Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dopamine · 2009-04-23 15:49

dar nesu bandes sios technikos. Zinau kad istvert ziauriai sunku butu

Dopamine · 2009-06-05 17:50

nauja programa

pirmadienis
krutine/tricepsas

Spaudimas ant lygaus 3x8-10
spaudimas H kampu 3x8-10
lygiagretes arba plesimas 2x8-10

spaudimas siaurai 3x8-10
skull crushers 2x8-10

antradienis
nugara/bicepsas

stangos trauka pasilenkus 3x8-10
prisitraukimai peciu lygyje 2x8-10
M-trauka 3x8-10

stangos lenkimas 3x8-10
hameris 2x8-10

ketvirtadienis
kojos

pritupimai 3x8-10
itupstai 3x8-10
hack pritupimai 2x8-10
trauka tiesiom kojom 2x8-10
vienos kojos pasistiebimai 3x8-10

penktadienis
peciai

karinis spaudimas(darysiu vietoi jo arnolda, nes gerai jaucias man)
mostai i salis 2x8-10
mostai pasilenkus 2x8-10
stangos trauka siaurai paemus 2x8-10
guzciojimai 3x8-10

Dopamine · 2009-06-05 17:54

+ pliometrinai pratimai treciadieni ir sestadieni
+ pasistiebimai, pritupimai nuo dezes ir itupstai. Bus daromi 2x savaitei tik nezinau dar kada, 3x50 kazkas be svorio.

Dopamine · 2009-07-28 03:41

http://www.ipix.lt/desc/62207896/ paziurekit sita foto ir pamatysit ten pavedziau kazkiek su raudonu, tai man tos vietos ziauriai truksta, krutine atrodo tokia... trumpa. Kur spenelis, pas mane isvis nebera mesos i apacia ir i ploti.

Taigi noreciau patarimu ka reiktu treniruot kad augtu ta vieta ir kaip ten galima plauciu turi didint? begiojant? kaip butent reiktu?

Buciau labai dekingas jeigu atsakytumet i mano klausimus wink

Dopamine · 2009-07-28 03:44

jau supratau kad cia genetika tokia daugmaz, bet vistiek buciau dekingas jei parasytumet ka reiktu daryt kad bent kiek augtu ten mesa.

greenybadger · 2009-07-28 10:36

Na ant lygiagrečių atsispaudimai ir štangos spaudimas nuo nuozulnios plokstumos (kojos auksciau krutines) labiau apkrauka krūtinės apačią, tai gal reiktų daugiau dėmesio šiems pratimams skirti.

Dopamine · 2009-07-28 13:29

jo lygiagretes jau supratau kad gerai apkrauna apacia, o spaudimas zemyn galva tai zinau kad auga mesa ant apacios, bet ar augtu tose vietose kur pazymejau? t.y. apacios plotis. Gal koki plesima bandyt daryt zemn galva?

edwiz · 2009-07-28 14:09

puloveris platina krutines lasta,kaip tik ta vieta kuria tu pazymejai. krutines ploti taip pat itakoje laikysena... as nezinau ar tu turi problemu su stuburu ar laikysena, bet treneris pasakojo, kad reikia visada stengtis pecius atmesti atgal, o krutine i prieki, nes kitaip krutine neplates jei peciai visad sukrite i prieki.

Paskutinį kartą taisė edwiz (2009-07-28 14:48)

Dopamine · 2009-07-28 16:22

dekui edviz, jo stengiuosi as pecius laikyt visada atgal atmetes, tada graziau atrodo ir trapecija. Jau puloveri senai buvau bedares, dabar daznai darysiu smile

Dopamine · 2010-06-04 01:30

nusprendziau ir as stebet svorius. Tai va. Pati pirmoji zinute temos pradzioje kuria parasiau ir per ta laiko progreso beveik NEPADARIAU!

Per ta laika zaidziau daug krepsinio, treniravaus koledzo komandoj, tai pagerinau greiti, vikruma, suoli ir metima... big_smile

Svoris buvo apie 72.5 ir tik pradejus eit i gym'a svoris po 2 sav uzkilo iki 75-6

Stengsiuos per vasara pakelt jega.

dviratis 8 min.

M-trauka 4x5 80kg, 90kg, 100kg, 105kg (PB, paskutini karta pries 2.5 metu keliau 100kg!!! oj reikia kelt svorius...)
prisitraukimai 3x8 (paskutines serijai nebebuvo jegu, tai pakeiciau i vertikalia troso trauka)
leg-pressas 3x8 120kg, 140kg, 160kg
bicepsas 2x10 30kg

Miozeriux · 2010-06-04 01:33

Pirma daryk prisitraukimus po to m-trauka, nuo tiek prisitraukimu nepavargsi, traukai itakos nepadarys, o vat po traukos tai nelabai prisitraukimai smagiai daros, pats isbandes big_smile

Dopamine · 2010-06-04 01:34

tikslas per vasara.
Trauka 140kg
Pritupimai 120kg
Spaudimas 90kg

Dabartiniai kolkas tokie
M-trauka 105x5 (kita savaite, jauciu kaip eis 110kg
Pritupimai 90x5 (kita sav. egzai, teks praleist kojas
spaudimas 65x5 (kita sav bandysiu su 67.5 uzbaikt

Paskutinį kartą taisė elijus (2010-06-04 01:40)

Dopamine · 2010-06-04 01:37

Miozeriux rašė:
Pirma daryk prisitraukimus po to m-trauka, nuo tiek prisitraukimu nepavargsi, traukai itakos nepadarys, o vat po traukos tai nelabai prisitraukimai smagiai daros, pats isbandes

mhm, taip ir reiks daryt, nes tikrai kazkaip jegu neberandu uzbaikt serijas big_smile

Emporio · 2010-06-04 17:15

elijus rašė:
nusprendziau ir as stebet svorius. Tai va. Pati pirmoji zinute temos pradzioje kuria parasiau ir per ta laiko progreso beveik NEPADARIAU!

Per ta laika zaidziau daug krepsinio, treniravaus koledzo komandoj, tai pagerinau greiti, vikruma, suoli ir metima...

Svoris buvo apie 72.5 ir tik pradejus eit i gym'a svoris po 2 sav uzkilo iki 75-6

Stengsiuos per vasara pakelt jega.

dviratis 8 min.

M-trauka 4x5 80kg, 90kg, 100kg, 105kg (PB, paskutini karta pries 2.5 metu keliau 100kg!!! oj reikia kelt svorius...)
prisitraukimai 3x8 (paskutines serijai nebebuvo jegu, tai pakeiciau i vertikalia troso trauka)
leg-pressas 3x8 120kg, 140kg, 160kg
bicepsas 2x10 30kg

Senai laikas buvo !!! wink

Dopamine · 2010-06-09 00:05

stangos spaudimas 4x5 60kg, 62.5, 65, 67,5(PB)
spaudimas peciams 3x8 35kg 37kg nusprendziau paskutine serija daryt smithe su 40kg
troso tiesimas 3x8
blauzdai pasistiebimai 2x15
presas 2x15

+ padariau siektiek pritupimu su pasokimu ir viena serija rovimo su 40kg 8 kartus.

Ka manot apie smith'a didinant jega?

Dopamine · 2010-06-11 19:36

dviratis 5 min
M-trauka 4x5 85kg, 95kg, 102.5kg, 110kg(PB)
prisitraukimai 3x8
legg presas 3x8 140kg 160kg 160kg
bicepsas 2x10 30kg

Dopamine · 2010-06-14 22:35

dviratis 6min
Pritupimai 4x5 72,5kg, 82.5kg, 87.5kg, 95kg(PB)
koju tiesimas 3x8 3 plyteles
stangos trauka 3x8 40kg, 50kg, 60kg
bicepsas 2x10 30kg

kita sav eis 5x100kg!

kenis · 2010-06-15 07:23

elijus rašė:
dviratis 6min
Pritupimai 4x5 72,5kg, 82.5kg, 87.5kg, 95kg(PB)
koju tiesimas 3x8 3 plyteles
stangos trauka 3x8 40kg, 50kg, 60kg
bicepsas 2x10 30kg

kita sav eis 5x100kg!

Tik su 3 plytelem tiesima darai? ;O

lolardas · 2010-06-15 08:31

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:08)

Viliu5 · 2010-06-15 09:10

lolardas rašė:
kenis rašė:
elijus rašė:
dviratis 6min
Pritupimai 4x5 72,5kg, 82.5kg, 87.5kg, 95kg(PB)
koju tiesimas 3x8 3 plyteles
stangos trauka 3x8 40kg, 50kg, 60kg
bicepsas 2x10 30kg

kita sav eis 5x100kg!
Tik su 3 plytelem tiesima darai? ;O
As irgi su 3-4 ir ka? ne tas pratimas kur forsuot svorius

Cia labai nuo treniruoklio priklauso tos plyteles. smile

CLuB · 2010-06-15 10:10

lolardas rašė:
kenis rašė:
elijus rašė:
dviratis 6min
Pritupimai 4x5 72,5kg, 82.5kg, 87.5kg, 95kg(PB)
koju tiesimas 3x8 3 plyteles
stangos trauka 3x8 40kg, 50kg, 60kg
bicepsas 2x10 30kg

kita sav eis 5x100kg!
Tik su 3 plytelem tiesima darai? ;O
As irgi su 3-4 ir ka? ne tas pratimas kur forsuot svorius

kad nuo tiek plyteliu net apkrovos nesijaucia smile darant letai ir gale itempiant smile

kenis · 2010-06-15 11:36

CLuB rašė:
lolardas rašė:
kenis rašė:

Tik su 3 plytelem tiesima darai? ;O
As irgi su 3-4 ir ka? ne tas pratimas kur forsuot svorius
kad nuo tiek plyteliu net apkrovos nesijaucia darant letai ir gale itempiant

Pritariu. Net palaikant virsui ir leidziant labai letai ten ciut jaucias apkrova.

Dopamine · 2010-06-15 12:36

nu jeigu ka pasiaiskinimas butu toks. Gal kartais skirtingi treniruokliai, skirtingi plyteliu svoriai big_smile bet vistiek jauciau, kad lengviau daros jau nei praeita savaite.

kenis · 2010-06-15 12:41

elijus rašė:
nu jeigu ka pasiaiskinimas butu toks. Gal kartais skirtingi treniruokliai, skirtingi plyteliu svoriai bet vistiek jauciau, kad lengviau daros jau nei praeita savaite.

Gal tiesiog neisitaisai gerai ir neina kelt dideliu big_smile Nieko. Bus ir daugiau

Dopamine · 2010-06-15 12:43

elijus rašė:
nu jeigu ka pasiaiskinimas butu toks. Gal kartais skirtingi treniruokliai, skirtingi plyteliu svoriai bet vistiek jauciau, kad lengviau daros jau nei praeita savaite.

kaip as ten galejau sumaisyt... ten ne tiesimas, ten lenkimas turejo but big_smile tai manau, pas jus ant lenkimo dar didesni svoriai smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2009-04-23 15:49

Re: elijus

#27 2009-06-05 17:50

Re: elijus

#28 2009-06-05 17:54

Re: elijus

#29 2009-07-28 03:41

Re: elijus

#30 2009-07-28 03:44

Re: elijus

#31 2009-07-28 10:36

Re: elijus

#32 2009-07-28 13:29

Re: elijus

#33 2009-07-28 14:09

Re: elijus

#34 2009-07-28 16:22

Re: elijus

#35 2010-06-04 01:30

Re: elijus

#36 2010-06-04 01:33

Re: elijus

#37 2010-06-04 01:34

Re: elijus

#38 2010-06-04 01:37

Re: elijus

Miozeriux rašė:

#39 2010-06-04 17:15

Re: elijus

elijus rašė:

#40 2010-06-09 00:05

Re: elijus

#41 2010-06-11 19:36

Re: elijus

#42 2010-06-14 22:35

Re: elijus

#43 2010-06-15 07:23

Re: elijus

elijus rašė:

#44 2010-06-15 08:31

Re: elijus

#45 2010-06-15 09:10

Re: elijus

lolardas rašė:

kenis rašė:

elijus rašė:

#46 2010-06-15 10:10

Re: elijus

lolardas rašė:

kenis rašė:

elijus rašė:

#47 2010-06-15 11:36

Re: elijus

CLuB rašė:

lolardas rašė:

kenis rašė:

#48 2010-06-15 12:36

Re: elijus

#49 2010-06-15 12:41

Re: elijus

elijus rašė:

#50 2010-06-15 12:43

Re: elijus

elijus rašė: