El. parduotuvėPuslapiai: 1
Tema uždaryta
- Pradžia
- » Užrakintos temos
- » gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
- mantttas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-06-02 13:26
gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
Wednesday - Legs & Abs
5 min. med. pace warm-up walk or bike
4 sets leg press 8-10 reps
4 sets leg extensions 8-10 reps
4 sets leg curls 8-10 reps
3 sets seated calf machine 8-10 reps
2 sets hyperextensions 12-15 reps
4 sets ab machine
4 sets normal crunches
Finish with 20 min. med. pace walk or bike
Click here for a printable log of Week 1: Legs!
Friday or Saturday - Arms & Shoulders & Abs
5 min. warm-up
4 sets dumbbell shoulder presses 8-10 reps
4 sets dumbbell side lateral raises 8-10 reps
4 sets dips on edge of bench 8-10 reps
4 sets rope pressdowns 8-10 reps
4 sets barbell curls 8-10 reps
4 sets dumbbell alternate hammer curls
4 sets decline bench crunches
2 sets hanging leg raises
20 min. walk or bike med. pace
Click here for a printable log of Week 1: Arms & Shoulders!
Monday - Chest & Back
5 min. warm-up
4 sets incline bench presses 8-10 reps
4 sets flat dumbbell bench presses 8-10 reps
4 sets cable crossovers 10-12 reps
4 sets seated Hammer Strength low row 8-10 reps
4 sets reverse grip Hammer Strength high row 8-10 reps
20 min. med. pace walk or bike
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2008-06-02 13:29
Re: gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
Neprisijungęs
- arviuzzz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-06-02 18:25
Re: gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
tas vertimas tikra nesamonė... apie veršiuku mašinas išverčia ir garbanotas kojas 
D pamėginkit
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#4 2008-06-02 18:54
Re: gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
5 min. apšilimas dvirastas ir pan
4 sets kojom spaudimas 8-10 reps
4 sets kojų tiesimas 8-10 reps
4 sets kojų lenkimas 8-10 reps
3 sets blauzda sėdint 8-10 reps
2 sets čia tikriausiai pasikėlimai nugarai 12-15 reps
4 sets presas staklėse
4 sets susirietimai
Friday or Saturday - Arms & Shoulders & Abs
5 min. warm-up
4 sets pečiai su hanteliais 8-10 reps
4 sets išvedimai ir dar tikriausiai gulint ant šono 8-10 reps
4 sets atsispaudimai ant suolo krašto 8-10 reps
4 sets su virve žemyn spaudimas 8-10 reps
4 sets lenkimas su štanga 8-10 reps
4 sets palaktukas
4 sets presas
2 sets presas
20 min. walk or bike med. pace
Click here for a printable log of Week 1: Arms & Shoulders!
Monday - Chest & Back
5 min. warm-up
4 sets spaudimas kampu 8-10 reps
4 sets spaudimas su hanteliais ant tiesaus 8-10 reps
4 sets suvedimai su lynais 10-12 reps
4 sets atsisėdus kažkokia trauka 8-10 reps
4 sets trauka atvirkščiai paėmus 8-10 reps
20 min. med. pace walk or bike
Neprisijungęs
- mantttas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-05-22
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#5 2008-06-03 13:58
Re: gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba
studentas rašė:
5 min. apšilimas dvirastas ir pan
4 sets kojom spaudimas 8-10 reps
4 sets kojų tiesimas 8-10 reps
4 sets kojų lenkimas 8-10 reps
3 sets blauzda sėdint 8-10 reps
2 sets čia tikriausiai pasikėlimai nugarai 12-15 reps
4 sets presas staklėse
4 sets susirietimai
Friday or Saturday - Arms & Shoulders & Abs
5 min. warm-up
4 sets pečiai su hanteliais 8-10 reps
4 sets išvedimai ir dar tikriausiai gulint ant šono 8-10 reps
4 sets atsispaudimai ant suolo krašto 8-10 reps
4 sets su virve žemyn spaudimas 8-10 reps
4 sets lenkimas su štanga 8-10 reps
4 sets palaktukas
4 sets presas
2 sets presas
20 min. walk or bike med. pace
Click here for a printable log of Week 1: Arms & Shoulders!
Monday - Chest & Back
5 min. warm-up
4 sets spaudimas kampu 8-10 reps
4 sets spaudimas su hanteliais ant tiesaus 8-10 reps
4 sets suvedimai su lynais 10-12 reps
4 sets atsisėdus kažkokia trauka 8-10 reps
4 sets trauka atvirkščiai paėmus 8-10 reps
20 min. med. pace walk or bike
aciu 
Paskutinį kartą taisė mantttas123 (2008-06-03 13:59)
Neprisijungęs
Tema uždaryta
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Užrakintos temos
- » gal galetum kasnos isverst se programa i lietuviu kalba