Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki pagalvojau kad katik užsiregistravau tad nutariau pasisveikinti
esu vaikinas 15 metis sportuoju dar tik 9-menesiu tad vadinu save pradedanciuoju:)
kadangi kaip supratote esu dar tik stuburinio lygio tai savo matmenu nenoriu paviešinti
Iš šio forumo tikiuosiu jog rasime kaip vieni kitiems padeti sporte ir t.t.

stai mano treniruociu programa:

PIRMADIENIS
Spaudimas                                                          6-8 pakartojimai
Hantelių spaudimas                                           8-10 pakartojimų
Atsispaudimai                    10-12 pakartojimų

Štangos trauka pasilenkus                                 6-8 pakartojimai
Hantelio trauka viena ranka                              8-10 pakartojimų
Puloveris                      8-10 pakartojimų

TRECIADIENIS
Lenkimas su štanga                                           6-8 pakartojimai
Plaktukas                                                           8-10 pakartojimų
Lenkimas atvirkščiu paemimu                          8-10 pakartojimų

Štangos spaudimas siaurai                                 6-8 pakartojimai
Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu              8-10 pakartojimų
Atsispaudimai siaurai                                         8-10 pakartojimų

KETVIRTADIENIS
Pritūpimai                                                           6-8 pakartojimai
pritūpimai su štanga                                            8-10 pakartojimų

Mirties trauka tiesiom kojom                              6-8 pakartojimai
Labas rytas                                                          8-10 pakartojimų
Atsilenkimai nugarai                                           8-10 pakartojimų

SESTADIENIS
Galines deltos                                                      6-8 pakartojimai

Spaudimas su štanga sėdint                                 6-8 pakartojimai
Hantėlių kėlimas priešais save                            8-10 pakartojimų

tikslas-mase

KA MANOTE? aciu. . .

Paskutinį kartą taisė UsūrinėBezdžionĖ (2008-06-21 21:20)