Kulturizmas.net diskusijų forumas

Baltymai:

Mėsa
turėtų būt be odos, ir kaulų.

-Paukštiena: Vištiena, kalakutiena, antiena,žąsiena.( Mėsa turėtų būti neriebi)
-Raudona mėsa: Liesa jautiena
-Kitos mėsos: Kiauliena, eriena, liesas kumpis
-Žuvis: Šviežios menkės, lašiša, kardžuvės, žuvies konservai.
-Vėžiagyvių: midijos, austrės,krevetės, omarai, ir tt

Pieno produktai:
Pasirinkite daugiausia mažo riebumo pieno produktus

-Pienas, pieno milteliai (Pasirinkite daugiausiai lieso pieno. Gali būti Karvės / ožkos / avys, ir tt)
-Liesa varškė & Jogurtas Natūralus.
-Sūriai.
-Kiaušiniai, kiaušinių milteliai (kiaušinių baltymuose, yra grynų baltymų, kiaušinių tryniuose esama riebalų ir baltymų)

Augalinis baltymas:

-Riešutai ir sėklos: (Tai taip pat turi didelis sveiką kiekį riebalų ir angliavandenių )
-Grūdų Baltymų: (Daug grūdai pvz., kviečiai, rūgiai, ir tt turi didelį kiekį baltymų)
-Pupelės

Baltyminiai papildai:

-Whey Protein: (greitai įsisavinami pieno baltymai. Pateikiami įvairių formų)
-Kazeinas Baltymų: (lėtai įsisavinamas pieno baltymas).
-Sojų baltymų: (iš sojų pupelių.)
-Kiaušinių baltymas: (tai lėtai įsisavinami baltymai)* Nesu 100% užtikrintas dėl šito.
-Augaliniai baltymų (galima variantai kviečių, žirnių, ir tt)

Angliavandeniai:

Paprastieji angliavandeniai:

-Tai yra mažos molekulės angliavandenių ar cukraus

- Cukranendrės ir cukriniai runkeliai (pagrindiniai komercinio cukraus šaltiniai)
- Švieži vaisiai ir uogos (Jose daugiausia fruktozės, žemas GI cukraus kiekis)
- Medus (Medus yra gliukozės ir fruktozės mišinys)
- Pieno (pieno ir pieno produktų sudėtyje yra cukraus laktozės)
- Paruoštas cukrus (gliukozės ir fruktozės / Laktozė / maltozę, ir tt Būna gėrimuose ar laisvoje  formoje)

Kompleksinių angliavandenių - Ilgos "grandinės" paprastūjų angliavandenių

- Bulvės, saldžiosios bulvės, moliūgai
- Kukurūzai, avižos Kviečiai ir kiti grūdai.
- miltai, duona ir makaronai.
- Sėlenos.
- Ryžiai, paprasti ir laukiniai.
- Neapdoroti riešutai, sėklos, pupelės, lęšiai, kuskusas ir kiti ankštiniai augalai.
- Daržovės, pavyzdžiui, morkos ir žirniai.

Riebalai:

Augalinių riebalų šaltiniai - Tai dažniausiai daug mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų

- Sėklos, riešutai ,alyvuogių aliejaus ir daugelis kitų augalinių aliejų.

Gyvūninių riebalų šaltiniai - Gali būti didelis mononesočiųjų ir polinesočiųjų ir sočiųjų riebalų kiekis

- Lašiša, menkė, otas, vėžiagyvių ir kitų riebių žuvų / žuvų taukai (yra daug nesočiųjų riebalų)
- Pieno produktai (gali skirtis riebalų kiekis ir gali būti didelis sočiųjų riebalų kiekis)
- Liesa mėsa ir paukštiena (net jei ir be odos, jose gali būti riebalų. Gali būti didelis sočiųjų riebalų kiekis)
- Kiaušiniai (tik trynio sudėtyje daugiausia sočiųjų riebalų)


"Pluoštas" - "Pluoštas" neturi kalorijų.Pats augalas turi.

- Brokoliai / Žiediniai kopūstai / kopūstais
-  Salotos / Špinatai
- Grybai / Česnakas / Morkos
- Žaliosios pupelės / Žirniai / Šparagai
- Daržovių ir pupelių daigai / Burokėliai / Porai
- Agurkas / Cukinija / baklažanas
- Pomidoras
- Sušaldyta Daržovių mišinys
- Bet kurios kitos ne krakmolingos daržovės
- Grūdai
- Vaisiai ir uogos
- Ankštinės daržovės

***********
Verčiau iš čia: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2845231
Dauk kas nebaigtą, daugybė klaidų tikriausia bus.
Laikui bėgant pildysiu
Gal padės kam sarašiukas.
Gali būti neatitikimų , verčiau naudodamasis prastą žodyną >.<

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-01-06 19:20)