Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#1 2009-12-13 13:39

Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Pabandziau prisiminti ka gana seniai (sovietmeciu) buvau skaites. Tai butu kazkas panasaus i treniruotes namu salygomis, kai neturima jokio inventoriaus. Is irangos butu butinas tik skersinis, kuri manau galima labai norint "rasti" namuose...

Manau sportuoti pakaktu 3 kartus savaiteje, tarkime pirmadieni/treciadieni/penktadieni. Pradedantiems butu patogu sportuoti dviese, tada draugas, kol jegos rodikliai zemi,  galetu padeti atlikti tarkim prisitraukimus ar kt. pratimus

O pati programele galetu atrodyti taip:

1. Pritupimai viena koja. Jei sunku, galima daryti ir abiem kojom , arba darant viena koja pusiausvyrai islaikyti isikibkit kurnors ranka. Daryti 4 serijas po max
http://www.blogas.lt/uploads/g/gviken/253563.png

2. Prisitraukimai placiai. Daryti 4 serijas po max
http://pullupequipment.files.wordpress.com/2009/02/pullupic.jpg

3. Atsispaudimai laikant rankas placiai. Daryti 4 serijas po max
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:FpTSkqOOgIrmAM:http://sportuok.info/images/1tr/atsispaudimas.jpg

Kasantra treniruote siuos atsispaudimus siulyciau daryti zemyn galva, - viskas taip pat, tik kojas reiktu deti ant pakylos, tarkim kedes...
http://www.ibodz.com/files/imagecache/slide_size/exerciseimages/decline-press-up-3.JPG

4. Atsispaudimai, rankos peciu plotyje, alkunes laikomos prie sonu. Daryti 2-3 serijas po max
http://yinyangfreestyle.com/march%20news%20image/PU%20renegade%20row%20usg%20press%20up%20bar%20lower%20web.jpg

5. Prisitraukimai delnais i save, rankos peciu plotyje. 2 serijos po max
http://fitness.hownd.com/images/thumb-12-827-nautilus_door_chin_up_pull_up_bar.jpg

6. Atsispaudimainuo kedes. Daryti 2-3 serijas po max
http://sportuok.info/images/1tr/triceps.jpg

Jei yra galimybiu, vietoje sio pratimo galima daryti atsispaudimus ant lygiagreciu.

7. Presui paminkime "dvirati" iki max
http://g.diena.lt/00/02/452b95.jpg


Manau, pagal tokia programele puikiausiai galetu kuri laika namuose mankstintis pradedantys jaunuoliai...

Neprisijungęs

 
Marshalas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sin City
Registravosi: 2009-04-11
Žinutės: 1467
Atsiliepimai: 6

#2 2009-12-13 15:28

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Susiraskit internete filma: Thug workout, fitnes from the streets. Ten parodo mase pratimu su savo svoriu. Galit per failu keitykla ieskot

Paskutinį kartą taisė Marshalas (2009-12-13 15:30)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#3 2009-12-13 15:39

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#4 2009-12-13 15:52

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10905
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#5 2009-12-13 15:55

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:09)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#6 2009-12-13 16:09

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

lolardas rašė:

7 ir 8 išjungiam kad tie jaunuoliai nesidrožtų stuburėlių smile Geriau core pratimai toj vietoj: plank, side plank, bird-dog, ab-wheel(irgi reikia labai techniką daboti)

Pakoregavau, manau darant taip kaip paveikslelyje, stuburas neturetu nukentet...

Neprisijungęs

 
Boonusas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 389
Atsiliepimai: 0

#7 2009-12-13 17:09

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Dekui labai nykstys

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13579
Atsiliepimai: 90

#8 2009-12-13 18:51

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

aerobikos tema... big_smile

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#9 2009-12-13 21:33

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Staffordshire rašė:

aerobikos tema... big_smile

Bet čia populiarios temos "padėkit dėl treniruočių namų sąlygom", tai gal šita daug kam padės.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#10 2009-12-13 21:45

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Tam ji ir skirta. Ka daryti tam 12-14 metu pacaniukui, kuris nori mankstintis o nesugalvoja kaip...

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#11 2009-12-13 22:55

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Robšė rašė:

Tam ji ir skirta. Ka daryti tam 12-14 metu pacaniukui, kuris nori mankstintis o nesugalvoja kaip...

eit kazka lankyt ir sportuot normaliai... namie toks vaikas tik suda mals ir tiek... bureliu man atrodo netruksta siais laikais...

Neprisijungęs

 
[)esperado
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-07-31
Žinutės: 428
Atsiliepimai: 1

#12 2009-12-14 09:39

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

OZ rašė:

Robšė rašė:

Tam ji ir skirta. Ka daryti tam 12-14 metu pacaniukui, kuris nori mankstintis o nesugalvoja kaip...

eit kazka lankyt ir sportuot normaliai... namie toks vaikas tik suda mals ir tiek... bureliu man atrodo netruksta siais laikais...

O jeigu kaime gyvena? Kaip neseniai čia rašė "artimiausias sporto klubas už 40km"

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#13 2009-12-14 09:41

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

[)esperado rašė:

OZ rašė:

Robšė rašė:

Tam ji ir skirta. Ka daryti tam 12-14 metu pacaniukui, kuris nori mankstintis o nesugalvoja kaip...

eit kazka lankyt ir sportuot normaliai... namie toks vaikas tik suda mals ir tiek... bureliu man atrodo netruksta siais laikais...

O jeigu kaime gyvena? Kaip neseniai čia rašė "artimiausias sporto klubas už 40km"

Tai vadinas ir mokykla uz tiek km... visada buna mokyklose koks burelis... po pamoku pvz... nu krc, kai nori visko galima prigalvot...

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#14 2009-12-14 10:33

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Viens kitam netrukdo, jei tik noro yra, gali vaikiukai pasimankštinti, - per fizinį daugiau prisitraukimų padarys... wink

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#15 2009-12-14 10:35

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

OZ rašė:

[)esperado rašė:

OZ rašė:


eit kazka lankyt ir sportuot normaliai... namie toks vaikas tik suda mals ir tiek... bureliu man atrodo netruksta siais laikais...

O jeigu kaime gyvena? Kaip neseniai čia rašė "artimiausias sporto klubas už 40km"

Tai vadinas ir mokykla uz tiek km... visada buna mokyklose koks burelis... po pamoku pvz... nu krc, kai nori visko galima prigalvot...

pats kazkada pradejau pacaniukas sportuoti namu salygomis,apie kulturizma nieko nezinojau,bet tevas prirode armeisku pratimu visokiu,kaip teisingai prisitraukimus ir atsispaudimus daryti,lauztis rankomis,ir to man 12 metu pacanui buvo per akis,ten nera nieko tokio sudetingo,ir reikia tik noro,zinau is asmenines patirties smile

Neprisijungęs

 
vilain
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-14
Žinutės: 726
Atsiliepimai: 0

#16 2009-12-14 11:43

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Labai gera tema, sauuolis Robse.. primesiu linka, kuri manau kiekvienas pradedantysis turetu pastudijuoti.
http://scoobysworkshop.com/

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#17 2009-12-14 12:51

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

vilain rašė:

Labai gera tema, sauuolis Robse.. primesiu linka, kuri manau kiekvienas pradedantysis turetu pastudijuoti.
http://scoobysworkshop.com/

Įdomių straipsnių yra big_smile
http://scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

Neprisijungęs

 
vilain
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-14
Žinutės: 726
Atsiliepimai: 0

#18 2009-12-14 17:36

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

gazuotas rašė:

vilain rašė:

Labai gera tema, sauuolis Robse.. primesiu linka, kuri manau kiekvienas pradedantysis turetu pastudijuoti.
http://scoobysworkshop.com/

Įdomių straipsnių yra big_smile
http://scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

Aha, radai sau aktualiausia turbut  lol

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#19 2009-12-14 21:11

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

vilain rašė:

gazuotas rašė:

vilain rašė:

Labai gera tema, sauuolis Robse.. primesiu linka, kuri manau kiekvienas pradedantysis turetu pastudijuoti.
http://scoobysworkshop.com/

Įdomių straipsnių yra big_smile
http://scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

Aha, radai sau aktualiausia turbut  lol

O jei tik žiūrinėjau puslapį ir pamačiau?

Neprisijungęs

 
vilain
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-01-14
Žinutės: 726
Atsiliepimai: 0

#20 2009-12-14 21:56

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

gazuotas rašė:

vilain rašė:

gazuotas rašė:


Įdomių straipsnių yra big_smile
http://scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

Aha, radai sau aktualiausia turbut  lol

O jei tik žiūrinėjau puslapį ir pamačiau?

okey gi, neprivalai teisintis smile

Neprisijungęs

 
haybusas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-27
Žinutės: 211
Atsiliepimai: 0

#21 2009-12-16 19:01

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

lb gera tema,as ir nuo to pradejau wink

Neprisijungęs

 
Devout lt
Naujas dalyvis
Vietovė: Skuodo rajonas ylkaiai
Registravosi: 2009-12-15
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#22 2009-12-16 19:18

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Reiks Bandyt ;D

Neprisijungęs

 
Miozeriux
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-06-07
Žinutės: 499
Atsiliepimai: 1

#23 2009-12-25 13:16

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

gazuotas rašė:

vilain rašė:

Labai gera tema, sauuolis Robse.. primesiu linka, kuri manau kiekvienas pradedantysis turetu pastudijuoti.
http://scoobysworkshop.com/

Įdomių straipsnių yra big_smile
http://scoobysworkshop.com/mythmasturbation.htm

Tas geras big_smilebig_smile "Masturbation reduces your testosterone levels so you cant build muscle" "Masturbation depletes you protein reserves so you cant build muscle" big_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1956
Atsiliepimai: 7

#24 2009-12-28 12:46

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

Idomu kiek realiai tiesos tame yra. Esu skaites mokslini straipsni paremta atliktu tyrimu, kuriame rasoma, kad masturbacija ir sexas nera tas pats ir turi skirtinga poveiki, net ir hormonai kiti isskiriami.

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10905
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#25 2009-12-28 12:57

Re: Treniruotės pradedantiems naudojant savo kūno svorį

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:05)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net