkoks nesveikas siandien.
Svoris 81kg ir atsiranda presas, riebalu turbut nepamazejo, greiciau presas pastiprejo.  Isvaizda nelabai svarbu, bet vistiek smagu.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#30 2019-11-24 22:40

Re: Pradziu pradzia

Trauka
Apšilimo serijos
90kgx3
102,5x3
115x7 PB

Joker sets
120x3
125x1

Zercher pritūpimai 32,5x5x10
Plankai 5x max

Labai gera traukos diena, geriausias rezultatas ir jaučiasi geresnė technika, daug žiūrėjau Rippetoe video pamokų.
Joker sets turbūt daugiau nedarysiu, biški nesamonė po trečio seto kur atiduodi visas jėgas dar didint svorius, arba reiktų labai ilgint poilsio laiką ko daryt nenoriu, geriau toliau užbaigsiu mažėjančia piramide, šita tai tikrai veikia.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#31 2019-11-26 21:40

Re: Pradziu pradzia

Spaudimas
Apšilimo serijos.
50x3
57,5x3
65x6 PB
57,5x6
50x9

Prisitraukimai 5x6
Dviejų 16kg girų push press 5x8
Štangos trauka prie krūtinės 45kgx5x10

Labai gera savijauta, rezultatai vėl pradėjo kilt, technika stipriai pagerėjusi.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#32 2019-11-27 23:10

Re: Pradziu pradzia

Pritūpimai
Apšilimo serijos
55x3
65x3
72,5x12 PB
65x8
55x10

Swings su 32kg gira 5x13
Pasunkinti susirietimai 5x10

Piritūpimų irgi kyla rezultatai, asmeninis rekordas. Dabar svarbu nepasigaut kokio gripo.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#33 2019-11-29 21:46

Re: Pradziu pradzia

Karinis spaudimas
Apšilimas
35x3
37,5x3
42,5x8 PB
37,5x6
35x6

Hantelio trauka 35x5x10
Atsispaudimai 5x9
Hanteliai peciu galui 5kgx5x10

Pagaliau pajudėjo karinis, gerai kažkur rašė, jei nedidėja jėga reikia daugiau volume, na ir atrodo tai veikia, nors bijojau, kad pakenks atsistatymui.

Prisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#34 2019-11-29 22:41

Re: Pradziu pradzia

Kad mazi tie volume'ai pas tave.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2609
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#35 2019-11-29 22:59

Re: Pradziu pradzia

BloodyZero rašė:

Kad mazi tie volume'ai pas tave.

Tigi p...x čia placebo efektas big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#36 2019-11-29 22:59

Re: Pradziu pradzia

Kai pradėjau Wendleri buvo dar mazesni, dariau seniausia 531 versija tik su 3 serijom pagrindiniam pratimui. Paskui jau ir pats wendleris pripazino, kad volume mazai jo programoj ir velesnėse knygose papilde ivairiais back off setais, joker setais ir t.t. Kai atsibos taip kaip darau bandysiu po trecios didziausio svorio serijos nusimest svori iki pirmos serijos svorio ir 5x5. Arba spaudimo dienoj trys pagrindinės ir poto karinis spaudimas 5x5 su pirmos serijos svoriu, o karinio spaudimo dienoj spaudimas 5x5, su pritupimais ir trauka analogiskai. Gautusi po du kartus per savaite visi pagrindiniai, viena diena sunkiai, kita lengvai 5x5. Zodziu 531 variantu begales, gal ir nera idealiausia sita programa, bet man patinka.

Naujausiose programose dar daugiau volume rekomenduoja, pagrindinis pratimas su kazkuria back off variacija ir dar kiekviena treniruote spaudimo, traukos ir koju arba core pagalbinis pratimas po 50-100 pakartojimu. Cia jau pats nusprendi ar 5x10 ar kazkaip kitaip. Labiau su hanteliais pratimus, kojom irgi itupstai ar kazkas nelabai sunkaus. Gal irgi reiks pabandyt, bet kazkaip 4 kartai per savaite full body gautusi.

Prisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#37 2019-11-29 23:04

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Kai pradėjau Wendleri buvo dar mazesni, dariau seniausia 531 versija tik su 3 serijom pagrindiniam pratimui. Paskui jau ir pats wendleris pripazino, kad volume mazai jo programoj ir velesnėse knygose papilde ivairiais back off setais, joker setais ir t.t. Kai atsibos taip kaip darau bandysiu po trecios didziausio svorio serijos nusimest svori iki pirmos serijos svorio ir 5x5. Arba spaudimo dienoj trys pagrindinės ir poto karinis spaudimas 5x5 su pirmos serijos svoriu, o karinio spaudimo dienoj spaudimas 5x5, su pritupimais ir trauka analogiskai. Gautusi po du kartus per savaite visi pagrindiniai, viena diena sunkiai, kita lengvai 5x5. Zodziu 531 variantu begales, gal ir nera idealiausia sita programa, bet man patinka.

Naujausiose programose dar daugiau volume rekomenduoja, pagrindinis pratimas su kazkuria back off variacija ir dar kiekviena treniruote spaudimo, traukos ir koju arba core pagalbinis pratimas po 50-100 pakartojimu. Cia jau pats nusprendi ar 5x10 ar kazkaip kitaip. Labiau su hanteliais pratimus, kojom irgi itupstai ar kazkas nelabai sunkaus. Gal irgi reiks pabandyt, bet kazkaip 4 kartai per savaite full body gautusi.

Patinka nes volume mazai big_smile Tinginiams tinka. Kas rezultatu siekia nebaisiai daug. Tai cia 2 pratimai ir 100 pakartojimu tavo susirenka. Ne pakartojimuose esme.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#38 2019-11-29 23:17

Re: Pradziu pradzia

Gal ir ne esme pakartojimai, pries tai pagalbinius rest pause dariau tai bendrai pakartojimu visai nedaug, bet irgi viskas judejo i prieki. Zodziu, labai rimtu rezultatu man nereikia, per senas tam, svarbu gera savijauta. Siem metam norejau mases siek tiek, tai kaip ir arti to. Per kitus metus noreciau trauka 2x savo svori, spaudimas 1,2x ir pritumus kazkur tarpt viduri situ.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#39 2019-12-01 23:06

Re: Pradziu pradzia

Trauka
50x5, 65x5, 77,5x5, 95x5, 110x3, 122,5x1, 110x3, 95x5
Plankas

Prasta savijauta, su rezervu lengvai padariau trauka tiek kiek pagal programą minimaliai reikia pakelt, dar pora setų mažėjančia piramide ir viskas.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#40 2019-12-02 21:52

Re: Pradziu pradzia

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Prisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#41 2019-12-02 22:11

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Iki failure treniruotis isvis lempa yra.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#42 2019-12-02 22:16

Re: Pradziu pradzia

BloodyZero rašė:

Tinginys531 rašė:

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Iki failure treniruotis isvis lempa yra.

Kodėl? Pas mane visada pagrindinio pratimo sunkiausias setas iki failure, pagal programą taip ir turi būt, kiekvieną kartą turi stengtis pagerint savo rezultatą ir spaust maksimaliai. Paskutiniu metu dar po sunkiausio seto pora serijų mažėjančiu svoriu irgi arti failure ir atrodo viskas pajudėjo į priekį. Pagalbiniai kur 5x10 realiai tik paskutinis setas iki failure.

Prisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#43 2019-12-02 23:43

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

BloodyZero rašė:

Tinginys531 rašė:

Kaip tik į temą atsitiktinai radau įdomų straipsnį apie volume.
https://medium.com/@SandCResearch/how-d … 4022c86eed

Visur skirtingai tą volume skaičiuoja, o čia autorius teigia, kad ne esmė pakortojimų ar serijų skaičius. Reikia skaičiuoti tik efektyvų volume (gal apimtis lietuviškai), tik tas serijas, kurios daromos iki failure, tai yra tos kur duoda didžiausią augimo stimulą.

O va kitam straipsnyje kiek gali būti serijų iki failure per vieną treniruotę, tai kaip ir efektyviausia 5 serijos raumenų grupei, gali būt iki 10, bet tai neduodas didesnio stimulo augimui, o kas virš jau gali duot ir neigiamą efektą. Ir dar kas įdomu, kad nesvarbu ar 1 kartą ar 3 kartus per savaitę treniruoji raumenį, vistiek išlieka 5 efektyvios serijos iki failure. Ir daugiau čia yra įdomių minčių, nežinau ar viskas tiesa, gal nieko čia ir naujo, bet logikos nemažai.
https://medium.com/@SandCResearch/what- … 379d91bf2c

Iki failure treniruotis isvis lempa yra.

Kodėl? Pas mane visada pagrindinio pratimo sunkiausias setas iki failure, pagal programą taip ir turi būt, kiekvieną kartą turi stengtis pagerint savo rezultatą ir spaust maksimaliai. Paskutiniu metu dar po sunkiausio seto pora serijų mažėjančiu svoriu irgi arti failure ir atrodo viskas pajudėjo į priekį. Pagalbiniai kur 5x10 realiai tik paskutinis setas iki failure.

Nes nesamone nusipist iki max ir po normaliai nerecoverint po failure setu. Koks pointas daryt sakykim 1x20 failure, kai gali 4-5x10 sakykim, kas duos daugiau naudos ir tiek nenusipisi. 0 point failure yra. Tu galva dauzysi i prieki progresuosi betkokiu atveju, nes pirmi sporto metai.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#44 2019-12-03 09:24

Re: Pradziu pradzia

Na gal reiks pabandyt pasilikt rezerve 1-2 pakartojimus. Kita straipsni radau kur rekomenduoja niekada nesitreniruot iki failure baze ir visada iki failure daryt izoliacinius, nes jie neisvargina cns.
https://thibarmy.com/should-you-train-to-failure/

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#45 2019-12-03 22:32

Re: Pradziu pradzia

Spaudimas 30x5, 35x5, 45x3, 55x5, 62,5x3, 67,5x4, 62,5x4, 55x6
Prisitraukimai 6, 6, 5, 5, 5
Giros spaudimas pečiam 16x5x6
Štangos trauka prie krūtinės 40x15, 42,5x14, 45x12, 47,5x11, 50x10

Šį kartą nedariau nei vienos serijos iki failure, pasižiūrėsiu kaip keisis savijauta.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#46 2019-12-04 22:15

Re: Pradziu pradzia

Pritūpimai 30x5, 40x5, 47,5x3, 60x5, 67,5x3, 77,5x5, 67,5x6, 60x7
Swing su gira 32kgx18, 12, 12, 12, 12

Gavosi silpnoka treniruotė, pora dienų kelį operuotą skaudėjo, buvo baimė traumuotis, nors tupiant nesijautė nieko blogo.

Prisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2609
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#47 2019-12-04 22:46

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Pritūpimai 30x5, 40x5, 47,5x3, 60x5, 67,5x3, 77,5x5, 67,5x6, 60x7
Swing su gira 32kgx18, 12, 12, 12, 12

Gavosi silpnoka treniruotė, pora dienų kelį operuotą skaudėjo, buvo baimė traumuotis, nors tupiant nesijautė nieko blogo.

Ką tau ten operavo?

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#48 2019-12-04 23:26

Re: Pradziu pradzia

Kavioras rašė:

Tinginys531 rašė:

Pritūpimai 30x5, 40x5, 47,5x3, 60x5, 67,5x3, 77,5x5, 67,5x6, 60x7
Swing su gira 32kgx18, 12, 12, 12, 12

Gavosi silpnoka treniruotė, pora dienų kelį operuotą skaudėjo, buvo baimė traumuotis, nors tupiant nesijautė nieko blogo.

Ką tau ten operavo?

Meniską prisiuvo, buvo visai nuplyšęs, čia jau prieš kokį pora metų, bet dar vis kartais paskauda. Pradėjus treniruotis skausmų sumažėjo ir lankstumas grįžo, bet vis dar kažkas ten traška, nesityriau, bet spėju nepilnai ten jis prigijo ir kažkada dar gali tekt išoperuot tas braškančias nuolaužas.

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#49 2019-12-08 23:05

Re: Pradziu pradzia

Penktadienį karinio spaudimo diena buvo, bet tingėjau rašyt. Kažkoks skausmas vienam petį, lenda visokios senos traumos, gal kokius face pull reiks pajungt.

Šiandien
Trauka: 50x5, 65x5, 80x2, 85x5, 97,5x5, 110x9 PB, 85x5x5
Zercher pritūpimai: 30x16, 32,5x10, 35x8, 37,5x2x6
Plankai 5x...

Traukos gana nemažas volume, bent jau man, bet kaip nekeista gražiausiai kilo paskutinėj serijoj. Tas 5x5 su sumažintu svoriu atrodo gerai eina technikos atidirbimui ir masei turėtų veikt. Svoris apie 81kg laikosi, apleidau mitybą ir nebekyla, presas ryškėja, reiks daugiau valgyt smile

Prisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 54
Atsiliepimai: 0

#50 2019-12-08 23:18

Re: Pradziu pradzia

Pradėjau naują ciklą ir dabar bandysiu tokiu principu pagrindinius pratimus:

Pirma savaitė 65%x5, 75%x5, 85%x5+(keli maksimaliai kiek gali kartų, bet be failure ir nemažiau 5 kartų). Tada taip vadinamas wendlerio first set last 5x5 su 65%.
Antra savaitė 70%x3, 80%x3, 90%x3+ (bet čia nekeliu maksimaliai kaip yra originaliai programoj, o tik tuos 3 kartus) tada Joker sets, kiekvieną setą didinant svorį po 5% ir keliant po 3 kart, setų skaičius pagal savijautą tos dienos.
Trečia savaitė 75%x5, 85%x3, 95%x1+, tada Down piramidė, 85%x3+, 75%x5+, piramidė jau išbandžiau tikrai veikia.
Poto vėl viskas iš naujo tik su didesniu svoriu, beje čia procentai ne realaus maksimumo, o treniruočių maksimumo, kuris yra 90% nuo realaus, bent jau pirmą ciklą, po to aišku svoriai didėja ir artėja prie realaus max.

Kas 6 savaites pagal programą turėtų būt deload savaitė, bet jos neplanuoju, žinau, kad anksčiau ar vėliau užpuls koks peršalimas ir teks savaitę ar dvi visai nesitreniruot.

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net