Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei ryte dar įdėčiau tuno skardine? Kiek žinau nemažas baltymų šaltinis. O šiaip visumoj pataisius tavo minėtus dalykus galima būtų taikyti tokia mitybą?

Jei kcal susirinksi ir pagal tavo medziagu apykaita, aktyvuma uzteks kcal tai mase augs.
Gali tuno, gali kiausiniu, gali proteino kokio su kose pasidaryti.
Gali taikyti tokia mityba. Esme kad ji tau tiktu ir tu galetum jos laikytis. As kitaip valgyciau:) panasiai bet siek tiek kitaip.

Cia tikrai gerai apskaiciuoti makro elementai ir kalorijos? Kazkaip sunkiai tiketina,kad cia yra 3100 kcal.

Hydra rašė:

Skaičiuota per programą tai nebent ji meluoja, gal taip atrodo nes kai kur neparašiau kiekio, pvz vaisių ar žemės riešutų sviesto. Ir šiaip manau tikrai gausis nes kai kur net mažesni kiekiai surašyti, natūroj vistiek visad kažkiek daugiau gaunasi... o ir šiaip visada galima kažką dadėti jeigu nebus matyti rezultatų.

Na as panasu raciona turejau,tai ten buvo apie 2500 kcal:) kruopu kaip baltymu ar riebalu saltinio neskaiciavau,nes pas ir tave taip gaunasi,kad virs 2g/kg baltymo,riebalo irgi virs 1g/kg.Nu ka ten zinosi,gal riesutu 100g suvalgai vienu kartu,tada viskas aisku.Ir siaip pastebejimas,kai sveriau maista is akies,tai gaudavosi,kad maziau kcal suvalgydavau,o kai ant svarstykliu viska sveriu,tai viskas tiksliai gaunasi.Na tu tikiuosi nevirtas kruopas skaiciuoji tuos 100g.

Jojikas rašė:

Iš savo kuklaus patyrimo. Neužsiciklink ant tų pačių produktų. Pvz, aš perspaudžiau su tuo tunu, tai dabar negaliu į jį žiūrėti. Turėk atsargoj keletą dėžučių, bet ne kasdien po dvi. Dabar, jei pasitaiko, perku žalią tuno gabalą ir kepu pietums, liuks! Vištos krūtinėlę irgi siūlyčiau kaitalioti su kalakutiena, jautiena ar veršiena, tinka ir triušis, nes viskas nusibosta. Nenusibosta tik avižos ir varškė

Teisingai sakai as pvz.: kruopas negaliu kasdien tas pacias valgyti pietums,vakarienei,tai kaitalioju.Buna,viena diena grikiai,kita diena ryziai,kita diena makaronu, kita diena lesiu,dar kita avinzirniu,dar kita saldziu bulviu diena.Tik pusryciai visada tokie patys: avizos ir kiausiniai.Tas avizas gali tik saldzias valgyti su cinamonu,bananu,riesutu sviestu,tiek gali ir astria,tai su cili pipirais,tunu,tai gali su sokoladu ir vynuogem,tai su medum,nu zodziu pilna variantu avizoms yra ir jos neatsibosta

Jojikas rašė:

Ant avižų galima aliejaus šiek tiek, avižas galima pamaišyti su kitom kruopom, likusiais nuo vakar grikiais Jei neturėsi kiaušinių, gali paimti kitų kokių baltymų. Nematau varškės: negali ar nenori?

Net nežinau vietoj ko varške galėčiau įdėti, varškę mėgstu.

Siūlyčiau valgyti normalią vakarienę (mėsa/žuvis), o varškę pasilikti  vakariniam užkandžiui apie 21-22 val., kodėl, jau paaiškino kolega aukščiau.  Varškė su cinamonu ir žaliąja arbata. Rinkis tą varškę, kuri turi daugiausia baltymų.

Hydra rašė:

Tai paklausius jūsų patarimų viskas susidėlioja maždaug taip. Gal dar kažką galima būtų pakeisti ar viskas kaip ir gerai?
Pusryčiai
Grikiai – 100g
Pienas – 100ml
Tunas - 80g su rieke batono
Vasius

Tarp pusryčių ir pietų
Graikinių riešutų saujelė
Vaisius
Riešutų sviestas

Pietūs
Vištienos krūtinėlė – 200g
Grikiai – 100g
Daržovės – 100g

Tarp pietų ir vakarienės
Graikiškas jogurtas su šiek tiek uogienės
Tunas – 80g
Batono riekė.

Vakarienė
Vištienos krūtinėlė – 200g
Makaronai – 100g
Daržovės – 100g
Vaisiai

Pavakariai
Varškė su cinamonu
Žaliosios arbatos puodelis be cukraus

Ir dar gal norėčiau vėliau pakeisti grikius avižomis, kiek maždaug Jums jų užtenka rytui pavalgyti, realiai niekada jų nevalgiau tai net nežinau kiek gamintis ir ar į jas tiesiog įsipjaustote kažkokį vaisių pagardinimui ar kaip? Dar gal kas pasidalintų vištienos krūtinėlės ar kitos mėsos receptu? Kepat, verdat, naudojat kokį padažą ir panašiai....

Aisku,kad gali pakeisti pradzioj,gal ir sunku bus avizas valgyti,bet su laiku iprasi.Seniau,kai nesportavau,gyvenau pasyvu gyvenima,maitinaus belekaip,tai net ir tas 40-50g avizu koses budavo reikalu suvalgyti dabar lengvai 100g,bet vis tiek,pvz,kokius grikius ar makaronus,tai gali gerokai daugiau suvalgyti negu avizu koses.

invisibble rašė:

Tik nezinau ar reikia tau to batono,geriau juos pakeisciau i ryziu trapucius,o ten jau juos gali patepti riesutu sviestu.

Kuo ryziu traputis geriau uz paprastos duonos rieke?

Hydra rašė:

bender rašė:

invisibble rašė:

Tik nezinau ar reikia tau to batono,geriau juos pakeisciau i ryziu trapucius,o ten jau juos gali patepti riesutu sviestu.

Kuo ryziu traputis geriau uz paprastos duonos rieke?

O šiaip geriau duona ar batonas?

Juoda duona geriau batonas,tas pats kas ir cukrus,labai greitai isisavinsi ir nejausi jokio sotumo jausmo.

Draugeli, žiūrėk paprasčiau. Nusipirk pakelį avižų dribsnių, geriau stambesnių su sėlenom, gali užplikint verdančiu vandeniu ar pavirt, kiek parašyta. Ką isibert ar užsipilt - savo nuožiūra. Pusryčiam  išsivirk  bent 2-3 kiaušinius, kitą kartą gali ir tą tuną, bet abejoju, ar nepaleis vidurių nuo pieno Pritariu, kad batono geriau vengti.

Jojikas rašė:

Draugeli, žiūrėk paprasčiau. Nusipirk pakelį avižų dribsnių, geriau stambesnių su sėlenom, gali užplikint verdančiu vandeniu ar pavirt, kiek parašyta. Ką isibert ar užsipilt - savo nuožiūra. Pusryčiam  išsivirk  bent 2-3 kiaušinius, kitą kartą gali ir tą tuną, bet abejoju, ar nepaleis vidurių nuo pieno Pritariu, kad batono geriau vengti.

Pienas jokios pašalinės įtakos mano organizmui nedaro. O kaip geriau gaminti mėsą? Ta prasme ar galima kokį marinatą naudoti ar kažką panašaus, gal receptą kokį iš patirties turi?