Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#51 2009-10-30 09:38

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

1diena:
1.Prisitraukimai (3-4 x max)
2.st.trauka pasilenkus.(3x8-10)
3.hant trauka pasilenkus(3x8-10)
4.mirties trauka(3x8)
5.spaud siaurai(4x8-10)
6.atsisp nuo suoliuko(3x8-10)
7.hant uz galvos(3x8-10)

2diena:
1.pritupimai(4x10-12)
2.koju tiesimas(3x10x12)
3.koju lenkimas gulint(3x10-12)
4.blauzda.pasistiebimai su hant(3x12)
5. spaud uz galvos (3x8-10)
6.hant spaud peciams(3x8-10)
7.mostai I salis(3x8-9)
8.trapecija( 2x8)

3.diena
1.spaudimas ant lygaus(3x8)
2.spaud.kampu (3x8-9)
3.hant plesimas(3x8)
4.puloveris(3x8-10)
5.stangos lenkimas(3x8-10)
6.hant nuo kelio(3x9-10)
7.presas.

Kaip tokia programa,sportuojantiems namie.ar geras priejimu ir pakartojimu skaicius.amzius 17m.ugis 193-87kg,stazas 5men.ar tricui neperdaug 3 pratimu?,ka vertetu keisti..is anksto dekoju.

Neprisijungęs

 
Blocers6
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-10-31
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#52 2009-11-01 00:00

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki , patarkit ar gera treniruote ? Gal ka vertetu pakeisti
Tikslas mase ir jega
svoris 70kg ugis 185cm stazas 6men

1d. nugara/ tricepas / dilbis
2d.poilsis
3d. krutine / bicepsas
4d.poilsis
5d.kojos / peciai / presas
6d. papildoma
7d.poilsis

         1d. Nugara/ tricepsas
                  nugara/ dilbis
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 5x3-6
3.Mostai I salis pasilenkus 2x10
                 Tricepsas
1.Stangos spaudimas siaurai 5x5
2.Ranku tiesimas uz galvos 5x6
          Dilbis
1.delnu lankstimas su stanga (delnai I virsu ) 3x10
2.(delnai I zeme) 3x10
             3d. krutine / bicepsas
         Krutine
1.Spaudimas 5x3
2.Lygiagretes 5xmax
3.Spaudimas kampu 2x10
         bicepas
1.Stangos lenkimas 5x3
2..Plaktukas 5x5
3.lenkimas atvirksciu paemimu 2x10
                 

5d. kojos / peciai / presas
           Kojos
1.pritupimai 5x3
2.pritupimai is priekio 5x3
3.itupstai 2x10
1.Labas rytas 3x10
2.mirties trauka 5x6
1. Stiebimasis stovint / sedint 3xmax

            Peciai
1.stangos spaudimas nuo krutines 5x4
2.hanteliu kelimas I salis 5x6

         Presas 
1.atsilenkimai 5xmax
2.koju kelimas gulint 5xmax

Neprisijungęs

 
tonight
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-06
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#53 2009-11-01 20:32

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki, iskart prie reikalo. Man 18m, sveriu ~70 ugis ~183,4. Gyvenime nesu sportaves. Salej jau praleidau menesi ir noriu jusu paklausti ar su savo sudaryta programa eitu man norml sportuoti, norisi ir mases ir jegos.
__________________________________________________

Pirmadienis - krutine/peciai/tricas.

•    Štangos spaudimas
•    Plesimas
•    Pec Dec

•    Štangos spaudimas už galvos
•    Hanteliu Spudimas

•    Spaudimas Siaurai
•    Hantelio kilnojimas uz galvos


Treciadienis - nugara/trapecija/bicas

•    Štangos trauka pasilenkus
•    Lyno trauka prie krutines
•    Lyno trauka prie pilvo

•    Peciu pakelimai rankose laikant hantelius

•    Ranku lenkimas su štanga stovint
•    Ranku lenkimas su štanga, ant suoliuko
•    Stovint su hanteliais

Penktadienis - kojos/presas

•    Pritupimai su štanga
•    Koju tiesimas sedint ( dvigalvis )
•    Koju lenkimas gulint ( keturgalvis )
•    Spaudimas staklese
•    Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje

•    Susirietimai gulint
•    Koju kelimas prie krutines kabant

Laukiu kritikos. Ir dar del pratimu skaiciaus nieko nesigaudau. ar daryti 4 serijas po 6-8 pakartojimus, ar 3 po 8,10.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#54 2009-11-01 21:07

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Baziniuose siulyciau 3X8-6 kituose 3X10-8

Neprisijungęs

 
tonight
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-06
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#55 2009-11-01 21:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

o kaip programos destimas? pratimu eiliskumas. viskas kaip ir twarkoi nieko nereiktu keisti?

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#56 2009-11-01 21:17

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Pagal tai kaip tu susiplanaves, pasikoreguociau kazkaip taip, tik bijau, kad kruviai nebutu tavo stazui per dideli. nu reiktu bandyt ir ziureti, kai einas, kaip pojuciai...

tonight rašė:

Pirmadienis - krutine/peciai/tricas.

•    Štangos spaudimas 3X8-6
•    Hant spaud. kampu 3X8-6
•    Plesimas 2X10-8

•    Štangos spaudimas už galvos 4X8-6
•    Mostai pasilenkus 3X10-8

•    Lygiagretes 3X8-6 (max)
•    Hantelio kilnojimas uz galvos 2X10-8


Treciadienis - nugara/trapecija/bicas

•    Štangos trauka pasilenkus 4X8-6
•    Prisitraukimai placiai 4Xmax
•    Lyno trauka prie pilvo 3X10-8

•    Peciu pakelimai rankose laikant hantelius 3X10

•    Ranku lenkimas su štanga stovint 3X8-6
•    Ranku lenkimas su štanga, ant suoliuko 3X10-8


Penktadienis - kojos/presas

•    Pritupimai su štanga 3X8-6
•    Spaudimas staklese 2X10-8
•    Koju tiesimas sedint ( keturgalvis ) 2X10
•    Koju lenkimas gulint ( dvigalvis ) 3X10-8

•    Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje 4X10-8

•    Susirietimai gulint 3Xmax
•    Koju kelimas prie krutines kabant3Xmax

Neprisijungęs

 
tonight
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-06
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#57 2009-11-01 21:24

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

dekui uz nuomone. galvoju dar bicui viena pratima dajunkt hanteliu kilnojimas atsistojus smile

Neprisijungęs

 
200gTauku
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#58 2009-11-02 00:05

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

Paskutinį kartą taisė 200gTauku (2009-11-02 00:13)

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#59 2009-11-02 12:00

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

jei avatare tavo foto, tai taisyt tau nieko nereikia smile

Neprisijungęs

 
TUANAS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-12-26
Žinutės: 317
Atsiliepimai: 0

#60 2009-11-02 13:24

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

cia nebent ant kurso su tokia sistema, jei gerai supratau - 3 dienos sportuoji ir tada 1 diena ilsiesi  ?

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#61 2009-11-02 18:58

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Blocers6 rašė:

Sveiki , patarkit ar gera treniruote ? Gal ka vertetu pakeisti
Tikslas mase ir jega
svoris 70kg ugis 185cm stazas 6men

1d. nugara/ tricepas / dilbis
2d.poilsis
3d. krutine / bicepsas
4d.poilsis
5d.kojos / peciai / presas
6d. papildoma
7d.poilsis

         1d. Nugara/ tricepsas
                  nugara/ dilbis
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 5x3-6
3.Mostai I salis pasilenkus 2x10
                 Tricepsas
1.Stangos spaudimas siaurai 5x5
2.Ranku tiesimas uz galvos 5x6
          Dilbis
1.delnu lankstimas su stanga (delnai I virsu ) 3x10
2.(delnai I zeme) 3x10
             3d. krutine / bicepsas
         Krutine
1.Spaudimas 5x3
2.Lygiagretes 5xmax
3.Spaudimas kampu 2x10
         bicepas
1.Stangos lenkimas 5x3
2..Plaktukas 5x5
3.lenkimas atvirksciu paemimu 2x10
                 

5d. kojos / peciai / presas
           Kojos
1.pritupimai 5x3
2.pritupimai is priekio 5x3
3.itupstai 2x10
1.Labas rytas 3x10
2.mirties trauka 5x6
1. Stiebimasis stovint / sedint 3xmax

            Peciai
1.stangos spaudimas nuo krutines 5x4
2.hanteliu kelimas I salis 5x6

         Presas 
1.atsilenkimai 5xmax
2.koju kelimas gulint 5xmax

na mostai pasilenkus i salis cia turetu buti ne prie nugaros o prie peciu,nes dirba labiausiai galines deltos....dilbiui mano manymu jei esi pradinokas pakaks ir vieno pratimo....bicui lenkimas atvirksciu paemimu irgi dar per anksti man atrodo....uzteks ir dvieju pratimu....bent jau pradziai...su kojom biski neaisku kas cia per pritupimu kruva ir kokiu...labas rytas cia nugarai,permesk prie nugaros ji....peciams stangos spaudimas i virsu turetu buti...nezinau ar cia jis nuo krutines gaunasi..smile su pakartojimu skaiciumi irgi bardakas..bet cia jau sunku patarti kazka..nes neaisku kokie tavo tikslai...

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#62 2009-11-02 19:00

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Shvedas rašė:

Blocers6 rašė:

Sveiki , patarkit ar gera treniruote ? Gal ka vertetu pakeisti
Tikslas mase ir jega
svoris 70kg ugis 185cm stazas 6men

1d. nugara/ tricepas / dilbis
2d.poilsis
3d. krutine / bicepsas
4d.poilsis
5d.kojos / peciai / presas
6d. papildoma
7d.poilsis

         1d. Nugara/ tricepsas
                  nugara/ dilbis
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 5x3-6
3.Mostai I salis pasilenkus 2x10
                 Tricepsas
1.Stangos spaudimas siaurai 5x5
2.Ranku tiesimas uz galvos 5x6
          Dilbis
1.delnu lankstimas su stanga (delnai I virsu ) 3x10
2.(delnai I zeme) 3x10
             3d. krutine / bicepsas
         Krutine
1.Spaudimas 5x3
2.Lygiagretes 5xmax
3.Spaudimas kampu 2x10
         bicepas
1.Stangos lenkimas 5x3
2..Plaktukas 5x5
3.lenkimas atvirksciu paemimu 2x10
                 

5d. kojos / peciai / presas
           Kojos
1.pritupimai 5x3
2.pritupimai is priekio 5x3
3.itupstai 2x10
1.Labas rytas 3x10
2.mirties trauka 5x6
1. Stiebimasis stovint / sedint 3xmax

            Peciai
1.stangos spaudimas nuo krutines 5x4
2.hanteliu kelimas I salis 5x6

         Presas 
1.atsilenkimai 5xmax
2.koju kelimas gulint 5xmax

na mostai pasilenkus i salis cia turetu buti ne prie nugaros o prie peciu,nes dirba labiausiai galines deltos....dilbiui mano manymu jei esi pradinokas pakaks ir vieno pratimo....bicui lenkimas atvirksciu paemimu irgi dar per anksti man atrodo....uzteks ir dvieju pratimu....bent jau pradziai...su kojom biski neaisku kas cia per pritupimu kruva ir kokiu...labas rytas cia nugarai,permesk prie nugaros ji....peciams stangos spaudimas i virsu turetu buti...nezinau ar cia jis nuo krutines gaunasi..smile su pakartojimu skaiciumi irgi bardakas..bet cia jau sunku patarti kazka..nes neaisku kokie tavo tikslai...

oi praziurejau...mase ...tai tada pakartojimu skaicius turetu buti baziniams pratimamas 6-8,izoliuotiems 8-10,maziau pakartojimu siulyciau daryti tik paskutiniam padhodui su maksimaliais svoriais

Neprisijungęs

 
Blocers6
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-10-31
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#63 2009-11-02 19:44

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Shvedas rašė:

Shvedas rašė:

Blocers6 rašė:

Sveiki , patarkit ar gera treniruote ? Gal ka vertetu pakeisti
Tikslas mase ir jega
svoris 70kg ugis 185cm stazas 6men

1d. nugara/ tricepas / dilbis
2d.poilsis
3d. krutine / bicepsas
4d.poilsis
5d.kojos / peciai / presas
6d. papildoma
7d.poilsis

         1d. Nugara/ tricepsas
                  nugara/ dilbis
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 5x3-6
3.Mostai I salis pasilenkus 2x10
                 Tricepsas
1.Stangos spaudimas siaurai 5x5
2.Ranku tiesimas uz galvos 5x6
          Dilbis
1.delnu lankstimas su stanga (delnai I virsu ) 3x10
2.(delnai I zeme) 3x10
             3d. krutine / bicepsas
         Krutine
1.Spaudimas 5x3
2.Lygiagretes 5xmax
3.Spaudimas kampu 2x10
         bicepas
1.Stangos lenkimas 5x3
2..Plaktukas 5x5
3.lenkimas atvirksciu paemimu 2x10
                 

5d. kojos / peciai / presas
           Kojos
1.pritupimai 5x3
2.pritupimai is priekio 5x3
3.itupstai 2x10
1.Labas rytas 3x10
2.mirties trauka 5x6
1. Stiebimasis stovint / sedint 3xmax

            Peciai
1.stangos spaudimas nuo krutines 5x4
2.hanteliu kelimas I salis 5x6

         Presas 
1.atsilenkimai 5xmax
2.koju kelimas gulint 5xmax

na mostai pasilenkus i salis cia turetu buti ne prie nugaros o prie peciu,nes dirba labiausiai galines deltos....dilbiui mano manymu jei esi pradinokas pakaks ir vieno pratimo....bicui lenkimas atvirksciu paemimu irgi dar per anksti man atrodo....uzteks ir dvieju pratimu....bent jau pradziai...su kojom biski neaisku kas cia per pritupimu kruva ir kokiu...labas rytas cia nugarai,permesk prie nugaros ji....peciams stangos spaudimas i virsu turetu buti...nezinau ar cia jis nuo krutines gaunasi..smile su pakartojimu skaiciumi irgi bardakas..bet cia jau sunku patarti kazka..nes neaisku kokie tavo tikslai...

oi praziurejau...mase ...tai tada pakartojimu skaicius turetu buti baziniams pratimamas 6-8,izoliuotiems 8-10,maziau pakartojimu siulyciau daryti tik paskutiniam padhodui su maksimaliais svoriais

dekui uz info stengsiuos persitwarkyti treniruote ir pradet ja naudoti.

Neprisijungęs

 
200gTauku
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#64 2009-11-02 20:41

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

TUANAS rašė:

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

cia nebent ant kurso su tokia sistema, jei gerai supratau - 3 dienos sportuoji ir tada 1 diena ilsiesi  ?

seip jo, bet nebutinai kurso metu as sportuoju visada sita programa nezinau kodel labai patenkintas viena diena sportuoju viena laisva bet realiai tik 2 laisvos gaunasi nors kojos ilsisi ta diena kaip krutine darau aceit..,

Neprisijungęs

 
vladuxs1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-11-02
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#65 2009-11-02 21:28

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D      esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems

presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint  4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20

kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)

Neprisijungęs

 
aminoTECH
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-06-23
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#66 2009-11-03 12:16

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vladuxs1 rašė:

sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D      esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems

presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint  4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20

kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)

tu kiekviena treniruote ta seta darai?

Neprisijungęs

 
niTro
Naujas dalyvis
Vietovė: Metal House
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#67 2009-11-03 12:23

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

noreciau paklausti ar galima treniruoti bica ir trica kartu?

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#68 2009-11-03 12:40

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

niTro rašė:

noreciau paklausti ar galima treniruoti bica ir trica kartu?

kodel galvoji kad negalima?

Neprisijungęs

 
[)esperado
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-31
Žinutės: 428
Atsiliepimai: 1

#69 2009-11-03 13:08

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

niTro rašė:

noreciau paklausti ar galima treniruoti bica ir trica kartu?

Aš taip ir treniruoju

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#70 2009-11-03 13:27

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vladuxs1 rašė:

sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D      esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems

presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint  4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20

kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)

jei eini 3 dienas tai ir darykis treniruote 3 dienu. i sav uztenka 1 karta patreniruoti grupe, nes naturaliai jei sportuoji turi duoti atsistatyti savaite. o su sita treniruote neuztenka apkrovos atskirom raumenu grupem. jei metus jau sportuoji tai manau neesi patenkintas rezultatai ir labai sunkiai turetum augti.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#71 2009-11-03 13:41

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

pagal tokius pratimus as taip susideliociau

1.diena
kojom atsisedus
pritupimai su stanga
kojom lenkimai atsigulus
tupciojimai i prieki su ganteliais
stangos spaudimas prieki
stangos spaudimas uz galvos 3x10
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais
3.diena
prisitraukimai
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos traukimas i pilva
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
bicka su stanga
bicka su ganteleis nuo suolo
bicka su ganteliais nuo keleno

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#72 2009-11-03 14:20

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vladuxs1 rašė:

sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D      esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems

presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint  4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20

kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)

Nugarai dar itrauk kokias 3 serijas stangos traukos pasilenkus.
Isdestyma gal taip: presas, kojos, blauzda, nugara, krutine, peciai, tricas, bicas

Neprisijungęs

 
Tomasss
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-11-03
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#73 2009-11-03 15:40

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

ka manot apie sia programa?

pirma diena.
            krutine
   1.spaudimas 4*10,8,6
   2.spaudimas kampu 4*8
   3.plesimas hanteliais 4*8
   4.puloveris 4*10
      plius presas

antra diena
            nugara
   1.prisitraukimai uz galvos 4*max
   2.stangos trauka prie preso 4*8
   3.vieno hantelio traka 4*8
   4.bloko trauka prie krutines 4*10
       plius presas

trecia diena
            kojos
   1. pritupimai 4*12,10,8,6
   2.koju spaudimas staklese 4*10
   3.koju tiesimas sedint 4*10
   4. koju lenkimas gulint 4*10
        plius presas

ketvirta diena
           peciai
   1.stangos spaudimas uz galvos 4*10,8,6,6
   2.hanteliu kelimas 4*8
   3.mostai su hanteliais
   4.hanteliu kelimas tiesiai(priekinei daliai) 4*8
   5.stangos kelimas prie smakro 4*8
        plius presas

penkta diena
           rankos
   1.spaudimas siaurai 4*10,8,8,6
   2.ranku lenkimas atsigulus su stanga 4*8
   3.lygiagretes 3*12
   4.hanteliu kelimas 4*8
   5.ranku lenkimas suoliuke 4*8
        plius presas

pratimai atliekami max svoriu.
       
         ka manot?

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#74 2009-11-03 15:50

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Tomasss rašė:

ka manot apie sia programa?

pirma diena.
            krutine
   1.spaudimas 4*10,8,6
   2.spaudimas kampu 4*8
   3.plesimas hanteliais 4*8
   4.puloveris 4*10
      plius presas

antra diena
            nugara
   1.prisitraukimai uz galvos 4*max
   2.stangos trauka prie preso 4*8
   3.vieno hantelio traka 4*8
   4.bloko trauka prie krutines 4*10
       plius presas

trecia diena
            kojos
   1. pritupimai 4*12,10,8,6
   2.koju spaudimas staklese 4*10
   3.koju tiesimas sedint 4*10
   4. koju lenkimas gulint 4*10
        plius presas

ketvirta diena
           peciai
   1.stangos spaudimas uz galvos 4*10,8,6,6
   2.hanteliu kelimas 4*8
   3.mostai su hanteliais
   4.hanteliu kelimas tiesiai(priekinei daliai) 4*8
   5.stangos kelimas prie smakro 4*8
        plius presas

penkta diena
           rankos
   1.spaudimas siaurai 4*10,8,8,6
   2.ranku lenkimas atsigulus su stanga 4*8
   3.lygiagretes 3*12
   4.hanteliu kelimas 4*8
   5.ranku lenkimas suoliuke 4*8
        plius presas

pratimai atliekami max svoriu.
       
         ka manot?

siaip gali viska susideti ir i tris dienas,bet neaisku kokie tavo tikslai,galetum parasyti,nors jei laiko ir noro turi kodel ne,galima ir i 5,kiek laiko sportuoji?koks stazas? beje iskart galiu pastebeti,kad nieko nera nugaros apaciaj, preso kasdien irgi nematau reikalo daryti,butu idomu isgirsti tavo argumentu kokiu kodel tu taip nusprendei ji mucinti kasdien,peciams hanteliu kelima ismesciau,nes 5 pratimai per daug,be to pasikartojantys,tik priekinei ir vidurinei deltai,galinei kaip ir nerasta nieko,prie koju trauka mirties imesciau dar,nu cia tokie ryskesni ir pirminiai pastebejimai is mano puses butu...

Neprisijungęs

 
vladuxs1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-11-02
Žinutės: 10
Atsiliepimai: 0

#75 2009-11-03 17:46

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

aminoTECH rašė:

vladuxs1 rašė:

sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D      esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems

presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint  4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20

kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)

tu kiekviena treniruote ta seta darai?

taip, tris kartus per sawaite, tapati

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net