Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki as kulturizmu usiimu dar tik vienas menesis ir per ta menesy sukau sau galva kaip man susikurti sau gera programa ... su kure galeciau priaugti mases ...;D Stai dabar sededamas prie pc pasirasiau sau programa ir noriu gauti is tikrai patyrusiu kulturistu apie se programa kas blogai kas per daug ko per daug ar reike kaip nors kitaip sudeliot nju sakykit kas negerai ..aciu

Pirmadienis: Nugara, tricepsas, kojos.
1.Štangos trauka pasilenkus 1x 15 ; 1x 12; 1x10
2.lyno trauka prie kaklo 1x 15; 1x 12; 1x 10
3.Nugaros tiesimas 3x kiek valioji.
4.prisitraukimai prie krutines 3x 5
5.Štangos spaudimas siaurai 1x 12; 1x 10; 1x 8
6.Atsispaudimai ant suoliuko 3x 15
7.Koju spaudimas 1x 15; 1x 12; 1x 10
8.Koju lenkimas gulint 1x 15; 1x 12; 1x 10
9.Koju tiesimas sedint 1x 15; 1x 12; 1x 10

Antradienis: Bicepsas, krutine, presas.
1.Stovint su stanga 1x 15; 1x 12; 1x 10
2.Lari skotas su stanga 1x 15; 1x 12; 1x 10
3.Sotint su hanteliais 1x 15; 1x 12; 1x 10
4. Štangos spaudimas ; 1x 12; 1x 10
5. Štangos spaudimas kampu  1x 10; 1x 8; 1x 8
6.Plesimas kampu 1x 15; 1x 12; 1x 10
7.Atsilenkimai 3x kiek valioji

Kvirtadienis: Peciai, diblis, krutine.
1.Hanteliu kelimas y salis 1x 15; 1x 12; 1x 10
2.Stangos trauka prie smakro 1x 15; 1x 12; 1x 10
3.Stangos ar hanteliu lenkimas 3x 12
4.Stangos lenkimas stovint delnais y apace 3x 10
5.Stangos spaudimas; 1x 12; 1x 10
6 .Stangos spaudimas kampu 1x 10; 1x 8; 1x 8
7.Plesimas kampu 1x 12; 1x 10

Penktadienis:nugara, krutine presas, bicepsas.
1.Stangos trauka pasilenkus 1x 15; 1x 12; 1x 10
2.Lyno trauka prie kaklo 1x 15; 1x 12; 1x 10
3.Nugaros tiesimas 3x kiek valioji
4.Stangos spaudimas 1x 12; 1x10; 1x 8.
5.Stangos spaudimas kampu 1x 10; 1x 8; 1x 8.
6.Plesimas kampu 1x 15; 1x 12; 1x 10.
7.Atsilenkimai 3x kiek valioji
8.Stovint su stanga 1x 15; 1x 12; 1x 10.
9.sotvint su hanteliais 1x 15; 1x 12; 1x 10
10.Lari skotas su stanga 1x 15; 1x 12; 1x 10