Kulturizmas.net diskusijų forumas

paulius0523 · 2009-12-26 22:06

Sveiki, esu Paulius, man 17 metų. Sportuoju jau metus, nepasakyčiau, kad labai rimtai, bet stengiuosi smile Dabar, na gal po naujų smile ), galvoju pradėt sportuot tikrai rimtai. Beja, mano ūgis 185, svoris 76 kg. Na dar žinau kad max bench press'as 80 kg. Visų kitų matmenų neregistruoju, taip kad nebus jų čia. Šiaip gan ryškus, lašinių nėra išvis:) Gal kada įmesiu ir nuotraukas.

Dabar turiu pora klausimų Jums. Visų pirma dėl programos - radau forume full-body programą pradedantiesiems, tai truputi ją pakoregavau ir prisitaikiau sau :

Programa

A

1) Presas - kojų kėlimas 3x15;
2) Kojos - pritūpimai su štanga 3x8-10;
3) Krūtinė -štangos spaudimas pekeltu kampu 3x8-10;
4) Nugara - prisitraukimai 3x8-10;
5) Pečiai - su hanteliais į viršų 3x8-10;
6) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8-10;
7) Bicepsas - su štanga 3x8-10;
8) Dilbis – su štanga 3x10;
9) Presas - atsilenkimai 3x15;

B

1) Presas -atsilenkimai 3x15;
2) Nugara - štangos trauka iki preso 3x8-10;
3) Krūtinė - Spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-10;
4) Pečiai - štangos trauka link smakro 3x8-10;
5) Kojos - kojų lenkimas atgal 3x8-10;
6) Blauzdos - pasistiebimai stovint 3x10-15;
7) Trapecija - Pečių gūžčiojimas laikant štangą 3x8-10;
8) Tricepsas - hantelio kėlimas virš galvos 3x8-10;
9) Presas - kojų kėlimas 3x15;

C

1) Presas - kojų kėlimas 3x15;
2) Kojos -Pritupimai su štanga 3x8-10;
3) Tricepsas -Atsispaudimai lygiagretėse 3x8-10;
4) Krūtinė – su hanteliais ant lygaus 3x10;
5) Pečiai - štangos spaudimas pečiams 3x8-10;
6) Bicepsas - su štanga atvirkščiu paėmimu 3x8-10;
7) Nugara - atsilenkimai atgal 3x8-10;
8) Dilbis – su štanga atvirkščiai 3x10;
9) Presas – atsilenkimai 3x15

+ dar tris kartus per savaitę plaukiu baseine po 1 km. smile

Noriu, kad įvertintumėt ir patartumėt. Galbūt reik ką keist, ar šiaip kas blogai. Mitybos griežtai nesilaikau jokios, tiesiog šiaip stengiuosi šūdo nevalgyt smile

Dar klausimas dėl pritūpimų ir štangos traukos iki preso, kaip šiuos pratimus saugiai atlikti ? Nes būna jaučiu kartais skausmą nugaros apačioj, nors, rodos, darau teisingai. Ačiū ! wink

Paskutinį kartą taisė paulius0523 (2009-12-29 15:55)

Ketler · 2009-12-26 22:09

Kokie tavo tikslai su sita programa?

Paskutinį kartą taisė Ketler (2009-12-26 22:11)

paulius0523 · 2009-12-26 22:24

Priaugti liesos raumenų masės, sustiprėti ir šiaip paruošti kūną rimtesniam sportui..

Paskutinį kartą taisė paulius0523 (2009-12-26 22:25)

lolardas · 2009-12-26 23:24

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:06)

lawlis · 2009-12-26 23:30

...papildus irgi laikau šudu...

Mr. Dzoshas · 2009-12-27 01:26

Gal apsipratimui saleje ir nieko programa, bet ilgai su ja nezaisk, nes naudos nebus. Ir arba keisk mastyma (nesamoninga) apie mityba, apie papildus arba bent jau nesireisk garsiai, nes rimtu patarimu gali is nieo ir nesulaukt. Pratimai presui kiekviena trenke ir ypac pradzioj, tai .... viena diena du pratimai presui gale treniruotes pakankamai. Dilbiui pratimai .... velgi zaidimas. Stangos spaudimas kampu zemyn irgi ismesciau, geriau ant lygaus arba dar geriau ant kampo su hanteliais, bent nauda bus.

TeneX · 2009-12-27 11:06

Mr. Dzoshas rašė:
Gal apsipratimui saleje ir nieko programa, bet ilgai su ja nezaisk, nes naudos nebus. Ir arba keisk mastyma (nesamoninga) apie mityba, apie papildus arba bent jau nesireisk garsiai, nes rimtu patarimu gali is nieo ir nesulaukt. Pratimai presui kiekviena trenke ir ypac pradzioj, tai .... viena diena du pratimai presui gale treniruotes pakankamai. Dilbiui pratimai .... velgi zaidimas. Stangos spaudimas kampu zemyn irgi ismesciau, geriau ant lygaus arba dar geriau ant kampo su hanteliais, bent nauda bus.

O kuom čia blogas mąstymas? smile

MajorPain · 2009-12-27 11:30

paulius0523 rašė:
Mitybos griežtai nesilaikau jokios, tiesiog šiaip stengiuosi šūdo nevalgyt, papildus irgi laikau šudu, dėl to jų irgi nenaudoju

Makleris · 2009-12-27 11:31

Tenex, ir tu papildus laikai sudu?

Paskutinį kartą taisė Makleris (2009-12-27 11:33)

paulius0523 · 2009-12-27 11:43

Mr. Dzoshas rašė:
Gal apsipratimui saleje ir nieko programa, bet ilgai su ja nezaisk, nes naudos nebus. Ir arba keisk mastyma (nesamoninga) apie mityba, apie papildus arba bent jau nesireisk garsiai, nes rimtu patarimu gali is nieo ir nesulaukt. Pratimai presui kiekviena trenke ir ypac pradzioj, tai .... viena diena du pratimai presui gale treniruotes pakankamai. Dilbiui pratimai .... velgi zaidimas. Stangos spaudimas kampu zemyn irgi ismesciau, geriau ant lygaus arba dar geriau ant kampo su hanteliais, bent nauda bus.

Kodėl treniruotės gale presas ? Darant presa apšyla daug raumenų grupių ir prieš pvz. pritupkes apšilus reikia būt gerai. Presas pas mane gaunas kaip "įėjimas" ir "įšėjimas" iš treniruotės. Jeigu jau sakai, kad blogai treniruotės pradžioj, duok argumentų.

Na mano mąstymas yra "sportuok sausai", o ne "ryk chemija ir susigadink sveikatą" smile Visi žinom kaip greitai dingsta visokių papildų poveikis metus sportą... Na dėl dilbio pratimų, tai aš juos įsimečiau nes mėgstu palaužt ranką, kur dilbis yra vienas iš labiausiai veikiančių raumenų. O dėl štangos spaudimo kampu žemyn, tai nesuprantu kodėl yra blogai, nes tu neargumentavai to. Pas mane gaunasi taip, kad pirmą dieną - spaudimas kampu į virsų, antrą dieną- spaudimas ant lygaus, trečią dieną - spaudimas kampu žemyn. Kaip suprantu, jeigu klystu pataisykit, kiekvienas iš šių spaudimo pratimų treniruoja krūtines raumens kitą dalį(viršutinę/apatinę/vidurinę), tai jeigu aš įkišu dar vieną serija ant lygaus, tai gausis disbalansas. Jeigu klystu sakykit wink

paulius0523 · 2009-12-27 11:45

Ištryniau tą vietą apie papildus, nes matau labai nepatiko Jums. Rašykit į temą, ačiū. wink

TeneX · 2009-12-27 12:02

Makleris rašė:
Tenex, ir tu papildus laikai sudu?

O tu pažiūrėk būtent kurią vietą paryškinau ..

Pauliau, dėl spaudimo klysti, nes pas daugumą apatinė krūtinė dalis dominuoja betkokiu atveju, tai spaudimas žemyn galva kaip tik gali daryti disbalansą.. smile

paulius0523 · 2009-12-27 12:12

TeneX rašė:
Makleris rašė:
Tenex, ir tu papildus laikai sudu?
O tu pažiūrėk būtent kurią vietą paryškinau ..

Pauliau, dėl spaudimo klysti, nes pas daugumą apatinė krūtinė dalis dominuoja betkokiu atveju, tai spaudimas žemyn galva kaip tik gali daryti disbalansą..

Kuo siūlai keist ? Gal su hanteliais ant lygaus ? Arba Pullover'iu ? smile

Paskutinį kartą taisė paulius0523 (2009-12-27 12:14)

lolardas · 2009-12-27 13:11

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:06)

TeneX · 2009-12-27 14:30

paulius0523 rašė:
TeneX rašė:
Makleris rašė:
Tenex, ir tu papildus laikai sudu?
O tu pažiūrėk būtent kurią vietą paryškinau ..

Pauliau, dėl spaudimo klysti, nes pas daugumą apatinė krūtinė dalis dominuoja betkokiu atveju, tai spaudimas žemyn galva kaip tik gali daryti disbalansą..
Kuo siūlai keist ? Gal su hanteliais ant lygaus ? Arba Pullover'iu ?

Man iš vis ta programa keista, tai nežinau į ką geriausia keisti.. bet betkokiu atveju su hanteliais ant lygaus tikrai geriau būtų..

TeneX · 2009-12-27 14:33

lolardas rašė:
Dėl papildų ginčytis kaip nėra ko, bet kai mityba nurašoma tai jau

Nu bet kur jūs tą nurašymą įžvelgiat? smile Aš tai mačiau "nevalgyt šūdo". Tai jei normalus maistas valgomas bus, manau, viskas tvarkoj.. per daug galvos nereiktų sukti, ypač pradžioj..

paulius0523 · 2009-12-27 15:37

lolardas rašė:
Dėl papildų ginčytis kaip nėra ko, bet kai mityba nurašoma tai jau

Aš jos kaip tik nenurašau, gi sakiau kad nevalgau "šūdų", į tą žodį įeina visas labai riebus ir nesveikas maistas. O šiaip valgau daug, tiesiog nesu susirašęs visos programos mitybos, nes to man nereik. Juk rašiau, kad sportuoju dar tik metus. Tuo labiau ne profesionaliai ! wink

lawlis · 2009-12-27 18:59

paulius0523 rašė:
Mr. Dzoshas rašė:
Gal apsipratimui saleje ir nieko programa, bet ilgai su ja nezaisk, nes naudos nebus. Ir arba keisk mastyma (nesamoninga) apie mityba, apie papildus arba bent jau nesireisk garsiai, nes rimtu patarimu gali is nieo ir nesulaukt. Pratimai presui kiekviena trenke ir ypac pradzioj, tai .... viena diena du pratimai presui gale treniruotes pakankamai. Dilbiui pratimai .... velgi zaidimas. Stangos spaudimas kampu zemyn irgi ismesciau, geriau ant lygaus arba dar geriau ant kampo su hanteliais, bent nauda bus.
Kodėl treniruotės gale presas ? Darant presa apšyla daug raumenų grupių ir prieš pvz. pritupkes apšilus reikia būt gerai. Presas pas mane gaunas kaip "įėjimas" ir "įšėjimas" iš treniruotės. Jeigu jau sakai, kad blogai treniruotės pradžioj, duok argumentų.

Na mano mąstymas yra "sportuok sausai", o ne "ryk chemija ir susigadink sveikatą" Visi žinom kaip greitai dingsta visokių papildų poveikis metus sportą... Na dėl dilbio pratimų, tai aš juos įsimečiau nes mėgstu palaužt ranką, kur dilbis yra vienas iš labiausiai veikiančių raumenų. O dėl štangos spaudimo kampu žemyn, tai nesuprantu kodėl yra blogai, nes tu neargumentavai to. Pas mane gaunasi taip, kad pirmą dieną - spaudimas kampu į virsų, antrą dieną- spaudimas ant lygaus, trečią dieną - spaudimas kampu žemyn. Kaip suprantu, jeigu klystu pataisykit, kiekvienas iš šių spaudimo pratimų treniruoja krūtines raumens kitą dalį(viršutinę/apatinę/vidurinę), tai jeigu aš įkišu dar vieną serija ant lygaus, tai gausis disbalansas. Jeigu klystu sakykit

metus sporta tie rezultatai vienodai dings greit, ar vartojai papildus ar ne... Ir baik svaigt apie chemijas su tokiu sovietiniu mastymu...kaip bobute baltymu bijanti nes prisiklause kad cia chemija ir kenkia, dar nuo karo laiku...

paulius0523 · 2009-12-27 19:17

lawlis rašė:
paulius0523 rašė:
Mr. Dzoshas rašė:
Gal apsipratimui saleje ir nieko programa, bet ilgai su ja nezaisk, nes naudos nebus. Ir arba keisk mastyma (nesamoninga) apie mityba, apie papildus arba bent jau nesireisk garsiai, nes rimtu patarimu gali is nieo ir nesulaukt. Pratimai presui kiekviena trenke ir ypac pradzioj, tai .... viena diena du pratimai presui gale treniruotes pakankamai. Dilbiui pratimai .... velgi zaidimas. Stangos spaudimas kampu zemyn irgi ismesciau, geriau ant lygaus arba dar geriau ant kampo su hanteliais, bent nauda bus.
Kodėl treniruotės gale presas ? Darant presa apšyla daug raumenų grupių ir prieš pvz. pritupkes apšilus reikia būt gerai. Presas pas mane gaunas kaip "įėjimas" ir "įšėjimas" iš treniruotės. Jeigu jau sakai, kad blogai treniruotės pradžioj, duok argumentų.

Na mano mąstymas yra "sportuok sausai", o ne "ryk chemija ir susigadink sveikatą" Visi žinom kaip greitai dingsta visokių papildų poveikis metus sportą... Na dėl dilbio pratimų, tai aš juos įsimečiau nes mėgstu palaužt ranką, kur dilbis yra vienas iš labiausiai veikiančių raumenų. O dėl štangos spaudimo kampu žemyn, tai nesuprantu kodėl yra blogai, nes tu neargumentavai to. Pas mane gaunasi taip, kad pirmą dieną - spaudimas kampu į virsų, antrą dieną- spaudimas ant lygaus, trečią dieną - spaudimas kampu žemyn. Kaip suprantu, jeigu klystu pataisykit, kiekvienas iš šių spaudimo pratimų treniruoja krūtines raumens kitą dalį(viršutinę/apatinę/vidurinę), tai jeigu aš įkišu dar vieną serija ant lygaus, tai gausis disbalansas. Jeigu klystu sakykit
metus sporta tie rezultatai vienodai dings greit, ar vartojai papildus ar ne... Ir baik svaigt apie chemijas su tokiu sovietiniu mastymu...kaip bobute baltymu bijanti nes prisiklause kad cia chemija ir kenkia, dar nuo karo laiku...

Gerai, baigiam apie papildus... Yra visa skiltis apie juos forume wink

lawlis · 2009-12-27 20:11

paulius0523 rašė:
lawlis rašė:
paulius0523 rašė:

Kodėl treniruotės gale presas ? Darant presa apšyla daug raumenų grupių ir prieš pvz. pritupkes apšilus reikia būt gerai. Presas pas mane gaunas kaip "įėjimas" ir "įšėjimas" iš treniruotės. Jeigu jau sakai, kad blogai treniruotės pradžioj, duok argumentų.

Na mano mąstymas yra "sportuok sausai", o ne "ryk chemija ir susigadink sveikatą" Visi žinom kaip greitai dingsta visokių papildų poveikis metus sportą... Na dėl dilbio pratimų, tai aš juos įsimečiau nes mėgstu palaužt ranką, kur dilbis yra vienas iš labiausiai veikiančių raumenų. O dėl štangos spaudimo kampu žemyn, tai nesuprantu kodėl yra blogai, nes tu neargumentavai to. Pas mane gaunasi taip, kad pirmą dieną - spaudimas kampu į virsų, antrą dieną- spaudimas ant lygaus, trečią dieną - spaudimas kampu žemyn. Kaip suprantu, jeigu klystu pataisykit, kiekvienas iš šių spaudimo pratimų treniruoja krūtines raumens kitą dalį(viršutinę/apatinę/vidurinę), tai jeigu aš įkišu dar vieną serija ant lygaus, tai gausis disbalansas. Jeigu klystu sakykit
metus sporta tie rezultatai vienodai dings greit, ar vartojai papildus ar ne... Ir baik svaigt apie chemijas su tokiu sovietiniu mastymu...kaip bobute baltymu bijanti nes prisiklause kad cia chemija ir kenkia, dar nuo karo laiku...
Gerai, baigiam apie papildus... Yra visa skiltis apie juos forume

tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma smile

paulius0523 · 2009-12-27 20:39

lawlis rašė:
paulius0523 rašė:
lawlis rašė:

metus sporta tie rezultatai vienodai dings greit, ar vartojai papildus ar ne... Ir baik svaigt apie chemijas su tokiu sovietiniu mastymu...kaip bobute baltymu bijanti nes prisiklause kad cia chemija ir kenkia, dar nuo karo laiku...
Gerai, baigiam apie papildus... Yra visa skiltis apie juos forume
tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma

Na taip, aš kaip sakiau pradedantysis esu ir daug apie papildus nežinau.. Tiesiog pasirinkau sportuot sausai ir tiek smile Tai va, kaip sakiau baigiam šitą kalbą. Geriau man patarkit kaip be traumu atlikt pritupkes, mirties trauka, štangos trauką link preso pasilenkus ir tt. Ačiū smile

lawlis · 2009-12-27 20:57

paulius0523 rašė:
lawlis rašė:
paulius0523 rašė:

Gerai, baigiam apie papildus... Yra visa skiltis apie juos forume
tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma
Na taip, aš kaip sakiau pradedantysis esu ir daug apie papildus nežinau.. Tiesiog pasirinkau sportuot sausai ir tiek Tai va, kaip sakiau baigiam šitą kalbą. Geriau man patarkit kaip be traumu atlikt pritupkes, mirties trauka, štangos trauką link preso pasilenkus ir tt. Ačiū

gerai apsilk ir nebus tu traumu big_smile

paulius0523 · 2009-12-27 21:07

lawlis rašė:
paulius0523 rašė:
lawlis rašė:

tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma
Na taip, aš kaip sakiau pradedantysis esu ir daug apie papildus nežinau.. Tiesiog pasirinkau sportuot sausai ir tiek Tai va, kaip sakiau baigiam šitą kalbą. Geriau man patarkit kaip be traumu atlikt pritupkes, mirties trauka, štangos trauką link preso pasilenkus ir tt. Ačiū
gerai apsilk ir nebus tu traumu

Apšylu gerai, bet jau rodos nugaros apačia susivariau, nes dažnai jaučiu skausmą.. Pratimus atrodo darau teisingai, kame esmė nesuprantu smile

OZ · 2009-12-27 21:10

paulius0523 rašė:
lawlis rašė:
paulius0523 rašė:

Gerai, baigiam apie papildus... Yra visa skiltis apie juos forume
tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma
Na taip, aš kaip sakiau pradedantysis esu ir daug apie papildus nežinau.. Tiesiog pasirinkau sportuot sausai ir tiek Tai va, kaip sakiau baigiam šitą kalbą. Geriau man patarkit kaip be traumu atlikt pritupkes, mirties trauka, štangos trauką link preso pasilenkus ir tt. Ačiū

http://stronglifts.com/how-to-squat-wit … -problems/

paulius0523 · 2009-12-27 22:40

OZ rašė:
paulius0523 rašė:
lawlis rašė:

tai, kad nuomone, tokia sakyciau isduodanti ziniu trukuma
Na taip, aš kaip sakiau pradedantysis esu ir daug apie papildus nežinau.. Tiesiog pasirinkau sportuot sausai ir tiek Tai va, kaip sakiau baigiam šitą kalbą. Geriau man patarkit kaip be traumu atlikt pritupkes, mirties trauka, štangos trauką link preso pasilenkus ir tt. Ačiū
http://stronglifts.com/how-to-squat-wit … -problems/

Didelis Ačiū!! Labai padėjo dėl pritūpkių ! nykstys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-12-26 22:06

PauliusSportas

#2 2009-12-26 22:09

Re: PauliusSportas

#3 2009-12-26 22:24

Re: PauliusSportas

#4 2009-12-26 23:24

Re: PauliusSportas

#5 2009-12-26 23:30

Re: PauliusSportas

#6 2009-12-27 01:26

Re: PauliusSportas

#7 2009-12-27 11:06

Re: PauliusSportas

Mr. Dzoshas rašė:

#8 2009-12-27 11:30

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

#9 2009-12-27 11:31

Re: PauliusSportas

#10 2009-12-27 11:43

Re: PauliusSportas

Mr. Dzoshas rašė:

#11 2009-12-27 11:45

Re: PauliusSportas

#12 2009-12-27 12:02

Re: PauliusSportas

Makleris rašė:

#13 2009-12-27 12:12

Re: PauliusSportas

TeneX rašė:

Makleris rašė:

#14 2009-12-27 13:11

Re: PauliusSportas

#15 2009-12-27 14:30

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

TeneX rašė:

Makleris rašė:

#16 2009-12-27 14:33

Re: PauliusSportas

lolardas rašė:

#17 2009-12-27 15:37

Re: PauliusSportas

lolardas rašė:

#18 2009-12-27 18:59

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

Mr. Dzoshas rašė:

#19 2009-12-27 19:17

Re: PauliusSportas

lawlis rašė:

paulius0523 rašė:

Mr. Dzoshas rašė:

#20 2009-12-27 20:11

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

lawlis rašė:

paulius0523 rašė:

#21 2009-12-27 20:39

Re: PauliusSportas

lawlis rašė:

paulius0523 rašė:

lawlis rašė:

#22 2009-12-27 20:57

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

lawlis rašė:

paulius0523 rašė:

#23 2009-12-27 21:07

Re: PauliusSportas

lawlis rašė:

paulius0523 rašė:

lawlis rašė:

#24 2009-12-27 21:10

Re: PauliusSportas

paulius0523 rašė:

lawlis rašė:

paulius0523 rašė: