Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#1 2009-11-09 19:10

zurnalas

sveiki.noriu sukurti savo treniruociu zurnala.taigi:man 17m esu 193cm,svoris siuo metu apie 87kg.sportine veikla uzsiemineju dar nesenai apie 6men.treniruojuosi namuose.sporto inventorius tai stanga max110kg,hanteliai max po 28,5kg,suoliukas su kampu,savos gamybos koju treniruklis,turnikas,artimiausiu laiku turesiu ir lygegretes.
Programa;
1.Prisitraukimai (4 x max)
2.st.trauka pasilenkus.(4x8-10)
3.hant trauka pasilenkus(2x8-10)
4.mirties trauka(3x8)
5.spaud siaurai(4x8-10)
6.stangos(giros) lenkimas uz galvos gulint(3x8-10)
7.lyno spaudimas zemyn.3x8

2diena:
1.tiesimas 4x10-12
2.pritupimai(4x10-12)
3.koju lenkimas gulint(4x10-12)
4.blauzda.pasistiebimai su hant(4x12)
6.hant spaud peciams(3x8-10)
5. spaud uz galvos (3x8-10)
7.mostai I salis(3x8-9)
8.sedint pasilenkus mostai i salis (galui)
9.trapecija( 2x8)

3.diena
1.spaudimas ant lygaus(4x8)
2.spaud.kampu (3x8-9)
3.hant plesimas(3x8)
4.puloveris(2x8-10)
5.stangos lenkimas(4x8-10)
6.hant nuo kelio(3x9-10do sitaip.

Paskutinį kartą taisė ramunasx (2009-11-25 11:33)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#2 2009-11-09 19:19

Re: zurnalas

ar cia mano programa? big_smile

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#3 2009-11-09 19:26

Re: zurnalas

nju tu ja man buvai kaip ir rekomendaves:D

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#4 2009-11-09 19:30

Re: zurnalas

vat sendien bedarydamas tricepsa supratau jog stangos lenkimui uz galvos reikalinga ta raityta stanga,nes tiesi tai lauzia riezus,o as raitytos i neturiu.kaip galeciau pakeist si pratima?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#5 2009-11-09 19:30

Re: zurnalas

sakau kad labai matyta smile smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#6 2009-11-09 19:31

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

vat sendien bedarydamas tricepsa supratau jog stangos lenkimui uz galvos reikalinga ta raityta stanga,nes tiesi tai lauzia riezus,o as raitytos i neturiu.kaip galeciau pakeist si pratima?

as su gyra darydavau ir man puikiai augo tricas, su tiesia sunku daryti ta pratima, gyra turi?

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#7 2009-11-09 19:33

Re: zurnalas

16kg turiu gira..o atsispaudimai tarp suoliu netinku su svoriu ant koju?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#8 2009-11-09 19:41

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

16kg turiu gira..o atsispaudimai tarp suoliu netinku su svoriu ant koju?

tai daryk hanteli uz galvos, spaudima siaurai, ir lenkima pasilenkus tricui. nzn gal dar kas is forumieciu turi ka patarti

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#9 2009-11-09 19:44

Re: zurnalas

jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo

Neprisijungęs

 
Rolandux
©
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2008-03-11
Žinutės: 1090
Atsiliepimai: 3

#10 2009-11-10 09:07

Re: zurnalas

Staffordshire rašė:

jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo

cia su viena ranka? rollyikes

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#11 2009-11-10 11:11

Re: zurnalas

Rolandux rašė:

Staffordshire rašė:

jei tau 16 kg nera mazai tai nauduok, as 18metu kai buvau 32kg per lengva buvo

cia su viena ranka? rollyikes

ne nu cia atsigulus ant suolo lenki gyra uz galvos paemus rankena uz sonu abiem rankom smile su viena ranke net nzn kaip reiktu kelti nepatogu big_smile

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#12 2009-11-10 18:38

Re: zurnalas

Antradienis:lengvas cardio 30min.

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#13 2009-11-11 16:19

Re: zurnalas

treciadienis:
koju tiesimas:50kg ant sv.gamyb. tren.4x12
pritupimai-52x10-56x10,-60x10,-70x8
koju lenkimas-40kg ant sav,gam,treniruoklio
blauzda 4x12 su 22kg hanteliu po viena koja
hant.spaud.peciams-16,5x10.-18,5x8.-18,5x7
st,spaud uz galvos:25x10-,25x8,-25x8
mostai i salis:6,5x12-,8,5x10,-8,5x8
mostai pasilenkus:6,5x12,-6,5x10,-6,5x8
guzciojimai su st:62x8-62x8.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#14 2009-11-11 17:42

Re: zurnalas

pritupiimam nauduok 50,60,60,70 arba 50,60,70,70 ziurek pagal jegas,svarbu teisingai padarai

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#15 2009-11-11 18:03

Re: zurnalas

jo..stengiuos,geriau su mazesniu svoriu bet taisyklingiau daryt pratimus;)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#16 2009-11-11 18:06

Re: zurnalas

tik per daug nepasimazink. no pain no gain smile

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#17 2009-11-11 18:12

Re: zurnalas

na jo...galvoju gal kokio proteino reiketu nusipirkt,bet manau neverta man dar su tais papildais,stengsiuos is maisto kaska surinkt,o ir pinigu nlb yra.geriau metalo ligegriatem nusipirksiu:D beje gal zinot kas koks turi buti ligegriaciu plotis mazdaug ?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#18 2009-11-11 18:26

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

na jo...galvoju gal kokio proteino reiketu nusipirkt,bet manau neverta man dar su tais papildais,stengsiuos is maisto kaska surinkt,o ir pinigu nlb yra.geriau metalo ligegriatem nusipirksiu:D beje gal zinot kas koks turi buti ligegriaciu plotis mazdaug ?

Darant mazdaug peciu plotyje labiau apkraunami trigalviai zasto raumenys, DIDEJANT SUEMIMO PLOCIUI, DIDEJA IR KRUVIS VIRSUTINEI KRUTINES DALIAI IR DELTINIU RAUMENU PRIEKIUI.... Jai nori krutines raumenis labiau pajungt i darba darydamas BUTINAI pasilenk i prieki, o jei tricepsa tai atsilosk atgal siek tiek....

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-11-12 20:31)

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#19 2009-11-11 18:28

Re: zurnalas

dekui big_smile

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#20 2009-11-11 18:28

Re: zurnalas

ramunasx rašė:

dekui big_smile

I sveikata

Neprisijungęs

 
ramunasx
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaimas
Registravosi: 2009-04-26
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#21 2009-11-12 18:16

Re: zurnalas

ketvirtadienis 11.12-lengvas kardio 30min

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#22 2009-11-12 19:00

Re: zurnalas

lygegretes krutinei tai reikia rankas i save atsukus daryti.. hmm

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#23 2009-11-12 20:26

Re: zurnalas

Staffordshire rašė:

lygegretes krutinei tai reikia rankas i save atsukus daryti.. hmm

Delnai turi buti pasukti vienas i kita...

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#24 2009-11-12 20:29

Re: zurnalas

Paprasciau pasakius, tai krutinei labiau, kai platus paemimas, kai siauras, tai tricui, peciu priekiui kiek daugiau...
Delnais i save ir kt tai jau variacijos, kai lygiagretes turi toki kaip ispletima i isore, leidzianti naudoti skirtingus paemimus ir plocius...
Tarkim jei lygiagretese yra galimybe suimti delnais i save ir pakankamai placiai, tai jau galima imituoti stangos spaudima krutinei zemyn galva...

Neprisijungęs

 
BUBU
Dažnas senbūvis
Vietovė: Raseiniai-Kaunas
Registravosi: 2009-05-28
Žinutės: 833
Atsiliepimai: 1

#25 2009-11-12 22:16

Re: zurnalas

Robšė rašė:

Paprasciau pasakius, tai krutinei labiau, kai platus paemimas, kai siauras, tai tricui, peciu priekiui kiek daugiau...
Delnais i save ir kt tai jau variacijos, kai lygiagretes turi toki kaip ispletima i isore, leidzianti naudoti skirtingus paemimus ir plocius...
Tarkim jei lygiagretese yra galimybe suimti delnais i save ir pakankamai placiai, tai jau galima imituoti stangos spaudima krutinei zemyn galva...

Kokiai vietai tenka kruvis kai stanga arba hantelius spaudi zemyn galva ? Man kazkaip zemyn galva vos ne lengviau isspaust nei kampu ta pati svori smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net