Kulturizmas.net diskusijų forumas

2009/05/06


B

Pritupimai - 5x60,5x65,5x70,5x75,4x80 (buciau ir penkta padares su 80 tikriausiai bet neberizikavau nes nebuvo kas paziuri)

Trauka pasilenkus - 5x45,5x50,5x55,5x60,5x65

Stangos spaudimas - 5x60,5x65,5x70,5x75,4x80 (kol kas spaudimas eina isvien su pritupimais )) )

Stangos spaudimas uz galvos peciams stovint - 5x35,5x40,5x45,5x45,FAIL (penkto jau net nebeissikeliau, nebuvo kas padeda)

Blauzda stovint staklese - 15x14p.15x16p.15x17p.15x18p.15x19p. (blauzda jauciasi stipriai kol kas)

Uztrukau gan ilgai apie pussantros valandos, bet jauciuos kazka nuveikes. Siek tiek skauda kairyji pety kai darau spaudima ir kaire koja prie dubens kai darau pritupimus, gal reiketu ka nors sanariams panaudot, ar galite ka patarti?

E5 rašė:

Vitaminus bei mineralus vartoji? Taukus, aliejuka? Kartais uztenka elementariu dalyku, kad sanarius pataisytu.

Vitaminus B,C,E atskirai vartoju, noreciau mineralu kokiu pasiimti, gal patartum kokiu neblogu jei zinai? Aliejuko nenaudoju, ar jis padedu sanariams?

Sirva rašė:

E5 rašė:

Vitaminus bei mineralus vartoji? Taukus, aliejuka? Kartais uztenka elementariu dalyku, kad sanarius pataisytu.

Vitaminus B,C,E atskirai vartoju, noreciau mineralu kokiu pasiimti, gal patartum kokiu neblogu jei zinai? Aliejuko nenaudoju, ar jis padedu sanariams?

Butinai pasiimk zuvu tauku, gali prie ju ir semenu aliejaus, 3 kart i diena po maisto gerk, gali ir daugiau, del dozes tikslesnes gal kas dar patars..As pats turiu gliukozamino dabar pasiemes, nes man irgi visokie niuansai cia kai oras keiciasi, nera mirtinai, bet kazkas jauciasi, nes kruvi turiu gan nemaza..Galvoju jei gliukozaminas nepades, dar apie men gersiu, tai imsiu animal pak, ten daug tableciu, bet sako daug visko ten prideta, gal suteps tuos sanariukus, nors kolkas jauciasi, kad kazkas i gera puse. Ypac pritupimus spaudima neijunk pilnai sanariu, stodamasis neistiesk koju pilnai, taip ir su stumimu, gali net su visais pratimais, nepilnai reiskia, koks 90% istiesk..

Butinai apsilk gerai visus sanarius, kelenus, gali eit su ilgom kelnem i trenkes jei jie jauciasi, riesu svarbiausia, pecius visokius, tikrai kitokia treniruote bus

Papildus/vitaminus patarsiu pirkt is "SenasSportas" - pats is jo perku, pradejau visas zalias - patare,pasiule,pristate.

Pvz vitaminu ir mineralu junginukas kuri pats geriu dbr - AST Multi Pro 32x
Jis tures tau ir zuvu tauku  paisulyt(kapsulem) ir viso kito

Pavariau vos ne kaip papirktas reklamint Bet cia tik mano nuomone. Jei jis gerai elgiasi, riekia ir su juo taip

Sirva rašė:

Mano mitybos planas: ( ne pats geriausias taciau stengiuos kiek galedamas. )

06:30 - 150g avizu + 400 ml pieno cia idek 5 kiausiniu baltymus ir 2-3 trynius, piena isiimt gali

09:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno varske pakeisk 200 gr.jautienos, koses kokios pavalgyk[/i],

11:30 - 300-400g vistienos + bulves (ryziai) [i]sumazink iki 200 gr. vistienos file

14:00 - 100g avizu + 400 ml pieno visur ta piena kisi, cia gali skarbonke tuno imt

16:30 - 150g makaronu kur baltymai?

20:00-21:00 treniruote per ilgas tarpas nuo paskutinio valgymo iki treniruotes

21:00 - proteinas + prienas po treniruotes proteinas gerai, taciau uz kokios puse val reikia ir angliu

23:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno piena ismesk idek viena vaisiu koki, gerai butu bananas


...

Darzoviu visai nevalgai? Valgyk daug! Gerk saltai spausta semenu alieju po sriubini sauksta po valgio kokius 4 kart dienoj. Ir daryk treniruote iki valandos, veltui ten kankinies daugiau, is to nauda maza. Ir sakyciau atsargiau su svoriais, nes nemanau, kad turi pavyzdziui gera nugaros apacia, o mirties trauka jau su nemazu svoriu darai. Skauda sanarius? Mazink svorius. Sportuok visu pirma tam, kad gerai jaustumeis!

Paskutinį kartą taisė laimonas1 (2009-05-07 10:54)

laimonas1 rašė:

Sirva rašė:

Mano mitybos planas: ( ne pats geriausias taciau stengiuos kiek galedamas. )

06:30 - 150g avizu + 400 ml pieno cia idek 5 kiausiniu baltymus ir 2-3 trynius, piena isiimt gali

09:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno varske pakeisk 200 gr.jautienos, koses kokios pavalgyk[/i],

11:30 - 300-400g vistienos + bulves (ryziai) [i]sumazink iki 200 gr. vistienos file

14:00 - 100g avizu + 400 ml pieno visur ta piena kisi, cia gali skarbonke tuno imt

16:30 - 150g makaronu kur baltymai?

20:00-21:00 treniruote per ilgas tarpas nuo paskutinio valgymo iki treniruotes

21:00 - proteinas + prienas po treniruotes proteinas gerai, taciau uz kokios puse val reikia ir angliu

23:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno piena ismesk idek viena vaisiu koki, gerai butu bananas


...

Darzoviu visai nevalgai? Valgyk daug! Gerk saltai spausta semenu alieju po sriubini sauksta po valgio kokius 4 kart dienoj. Ir daryk treniruote iki valandos, veltui ten kankinies daugiau, is to nauda maza. Ir sakyciau atsargiau su svoriais, nes nemanau, kad turi pavyzdziui gera nugaros apacia, o mirties trauka jau su nemazu svoriu darai. Skauda sanarius? Mazink svorius. Sportuok visu pirma tam, kad gerai jaustumeis!

Juk proteina su pieniuku geria, tai ir agliu gauna kartu, be to cia prie paskutiniu valgiu, daug angliu tikrai nereiketu.

tau skauda sanarius nuo tos jegos programos. Atsimenu kai dariau panasia programa tai irgi buvo 5x5 bet pirmi 2 ar 3 priejimai su lengvu svoriu o toliau is visu jegu.

Sefas666 rašė:

laimonas1 rašė:

Sirva rašė:

Mano mitybos planas: ( ne pats geriausias taciau stengiuos kiek galedamas. )

06:30 - 150g avizu + 400 ml pieno cia idek 5 kiausiniu baltymus ir 2-3 trynius, piena isiimt gali

09:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno varske pakeisk 200 gr.jautienos, koses kokios pavalgyk[/i],

11:30 - 300-400g vistienos + bulves (ryziai) [i]sumazink iki 200 gr. vistienos file

14:00 - 100g avizu + 400 ml pieno visur ta piena kisi, cia gali skarbonke tuno imt

16:30 - 150g makaronu kur baltymai?

20:00-21:00 treniruote per ilgas tarpas nuo paskutinio valgymo iki treniruotes

21:00 - proteinas + prienas po treniruotes proteinas gerai, taciau uz kokios puse val reikia ir angliu

23:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno piena ismesk idek viena vaisiu koki, gerai butu bananas


...

Darzoviu visai nevalgai? Valgyk daug! Gerk saltai spausta semenu alieju po sriubini sauksta po valgio kokius 4 kart dienoj. Ir daryk treniruote iki valandos, veltui ten kankinies daugiau, is to nauda maza. Ir sakyciau atsargiau su svoriais, nes nemanau, kad turi pavyzdziui gera nugaros apacia, o mirties trauka jau su nemazu svoriu darai. Skauda sanarius? Mazink svorius. Sportuok visu pirma tam, kad gerai jaustumeis!

Juk proteina su pieniuku geria, tai ir agliu gauna kartu, be to cia prie paskutiniu valgiu, daug angliu tikrai nereiketu.

pasidomek kiek tam pieniuke angliu po sporto reikia angliu daugiau.

Oj kad priraset kol dirbau

Sefas666 rašė:

Sirva rašė:

E5 rašė:

Vitaminus bei mineralus vartoji? Taukus, aliejuka? Kartais uztenka elementariu dalyku, kad sanarius pataisytu.

Vitaminus B,C,E atskirai vartoju, noreciau mineralu kokiu pasiimti, gal patartum kokiu neblogu jei zinai? Aliejuko nenaudoju, ar jis padedu sanariams?

Butinai pasiimk zuvu tauku, gali prie ju ir semenu aliejaus, 3 kart i diena po maisto gerk, gali ir daugiau, del dozes tikslesnes gal kas dar patars..As pats turiu gliukozamino dabar pasiemes, nes man irgi visokie niuansai cia kai oras keiciasi, nera mirtinai, bet kazkas jauciasi, nes kruvi turiu gan nemaza..Galvoju jei gliukozaminas nepades, dar apie men gersiu, tai imsiu animal pak, ten daug tableciu, bet sako daug visko ten prideta, gal suteps tuos sanariukus, nors kolkas jauciasi, kad kazkas i gera puse. Ypac pritupimus spaudima neijunk pilnai sanariu, stodamasis neistiesk koju pilnai, taip ir su stumimu, gali net su visais pratimais, nepilnai reiskia, koks 90% istiesk..

Butinai apsilk gerai visus sanarius, kelenus, gali eit su ilgom kelnem i trenkes jei jie jauciasi, riesu svarbiausia, pecius visokius, tikrai kitokia treniruote bus

Papildus/vitaminus patarsiu pirkt is "SenasSportas" - pats is jo perku, pradejau visas zalias - patare,pasiule,pristate.

Pvz vitaminu ir mineralu junginukas kuri pats geriu dbr - AST Multi Pro 32x
Jis tures tau ir zuvu tauku  paisulyt(kapsulem) ir viso kito

Pavariau vos ne kaip papirktas reklamint Bet cia tik mano nuomone. Jei jis gerai elgiasi, riekia ir su juo taip

Pirkau papildus is SenasSportas ir tikrai nenusivyliau, sekancia savaite pabandysiu gauti pas jy vitaminu-mineralu ir aliejuko

Robšė rašė:

Progresas tikrai geras, sėkmės...

Dekui

laimonas1 rašė:

Sirva rašė:

Mano mitybos planas: ( ne pats geriausias taciau stengiuos kiek galedamas. )

06:30 - 150g avizu + 400 ml pieno cia idek 5 kiausiniu baltymus ir 2-3 trynius, piena isiimt gali

09:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno varske pakeisk 200 gr.jautienos, koses kokios pavalgyk[/i],

11:30 - 300-400g vistienos + bulves (ryziai) [i]sumazink iki 200 gr. vistienos file

14:00 - 100g avizu + 400 ml pieno visur ta piena kisi, cia gali skarbonke tuno imt

16:30 - 150g makaronu kur baltymai?

20:00-21:00 treniruote per ilgas tarpas nuo paskutinio valgymo iki treniruotes

21:00 - proteinas + prienas po treniruotes proteinas gerai, taciau uz kokios puse val reikia ir angliu

23:00 - 200g varskes + surelis + 300 ml pieno piena ismesk idek viena vaisiu koki, gerai butu bananas


...

Darzoviu visai nevalgai? Valgyk daug! Gerk saltai spausta semenu alieju po sriubini sauksta po valgio kokius 4 kart dienoj. Ir daryk treniruote iki valandos, veltui ten kankinies daugiau, is to nauda maza. Ir sakyciau atsargiau su svoriais, nes nemanau, kad turi pavyzdziui gera nugaros apacia, o mirties trauka jau su nemazu svoriu darai. Skauda sanarius? Mazink svorius. Sportuok visu pirma tam, kad gerai jaustumeis!

Darzoves stengiuos valgyti bet nevisada iseina, kai pats pasidarau is darzoviu, nes pirkti gatavas labai jau brangu semenu aliejaus zadu nusipirkti. Treniruote visada stengiuosi itilpti i valanda bet su sia programa nlb iseina gaunasi siek tiek daugiau. nugaros apacia vidutiniska nera jin nei gera nei bloga, jei pajusciau nepatogumus su nugara darant m. trauka tikrai sumazinciau svory su nugara nejuokauju. Jei skausmas tesis teks mazint svorius.

studentas rašė:

Prisitraukimus pradek daryt, nugarai praktiskai pagrindinis pratimas

Istiesu prisitraukimai bene geriausias pratimas nugarai, tiesiog as jo labai nemegstu daryti O stai trauka prie pilvo atvirksciai.

CLuB rašė:

Sirva rašė:

2009/05/06


B

Pritupimai - 5x60,5x65,5x70,5x75,4x80 (buciau ir penkta padares su 80 tikriausiai bet neberizikavau nes nebuvo kas paziuri)

Trauka pasilenkus - 5x45,5x50,5x55,5x60,5x65

Stangos spaudimas - 5x60,5x65,5x70,5x75,4x80 (kol kas spaudimas eina isvien su pritupimais )) )

Stangos spaudimas uz galvos peciams stovint - 5x35,5x40,5x45,5x45,FAIL (penkto jau net nebeissikeliau, nebuvo kas padeda)

Blauzda stovint staklese - 15x14p.15x16p.15x17p.15x18p.15x19p. (blauzda jauciasi stipriai kol kas)

Uztrukau gan ilgai apie pussantros valandos, bet jauciuos kazka nuveikes. Siek tiek skauda kairyji pety kai darau spaudima ir kaire koja prie dubens kai darau pritupimus, gal reiketu ka nors sanariams panaudot, ar galite ka patarti?

Blogai darai kai tik po 5kg keli... taip iseina kad vos ne visada ta svori keli.. tarkim spaudimas 75, tai pradek nuo 35 ir kelk 45 55 65 ir 75.. ir seip programa nelabai.. jei nori jegos, yra bill star programa..

Pabandysiu kelti po 10 kg sekancia treniruote ziuresiu kaip seksis, dekui O del programos dauguma sake, kad gan nebloga, o mano tikslas ne tik jega bet ir mases noriu uzsiauginti.

elijus rašė:

tau skauda sanarius nuo tos jegos programos. Atsimenu kai dariau panasia programa tai irgi buvo 5x5 bet pirmi 2 ar 3 priejimai su lengvu svoriu o toliau is visu jegu.

Ar skausmas po kiek laiko liovesi? gal sanariai sustiprejo/priprato prie didesnio kruvio?

laimonas1 rašė:

Sefas666 rašė:

laimonas1 rašė:

pasidomek kiek tam pieniuke angliu po sporto reikia angliu daugiau.

Kiek tas daugiau? Nes as po treniruotes svarbiausia baltymu uzvartoju, daug darzoviu ir amino rugsciu, bet angliu nlb, aisku as svori metu

po treniruotes valgau 100 gr. ryziu ar avizu. taip i vakara nerekomenduojama daug angliu, taciau po treniruotes visai kas kita. O sitas vaikinas manau tikrai ne svori meta ir jam angliu reikia. O kad suvalgys (nors ir vakare) po trenkes 100 gr. koses pilvas nuo to neuzaugs.

Siaip visada po tenirkes suvartodavau 150g angliu ir 400 ml pieno bet kai proteino pasiemiau nebesutalpinu angliu nes nebera laiko pries miega o varskes pasalinti nesinori. Tikriausiai reiks treniruote bandyt atkelt anksciau.

Antana5 rašė:

temos neskaiciau, bet tik permetes uskliuvo pienas. kam ta piena visur kisi (nebent karve stovi balkone, tad pigiausias variantas), ji naudok kaip "usigerima" jai nori salia tinkamesnio baltimu saltiniu kaip mesa.
Tinakam dieta gali pabandyti pasidaryti ir pats. Tiesiog taikyk i panasiai 250-300g kokybisku baltimu (gyvulines kilmes) bei apie 500g angliavandeniu. Dadedami papildomi zalumynai del lastelienos bei mineti maistiniai kiekiai isskaidomi i kuo daugiau valgymu per diena.
Treniruotes + tinkama dieta - augi be problemu. Tavo ugiui manau 100kg drasiai pasiekiama.

Piena kisu nes daug kokteiliu darau patogu detis i darba skanu gert ir siaip litras = 99 cnt ir dar labai megstu as jy o siaip tai mitybos plana susidariau pagal kisene kaip isejo, noreciau prideti daugiau mesos vaisiu ir darzoviu bet nevisada pinigine isnesa tai sukuos kaip galiu

CLuB rašė:

Pabandysiu kelti po 10 kg sekancia treniruote ziuresiu kaip seksis, dekui O del programos dauguma sake, kad gan nebloga, o mano tikslas ne tik jega bet ir mases noriu uzsiauginti.

Prisitraukimu nepamirsk. Jei tau tinka, tai saunu, man tokia nepatiktu.

Juk negali visiem viena programa patik arba visiem tik tokie ar tokie pratimai, renkames pagal save.


P.S Galingas pratimas tie prisitraukimai tik sunku pramust juos pradzioj kai niekad nesu dares ju, bet reiks prisiverst .

Nori nugaros - darai prisitraukimus, nori koju - pritupimus.