Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Boonusas
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-11-28 18:45
Boonusas
Sveiki, man 16metų, ūgis-172cm,svoris-76kg(pradėjus sportuot 64kg, bet žaidžiau futbolą), sumaščiau ir aš prisidėdi prie šios mados - vesti asmeninį žurnalą.
Taigi sportuoju 8 mėnesį ir buvau padaręs ~3mėnesių pertrauka pradžioje po 2mėnesių sporto. Ilga laiko tarpą maliau šudą salėj-eidavau po 5, ar kartais net po 6 kartus per sąvaitę , mityba irgi buvo neideali (čipsų, alaus, mcdonaldo nevengdavau )
Pastarajį mėnesį perėjau į kitą klubą. Ir ten eidavau po 4 kartus pagal tokią programa:
1d. Nugara, tricepsas
2d. Pečiai, trapecija
3d. Kardio
4d. Kojos
5d. Krūtinė, bicepsas
6d. Poilsis
7d. Poilsis
Progresas buvo ypatingas
Dabar gavau štangą, hantelius, suoliuką ir sportuoju namie.
Programa atrodo taip (pagal kurią sportuoju 3 kartus per 5 dienas)
1d. Krūtinė, tricepsas
1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Lygiagretes
5.Spaudimas siaurai
6.Prancūziškai spaudimas
2d. Presas
Krosas
8min. programa presui
3d. Kojos, pečiai, trapecija
1.Kojų tiesimas
2.Kojų lenkimas
3.Štangos spaudimas
4.Trauka prie smakro
5.Kėlimas į priekį
6.Sklaidymas pasilenkus
7.Trapecija su štanga
(Žinau, kad trūksta blauzdos ir mastau vieną pečiam pratima išmesti)
4d. Presas
Krosas
8min. programa presui
5d. Nugara, bicepsas
1.Prisitraukimai
2.Štangos trauka
3.Hantelių trauka
4.Labas rytas
5.Bicepsas su štanga
6.Lari škotas su hanteliais
7.Plaktukas (kas 3sąv. pakeičiu į 21's.)
Kalbant apie mityba, ji maždaug atrodo taip:
07.20 Sausų pusryčiu stikline su pienu, varškė su medum
09.40 Kokteilis (Varškė, pienas, gliukozė, bananas/braškės)
12.30 Kijevo kotletas ar šiaip koks kepsnys
15.00 Vištiena su ryžiais
16.30 Treniruotė
18.00 Jogurtas
20.00 Tunas arba kokteilis
Iš papildų nieko ypatingo nevartoju (Multivitaminai)
Mano maždaug darbiniai svoriai:
Štangos spaudimas: 56kgx8 (reiks dasipirkt blynų )
Spaudimas kampu: 42kgx8
Prisitraukimų pirma serija būna: 8-9
Spaudimas pečiam: 40kgx10
Lygiagrečių (savo svoris): 2x10
Spaudimas siaurai: 56kgx8 (reiks dasipirkt blynų)
Bicepsas su štanga: 30kgx10 (ypatingai lėtai leidžiu be užsimetimo)
Būsiu labai dėkingas už jūsų nuomonę ir patarimus.
Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-11-28 18:51)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#2 2009-11-28 19:08
Re: Boonusas
Kaip čia pasakius. Programa tokia paprasta, bet joje nemačiau, kad peštųsi pratimai tarpusavyje. Tik va gal reikėjo labiau bazinių pratimų. Mitybos taip nesureikšmink, kai stažas bus 2-3 metai tada gali jau žiūrėti kažką. Žinok ką gali valgyti ko ne. Maždaug kiekvieną dieną primeti ai va tą dieną nevalgiau rimto maisto (statybinių medžiagų) Tada nueini pasiimi išsiverdi kiaušinių ar į pardą kokios varškės. Nu manau supratai esmę, O kol toks jaunas ir dar toks stažas mažas, tai daugiau dėmesio skirk treniruotėms, atlikimo technikai ir daugiau švieskis forume, kad galėtum kuo daugiau kitų praktiką sau pritaikyti. Ir ilsėkis 8-10 valandų per parą, poilsis gerai. Tai va. programa yra gera, tik joje vietoj izoliacinių pratimų įdėk bazinius. Pvz kojų treniruotė turėtų būti tokia: 1.pritūpimai 2. trauka tiesiom kojom 3. įtūpstai. + blauzdai ką nors. Nugarai irgi kokiu 3-4 pratimus. pvz. 1- mirties trauka 2. trauka pasilenkus 3.štangos trauka delnais į save siaurai. 4. prisitraukimai. Naudok tik štangą, kol nulipdysi kažkokius kontūrus kūno. Po metų darbo atsistok prieš veidrodį ir tada stebėk save ir imk Splitų programą ir atsižvelk ką reiktų akcentuoti. Tai va. Sėkmės sporte.
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#3 2009-11-28 19:23
Re: Boonusas
Tai jo su mityba čia sakau maždaug ją nupiešiau panašią, kiekvieną dieną būtent to ir ano nevalgau. Tai kaip supratau man siūlai FB daryt? Ir išmest hantelius?
Dėl M traukos, pritupimų šie pratimai manau per anksti mano amžiui.
Taisyklingai kokios mirties traukos nemokėsiu padaryti ir to pasekoj suhujovins stuburas. Be to šie pratimai kenkia ūgiui.
Dėkui tau jau ne pirmą kartą
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#4 2009-11-28 21:06
Re: Boonusas
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:11)
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#5 2009-11-28 21:13
Re: Boonusas
Nu riešutų užkandu kartais, bet tik kartais
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#6 2009-11-28 21:13
Re: Boonusas
Rasai eini i kluba ir sakai reiks dasipirkt blynu
Man tavo mityba kazkokia berysio.... Surasyk kiekius kiek valgai
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#7 2009-11-28 21:15
Re: Boonusas
Dabar gavau štangą, hantelius, suoliuką ir sportuoju namie.
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-11-28 21:21
Re: Boonusas
07.20 Sausų pusryčiu stikline su pienu, varškė su medum (varškės 180g, grietines pora šaukštų, medaus pora šaukštų)
09.40 Kokteilis (Varškė, pienas, gliukozė, bananas/braškės) (Varškės 100g, pieno 0.5, glukozės 20-30g)
12.30 Kijevo kotletas ar šiaip koks kepsnys
15.00 Vištiena su ryžiais (Vistienos ten pakyje 0.5kg būna berods, tai porai sykių užtenka, ryžių 100g)
16.30 Treniruotė
18.00 Jogurtas (900g)
20.00 Tunas arba kokteilis (tunas-tai kaškas tokio (Konservuotas nesmulkintas tunas savo sultyse
Pomidorai
Fermentinis sūris
Šaldytos bemielės tešlos lapeliai) Kokteilis tas pats kur ryte)
Šiaip pieno po litra išgeriu. Vištiena dažnai keičiu i jautiena. Pusryčiams dažnai būna kiaušiniai arba košė. Vakarienei kartais vaisiu ar riešutų. Nu sakau nepastovi tokia mano mityba, kas papuola ta valgau.
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#9 2009-11-28 21:26
Re: Boonusas
Mokykloj jei būna norm maisto. Varškėčių kokiu ar dar kanors. Šiaip žuvis dasimeta. Normali ta mano mityba.. Nesamonių nevalgau.. Kiaulienos, saldainių, tortų ir panašiai
Neprisijungęs
- Baltas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#10 2009-11-29 11:33
Re: Boonusas
Boonusas rašė:
18.00 Jogurtas (900g)
Oho kiek jogurto per karta sunaudoji, vyras
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#11 2009-11-29 11:45
Re: Boonusas
Baltas rašė:
Boonusas rašė:
18.00 Jogurtas (900g)
Oho kiek jogurto per karta sunaudoji, vyras
Maisiuka pasiemi ir kaip dele siurbi Greit jogurtukas bega
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#12 2009-11-29 12:43
Re: Boonusas
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:11)
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#13 2009-11-29 12:46
Re: Boonusas
Ai nemėgstu kaškaip palikinėti
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#14 2009-11-29 12:49
Re: Boonusas
Boonusas rašė:
Ai nemėgstu kaškaip palikinėti
Skupas parsas joke Dalintis visada reikia
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#15 2009-11-29 12:54
Re: Boonusas
Jei imanoma visa iveikti tai ner tikslo dalintis
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#16 2009-11-29 14:00
Re: Boonusas
Tai va stengiaus kašką lipdyt kaip jamada siūlė.
1d. Nugara, bicepsas
1. Prisitraukimai
2. Štangos trauka
3. (Dėl šito nežinau)
4. Bicepsas su štanga
5. Lari Škotas
2d. Pečiai, trapecija, blauzda
1. Štangos spaudimas
2. Trauka prie smakro
3. Sklaidymas pasilenkus
4. Trapecija
5. Blauzda
3d. Kojos, nugaros apačia
1. Pritupimai
2. Įtupstai su hanteliais
3. Lenkimas gulint
4. Mirties trauka
5. Labas rytas
4d. Krūtinė, tricepsas
1. Štangos spaudimas
2. Štangos spaudimas kampu
3. Plėšimas
4. Lygiagretes
5. Spaudimas siaurai
Ką manot?
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#17 2009-11-29 14:05
Re: Boonusas
Pasidaryk normalia triju dienu trefke ir vsio.. krutine tricas, nugara bicas ir kojos peciai... Nuo m traukos trapecija padirbes norm, ir nuo nugaros trefkes dilbiai.
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#18 2009-11-29 14:15
Re: Boonusas
Blm taigi labai ten nesiskiria tik, kad daugiau pratimų per dieną gautus 3 dienom. Ir šiaip man 4 dienos mažai, o jei sportuosiu 3 tai išvis neiškęsiu be sporto..
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#19 2009-11-29 14:18
Re: Boonusas
O gal man verta daryt su 2x perdirbimais raumenų?
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#20 2009-11-29 14:22
Re: Boonusas
Boonusas rašė:
Blm taigi labai ten nesiskiria tik, kad daugiau pratimų per dieną gautus 3 dienom. Ir šiaip man 4 dienos mažai, o jei sportuosiu 3 tai išvis neiškęsiu be sporto..
krc daryk ka tu nori.
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#21 2009-11-29 15:14
Re: Boonusas
Nu ko tu nevuojies?
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#22 2009-11-29 15:17
Re: Boonusas
Boonusas rašė:
Nu ko tu nevuojies?
Gyvenimas per trumpas kad nervuotis
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#23 2009-11-29 15:21
Re: Boonusas
As ir taip sakau
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#24 2009-11-30 12:32
Re: Boonusas
Boonusas rašė:
Jei imanoma visa iveikti tai ner tikslo dalintis
labai tiksliai pasakyta
Neprisijungęs
- Boonusas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2009-09-12
- Žinutės: 389
- Atsiliepimai: 0
#25 2009-11-30 20:22
Re: Boonusas
Pasidariau zb programą
Sportuosiu 3k. per 5 dienas
1 Diena
Krūtinė, tricepsas, blauzda
1. Spaudimas štangos (3)
2. Spaudimas štangos kampu (3)
3. Plėšimas (3)
4. Lygiagretes (3)
5. Spaudimas siaurai (3)
6. Blauzda (3)
2 Diena
Krosas, presas
3 Diena
Kojos, pečiai
1. Pritupimai (3)
2. Įtūpstai su hanteliais (3)
3. Kojų lenkimas (3)
4. Spaudimas virš galvos (3)
5. Trauka prie smakro (3)
6. Sklaidymas pasilenkus (3)
4 Diena
Krosas, presas
5 Diena
Nugara, bicepsas
1. Prisitraukimai (4)
2. Štangos trauka pasilenkus (4)
3. Mirties trauka (2)
4. Labas rytas (2)
5. Bicepsas su štanga (3)
6. Lari škotas (3)
Galit girti programą.
Ir va yra viena bėda, šnd dariau pritupimus ir nugara paskaudo po antros serijos. utiutiu nugara laikiau tiesiai ir diržas buvo normaliai prisegtas atrodo
Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-11-30 20:26)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Boonusas