Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

vmx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-02-22
Žinutės: 53
Atsiliepimai: 0

#26 2009-10-23 15:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki, reikia patarimo del programos. Sportuoju paprastoi stanginei, nera ten labai daug imantriu treniruokliu, tiesiog daug stangu, pritupimam, stumimui, tai pat galima dirbti su presu,nugara, kojom kiek maciau irgy, Tad noreciau jusu paklausti kokia butu paprasta bet gera programa?

16m. svoris 65. ugis 181.

Naujas as cia, tad sori jei kas ne taip.

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#27 2009-10-23 16:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vmx rašė:

Sveiki, reikia patarimo del programos. Sportuoju paprastoi stanginei, nera ten labai daug imantriu treniruokliu, tiesiog daug stangu, pritupimam, stumimui, tai pat galima dirbti su presu,nugara, kojom kiek maciau irgy, Tad noreciau jusu paklausti kokia butu paprasta bet gera programa?

16m. svoris 65. ugis 181.

Naujas as cia, tad sori jei kas ne taip.

per paieska susirask Qrmis training tema, ten yra... o siaip turetum dziaugtis, kad nera treniruokliu, neturesi progos susipist big_smile

Neprisijungęs

 
Bu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#28 2009-10-26 08:07

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Turiu susidares tokio sportavimo programa noreciau suzinot ar ji tinkama ar reik kokius pratimus keisti. Man 24 metai beveik nesportavau apie 2 metus del ligos dabar jau sportuoju apie 2men.vasara laksciau krosa ir treniravausi ant turniku lygiagreciu apie 2men. Dabar sveriu apie 86kg.stumiu 100kg. sportuodamas pries du metus sveriau 72kg. stumiau 110kg. noreciau seip dar begioti bet nelabai mesti svori tiesiog auginti raumenu mase o ne lasinius kuriais db seip apaugau beje labai kudos kojos lyginat su virsum todel darau blauzda kas dien sporto diena ar tai gerai?turiu daug laisvo laiko siuo metu uzsiimti sportu rimciau laukiu jusu patarymu

1.diena
apsilimas, minimas dviracio apie 10min.

krutine kampu 4x12/10/8/6   55.60.65.70kg.   
krutine gulint 4x12/10/8/6   60.65.70.75kg.
plesimas 4x10   20kg.
puloveris 4x15 20kg.

bicas su tiesia stovint 4x12/10/8/6   32.35.37.40kg.
bicas suole sedint 4x12/10/8/6   27.30.32.35kg.
bicas su hanteliu sukant lenkti rankas 4x8   14kg.

koju stiebimai blauzdai 4xmax.   80.70kg
presas
dviracio minimas 5min.

2.diena
apsilimas, minimas dviracio apie 10min.

nugara staklese trauka uz galvos sedint 4x10   60kg.
nugara pasilenkus trauka 4x8   65kg.
sparnai 4x8   32kg.
trapecija 4x12/10/8/6   32.35.37.40kg.

tricas siaurai ant krutines 4x12/10/8/6   60.65.70.75kg.
tricas gulint ant nugaros leidimas uz galvos 4x12/10/8/6   35.37.40.42kg.   
tricas stanga leidziant ant akiu 4x10   47kg.

koju stiebimai blauzdai 4xmax.   80.70kg.
presas
dviracio minimas 5min.

3.diena
apsilimas, minimas dviracio apie 10min.

peciai su stanga uz galvos 4x8   40kg.
peciai su hantelais leidziant is priekio 4x10   18kg.
peciai hanteliu mostai i prieky 4x10   12kg.
peciai ranku mostai su hanteliais i salys 4x10   12kg.

kojos staklese gulint ant nugaros 4x12/10/8/6   155.165.175.190kg.
kojos staklese tupiant 4x12/10/8/6   60.70.80.90kg.
kojos sedint staklese 4x10   30kg.
kojos gulint ant pilvo staklese 4x10   25.20kg.
blauzda stiebimaisi 4xmax.   80.70kg.

presas
dviracio minimas 5min.

Neprisijungęs

 
dady
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#29 2009-10-26 09:31

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Blauzda man atrodo butu geriau daryt ne daugiau kaip 2 kartus i savaite. Turetu uztekt.
Gali pvz. daryt kelima sedint ir koju spaudimo staklese (pasistiebimus).

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#30 2009-10-26 11:10

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

dady rašė:

Blauzda man atrodo butu geriau daryt ne daugiau kaip 2 kartus i savaite. Turetu uztekt.
Gali pvz. daryt kelima sedint ir koju spaudimo staklese (pasistiebimus).

blauzda greitai atsistato. 3 kartai nebūtų per daug manau.

Neprisijungęs

 
Bu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#31 2009-10-26 12:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

dq uz patarimus nu ikalu apie 3000 kcal bet sakau yra nereikalingo riebalo tai juk ir jis isisdirbineja jei uzvarysiu 5000 kcal tai isvis i tesla varysiu ar ne?

Neprisijungęs

 
dady
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#32 2009-10-26 14:08

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Bu rašė:

dq uz patarimus nu ikalu apie 3000 kcal bet sakau yra nereikalingo riebalo tai juk ir jis isisdirbineja jei uzvarysiu 5000 kcal tai isvis i tesla varysiu ar ne?

Man sitas straipsniukas labai patiko del maisto smile

http://www.kulturizmas.net/bendras/p2_articleid/177

Neprisijungęs

 
Bu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-25
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#33 2009-10-26 14:29

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

tai kas cia buvo uzvemes kad pagaltokius duomenys reik varyt apie 5000 kcal sakau kad lempa kaip seip programa tinkama?

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#34 2009-10-26 14:40

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Bu rašė:

tai kas cia buvo uzvemes kad pagaltokius duomenys reik varyt apie 5000 kcal sakau kad lempa kaip seip programa tinkama?

kakutis cia ne programa... eik skaityt toliau...

Neprisijungęs

 
ODB
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-03
Žinutės: 187
Atsiliepimai: 2

#35 2009-10-26 15:19

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Tikslas riebaliuko numesti. Poilsis tarp priejimu 1-2min priklauso nuo pratimo, po treniruotes 20-30 min. dviratuka paminu. Antradieni- ketvirtadieni kardio darau jei jauciuosi pavarges- ilsiuosi. . 3 savaites pagal ja sportuoju, numesta apie 4kg. Pastebejimai- pasiulymai.



1 diena-pirmadienis (krutine, bicepsas)
1. Stangos spaudimas horizontaliai (3x8)
2. Spaudimas kampu (3x12)
3. Hanteliu plesimas kampu (3x12)
4. Plėšimas (3x10)
5. Štangos lenkimas stovint (3x12)
6. Skoto suoliuke (3x12)
7. Plaktukas (3x10)

2 diena-antradienis (kojos, peciai)
1. Pritupimai su stanga (3x8)
2. Koju tiesimas sedint (3x12)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x12)
4. Blauzda staklese (3x15)
5. Stangos spaudimas  nuo krutines (3x8)
6. Hanteliu kelimas i prieki (3x8)
7. Hanteliu kelimas i sonus (3x8-10)
8. Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus (3x12)

3 diena-treciadienis (nugara, tricepsas)
1. Vertikali troso trauka sedint (3x12) arba prisitraukimai (3xmax)
2. Mirties trauka (3x8)
3. Horizontalaus troso trauka (3x12)
4. Hantelio trauka pasilenkus  (3x12)
5. Stangos spaudimas siaurai (3x8)
6. Prancuziskas spaudimas (3x12)
7. Hantelis is uz galvos (3x10)

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#36 2009-10-26 15:32

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki Visi. noriu pasiulyti ivertinti savo, kaip pavadinciau, egzotiska programa.. ji tapo tokia nes sportuoju namie ir deja tam tiklsui turiu tik hantelius ir suoliuka. pradziai gal pakaks, o jei rezultatai nudziugins bus ir kitokios technikos. treniruotes darau 4 kartus per savaite. programos tikslas turetu buti raumenu isputimas, siuo atveju tai turetu buti labiau krutines, peciu ir rankos raumenys.

(tiksliai nzn kai kuriu pratimu pavadinimu tai jei bus nesamoniu nepykit)

I diena:
1. H spaudimas gulint 4x12
2. plesimas 4x12
3. H spaudimas sedint 4x10
4. H kelimas i sonus 4x10
5. H kelimas priesais save 4x12

II diena:
1. H trauka viena ranka 4x12
2. H isvedimai pasilenkus 4x12
3. rankos lenkimas su H tarp koju 4x10
4. plaktukas 4x12
5. rieso lenkimas/tiesimas (dilbio raumenims) 3x10

tarp priejimu darau 1.5min pertraukas. siuo atveju nedarau pratimu 3cepsui, manau jog gali buti per daug, nes jis ir taip dirba treniruojant peciu ir kruines raumenis.
sia savo egzotiska programa dariau pagal galimybes ir remiausi keliais straipsniais is kulturizmas.net

po menesio treniruociu zasto apimtis padidejo 1cm...nzn cia daug ar mazai smile

P.S. is karto noriu paprasyti nekomentuoti jog ne viso kuno treniruote tai ne treniruote ir t.t....pats zinau, bet kol kitaip negaliu tenka naudotis tuo kas yra.

laukiu ivertinimu.

Aciu.

Paskutinį kartą taisė vaidilutis (2009-10-26 15:36)

Neprisijungęs

 
tj81
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-07-09
Žinutės: 91
Atsiliepimai: 0

#37 2009-10-26 19:45

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Duosiu pora patarimu, programos stipriai nebandziau isiskatyt, bet pajunk trica ir manau,kad nereikia daryti 12 kartu, uztenka 8-10

Paskutinį kartą taisė tj81 (2009-10-26 19:45)

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#38 2009-10-26 20:10

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

na as darau po 12 pakartojimu tik ten, kur raumenu grupei du pratimai, nes daugiau kaip ir "technika" neleidzia. pats apie tai galvojau ir nusprendziau, kad geriau apkrautas raumuo bus su 12 pakartojimu esant tik 2 pratimams jam.. va tokia mano logika, jei klystu pataisykit.

o del trico tai ar ne per daug jam bus jei as ji imesciau ir daryciau du kart per savaite ir dar papildomai jam apkrova prie krutines ir peciu..

Paskutinį kartą taisė vaidilutis (2009-10-26 20:12)

Neprisijungęs

 
dady
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 77
Atsiliepimai: 0

#39 2009-10-26 22:21

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vaidilutis rašė:

na as darau po 12 pakartojimu tik ten, kur raumenu grupei du pratimai, nes daugiau kaip ir "technika" neleidzia. pats apie tai galvojau ir nusprendziau, kad geriau apkrautas raumuo bus su 12 pakartojimu esant tik 2 pratimams jam.. va tokia mano logika, jei klystu pataisykit.

o del trico tai ar ne per daug jam bus jei as ji imesciau ir daryciau du kart per savaite ir dar papildomai jam apkrova prie krutines ir peciu..

tricui ir bicui pilnai pakanka vienos dienos per savaite smile O del pakartojimu:
iki 8 - jegai
8-12 - masei
daugiau nei 12 - istvermei

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#40 2009-10-26 22:52

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

tokiu atveju jei noriu bica ir trica treniruot viena karta per savaite, o likusias raumenu grupes (kurias galiu treniruot turedamas tik hantelius ir suoliuka) po du kartus i sav. ar yra logikos tokioje programoje?:

pirmadienis
1. H spaudimas gulint
2. plesimas
3. spaudimas su H sedint
4. H kelimas i sonus
5. H trauka viena ranka
6. H isvedimai pasilenkus

tik nzn kiaip cia sektusi itilpt i ~45min tren.liaika..jei per daug pratimu tai ka patartumet atsisakyt?

3dienis
po 2/3 pratimus bicui ir tricui. cia irgi tada kiltu kl, jei siuos raumensi treniruociau karta i savaite gal jie geriau butu apkraunami darant po 3 pratimus..

5dienis
1. H spaudimas gulint
2. plesimas
3. spaudimas su H sedint
4. H kelimas i sonus
5. H trauka viena ranka
6. H isvedimai pasilenkus

aisku cia vel iseina "idomi" programa.. greit galesiu nominuotos Nobelio premijai smile

Paskutinį kartą taisė vaidilutis (2009-10-26 23:11)

Neprisijungęs

 
Koksas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2009-02-20
Žinutės: 178
Atsiliepimai: 0

#41 2009-10-27 12:08

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Na expertai ivertinkite mano programa big_smile,nesenai susidariau pradesiu ja daryti nuo siandienos,niekados per beveik metus sporto nedirbdavau ant setu didinant svori,tad dabar megisniu isbandyti kaska naujo savo kunui .

Krutine/Bicepsas(pirmadienis)
Stangos spaudimas                                                      4x6 (didinant svori)
Hanteliu spaudimas kampu                                          4x6 (didinant svori)
Plesimas su hanteliais                                                  3x10
Lynu suvedimas                                                            2x10
Stangos lenkimas stovint                                              4x6 (didinant svori)
Koncentruotas lenkimas                                               4x6
Kojos/Dilbis  (antradienis)
Pritupimai                                                                     4x8 (didinant svori)
Koju spaudimas                                                            4x8 (didinant svori)
Koju tiesimas                                                                4x8
Koju lenkimas                                                               4x8
Ranku lenkimas delnais I apacia                                    4x6
Stangos lenkimas riesams                                             4x6
Nugara/blauzdos (ketvirtadienis)
Stangos trauka pasilenkus                                             4x6 (didinant svori)
T-Bar                                                                            4x6 ( didinant svori)
Lyno trauka                                                                   4x8
Prisitraukimai                                                                2x   MAX.
Treniruoklyje sedint                                                      4x8
Treniruoklyje stovint                                                     4x8
Peciai/Trapecija/Tricepsas (penktadienis)
Stangos spaudimas uz galvos                                       4x6 (didinant svori)
Hanteliu spaudimas                                                      4x6 (didinant svori)
Svarmenu Kelimas i salis atsitojus                                 4x8
Guzciojimai su stanga                                                   4x8
Spaudimas siaurai                                                         4x6 (didinant svori)
Prancuziskas spaudimas sedint                                     4x8
Lyno trauka tricepsui                                                    4x8

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#42 2009-10-27 12:53

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Kam jūs susidarinėjat tas programas, paeik va keliais postais į viršų ir rasi analogišką žvejo su kozeriuku programą lol

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#43 2009-10-27 14:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

lolardas rašė:

Kam jūs susidarinėjat tas programas, paeik va keliais postais į viršų ir rasi analogišką žvejo su kozeriuku programą lol

na as bandau isspasut naudos is treniruociu tik su hanteliais, o tokiu programu niekur nera, bet tikrai nemanau jog to padaryt neimanoma

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#44 2009-10-27 18:39

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vaidilutis rašė:

lolardas rašė:

Kam jūs susidarinėjat tas programas, paeik va keliais postais į viršų ir rasi analogišką žvejo su kozeriuku programą lol

na as bandau isspasut naudos is treniruociu tik su hanteliais, o tokiu programu niekur nera, bet tikrai nemanau jog to padaryt neimanoma

nu tai jei parasyta stangos spaudimas, tai nereiskia, kad hanteliu negali spaust... cia taspats, gal net geriau...

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#45 2009-10-27 18:56

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

OZ rašė:

vaidilutis rašė:

lolardas rašė:

Kam jūs susidarinėjat tas programas, paeik va keliais postais į viršų ir rasi analogišką žvejo su kozeriuku programą lol

na as bandau isspasut naudos is treniruociu tik su hanteliais, o tokiu programu niekur nera, bet tikrai nemanau jog to padaryt neimanoma

nu tai jei parasyta stangos spaudimas, tai nereiskia, kad hanteliu negali spaust... cia taspats, gal net geriau...

as ir taip nesakau, jie uzmestum aki i mano posta del programos pamatytum jog tai itraukta

Neprisijungęs

 
Gilgamesh
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-28
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#46 2009-10-28 20:25

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki, vel stoju i sportuojanciuju gretas. biski pesedejes, pasiskaites, susidariau mases auginimo programa. tai mano asmeniskai pirmoji sudaryta programa, zinoma sudarinedamas naudojausi kitomis programomis, emiau fragmentus ir panasiai. Buciau dekingas kai parasytumete savo nuomone apie ja, ar padori programa ar konors truksta jai. blauzdu ir preso nerasau nes dideliu subtilybiu siom raumenu grupem nelabai manau kad yra. Ir dar del koju patarkit, gal atskirti i dvi dienas, vienai dvigalviai kitai keturgalviai. na, zodziu, laukiu komentaru. Aciu.


Krutine                                                         Bicepsas
Spaudimas 12,10,8                                        Stanga stovint 10x8x6
Hanteliu spaudimas kampu 3x9                       Stanga scot suole 10,8,8
Plesimas 3x12                                               Sedint, hantelis atremtas i kelena 2x10
Peck Deck 2x10

Nugara                                                          Tricepsas
Prisitraukimai 3xmax                                      Lygegriates 3x10
Trosas placiai link krutines 3x9                        Stanga siauriai 3x10
Treniruoklis nugarai(nzn kaip apibudint) 3x10   Trosas 3x9
Lyno trauka prie pilvo 2x10


Kojos                                                            Peciai
Pritupimai 4x10                                              Karinis spaudimas 3x9
Spaudimas koju 3x9                                       Pasilenkus hanteliu mostai i sonus  3x10
Lenkimas gulint  4x8                                       Kelimas i prieki hanteliu 3x8
Tiesimas sedint 4x8                                        Mostai i sonus 3x9

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#47 2009-10-28 21:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Kruviai nemazi. Koks paties stazas? Cia i tris dienas viska skelsi? Kaip splita planuoji isdestyt?

Neprisijungęs

 
Gilgamesh
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-28
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#48 2009-10-28 21:24

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Taip i 3 dienas. Preitais metais taip sutraukus virs puse metu gal mazdaug normaliai sportavau. po to atejo vasara, meciau, rugseji neisejo, nes isvykes buvau, po to apsirges, na ir dabar rimtai vel gryzau i sale, bet galima sakyti kaip ir nuo nulio pradesiu. Man 17ka. zinoma iskarto programos tos nevarau, db dar saleje prie svoriu pratinuos, na pasirengimo savaite mazdaug. gal biski ilgiau smile  o del koju splitu nelabai dar masciau. reiketu pasidometi, ir pacia programa dar pakoreguoti manau reiketu. bet galvoju viena diena pritupimai, spaudimas, koju tiesimas sedint, o kita treniruociu diena lenkimas romeniskas deathliftas, blauzda.

Paskutinį kartą taisė Gilgamesh (2009-10-28 21:28)

Neprisijungęs

 
mantuxa
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-15
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#49 2009-10-30 00:19

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

tai va imesiu savo nauja programa,toks keistas joje isdestymas kazka panasaus radau 2-bodybuilding.com ,pakoregavau pagal save. Dar nemeginau bet nuo kitos savaites bandysiu,nebent cia isgirsiu argumentuotu neigiamu pasisakymu.mano stazas 1,5 metu.
PIRMADIENIS:horizontalus spaudimas/horizontali trauka/blauzda
1.Spaudimas 4x5
2.Spaudimas kampu 3x8
3.Lygiagretes placiai krutinei su gira 2xmax
4.Trauka pasilenkus su hant. 4x5
5.Trauka i save sedint 3x8
6.Blauzda stovint 1 koja su hanteliu 4Xmax
ANTRADIENIS:keturgalvis sunkus/dvigalvis lengvas/bicas/presas
1.Pritupimai 6X16,12,10,8,6,10
2.Koju tiesimas 3x10
3.Bicas stanga 4x5
4.Bicas hant. 3x8
5.Atsilenkimai nugarai 4Xmax
6.Presas 4Xmax
KETVIRTADIENIS:vertikali trauka/vertikalus spaudimas/blauzda
1.Prisitraukimai su gira 4x5
2.Trauka blokas uz nugaros 3x8
3.Spaudimas sedint uz galvos 4X5
4.Hanteliai i salis 3x8
5.Guzciojimai stanga 2x10
6.Blauzda stovint 1 koja su hanteliu 4xmax
PENKTADIENIS:tricas/dvigalvis sunkus/keturgalvis lengvas/presas
1.Spaudimas siaurai 4x5
2.Prancuziskas spaudimas 3x8
3.Koju lenkimas 4x12
4.Koju tiesimas 3x10
5.Atsilenkimai nugarai 4xmax
6.Presas 4xmax

Idomi jusu nuomone gal kas kazka panasaus sportavo,nes cia bicas o uz poros dienu nugara,peciai kita diena tricas kazi ar bus naudos is sios programos?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#50 2009-10-30 07:25

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Gilgamesh rašė:

Taip i 3 dienas. Preitais metais taip...

Programa visai nieko, abejoju tik del kruviu, kad nebutu perdideli.

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net