Kulturizmas.net diskusijų forumas

Космос · 2008-09-17 16:26

sveiki visi. tai gi esu 17 metu, ugis 196, svoris 95-96. jau seniau paskaitinedavau sita foruma, tikrai reikalingos informacijos esu susirades, bet siandien sugalvojau uzsiregistruot, nes dienu begy pradesiu sportuot ir tikiuosi rimtu rezultatu (aisku su laiku smile ) esu jau seniau susipazines su stangom, po pusmety koki pasportuodavau po to taip ir palikdavo, nes normaliai nepavalgydavau, nepavalges nenorejau sportuot ir pan smile si kart rimtai uzsibreziau padidint raumenu mase, tuo paciu ir jega, ir galvoju kad sitas forumas bus kaip ir kontrole siokia tokia nenutolt nuo sporto stanga

Plienas · 2008-09-17 16:37

labas

Космос · 2008-09-26 15:22

cia programa naujoji. ivertinkit wink

Krutine/bicas

1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. spaudimas kampu 3x10
3. spaudimas staklese 4x6
4. lygiagretes 2x max

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 4x8
7. skoto suolas 4x8
presas

nugara/tricas

1. su ganteliu atramoj 4x8
2. horizantali trauka 4x6
3. trosas vertikaliai 3x10
4.prisitraukimai 3x max

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 4x8
7. [ganteliai] 2x max
presas

kojos/peciai

1. tupimai 4x8
2. koju tiesimas sedint 4x8
3. pasistebimai su svoriu 3x20

4. spaudimas i virsu 4x8
5. mostai i salis 4x8
6. mostai pasilenkus 2x10
presas

Vytiokasss · 2008-09-26 16:05

Космос rašė:
cia programa naujoji. ivertinkit

Krutine/bicas

1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. spaudimas kampu 3x10
3. spaudimas staklese 4x6
4. lygiagretes 2x max

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 4x8
7. skoto suolas 4x8
presas

nugara/tricas

1. su ganteliu atramoj 4x8
2. horizantali trauka 4x6
3. trosas vertikaliai 3x10
4.prisitraukimai 3x max

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 4x8
7. [ganteliai] 2x max
presas

kojos/peciai

1. tupimai 4x8
2. koju tiesimas sedint 4x8
3. pasistebimai su svoriu 3x20

4. spaudimas i virsu 4x8
5. mostai i salis 4x8
6. mostai pasilenkus 2x10
presas

;DDD Pro kulturistas tu kad su tokia programa varai big_smile
13 priejimu ant krutines ;D 14 ant nugaros.. 12 ant bico.. kam tiek reikia?? bereikalingai nuvarginsi raumeni tiek darydamas.. nebent tau maziau priejimu darant nieko nebesijaucia nu tada joo.. bet abejoju..
Daryk isvadas..

studentas · 2008-09-26 16:40

O kojom tik 8 priėjimai big_smile ir tai tik keturgalviui, dvigalviui iš vis nieko nėra.

Космос · 2008-09-26 17:33

kazkiek paderinau pagal pastabas. tik nezinau i kuria treniruote dilbi det?

Krutine/bicas

1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. spaudimas kampu 3x10
3. spaudimas staklese 3x6

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 3x8

presas

nugara/tricas

1. su ganteliu atramoj 4x8
2. horizantali trauka 4x6
3. trosas vertikaliai 3x10

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 3x8
7. [ganteliai] 2x max

8. lenkimai per riesus 3x10
presas

kojos/peciai

1. tupimai 4x8
2. koju tiesimas sedint 3x8
3. koju lenkimas gulint 3x8
4. pasistiebimai su svoriu 3x15

5. spaudimas i virsu 4x8
7. mostai pasilenkus 2x10

8.gusciojimai su ganteliais 3x10

presas

Vytiokasss · 2008-09-27 00:09

Космос rašė:
kazkiek paderinau pagal pastabas. tik nezinau i kuria treniruote dilbi det?

Krutine/bicas

1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. spaudimas kampu 3x10
3. spaudimas staklese 3x6

5. su stanga stovint 4x8
6. su ganteliais sedint 3x8

presas

nugara/tricas

1. su ganteliu atramoj 4x8
2. horizantali trauka 4x6
3. trosas vertikaliai 3x10

5. spaudimas siaurai 4x8
6. trosas, dilbiai zemyn 3x8
7. [ganteliai] 2x max

8. lenkimai per riesus 3x10
presas

kojos/peciai

1. tupimai 4x8
2. koju tiesimas sedint 3x8
3. koju lenkimas gulint 3x8
4. pasistiebimai su svoriu 3x15

5. spaudimas i virsu 4x8
7. mostai pasilenkus 2x10

8.gusciojimai su ganteliais 3x10

presas

Stenkis nugarai krutinei ir peciam. daryt po tiek pat pratimu, ir bicui su tricu po tiek pat.. mano manymu jei esi kazkiek pazenges i prieki su siuo sportuo krutinei, nugarai ir peciam tikrai uzteks 10 priejimu, o bicui tricui manau uzteks ir 8-9.. dilbi kisk i bet kuria diena.. neturi jis labai didelios reiksmes.. prie koju ir peciu gal butu geriausiai.. peciam 6 priejimai tikrai per mazai.. del koju nezinau kaip ten su jom.. nenorek pradet iskart nuo auksto lygio, niekam to nereikia.. kazko pasiekt siame sporte reikia daug laiko..

vsL · 2008-09-27 12:27

Patarčiau antrą sporto dieną apkeisti su trečia, kadangi po bicepso treniruotės nėra rekomenduojama daryti nugaros treniruotę. Ir šiaip paderink pakartojimų bei priėjimų skaičių. smile

Космос · 2008-09-28 17:22

na kaip ir galutinis variantas su sita programa, ka manot?

Krutine/bicas

1. spaudimas ant lygaus 4x8
2. spaudimas kampu 3x10
3. spaudimas staklese 3x6

4. su stanga stovint 4x8
5. su ganteliais sedint 4x8

6. lenkimai per riesus 3x10
presas

kojos/peciai

1. tupimai 4x8
2. koju tiesimas sedint 3x8
3. koju lenkimas gulint 3x8
4. pasistiebimai su svoriu 3x15

5. spaudimas i virsu 4x8
6. hanteliu spaudimas i virsu 3x8
7. mostai pasilenkus 2x10

8.gusciojimai su ganteliais 3x10

presas

nugara/tricas

1. su ganteliu atramoj 4x8
2. horizantali trauka 4x6
3. trosas vertikaliai 3x10

4. spaudimas siaurai 4x8
5. trosas, dilbiai zemyn 3x8
6. [ganteliai] 2x max

presas

Paskutinį kartą taisė Космос (2008-09-30 18:00)

Космос · 2008-09-30 18:01

yikes

Trance · 2008-09-30 18:51

krutinei vietoj spaudimo staklese daryk geriau plesima arba puloveri,o jei paegi lygiagretes,o siaip programa tokia ~ sportuot galima smile

Космос · 2008-10-02 15:03

Trance rašė:
krutinei vietoj spaudimo staklese daryk geriau plesima arba puloveri,o jei paegi lygiagretes,o siaip programa tokia ~ sportuot galima

ok,dekui wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-09-17 16:26

Космос nauja pradzia :)

#2 2008-09-17 16:37

Re: Космос nauja pradzia :)

#3 2008-09-26 15:22

Re: Космос nauja pradzia :)

#4 2008-09-26 16:05

Re: Космос nauja pradzia :)

Космос rašė:

#5 2008-09-26 16:40

Re: Космос nauja pradzia :)

#6 2008-09-26 17:33

Re: Космос nauja pradzia :)

#7 2008-09-27 00:09

Re: Космос nauja pradzia :)

Космос rašė:

#8 2008-09-27 12:27

Re: Космос nauja pradzia :)

#9 2008-09-28 17:22

Re: Космос nauja pradzia :)

#10 2008-09-30 18:01

Re: Космос nauja pradzia :)

#11 2008-09-30 18:51

Re: Космос nauja pradzia :)

#12 2008-10-02 15:03

Re: Космос nauja pradzia :)

Trance rašė: