Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nera tokio dalyko kaip mases programa. Nevalgant pakankamai rezultatu is betkokios programos tiketis butu naivu. Valgant subalansuota ir baltymu turtinga maista gali daryti ir 4x20 ir sekmingai augti jai toks treniruociu tipas tiks. Kiekvienas yra individalus tad ir treniruociu poreikius reiktu taikyti pagal save. Jai nejauti kaskokio pratimo - pakeisk kitu.

jutas rašė:

1d) diena. krutine+bicas+presas
1. stangos stumimas horizontaliai 4x8
2. plesimas zemyn galva 4x8
3. pulloveris 4.8
4. bicepsas su stanga ant kampo 4x8
5. bicepsas nuo kelio 4x8
6. presas 4x max

pastaba: kartais pridedu bicepso dar 1 pratima 3x8


2d) trapecija+peciai
1. peciu sukimas su hanteliais 4x8
2. stangos stumimas uz galvos sedint 4x8
3. hanteliu kelimas y salis stovint 4x8
4. hanteliu kelimas tiesiai pries save 4x8
5. presas 4x max

3d) kojos
1. platformos spaudimas gulint 4x8
2. koju tiesimas sedint 4x8
3. koju lenkimas gulint 4x8
4. stovint ant vienos kojos pirstu galu kilnot savo svory aukstyn zemyn (nezinau kaip pavadint) 4x max
5. tas pats kaip virsuj tik staklese arba platforma stumdyt 4x8

4d) nugara+tricepsas
1. prisitraukimai arba troso traukimas 4x8
2. troso traukimas siaurai 4x8
3. troso traukimas prie pilvo sedint 4x8
4. atsilenkimai nugaros apaciai 4x15
5. pracuziskas spaudimas 4x8
6. sniuro traukimas zemyn (tricepsui) 4x8 arba 12x10x8x6
7. presas 4x max

kai kuriu pavadinimu nezinojau kaip pavadint. stengiuosi mase auginti

man atrodo kad nekokia programa, nes neitraukta daug pratimu ir nevisus raumenis treniruoji

Paskutinį kartą taisė lamborgini01 (2008-10-11 15:40)

jutas rašė:

mirties trauka pradesiu daryt, o su pritupimais bijojau del ugio, bet  nusprendziau kad gana bus ir tiek kiek dabar yra

Nebijok jeigu pratima atliksi teisingai jis tau ugiui niekaip nepakenks tik paprašyk trenerio kad išmokytu atlikti teisingai, ir dar i programa itrauk daugiau baziniu pratimu

jutas rašė:

mmm, nu tokiu dalyku kaip dilbis, riesas, kaklas tai nesistengiu treniruot, prisipazystu...

nejuokink, gerai, paziurek kokius pratimus darai

lamborgini01 rašė:

jutas rašė:

1d) diena. krutine+bicas+presas
1. stangos stumimas horizontaliai 4x8
2. plesimas zemyn galva 4x8
3. pulloveris 4.8
4. bicepsas su stanga ant kampo 4x8
5. bicepsas nuo kelio 4x8
6. presas 4x max

pastaba: kartais pridedu bicepso dar 1 pratima 3x8


2d) trapecija+peciai
1. peciu sukimas su hanteliais 4x8
2. stangos stumimas uz galvos sedint 4x8
3. hanteliu kelimas y salis stovint 4x8
4. hanteliu kelimas tiesiai pries save 4x8
5. presas 4x max

3d) kojos
1. platformos spaudimas gulint 4x8
2. koju tiesimas sedint 4x8
3. koju lenkimas gulint 4x8
4. stovint ant vienos kojos pirstu galu kilnot savo svory aukstyn zemyn (nezinau kaip pavadint) 4x max
5. tas pats kaip virsuj tik staklese arba platforma stumdyt 4x8

4d) nugara+tricepsas
1. prisitraukimai arba troso traukimas 4x8
2. troso traukimas siaurai 4x8
3. troso traukimas prie pilvo sedint 4x8
4. atsilenkimai nugaros apaciai 4x15
5. pracuziskas spaudimas 4x8
6. sniuro traukimas zemyn (tricepsui) 4x8 arba 12x10x8x6
7. presas 4x max

kai kuriu pavadinimu nezinojau kaip pavadint. stengiuosi mase auginti

man atrodo kad nekokia programa, nes neitraukta daug pratimu ir nevisus raumenis treniruoji

rasai kad tricepsa varai, o pratimu tai nematau. peciu galo nedarai. pagrindinio mases pratimo bicui nedarai. krc nevaidink kieto ar ka cia darai. parasei savo programa ir as sakau kad ji nera gera ir sukramtyk tai. ir man visiskai ant taves utiutiu.

jutas rašė:

jajgu nesupranti arba nezinai pratimo pavadinimu tai gal geriau isvis patylek, profesoriau tu su mirties trauka, pritupimais sutinku. bicui darau Dumbbell Concentration Curl, Barbell Preacher Curl ir manau kad tai gana neblogi pratimai. O tricepsas cable pushdown, Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" daromi, pasiieskok internete apie juos   o del manymo kad tai bloga programa tai cia tik tavo nuomone, 30metu patrities turinciam treneriui tai pasirode gera programa, zinoma kai kuriuos pratimus po kiek laiko pakeiciant kitais

zinau as visus tuos pratimus. krc jei manai kad tavo programa labai gera tai ir treniruokis taip. man visiskai P ka tu darai

Klaidingu programu nebuna. Tik vienos tinka kaikuriems sportininkam labiau nei kitos. Lai treniruojasi esama programa ir seka progresa (turbut tai daro su esamu treneriu) jai rezultato nesimatys (nors ir mitybas bus sudertinta 100%) reiskia teks koreguoti programa. Kolkas nieko tragiskai netaisyklingo joje nematau.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-10-12 18:44)

jutas rašė:

sumaste treneris ismegint programele... kolkas pirma kart dariau ja..

krutine:

stanga ant lygaus 20x 10x 5x 1x 1x 1x 1x 1x 20x
stanga kampu (dar tiksliai nezinau sito, kaip treneriui uzplauks taip ir teks daryt, bet greiciausiai 3x8)
plesimas kampu 3x10
puloveris 6x6
presas 4x max


mano nuomone: eina utiutiu po 5 bandymu iskelt savo dugna, nebesinori daryt nieko. na bet jegai manau neblogai.

gal tu tevai juokauji rasydamas 'jegai' tu greiciau su tiek pakartojimu raumeni deginsi nei jega kelsi, ir antras dalykas tai prie ko tie puloveriai ir plesimai aaa??? jie tik krauja varineja, cia kazkokia nesamone gavos tavo sita programele JEGAI;)