- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#51 2009-03-12 10:15
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#52 2009-03-12 10:17
Re: nugara
lolardas rašė:
O dekompresijos pratimus darai? Labai sveika juos padaryt po nugaros apkrovos.
Reverse hypers
Cable crunch
Šiaip visada prasitampau po treniruotės. Vakar kaip tyčia, pradėjau kardio, tai pamiršau O kas tavo paminėti per kuinia, tai tuoj pagooglinsim
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#53 2009-03-12 10:29
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#54 2009-03-12 10:41
Re: nugara
lolardas rašė:
Butelis rašė:
lolardas rašė:
O dekompresijos pratimus darai? Labai sveika juos padaryt po nugaros apkrovos.
Reverse hypers
Cable crunchŠiaip visada prasitampau po treniruotės. Vakar kaip tyčia, pradėjau kardio, tai pamiršau O kas tavo paminėti per kuinia, tai tuoj pagooglinsim
Nu šita kuinia man nugarą sutaisė
Plius dar "elbow plank" visi variantai: normalus, side plank ir reverse plank.
Na gal šįkart dar neisiu pas gydytoją. Išbandysiu šituos pratimus, žiūrėsiu gal nepasikartos...
Cable crunch tai čia labiau presui kaip suprantu. Presą kojų dieną ir taip darau, tai tikrai gražiai šitas pratimas įsipaišys.
O Reverse hypers pas tave yra staklės ar improvizuoji? Nes man teks kažkokių analogų ieškot
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#55 2009-03-12 10:53
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#56 2009-03-12 10:59
Re: nugara
lolardas rašė:
Presui, bet ir nugarą dekompresina gerai.
O reverse hypers tai galima kad ir ant aukšto stalo daryt Namie ant baro darau pvz
O salėj tai ant hypersu darau tik atvirščiai apsisukęs
Reiks pabandyt ant to aparato, kur kojų tiesimas atsigulus. O tau kiek suprantu su apačia nugaros problemos? Man nelabai apačia... vidurys, net nžn Na, bet pabandysiu. Ačiū
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#57 2009-03-12 11:01
Re: nugara
lolardas rašė:
...
Plius dar "elbow plank" visi variantai: normalus, side plank ir reverse plank.
O šituos po vieną kartą darai? Ar kelis?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#58 2009-03-12 11:29
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#59 2009-03-12 12:11
Re: nugara
lolardas rašė:
Plankus tai po kartą, galima ir po daugiau. Jo man tai su apačia bėdelė vasarą buvo, dabar tik po truputį atsigaunu..
O kaip su trauka, pritūpkėm, darai?
Ple, reikia gal man įtraukt kokius atsilenkimus šonu romėniškoj kėdutėj ar tokiam aparate pasisukiojimus į šonus nugaros dieną - niekada nedarydavau. Nes nesuprantu, man lyg šalia stuburo, ne per vidurį skauda...
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#60 2009-03-12 12:16
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#61 2009-03-12 12:18
Re: nugara
lolardas rašė:
Dabar viską darau, ir ypač pritūpimus su trauka, tik svoriai mažiukai, maksimum taisyklingai.
Na reiks nesidraskyt ir man... O ką daktarai po rezonanso? Leisk atspėsiu - pamiršk sportą buvo Ne?
Neprisijungęs
- Degradas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-10-26
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#62 2009-03-12 14:11
Re: nugara
as taippat liemeni desne puse kazka pasidares buvau... skaudejo nusiciaudet negalejau nes iskarto taip smarkiai skaudedavo, gultis, keltis, kreiviau atsisedi skauda tai 3 sav nuo trauku pasilenkus ir pritupimu ilsejausi kasdien su voltarenu po 4 kart tepiau maike ir i lova tai po bisq atslugo db irgi su traukom ir pritupimais nesidraskau
kiekvienas mokosi is savu klaidu ^^
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#63 2009-03-12 14:15
Re: nugara
Tai, kad nesuprasi čia kur klaida. Ir svoris vakar mažesnis nei visad buvo... Lovoj bučiau nesivartęs, būtų jaučiu nieko ir nebuvę Reik gal apšilimą padaryt einant gult...
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#64 2009-03-12 14:20
Re: nugara
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:20)
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#65 2009-03-12 14:27
Re: nugara
lolardas rašė:
Butelis rašė:
lolardas rašė:
Dabar viską darau, ir ypač pritūpimus su trauka, tik svoriai mažiukai, maksimum taisyklingai.
Na reiks nesidraskyt ir man... O ką daktarai po rezonanso? Leisk atspėsiu - pamiršk sportą buvo Ne?
Nieko nesakė, pakomentavo tik rezultatus, o apie sportą tai tipo stiprint nugarą. Pamiršt sportą tai nebent visiškas dalbajobas gali pasiūlyt
Neprisijungęs
- saulenas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-01
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#66 2009-04-14 11:37
Re: nugara
utiutiu norejau paklausti ka daryti kai skauda nugara juosmenyje:o?
Neprisijungęs
- agnuskaaa
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-24
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#67 2009-04-24 08:58
Re: nugara
Kai skauda nugara daryk pratimus nugarai, na ziurint nuo ko tau ja skauda ar pasitempiai ar perpute vejas ar neuritas,neuralgija gali buti geriau issitirti nuo ko skauda. Dar yra geras vaistas siom problemom gydyti atrodo Milgamma vadinasi gali pabandyti pavartoti, na jeigu nepades tai jau keliauk pas gydytojus.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#68 2009-04-25 21:53
Re: nugara
lolardas rašė:
Butelis rašė:
lolardas rašė:
Dabar viską darau, ir ypač pritūpimus su trauka, tik svoriai mažiukai, maksimum taisyklingai.
Na reiks nesidraskyt ir man... O ką daktarai po rezonanso? Leisk atspėsiu - pamiršk sportą buvo Ne?
Nieko nesakė, pakomentavo tik rezultatus, o apie sportą tai tipo stiprint nugarą. Pamiršt sportą tai nebent visiškas dalbajobas gali pasiūlyt
90 procentų dalbajobų
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#69 2009-04-30 00:50
Re: nugara
ot zioplys as nelaimingas. Prisizaidziau. I uk isvaziavau ir nieko per daug neveikdavau pele maigydavau dazniausiai ir pasvires i desine puse budavau. Viena karta nusprendziau nusifotkint paziuret kaip sporto progresas eina, nu ir kagi desinys petys zemiau, ir skauda ji. Gal kas nusimanot apie tai, ar pavyktu atitaisyt?
Neprisijungęs
- Sakalas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-23
- Žinutės: 98
- Atsiliepimai: 4
#70 2009-04-30 16:51
Re: nugara
Truksta informacijos. Esi kairiarankis, ar desniarankis. Taip pat pabandyk pasidaryti nuotrauka is nugaros puses, pries tai psizymejes stuburo slankstelius flomasteriu. Manau pastebesi kai ka idomaus.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#71 2009-04-30 18:08
Re: nugara
esu desiniarankis ir desinys petys zemiau. Zinau kad skolioze turiu. Jau zinojau budamas 14 stengiausi kabet ant skersinio ir nugara treniruodavau, tai lyg ir nebeatrode taip blogai apsidziaugiau ir uk vel sugadinau. Dabar daug kabu ant skersinio darau Yoga skoliozei.
stai nugara sutraukta aiskiai matosi stuburas
o cia priekis. Isvis ziauru. Atsimenu 16 nebuvo taip. Pilvas isvis kreivas petys desinys zemesnis.
Paskutinį kartą taisė elijus (2010-06-25 16:30)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#72 2009-04-30 18:09
Re: nugara
bet nesuprantu lyg i veidrodi ziurint neatrodau pasvires i desine. Desiu daug pastangu.
Neprisijungęs
- Sakalas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-23
- Žinutės: 98
- Atsiliepimai: 4
#73 2009-05-01 02:30
Re: nugara
Sveikinu su tuo, kad laiku pastebejai savo laikysenos pakitimus ir pabandei surasti priezasti. Nuotraukos ir laikysenos pakitimo aprasymas labai daug ka pasako. Turi lengva skoliozes forma, kuria kantriai dirbant, galima panaikinti per keleta menesiu. Kodel esu toks uztikrintas? Todel, kad man buvo panasus atvejis, tiktai daug sudetingesnis. Kairine skolioze ir nevienodai issivyste peciu ir nugaros (virsutines dalies )raumenys. Ir visa tai susitvarkiau, dirbdamas su "gelezimi".
Gydytojai siuo atveju yra bejegiai, nes tai ne susirgimas, bet laikysenos pakitimas. Ir kabejimas ant skersinio, ar stovejimas, issitempus prie sienos, neduos jokiu rezultatu. Na o treneriai, dirbantys klubuose, tam neparuosti.
Grizkime prie konkretaus atvejo. Labai gerai, kad yra dvi nuotraukos, is priekio ir is nugaros. Puikiai matosi, kad krutines lasta ir raumenys peciu juostoje issivyste normaliai. O raumenys juosmens srityje, kairiojo sono istempt - pailgeje, o desniojo sutrumpeje. Kairysis sonas juosmens srityje tiesus, o desnysis ilinkes. Gavosi juosmenines dalies skolioze, i kaire puse, tuo paciu, visa krutines lasta palinko i desne. Krutines lastai, tai salyginai kieta dezute, pasvirus, desnysis petys, palyginus su kairiuoju - nusviro.
Kodel taip atsitiko?
Sedint prie kompiuterio visas demesys yra skiriamas darbui ir mes nekontroliuojame savo kuno padeties. Patupdome save i kresla, ir skaitome, zaidziame ar ieskome sau reikalingos informacijos ,nekreipdami i kuno padeti jokio demesio. Tiktai kartais pasirazome , kada nuo pertempimo pradeda skaudeti kuria nors kuno dali.
Esu mates tiktai viena kompiuterini stala, kuri galima pritaikyti darbui su "pelyte". Visi yra pritaikyti tiktai darbui su klaviatura. Atsisedi tiesiai pries monitoriu, issitrauki, ar ant stalo pasidedi klaviatura ir dirbi. Sedi tiesiai - abidvi rankos vienodai siekia klaviatura. Norint pasiekti "pelyte"reikia istiesti ranka ir siek tiek pasilenkti. Kas ivyksta? Dubuo patupdytas i kresla, islieka stabilioje padetyje, o krutines lasta, per stubura, juosmens srityje palinksta i desne. Kairieji soniniai raumenys, juosmens srityje issitempia - desnieji susitraukia. Ir jeigu tokia kuno padetis islaikoma valandomis, dienomis ir menesiais, tai pasekmes matome nuotraukose.
Ka daryti?
Pirmiausia reikia pasitobolinti darbo, su kompiuteriu, vieta. Tai, desneje pasistatyti papildoma staliuka darbui su "pelyte". Jis turi buti tokio aukscio, kad pasidejus (pilnutinai) desne ranka, nepakistu, virsutines kuno dalies, padetis. Kad nesijaustu soniniu raumenu itempimo ar atspalaidavimo.
Treniruotes galima daryti, tiktai jas uzbaigti siulau keliais specialiais pratimais. Kairiojo sono juosmens raumenu trumpinimas ir desniojo sono raumenu tempimas.
Tempimas: tai, stovint tiesiai, desnes rankos plastaka uzsideti ant virsugalvio, kaire ranka laisvai kabo, lenktis i kaire iki "daugiau nebegaliu". Turi jaustis tempiamo raumens, desniame sone, maudimas. Ir palaikyti itempus 30-60 sek. Tempimas daromas be smugiavimo ar spyruokliavimo. Letai. Si tempimo pratima galima daryti kasdien, ir po kelis kartus.
Kairiojo sono raumenu, juosmens srityje, trumpinimas: is vis, as atlikdamas raumens, ar raumenu trumpinimo pratimus, darau "smugine treniruote", kada raumuo ar raumenu grupe pastatoma ekstremalia situacija. Darau tai viena karta ir su maksimaliu svoriu. Atlieku nuo 8 iki 15 judesiu. Jeigu padarau maziau nei 8 judesius, vadinasi svoris per didelis, jeigu daugiau nei 15- per mazas. Atliekant si pratima reikalingas visiskas susikaupimas. Jokios kramtomos gumos, jokiu ausinuku. Reikalinga pilna koncentracija, kad galima butu jausti, ir vidumi girdeti savo kuno judesius.
I desnia ranka paimamas svoris. Atsistojama tiesiai, kojos - peciu plotyje. Desnysis petys, nors ir traukiamas zemyn, laikomo svorio, turi buti siek tiek pakeltas, kad nesusidarytu raumens tempimo poveikis. Visi krutines lastos raumenys, tiek priekiniai, tiek nugaros uzfiksuojami sioje padetyje. Stovi tiesiai, laikai svori, desnys petys siek tiek pakeltas, -bandai krutines lasta, soniniais juosmens raumenimis, pasukti taip, kad ji kaip svertas pasvirtu ir kairys petys nusileistu o desnys pakiltu. Islaikius 2 - 5 sekundes gryztama i vertikalia padeti. Jokiu budu negalima persisverti i desne puse, - judesys kartojamas. Si pratima galima daryti pora kartu per savaite ir kaip minejau - treniruotes pabaigoje. Kad jokie kiti pratimai netrudytu siekti norimo rezultato.
p.s. norint pajusti savo kuna, si pratima, pradzioje, kad pajustum savo raumenis ir kuno konstrukcija, galima atlikti be svorio.
p.s.s. poliklinikos sindromas. Sis komentaras skiriamas TIKTAI siam konkreciam atvejui. Ir labai, labai prasau, nebuti bobutemis,laukianciomis vizito pas gydytoja.
Paskutinį kartą taisė Sakalas (2009-05-01 05:41)
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#74 2009-05-01 09:28
Re: nugara
Sakalas rašė:
Sveikinu su tuo, kad laiku pastebejai savo laikysenos pakitimus ir pabandei surasti priezasti. Nuotraukos ir laikysenos pakitimo aprasymas labai daug ka pasako. Turi lengva skoliozes forma, kuria kantriai dirbant, galima panaikinti per keleta menesiu. Kodel esu toks uztikrintas? Todel, kad man buvo panasus atvejis, tiktai daug sudetingesnis. Kairine skolioze ir nevienodai issivyste peciu ir nugaros (virsutines dalies )raumenys. Ir visa tai susitvarkiau, dirbdamas su "gelezimi".
Gydytojai siuo atveju yra bejegiai, nes tai ne susirgimas, bet laikysenos pakitimas. Ir kabejimas ant skersinio, ar stovejimas, issitempus prie sienos, neduos jokiu rezultatu. Na o treneriai, dirbantys klubuose, tam neparuosti.
Grizkime prie konkretaus atvejo. Labai gerai, kad yra dvi nuotraukos, is priekio ir is nugaros. Puikiai matosi, kad krutines lasta ir raumenys peciu juostoje issivyste normaliai. O raumenys juosmens srityje, kairiojo sono istempt - pailgeje, o desniojo sutrumpeje. Kairysis sonas juosmens srityje tiesus, o desnysis ilinkes. Gavosi juosmenines dalies skolioze, i kaire puse, tuo paciu, visa krutines lasta palinko i desne. Krutines lastai, tai salyginai kieta dezute, pasvirus, desnysis petys, palyginus su kairiuoju - nusviro.
Kodel taip atsitiko?
Sedint prie kompiuterio visas demesys yra skiriamas darbui ir mes nekontroliuojame savo kuno padeties. Patupdome save i kresla, ir skaitome, zaidziame ar ieskome sau reikalingos informacijos ,nekreipdami i kuno padeti jokio demesio. Tiktai kartais pasirazome , kada nuo pertempimo pradeda skaudeti kuria nors kuno dali.
Esu mates tiktai viena kompiuterini stala, kuri galima pritaikyti darbui su "pelyte". Visi yra pritaikyti tiktai darbui su klaviatura. Atsisedi tiesiai pries monitoriu, issitrauki, ar ant stalo pasidedi klaviatura ir dirbi. Sedi tiesiai - abidvi rankos vienodai siekia klaviatura. Norint pasiekti "pelyte"reikia istiesti ranka ir siek tiek pasilenkti. Kas ivyksta? Dubuo patupdytas i kresla, islieka stabilioje padetyje, o krutines lasta, per stubura, juosmens srityje palinksta i desne. Kairieji soniniai raumenys, juosmens srityje issitempia - desnieji susitraukia. Ir jeigu tokia kuno padetis islaikoma valandomis, dienomis ir menesiais, tai pasekmes matome nuotraukose.
Ka daryti?
Pirmiausia reikia pasitobolinti darbo, su kompiuteriu, vieta. Tai, desneje pasistatyti papildoma staliuka darbui su "pelyte". Jis turi buti tokio aukscio, kad pasidejus (pilnutinai) desne ranka, nepakistu, virsutines kuno dalies, padetis. Kad nesijaustu soniniu raumenu itempimo ar atspalaidavimo.
Treniruotes galima daryti, tiktai jas uzbaigti siulau keliais specialiais pratimais. Kairiojo sono juosmens raumenu trumpinimas ir desniojo sono raumenu tempimas.
Tempimas: tai, stovint tiesiai, desnes rankos plastaka uzsideti ant virsugalvio, kaire ranka laisvai kabo, lenktis i kaire iki "daugiau nebegaliu". Turi jaustis tempiamo raumens, desniame sone, maudimas. Ir palaikyti itempus 30-60 sek. Tempimas daromas be smugiavimo ar spyruokliavimo. Letai. Si tempimo pratima galima daryti kasdien, ir po kelis kartus.
Kairiojo sono raumenu, juosmens srityje, trumpinimas: is vis, as atlikdamas raumens, ar raumenu trumpinimo pratimus, darau "smugine treniruote", kada raumuo ar raumenu grupe pastatoma ekstremalia situacija. Darau tai viena karta ir su maksimaliu svoriu. Atlieku nuo 8 iki 15 judesiu. Jeigu padarau maziau nei 8 judesius, vadinasi svoris per didelis, jeigu daugiau nei 15- per mazas. Atliekant si pratima reikalingas visiskas susikaupimas. Jokios kramtomos gumos, jokiu ausinuku. Reikalinga pilna koncentracija, kad galima butu jausti, ir vidumi girdeti savo kuno judesius.
I desnia ranka paimamas svoris. Atsistojama tiesiai, kojos - peciu plotyje. Desnysis petys, nors ir traukiamas zemyn, laikomo svorio, turi buti siek tiek pakeltas, kad nesusidarytu raumens tempimo poveikis. Visi krutines lastos raumenys, tiek priekiniai, tiek nugaros uzfiksuojami sioje padetyje. Stovi tiesiai, laikai svori, desnys petys siek tiek pakeltas, -bandai krutines lasta, soniniais juosmens raumenimis, pasukti taip, kad ji kaip svertas pasvirtu ir kairys petys nusileistu o desnys pakiltu. Islaikius 2 - 5 sekundes gryztama i vertikalia padeti. Jokiu budu negalima persisverti i desne puse, - judesys kartojamas. Si pratima galima daryti pora kartu per savaite ir kaip minejau - treniruotes pabaigoje. Kad jokie kiti pratimai netrudytu siekti norimo rezultato.
p.s. norint pajusti savo kuna, si pratima, pradzioje, kad pajustum savo raumenis ir kuno konstrukcija, galima atlikti be svorio.
p.s.s. poliklinikos sindromas. Sis komentaras skiriamas TIKTAI siam konkreciam atvejui. Ir labai, labai prasau, nebuti bobutemis,laukianciomis vizito pas gydytoja.
Nesimiega? na daug geru patarimu parasei Elijui, taciau yra keletas netikslumu. Per kelis menesius tikrai neistaisyt tokios situaciojs. Reikia neuzmirst ir pacio stuburo tempimo pratimu. O tai kad daktarai cia bejegiai-sventa tiesa. Nors yra privise visokiu privatininku, kurie zada ir buria kazkokias nesamones. Tik apsilankyk pas juos, pinigus istrauks, o eisi kaip ejes kreivu stuburu. Tik pacio kantrus darbas duos rezultatu.
Neprisijungęs
- Sakalas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-23
- Žinutės: 98
- Atsiliepimai: 4
#75 2009-05-01 14:01
Re: nugara
Jau issimiegojau. Gyvenu kitoje balos puseje. Todel ir atrodo, kad kankina nemiga. Visa tai ka esu parases ir daug, daug daugiau, esu isbandes ant savo kailio. Taip pat ir stuburo tempima. Gal geriau pasakius - atpalaidavima. Kuri retkarciais darau ant "romeniskos kedes". Veiksminga ir suteikia zvalumo.
Neprisijungęs