Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas · 2006-10-24 18:47

Gerai butu pamatyt kaip ten istikro turetu atrodyti programa. Jei kas turit imeskit visos programos pvz tada bandyciau ja sau pritaikyt, o dabar pagal ta kur susikuriau sportuosiu big_smile

nutis · 2006-10-24 23:22

Mirties trauka ir tupima nelabai gerai kad i viena diena as tai darau taip:

Pirmadienis

1. Spaudimas gulint 5x5(didinant svorius)
2. Spaudimas zemyn galva 4x8
3. Tricepsas lygegretese 5x6
4. Tricepsas atsigulus 4x8
5. Bicepsas 4x8 (dedi toki svori kur 5-6 karta reiktu uzsimesti)
6. Presas
7. Kabejimas ant skersinio

Antradienis

1. Pritupimai 5x5(didinant svorius)
2. Trauka stangos tiesiom kojom 4x8
3. Kojos sedint staklese kilnoti nu blauzdos 4x8
4. Blauzda 4x10-12
5. Peciai stumimas virs galvos 5x6
6. Peciu mostai i salis 4x8
7. Presas
8. Kabejimas ant skersinio

Treciadienis - Laisvas

Ketvirtadienis

1. Pritupimai 4x8
2. Staklese pritupimai 4x8
3. Staklese stumimas gulint 4x8
4. Blauzdos
5. Krutines spaudimas siaurai 2x8
6. Puloveris
7. Presas
8. Kabejimas ant skersinio

Penktadienis

1. Hipersistencija (susilenkimai reme) 3x12
2. Trauka (sumo) 5x5(didinant svorius)
3. Trauka hantelio pasilenkus 4x6
4. Trauka bloke virsutinis 4x8
5. Trauka bloke apatinis 4x8
6. Presas
7. Kabejimas ant skersinio

Man sia programa sudare trikoves treneris. As sportuoju apie 1 men.

studentas · 2006-10-25 20:44

Daugoka cia visko atrodo per kiek laiko padarai trefke juk pertraukos tarp seriju kiek zinau didesnes nei kulturizme. Kabojimas ant skersinio tai cia gal presui koju kelimas ar siaip kabojimas smile

dekui kad imetei programa dabar zinosiu kaip mazdaug susideliot pratimus ir kiek ju turi but nykstys

nutis · 2006-10-26 16:36

studentas rašė:
Daugoka cia visko atrodo per kiek laiko padarai trefke juk pertraukos tarp seriju kiek zinau didesnes nei kulturizme. Kabojimas ant skersinio tai cia gal presui koju kelimas ar siaip kabojimas

dekui kad imetei programa dabar zinosiu kaip mazdaug susideliot pratimus ir kiek ju turi but

visaip, ilgiausias laikas buvo 1.5val, o per traukos tai apie 3-4 min o kabijomas tai ne nepresui o teip pasikabini ir kabi kad su raumenimis atsipalaiduodu ar ka big_smile ir kaip baigi kabeti nenusokti o grazei nulipti pasidek koke kede ar ka

studentas · 2006-10-26 18:04

gal tada mirties trauka su stangos spaudimu daryt, nu per viena trenke krutine ir nugara, as tik du kart per sav galiu i stangine eit tai kitaip nelabai iseina kitom dienom namie sportuosiu bet neturiu pakankamai svoriu tai neviska galiu daryt.

Paskutinį kartą taisė studentas (2006-10-26 20:00)

studentas · 2006-10-27 14:25

Radau toki straipsniuka apie jegos didinima gan idomiai parasyta smile
jegos didinimas

nutis · 2006-10-28 12:05

studentas rašė:
gal tada mirties trauka su stangos spaudimu daryt, nu per viena trenke krutine ir nugara, as tik du kart per sav galiu i stangine eit tai kitaip nelabai iseina kitom dienom namie sportuosiu bet neturiu pakankamai svoriu tai neviska galiu daryt.

Tadar per tuos du kartus daryk trauka viena karta o kita tupima, nes jei neturi svoriu, nes kojose pas vyra 70% jegos sudaro o 30% rankos.

studentas · 2006-10-28 13:09

dekui nutis smile kanors sugalvosiu

nutis · 2006-10-30 22:04

Cia galime vienas kitam padeti smile

studentas · 2006-10-31 17:00

nutis rašė:
Cia galime vienas kitam padeti

Jo, jei ka naujo suzinosiu iskart parasysiu.
Dar toki klausimeli turiu kaip ten su perijodizacija, nes kaip suprantu visalaik su max svoriais negerai sportuot. smile

nutis · 2006-10-31 17:14

Ne, nesportuojama visai max svoreis, cia su max dirbsi tada kada bus tau kontroline treniruote ar varzybos, o seip dirbi su 40%-80% svoreis, bet dar apsilimo reikia gero, nes gali tureti trauma, nu trauma negausi zaisdamas saskem nes kiekvienam sporte tyko traumos.

studentas · 2006-10-31 17:23

As galvoju ten kur 5x5 tai viena savaite daryt su didziausiu svoriu kuri iskelciau 5 kart, o kita sav tiek pat pakartojimu bet su mazesniu svoriu, paskui vel su dideliu ir t.t Ka manai?
Arba buvau rades programele kai viana sav darai 12 pakartojimu kita 10 dar kita 8 , 6, 4 ir vel is naujo.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2006-10-24 18:47

Re: Jėgos trikovė

#27 2006-10-24 23:22

Re: Jėgos trikovė

#28 2006-10-25 20:44

Re: Jėgos trikovė

#29 2006-10-26 16:36

Re: Jėgos trikovė

studentas rašė:

#30 2006-10-26 18:04

Re: Jėgos trikovė

#31 2006-10-27 14:25

Re: Jėgos trikovė

#32 2006-10-28 12:05

Re: Jėgos trikovė

studentas rašė:

#33 2006-10-28 13:09

Re: Jėgos trikovė

#34 2006-10-30 22:04

Re: Jėgos trikovė

#35 2006-10-31 17:00

Re: Jėgos trikovė

nutis rašė:

#36 2006-10-31 17:14

Re: Jėgos trikovė

#37 2006-10-31 17:23

Re: Jėgos trikovė