Kulturizmas.net diskusijų forumas

dudikovas rašė:

dabar ikeliau atrodo

http://img267.imageshack.us/img267/1397/manoooookh9.jpg

pagal sia foto tai labai truksta peciu pagal rankas, jei istikruju taip atrodo ir sonu stovint, tai ziauriai juokingai turetu atrodyt ranka daug didesne uz pecius kaip popajus

Nu vistiek spausti megsta cia daugelis tas rankas,nu taip tada ji didesne atrodo,bet reik tikraji dydi rodyt.

Matosi, kad bicas numyletinis As irgi siulyciau labiau pamilt pecius

Nebukit army men'ais O nugara tai man smagiai ziurisi, aisku galetum is toliau fotkint.. pavydziu nugaros placiuju ilgio..

Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-01-07 09:04)

jo3ik rašė:

koks dabartinis svoris, ugis, apimtys?

178 cm, 84 kg, ranka 45, kitu nezinau...

Desriabicis rašė:

Labai grazu, matosi toks mases turintis, peciai dideli, matosi ne vien vanduo, mldc.

dekui

dudikovas rašė:

Butelis rašė:

Matosi, kad bicas numyletinis As irgi siulyciau labiau pamilt pecius

tik is sitos foto taip atrodo. zinokit kas mane pamato, tai pirmiausia pastebi pecius, ir juos labai giria. tiesiog cia taip jau isejo, vizualizacija tokia.
bicui skiriu maziausiai turbut demesio, petys gauna zymiai daugiau. netgi krutinei ir nugarai taip pratimus parinkineju, kad geriau deltas pakankintu. kita savaite imu nauja programa, po jos imesiu nauju foto, pamatysit gal peti aiskiau

Tikiu Siaip matosi is nugaros, kad ne beach boy Maladec

gerai atrodai 

o su jega kaip?

Noriu jusu patarimo


Programa masei ir jegai

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20



Turiu nusiziurejes toki pratima, kuri noriu ikisti i sia programa.

Pratimas toks:

Stovedamas paimi stanga is nugaros puses, siek tiek placiau nei peciu plotyje, ir ja keli aukstyn - zemyn. Atlikimas ijungia galines deltas, trapecija ir siek tiek nugara.

I kuria diena geriausia si pratima deti?

I mano sudejima ir dabartini raumenu issivystyma galima nekreipti demesio. Tiesiog reiketu galvoti pagal tai, kad butu efektyviausias pradirbimas.
(jei desi i pirmadieni, tuomet galines deltos dirbs tik viena karta per savaite (nuo traukos ir sio naujojo pratimo), jei i penktadieni tuomet nugaros virsus dirbs pirmadieni nuo traukos, o penktadieni nuo sio pratimo). Zodziu pagal tai as mastau.

Laukiu protingu patarimu.

joo..
Dudikovai, programele tai tokia ziauriai lengva, turbut praktiskai visas dienas galima atlikti per 25 minutes, man turbut net atsoktu noras i sale vaziuoti del tokio laiko
baziniai pratima ir jei ilgiau su tokia pasportuotum, tai tikrai nebutu normaliu praporciju pas tave, ir jei visalaik tarkim tik ant horizontalaus krutine darysi ir nemainysi i kampa, nu ir apskritai jei tik sie visi vienodi baziniai pratimai ir nekeiciami, tai tikrai vapsie ne kokia ta programa..

nebent svorius desi 90-100%, kitu atveju progreso 0

dudikovas rašė:

dudikovas rašė:

Noriu jusu patarimo


Programa masei ir jegai

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20



Turiu nusiziurejes toki pratima, kuri noriu ikisti i sia programa.

Pratimas toks:

Stovedamas paimi stanga is nugaros puses, siek tiek placiau nei peciu plotyje, ir ja keli aukstyn - zemyn. Atlikimas ijungia galines deltas, trapecija ir siek tiek nugara.

I kuria diena geriausia si pratima deti?

I mano sudejima ir dabartini raumenu issivystyma galima nekreipti demesio. Tiesiog reiketu galvoti pagal tai, kad butu efektyviausias pradirbimas.
(jei desi i pirmadieni, tuomet galines deltos dirbs tik viena karta per savaite (nuo traukos ir sio naujojo pratimo), jei i penktadieni tuomet nugaros virsus dirbs pirmadieni nuo traukos, o penktadieni nuo sio pratimo). Zodziu pagal tai as mastau.

Laukiu protingu patarimu.

dar toks klausimas. ar jau pirma savaite reiketu imti maksimalu svori?(snekant apie pagrindini, mazu pakartojimu priejima) nes programa yra dalinai ir jegai. gal reikia po keliu savaiciu pasiekti maksimuma tik, o paskui deti po truputi, kad butu nuolatinis darbiniu svoriu augimas. vat situ dalyku truputi nesuprantu...

siulyciau jei nori vidurio tarp mases ir jegos padaryt apsilimo serijas ir paskui 5x5 tarkim, pradet pratimus nuo 70 % ir kas sav didint po 2,5 kg ant visu pratimu, po kokiu dvieju men turetum nebepadaryt 5x5 ir jei dar noresi test darai 3x3.

Kojų keturgalviui praktiškai nei vieno pratimo

Nugarai, jei teisingai supratau, 5 pratimai. Mano manymu ryškiai per daug.

Pečiams ta trauka kažkaip įdomiai atrodo. Aš geriau daryčiau kokį sklaidymą