Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
Sportuoju nuo žiemos pagal viso kūno programą namų sąlygomis, turiu tik štangą ir naudoju jos blynus kaip hantelius. Sumaniau, kad reikia pakeist programą į atskirų raumenų grupių. Didelį dėmesį skiriu kojomis, nes bandau pagerint šuolį. Pabandžiau pasiplanuot realiausią variantą:

I diena
1. Štangos spaudimas 3*12
2. Štangos spaudimas kampu 3*8
3. Plėšimas 3*10
4. Bicas 3*10
5. Puloveris (niekados seniau nedariau)
6. Presas.
II diena
1. Pritupimai 3*15
2. Įtupstai su svarmenimis rankose 3*15
3. Pasistiebimai ant pakilos su svarmenimis 3*30
4. Spaudimas siaurai paėmus 3*10
5. Prancūciškas spaudimas sėdint su štangos blynu 3*10
6. Atsispaudimai ant siuoliuko ? (dėl šito nežinau ar darysiu).
III diena
1. Štangos trauka pasilenkus 3*10
2. "Hantelių" spaudimas pečiams
+ buvę pratimai kojoms
+ buvę pratimai krūtinei
3. Presas

Žinau, kad nugarai ie pečiams mažai pratimų, bet nežinau ką daugiau galėčiau daryt. Reikės pasidaryt turniką turbūt, kad prisitraukimus galėčiau daryt, nors nedaug aš jų padarau.
Siūlikit savo variantus ką galėčiau pakeisti, ką pridėti prie šitos programos, turint tik tokį inventorių.
Šiaip nuo kitų metų žadu pradėti lankyti sporto klubą, nes turėsiu teises. Šiemet negalėjau nes gyvenu ne mieste.