Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ugis ~180, svoris ~60. Tikslas - mase. Laukiu nuomoniu apie programa. Gal kazka reikia keisti? Ar treniruote butu veiksimga mases auginimui (aisku suderinus su mityba). Tai laukiu. Aciu.

1 diena: krutine, bicepsas, presas

1.Apsilimas
2.Stangos spaudimas ant  horizontalaus suolo (4x8)
3.Stangos spaudimas kampu (4x8)
4.Plesimas (4x8)
5.Stangos lankimas atsistojus (4x10)
6.Hantelio kelimas atsisedus ranka atremus i keli (4x10)
7.Lenkimas skoto suole (4x10)
8.Koju kelimas prie krutines (3xmax)
9.Susirietimai treniruoklyje (3x…)


2 diena:  nugara, tricepsas, dilbis, presas

1. Apsilimas
2. Troso traukimas horizontaliai prie pilvo (4x8)
3. Vertikalaus troso trauka uz galvos (4x8)
4. Atsitiesimai treniruoklyje (4x10)
5. Tricas treniruoklyje (tas pats, kaip ir prancuziskas spaudimas) (4x10)
6. Hantelio kelimas uz galvos atsisedus viena ranka (4x10)
7. Atsispaudimai ant suoliuko (3x…)
8. Padejus rankas ant keliu palankstyti stanga per riesus (3 arba 4x…)
10.Koju kelimas prie krutines (3xmax)
11.Susirietimai treniruoklyje (3x…)


3 diena: peciai, kojos

1. Stangos kelimas prie smakro (4x8)
2. Peciai treniruoklyje (tas pats, kaip ir mostai i salis su hanteliais pasilenkus) (4x8)
3. Hanteliu spaudimas (4x8)
4. Koju spaudimas staklese (4x8)
5. Koju tiesimas staklese (4x10)
6. Koju lenkimas staklese (4x10)
7. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje (4x10)
8.Koju kelimas prie krutines (3xmax)
9.Susirietimai treniruoklyje (3x…)