Kulturizmas.net diskusijų forumas

Spdz rašė:

4-5 h

proteina gerk po trenkes iskart, o po valandos jau galesi valgyt.. su anglim tai paeksperimentuot turi. gali bandyt siek tiek uzvalgyt pirmame valgyje po trenkes, bet ne veliau..

Butelis rašė:

emexas rašė:

Spdz rašė:

Aš manau nėra didelio skirtuma varškė ar išrūgų proteinas .Nes jis juk įsisavina negreit per 3-4h.Žuvų taukus geriu po 5g ,bent taip parašyta gal padidint ?

...o su zuvu taukais viskas tvarkoj..

5gr gerai??? As lesu po 3x5g per diena... bent iki siol maniau, kad taip ir reikia. Apsviesk

blem.. pasirode, kad jis 5g su kiekvienu valgiu. reik bent 20g per diena. siaip rekomenduociau semenu alieju vartoti. omega rugsciu daugiau turi ir kaina zymiai mazesne negu zuvu tauku.

nenormalus rašė:

emexas rašė:

Spdz rašė:

4-5 h

proteina gerk po trenkes iskart, o po valandos jau galesi valgyt.. su anglim tai paeksperimentuot turi. gali bandyt siek tiek uzvalgyt pirmame valgyje po trenkes, bet ne veliau..

po trenkes galima, as irgi manau
sunaudos jas gerai organizmas..aisku, jei nepersivalgysi

butent, svarbiausia nepersivalgyt ju..

NONE rašė:

Tai jeigu vienoje kapsuleje yra 1000mg Omega-3, ir rekomenduoja i diena po 3 kapsules, tai pagal jus, reiktu i diena po 15-20 kapsuliu ismaukti?

cia greiciausiai koncentruotos omega rugstys. ju reikia maziau gert.. tai manau galbut uztektu  10 kaps

NONE rašė:

O kaip jus ziurit jei tarkim vietoj paprastos ryziu porcijos, pasidaryciau Sushi (8 gabaliuku) porcija? Tie patys ryziai, + lasisa, agurkas, avokadas, soja labai skanu ir tie patys anglys.

geras dalykas

gabriel rašė:

Sveiki, noreciau, kad pakomentuotumet  mano mityba. Esu studentas, tad nevisada iseina pavalgyti reguliariai tiksliom valandom, taciau stengiuosi pavalgyti 6 kartus i diena. Tikslas- kuo greiciau priaugti raumenu mases

1.  4 virti kiausiniai(be 2 tryniu) + avizines koses 150g + darzoves 200g (kopustai/ burokeliai/ agurkai/ pomidorai)
2.  puse vistienos krutineles + grikiu koses 150g + darzoves 200g (kopustai/ burokeliai/ agurkai/ pomidorai)
3.  virta liesa kiauliena 200-300g (is kiaulienos kumpio be kaulo) + duonos „ajeru“ 150g + darzoves 200g (kopustai/ burokeliai/ agurkai/ pomidorai)
    TRENIRUOTE
4. varskes 200g + 2 nektarinai (arba kriauses, bananai)
5. puse vistienos krutineles + grikiu koses 150g + darzoves 200g (kopustai/ burokeliai/ agurkai/ pomidorai)
6. varskes 200g + 2 nektarinai

amzius 19 ,svoris 58 kg, ugis 178

3valgyme, ismesciau duona ir vietoj jos kokios koses uzvalgyt dar juk + pries treniruote valgis ,tai i kose pakeisciau.beje kiek gaunasi baltymu ,angliavandeniu ir riebalu i diena?

Paskutinį kartą taisė super (2008-06-04 17:30)

7:00 Tunas 130g/2 kiausiniai + darzoves ~200kcal
7:30 Trapuciai 30g ~100kcal
11:00 Vistiena/jautiena/zuvis + ryziai/grikiai/bulves + darzoves ~500kcal
14:30 Grudeta varske 200g ~240kcal
18:00 Vistiena/zuvis+darzoves ~350kcal
19:00 TRENIRUOTE
21:00 Proteinas ~120 kcal
22:00 Varske 180g + uogiene 20g ~200kcal

+15g zuvu tauku ~130kcal
+100ml pieno kavai ~50kcal

viso 1800-1900 kcal

Cia dabartine mityba (svorio metimui). Planuoju po kokios savaites uzbaigti ir pradet raumeni augint. Tik kaip tai padaryt nesusigrazinant laseko? Gal galit patart po kiek kcal pridet ir kokiuose valgymuose? Pradziai gal i pusrycius koses kokios? Drastiskai sokt i mase nesiruosiu, i menesi po 1-1.5kg priaugt butu pats gazas
Beje ar imanoma islaikyt BF lygi auginant mase? Ar lasinys visada greiciau auga?

Revolveris rašė:

Teoriskai turbut imanoma,kardio padarant,cuts i pagalba,gal ir imanoma liesa augint,dar aisku nuo medziagu apykaitos priklausytu.

Na, po dietos tikrai medziagu apykaita nebus sviesos greicio O ir siaip, organizmas linkes pataupyt tauku juodai dienai Tai kiek suprantu, su kardio dar padraugaut per vasara?

0maro rašė:

0maro rašė:

Žinau :)Nieko,tuoj darbai ateis,mitybai dar mažiau dėmesio bus skiriama,o po darbų kibsim į darbą sporto salėj :)Su mityba taip pat

Pasisuko aplinkybės kita linkme :)Ir darbą turiu ir į kačialką eit galiu,mitybą sutvarkiau,sav. pagal tokią maitinuos..Tuoj reiks užsisakyt beta alanino+monohidrato ir prasidės visos linksmybės

riesutai ir razios valdo, tik kazin ar kompensuosi tiek daug kiek tikies be normalaus maisto, pas mane panasi situacija, kad neiseina pavalgyt normalei visada

Markeris rašė:

Uzmeskite aky kas nors y mano mityba. Nes pradzioje ji kabino mane taj gerai as po biski didinau porcijas ir t.t. Bet nieko. Cia masei akcentuoju.

1. Pusryciai 7:00-7:15h.   6 Kiausinio baltymai. 3 Tryniai. Grikiu arba avizu koses 250-300g.
2. Valgis mokykloje (dazniausiai nu bent 3 kart y savajte)  10:00-10.30h   Vistienos Krutinele 150 - 180g, ryziu 150-200g arba bulviu kose + salotos 70-80g. Jei ne namie taj 200 g liesos varskes ir 200 g grikiu koses.
3. Pietai    13:00-13:30h Pries trefke.  Avizu kose 250g arba is bedos grikiu. Varskes pakelis liesos. 200 arba 180g
4. Po trenkes praejus ~35-40min. Varske Liesa 180g  Makaronai 250 g
5. Varske 180g arba 2x po 180g. taj yseina 360 g liesos varskes. + bananas ar obuolys ir + jogurtas.
6  Vel varske 2 pakeliai po 180 g jei 5 valgis buvo tik 1 varskes. Jei ne taj tik 1 pakelis 180g.  + vaisius ir jogurtas.
 
Po trenkes baltyminis kokteilis.
Pries pat miega baltyminis kokteilis.
Trimalatas pries trenke ir po ne treniruociu dienom y tuscia skrandy ir pries miega y baltiminy kokteily.
Gliutaminas
Mineralai ryte
Ir amynkes 3x3 dienoje. Bet cia jei Lt buna galima sakyt kad kas 2 men amynkes. O toliau kiti papildai visados yra mityboje.
Kas blogai mityboje mano? gal kad perdaug vienoda. Bet is pradziu kabino taj lb good bet dbr atrodo kad ant vietos cia. Gal kalta treniruociu programa. bet noriu kad paziuretumete y mitybos plana pirma.

Manyciau ,kad reikia varske kitur keisti i kita baltymini maista ,nes maistas turi skirtis kiekveiname valgyme ,o cia visur tik varske ,tai pakeisk i tuna ar kokia kita zuvi ,as(aisku jei varske valgysi) 2 ir 5 valgyme vietoj varskes ka pakeisciau i kita baltymini maista.

Paskutinį kartą taisė super (2008-06-09 16:54)

Markeris rašė:

o taj tada kada geriausia tuna walgyt ir su kuom kad angliu norm butu?

gali kist i 5valgyma ,ziurint ,kelinta valanda vyksta valgymas.O anglys ,kas belieka koses naudingiausia ,bet dvieju rusiu valgyk ,ta prasme vienam valgyme grikiai ,kitam jau kita avizu pvz.

O tu zvilgtelk pirmame puslapi sitos temos

Sveiki mano ugis 198cm svoris 75kg, kaip man priaugti svorio kas galit perkomenduot mitybos plana ir sporto plana?