Kulturizmas.net diskusijų forumas

foto?

Kaip per toki laiką - neprastai.
Tik man užkliuvo presas. Žiūrink iš šono jis isišokęs, jei riebaliuko būtų tai panašiai, kaip nuo alaus. Paprastus atsilenkimus darai ar gusšiojimus? Ar višiskai nedarai papildomai presui (be bazinių pratimų) ?

fero rašė:

vat man tas presas irgi nepatinka. kažkaip net šonkauliai biški atsikišę kartais. Galvoju pradėt daryt atsilenkimus paprastus, ar užteks to?

Nuo tokių paprastų atsilenkimų ir gusčiojimu išoka pilvas į prieki, taip galima išsireikšti. Manau, reiketu daryti atsilekimus lenkiantys į šonus (gal supranti apie ką aš kalbu) Bet dar palauk kitų informacijos, nes aš pats nesu daug išmanantis. Man panaši bėda buvo, kad pastebėjau pačiam presas išsisokęs. Tai kreipiausi salėje yra rimtus sportininkus, kurie pataria ir pateikia faktus.


Info pagooglinus :
Juosmens raumenu lavinimas
Posukiai i sonus treniruoklyje

Pratimas gali buti atliekamas paprastu budu sedint, stovint ir naudojant stangos grifa ar strypa, arba specialiame treniruoklyje. Pagrindinis kruvis - istriziniams pilvo raumenims. Papildomas kruvis - tiesiajam pilvo ir tarpsonkauliniams raumenims. Metalinis (medinis) strypas padetas uz galvos. Nedarykite klaidos naudodami sunku strypa ar stangos virbala, nes tai gali issaukti istriziniu raumenu augima, o tai tik isplatintu liemeni. Sukamasi i viena puse kiek galima, po to - i kita. Efektyviau, jei sedima ne tiesiai (vertikaliai), o kiek palinkus i prieki. Sukamasi nelabai greitai, itempiant tarpsonkaulinius ir istrizinius pilvo raumenis. Pasikelimai sonu ir koju kelimas sonu yra puikus pratimai istriziniams raumenims. Pratimai nera labai lengvi, reikalauja tam tikro pasiruosimo. Tam galima naudoti ir ivairia kuno padeti: gulint normaliai, gulint ant nuozulnaus suoliuko ar zemyn galva. Taip pat neuzmirskite ir pakeisti desinio ar kairio sonu. Pasilenkimai i sonus galimi su svoriais paprastai (rankose laikant svarmenis), o taip pat ir treniruoklyje su tega.

Paskutinį kartą taisė Armani (2009-02-19 22:36)

fero rašė:

jo žinau apie ką kalbi tai o jei ir tokius ir paprastus dajungti? kaži normaliai būtų?

Tuos pasisukimus reikia labai techniškai daryti, nes kaip ir kiti pratymai blogiau dariai - prastesni rezultatai. Pasiklausk, kokio rimto sėnio sporto klube tikrai turėtu paaiškinti. Tai paprastus gali prijungti, bet dėmesio reikėtu daugiau skirti vistiek pasisukimams. O dėl pakartoji čia kiekvienas kitaip.

Paskutinį kartą taisė Armani (2009-02-21 15:12)

Staffordshire rašė:

o po kiek cia laiko nuo anu fotkiu? sausai varai ar su gaineriais?

gaineriais[--

čia kokia savaitė praėjus. sausai, tik proteino vartoju. einu į klubiuką tokį

Plienas rašė:

Kam tu meti tokias foto?Pozos kosmines,apie kokybe patylesiu.

aš tavęs asmeniškai prašau. eik iš mano temos

bigudukas rašė:

fero rašė:

Plienas rašė:

Kam tu meti tokias foto?Pozos kosmines,apie kokybe patylesiu.

aš tavęs asmeniškai prašau. eik iš mano temos

Plienai bent zmogus foto ideda savo, ne kaip kaikurie kurie daug kalba

As graziau piesiu

Plienas rašė:

...As graziau piesiu

Nu, nu... Gal parodele kokia surengsi?

Plienas rašė:

bigudukas rašė:

Plienas rašė:

As graziau piesiu

Tai ir piesk, geriau bus

Isvis suda malat kazkoki,po to verkia, kad stumiu.

tai kad pats pradėjai tą šūdą malt.

16

stengsiuos