Kulturizmas.net diskusijų forumas

PIRMA.Diena
-PECIAI(deltiniai raumenys)
mostai su hanteliais i prieki stovint             3x8-10
mostai su hanteliais i šalis sedint ant suolo  3x8-10
-KOJU RAUMENYS
pritupimai staklese(Hakenšmitas)               3x8-10
koju tiesimas sedint                                  3x8-10
-KRUTINES RAUMENYS
hanteliu spaudimas gulint ant horizantaluas 3x6-8
plešimas sedint staklese                            3x6-8
puloveris su hanteliu                                 3x6-8
spaudimas sedint staklese                         2x20

ANTRA.Diena
-RANKU RAUMENYS
ranku lenkimas su štanga (Lary Scot)        3x8-10
ranku lenkimas su hanteliais stovint           3x8-10
ranku lenkimas stovint (kvadratu sistema)  2x20
-KOJU RAUMENYS
blauzdos raumenys pasistiebimai nuo žemes 3x12
blauzda sedint staklese                                3x8-10
-RANKU RAUMENYS tricepsas
ranku tiesimas su 2 hanteliais atsigulus         3x8-10
ranku tiesimas su hanteliu sedint                  3x8-10
ranku tiesimas stovint (kvadratu sistema)      2x20

TRECIA.Diena
-NUGAROS RAUMENYS
prisitraukimai prie skersinio                         3xxx
horizontalaus bloko trauka prie pilvo            3x8-10
vertikalaus bloko trauka prie sprando           3x8-10
atvirkštinis pilvo presas(nugaros ilgieji)         2xxx
-KOJU RAUMENYS
itupstai su hanteliais rankose                        3xxx
koju lenkimas gulint ant pilvo                       3x8-10
-PECIAI
hanteliu spaudimas sedint ant suolo              3x8-10
mostai i šalis sedint staklese (užp.delta)       3x8-10


Darau 3 raumenų grupes per diena kiekvienoje kojos nes man jos atsilieka ypač blauzda.