Kulturizmas.net diskusijų forumas

vrx rašė:

Kurioms grupėms po 3 ?
Tai gal nuo jų tada po vieną nuimt, ir vietoj tų nuimtų įdėt pečius bei blauzdas.
Koki pratimą pasiūlytum blauzdoms namų salygomis ?
bet peciams tai pora pratimu, arnoldo spaudimas ir trauka pasilenkus.
Kur per daug seriju ? kodel ?

Krūtinė, nugara.
Kodėl trauka pasilenkusb tauskaitosi pratimas pečiams? Nemaišai kartais su nugara?
Perdaug serijų praktiškai visur. Pradžiai tiek yra perdaug, reikia daryti 1-2, ir ne daugiau (išbandyta). Blauzdoms namuose dar gali daryti tokį pratimą:
atsisėdi, ant kojų uždedi svorius (blynus nuo štangos), pedų priekis turi būti ant paaukštinimo, pvz kokio nors bruselio                , taip, kad kulnas būtų žemiau negu brusas pradidnėje judesio padėtyje. Toliau pedas ištiesi kuo aukščiau. Na gal supratai maždaug
Siūlyčiau nieko ypatingo neišradinėti, o peržiūrėti tokį variantą, pažiūrėk kas maždaug tiks, kas ne ir gali pabandyti sudaryti šiokį tokį sąrašą (ta prasme jei kas netinka):
http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … 2518#p2518

vrx rašė:

Vietoj trauka pasilenkus idejau tada Hanteliu kelimas i šalis.
Ir ismeciau pulooveri ir idejau tavo siulyta pratima.  O ji darant tai pedas ( pirstus ) lenkt kiek galima ? ir svorius ant keliu det reik ?

Na kaip dabar tada ?

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10
2. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10   
4. Arnoldo spaudimas  2 x 10
5. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Prisitraukimai nugara 2 x max
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Pritupimai su stanga 2 x 10
4. Blauzdos 2 x 15   
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 10


O po kiek laiko galima didint serijas ?

Taip, svorius dėk ant kelių.
Su tokia progrma vistiek nelabai dirbčiau. Nežinau kodėl tavo toks įsitikinimas kad būtent toks variantas yra geresnis. Gerai kai per dieną maždaug pradirbi glima sakyt visas grupes po nedaug, 1-2 serijos, 1-2 pratimai. Savo variantą jau rodžiau, ir jis būtų tikrai naudingesnis. Didinti serijas ir keist programą jau būtų galima po 1-2 sav.,priklausomai nuo to, greitai ar ne vyks tavo atsistatymas, ta prasme pripratimas prie treniruočių

vrx rašė:

Del isitikinimo.. tai kad pakolkas apskritai nelabai zinau kaip teisingiausia daryt. Siulai pridet daugiau pratimu ?
ar kaip juos teisingiau ismetyt ?  tavajam variante 3 skirtingos programos bei kai kurie pratimai staklese, o as namu salygom..

Kaip tai skirtingos programos? Ten viena programa vienai savaitei - 1dienis, 3dienis, 5dienis. Jei ką nors neturi iš staklių, bandyk kažką maždaug pakeist.

Jei nori sportuoti po pertraukos, niekada nebus efektyvu skirstyti pratimus į grupes. Reikia po šiek tiek kiekvieną tren. dieną po nedaug pradirbti visas grupes, o ne su paskirstymu. Iki šiol negaliu suprast ką nori išrasti

vrx rašė:

Norėjau iškart sudaryt nuolatinę programą, ar būtina ta įžanga ?
jei taip, tai kiek laiko ?

edited:

tada suskirsčiau kad maždaug dirba visi raumenys tren dienom

Viena diena

1. Spaudimas (stanga) / Spaudimas kampu ( stanga )2 x 10-8
2. Prisitraukimai nugara 2 x max
3. Arnoldo spaudimas  2 x 10
4. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10
5. Blauzdos 2 x 15
6. Atsilenkimai 2 x 20

Kita diena

1. Plesimas (hanteliai) / Plesimas kampu  (hanteliai) 2 x 10-8
2. Prisitraukimai 2 x max
3. Hanteliu kelimas i šalis 2 x 10
4. Pritupimai su stanga 2 x 10
5. Suoliukas 2 x 15
6. Gusciojimai 2 x 15-10

.....

kaip dabar  ?

Įžanga vienareikšmiškai būtina. Juk pats pagalvok logiškai, po pertraukos juk tu niekada negalėsi dirbti lygiai su tokiu pat energingumu, ir net su tais pačiais svoriais. Tam ir reikia būtinai padaryti pradžią ir niekaip kitaip. O pradžia gali būti įvairi, bet apytiksliai sakyčiau galėtų būti nuo 1 iki 2 maždaug sav. (man užtekdavo vienos sav., o kiek užteks tau, turi pats pajust ant kiek sugebi atsistatyti)

Na gerai, reiškia darysiu įžangą. Ar tinkama dabar programa kurią parašiau ?

laba diena labai prasau ar geletumete kasnors man padeti as noriu priaugti mases na aisku raumenu  nes esu gan kudas   ka patartumete man vartoti ir kaip ir kokius gal pratimus daryti labai busiu dekingas jaigu atrasysite i se zinute aciu

ARTIS rašė:

laba diena labai prasau ar geletumete kasnors man padeti as noriu priaugti mases na aisku raumenu  nes esu gan kudas   ka patartumete man vartoti ir kaip ir kokius gal pratimus daryti labai busiu dekingas jaigu atrasysite i se zinute aciu

Pirma pasiskaitinėk forume...jei bus neaiškumų tada klausk...

Noriu tik programos , anyway susidariau, dabar tikrai pradirba visi raumenys, ar gerai ?
Ar del seriju, pakartojimu viskas ok ? Ar eiliskumas geras ?
( kaip ir sakiau, kas antra diena sportuosiu, viena diena - I , kita - II )

Viena diena  ( I )


1. Pritupimai 2 x 20-15 (kojos)
2. Spaudimas (stanga) 2 x 10-8  (krutine)
3. Plesimas 2 x 10-8 (krutine)
4. Hantelių lenkimas stovint 2 x 10 (bicepsas)
5. Suoliukas 2 x 10 (tricepsas)
6. Arnoldo spaudimas  2 x 10 (peciai)
7. Prisitraukimai 2 x max (nugara)
8. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

Kita diena ( II )

1. Spaudimas kampu (stanga) 2 x 10-8  (krutine)
2. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10 (bicepsas)
3. Spaudimas siaurai paemus (stanga)  2 x 10 (tricepsas)
3. Hanteliu kelimas i salis 2 x 10 (peciai)
5. Prisitraukimai nugara 2 x max (nugara)
6. Blauzdos 2 x 15-10 (kojos)
7. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

Paskutinį kartą taisė vrx (2006-08-23 21:58)

Dėkui už pagalbą, pagaliau programą turiu
tiesa, o Hanteliu lenkimas stovint tai kelt po vieną ranką, ar abi iškart ?

Tarkim darai 10, tai skaitosi 1 kaip su abiem pakeli ( 10 su kiekviena ar 10 bendrai per abi) ?
Ir dėl tų blauzdų pratimo, šiandien išbandžiau , nežinau ar tesingai
Paaukštinimui taipogi panaudojau štangos blynus, taigi padedi ~40% pėdos ant to paaukštinimo, ant kelenų pasidėjau 20 kg. Ir tada keli kulną kuo aukščiau, o pirštai lieka ant paaukštinimo. teisingai ?
tas paaukštinimas 5-10 cm pakanka ?

vrx rašė:

Tarkim darai 10, tai skaitosi 1 kaip su abiem pakeli ( 10 su kiekviena ar 10 bendrai per abi) ?
Ir dėl tų blauzdų pratimo, šiandien išbandžiau , nežinau ar tesingai
Paaukštinimui taipogi panaudojau štangos blynus, taigi padedi ~40% pėdos ant to paaukštinimo, ant kelenų pasidėjau 20 kg. Ir tada keli kulną kuo aukščiau, o pirštai lieka ant paaukštinimo. teisingai ?
tas paaukštinimas 5-10 cm pakanka ?

5 tikrai per mažai, nieko nejausi. 10-15cm paaukštinimas būtų tinkamiau