Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zvieris · 2008-09-06 22:23

Padekit ka nors sukurti ziemai. man 16m ugis 179 svoris 70kg stazas 7men. Noreciau daryti:
1.Krutine, bicas
2.nugara
3.poilsis
4.kojos
5.peciai tricas

noriu grynai masei gali nebut lb daug tu izoliaciniu tik kuo didesnis kruvis pagr. raumenims

Paskutinį kartą taisė Zvieris (2008-09-06 22:35)

Zvieris · 2008-09-06 22:32

Treniruojuosi namu salygom. Cia mano variantas
Pirmadienis:
1.Stangos spaudimas 4x8
2.Stangos spaudimas kampu 4x8
3.Bicas su stanga stovint 4x8
4.Bicas su ganteliais sukinejant rankas (nzn kaip vadinasi) 4x8

Antradienis:
1.Prisitraukimai placiai 4x8
2.Lyno trauka iki kaklo 3x8
3.Stangos trauka pasilenkus 4x8

Treciadieni poilsis.

Ketvirtadienis:
1.Pritupimai su stanga 4x8
2.Pasistiebmai su stanga 3x8
3.M-trauka 4x8

Penktadienis:
1.Stangos spaudimas is priekio 4x8
2.Stangos spaudimas uz galvos 4x8
3.Traukimas link smakro siaurai 3x8
4.Tricepsas su lynu 4x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8

Paskutinį kartą taisė Zvieris (2008-09-06 23:07)

studentas · 2008-09-07 13:25

Pirmiausia gal sukeisk kojų ir nugaros dienas vietom, kad iškart po bico kita diena nereiktų nugara daryt. Krūtinei dar gali plėšima imest, nugaros dienoj irgi dar galima būtų imest hantelio trauka, gali su lengvesniu svoriu pumpui tarkim 2x12, kojų dienoj dar galėtum kokius įtupstus imest nes biški mažai jom darbo duodi ir dar kojų diena presui padaryk pratimų, kad ilgai treniruotė netruktų galima presa daryt per poilsio pauzes kol kojos ilsis, tada pečių dienoj spaudimą už galvos išmesk nes praktiškai tą pati gauni nuo spaudimo iš priekio ir išvis už galvos geriau nedaryk, ir imesk pratimą su hanteliais tarkim išvedimus pasilenkus galinėm deltom.

Zvieris · 2008-09-07 14:38

Uzmirsau pridurt kad bicas labai atsilieka. sportuodavau tokiu grafiku kai po bico kita diena nugara gal todel progresas mazas buvo.

Kitas variantas:

Pirmadienis:
1.Stangos spaudimas 4x8
2.Stangos spaudimas kampu 4x8
3.Plesimas su hanteliais
4.Bicas su stanga stovint 4x8
5.Bicas su hanteliais sukinejant rankas (nzn kaip vadinasi) 4x8

Antradienis:
1.Pritupimai su stanga 4x8
2.Itupstai 4x8
3.Pasistiebmai su stanga 3x8
4.M-trauka 4x8

Treciadienis poilsis.

Ketvitadienis:
1.Prisitraukimai placiai 4x8
2.Lyno trauka iki kaklo 3x8
3.Stangos trauka pasilenkus 4x8
4.hantelio trauka 2x12

Penktadienis:
1.Stangos spaudimas is priekio 4x8
2.
3.Traukimas link smakro siaurai 3x8
4.Tricepsas su lynu 4x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8

o kas yra isvedimai pasilenkus galinem deltom?

Zvieris · 2008-09-07 14:41

kojoms maziau darydavau nes padares m-trauka su tokiu svoriu kad 4 dienas viska skauda nusprendes buvau sumazint kruvi

studentas · 2008-09-07 16:40

Gal ir neblogai bus tik gal dar m trauka iskart po pritupimų ir tiesiom kojom arba siek tiek sulenktom, kad jaustum kojos dvigalvius darydamas pratima.

Zvieris · 2008-09-07 20:00

o kaip atrodo isvedimai priekinem deltom?

studentas · 2008-09-07 20:28

Zvieris rašė:
o kaip atrodo isvedimai priekinem deltom?

Nu hantelių kėlimas į prieki priekinėm deltom, į šonus vidurinėm, į šonus pasilenkus galinėm.

DomizZz · 2008-09-10 14:40

Po m traukos nelb daryk kojom...nes lb apkrausi nugara...
|Nu nebent gera apsilima padarai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-09-06 22:23

Programa masei

#2 2008-09-06 22:32

Re: Programa masei

#3 2008-09-07 13:25

Re: Programa masei

#4 2008-09-07 14:38

Re: Programa masei

#5 2008-09-07 14:41

Re: Programa masei

#6 2008-09-07 16:40

Re: Programa masei

#7 2008-09-07 20:00

Re: Programa masei

#8 2008-09-07 20:28

Re: Programa masei

Zvieris rašė:

#9 2008-09-10 14:40

Re: Programa masei