Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoju apie menesi laiko, man pasiule sita programa, ka manot ?

Pirma diena

1.    Trauka už nugaros (plačiai) 3x8
2.    Nugara trauka į save  3x8
3.    Nugara hantelis į viršų 3x12
4.    Tricepsas „prancūziškas“ 3x12
5.    Tricepsas stovint (Tricepso blokas) 3x12
6.    Tricepsas pasilenkus su hanteliu 2x10
7.    Presas staklėse 3x20
8.    Presas keliant kojas į viršų 3x20

Antra diena

1.    Pečiai su štanga sėdint 1x6, 2x4, 3x4
2.    Pečiai treniruoklyje pečių priekinė dalis 3x10
3.    Pečių galai atsigulus ant suoliuko žemyn pilvu  arba treniruoklyje 3x10
4.    Pečių šonai „skrendu“ 3x9
5.    Trapecija su hanteliais „nežinau“ arba staklėm į viršų 3x10
6.    Kojų stūmimas į viršų 3x16
7.    Kojos staklėse sėdint (spyrimas) 3x16
8.    Kojos staklėse atgal (dvigalvis) 3x12
9.    Nugara atvirkščias atsilenkimas 3x20
10.     Blauzda 3x20
11.     Presas staklėse 3x20
12.     Presas keliant kojas į viršų 3x20

Trečia diena

1.    Štanga gulint 1x6, 2x4, 3x3, 4x2
2.    Štanga kampu 1x6, 2x6, 3x6
3.    Plėšimas kampu 1x8, 2x8, 3x8
4.    Bicepsas su štanga stovint siauriau 3x8
5.    Bicepsas kampu staklėse 3x8
6.    Bicepsas sėdint, išsukant hantelį 3x8
7.    Presas staklėse 3x20
8.    Presas keliant kojas į viršų 3x20

Paskutinį kartą taisė Arif (2009-03-09 17:26)