Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vitamin_C · 2006-08-26 23:38

Nesvarbu koks ten kampas, svarbiausiai bandyt vistiek stenktis daryti pratimą taip, kad jaustum blauzdą. Jei išeina, gali net su štanga ką nors paeksperementuoti kaip čia:

Anglas Ligonis · 2006-08-27 17:20

o kaip sita programa masei???
1
krutine, bicas:
1.spaudimas horizontaliai
2.spaudimas kampu
3.puloveris
4. stangos lenkimas stovint
5.hanteliu kelimas stovint arba skoto suolas su stanga arba hanteliu
6.hantelis nuo kelio
7. presas atsilenkimai su svoriu 3x max

2.
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga
2.leg presas
3.koju lenkimas
4.blauzda staklese
5.stangos kelimas i virsu uz galvos
6. peciu kilnojimas aukstyn, zemyn su hanteliais
7.atsistojus su hanteliais mostai y salis

3.
nugara, tricas:
1. prisitraukimai: uz galvos arba is priekio
2.vieno hantelio trauka pasilenkus
3. vertikali troso trauka sedint
4.horizontali troso trauka
5.stangos spaudimas siaurai
6.troso trauka stovint
7.su vienu hanteliu uz galvos

zinantis galit paredaguoti programa visu priejimu skaicius 3x-6

Paskutinį kartą taisė Anglas Ligonis (2006-08-27 17:21)

Anglas Ligonis · 2006-08-27 17:47

prasau kas galit paredaguokit ar imeskit gera programa masei jei sita bloga zodziu padekit ryt jau reikia eit sportuot smile
dekui

Bicas:) · 2006-08-27 17:57

Sweijki, wat dabar pora ar daugiau savaiciu negelsiu eijt i kluba sportuot taij sportuosiu namu saligoms turiu stanga hantelius( surenkamus) ir gyra. sejp sportuoju apie pusantru metu sporto klube su pertraukom man 16. taij wa susikuriau programa pagal kuria sportuosiu, pirma kart kuriu, taij prasau jusu patarimo ar ji gera, patarkit ar ka pakeijsti ir pan is anksto dekoju:)

1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Štangos spaudimas nuo krutines (3x10)
3. Svarmenų leidimas į šalis nuo krutines gulint (3x10)
4. Štangos spaudimas nuo pečių sedint (3x10)
5. Štangos trauka prie smakro stovint (3x10)
6. Štangos trauka pasilenkus (3x10)
7. Pečių kelimas laikant rankose svarmenis (3x10)
8. Rankų lenkimas su štanga (3x10)
9. Rankų lenkimas plaktukas (3x10)
10. Rankų tiesimas su štanga (3x10)
11. Nusileidimai nuo suolelio (3x10)
12. Riešų lenkimas su štanga (3x10)
13. Riešų tiesimas (3x10)
14. Blauzda (3x10-15)
15. Presas (max)

Ir dar kaijp reijkia treniruot blauzdas namu saligom big_smile

Bicas:) · 2006-08-27 18:02

oij nepaziurejau kad paskutiniame puslapi buvo parodyta kaijp daryti blauzda:)

Vitamin_C · 2006-08-27 18:42

Anglas Ligonis rašė:
o kaip sita programa masei???
1
krutine, bicas:
1.spaudimas horizontaliai
2.spaudimas kampu
3.puloveris
4. stangos lenkimas stovint
5.hanteliu kelimas stovint arba skoto suolas su stanga arba hanteliu
6.hantelis nuo kelio
7. presas atsilenkimai su svoriu 3x max

Bicui gali būt perdaug pratimų, reikia žiūrėt pagal save taip pat. Kad nebūtų dar, daryčiau tiek priejimų:
4. 3x 8-9
5. 2x 9-10
6. 2x 9-10

Anglas Ligonis rašė:
2.
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga
2.leg presas
3.koju lenkimas
4.blauzda staklese
5.stangos kelimas i virsu uz galvos
6. peciu kilnojimas aukstyn, zemyn su hanteliais
7.atsistojus su hanteliais mostai y salis

Šeštą pratimą gali pakeist su septintu, o paskutinį jei tinka ką nors trapecijai. Nes jei pirmiausiai reikia masės, nereikia perdaug daryti izoliojančių pratimų.

Anglas Ligonis rašė:
3.
nugara, tricas:
1. prisitraukimai: uz galvos arba is priekio
2.vieno hantelio trauka pasilenkus
3. vertikali troso trauka sedint
4.horizontali troso trauka
5.stangos spaudimas siaurai
6.troso trauka stovint
7.su vienu hanteliu uz galvos

Trečias pratimas galėtų būti ne vertikalios troso traukos, o horizontalios sėdint irgi, arba vienos štangos pusės trauka. Su tricepsu irgi panašiai kaip ir su bicepsu, gali būt perdaug, kai kur galima sumažint priejimus.

Anglas Ligonis rašė:
zinantis galit paredaguoti programa visu priejimu skaicius 3x-6

Nelabai tinkamas tas tavo pakartojimų skaičius. Toks pakartojimų skaičius masei dar gal galėtų tikti tuo atveju, jei jau nemažai laiko sportuoji, su laiku didini svorius, ir atitinkamai galima būtų ir didėjant stažui pakartojimų skaičius gali būti kiek mažesnis net. Tavo atveju tinkamiau būtų 3x 8-10 , su hanteliais pratimus galima daryt 3x 9-11 , su štanga tinka 3x 8-9

Vitamin_C · 2006-08-27 18:47

Bicas:) rašė:
Sweijki, wat dabar pora ar daugiau savaiciu negelsiu eijt i kluba sportuot taij sportuosiu namu saligoms turiu stanga hantelius( surenkamus) ir gyra. sejp sportuoju apie pusantru metu sporto klube su pertraukom man 16. taij wa susikuriau programa pagal kuria sportuosiu, pirma kart kuriu, taij prasau jusu patarimo ar ji gera, patarkit ar ka pakeijsti ir pan is anksto dekoju:)

1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Štangos spaudimas nuo krutines (3x10)
3. Svarmenų leidimas į šalis nuo krutines gulint (3x10)
4. Štangos spaudimas nuo pečių sedint (3x10)
5. Štangos trauka prie smakro stovint (3x10)
6. Štangos trauka pasilenkus (3x10)
7. Pečių kelimas laikant rankose svarmenis (3x10)
8. Rankų lenkimas su štanga (3x10)
9. Rankų lenkimas plaktukas (3x10)
10. Rankų tiesimas su štanga (3x10)
11. Nusileidimai nuo suolelio (3x10)
12. Riešų lenkimas su štanga (3x10)
13. Riešų tiesimas (3x10)
14. Blauzda (3x10-15)
15. Presas (max)

Ir dar kaijp reijkia treniruot blauzdas namu saligom

Oj, čia jau labai žiaurokas variantas. Jei tiek visko nori padaryt per vieną dieną, čia yra savižudybė. Įdomu kaip prieš tai sportavai klube? Kas buvo sudaręs programą ir ar nėra jame trenerio kad galėtum pasitart? Ir koks programos tikslas? Čia ką parašei net ir žiūrėti nereikia, iškart galima pasakyti kad sportuoti pagal tokią prog. bus neįmanoma

vrx · 2006-08-27 20:53

O dėl blauzdų Vitamin_C kaip tik šitoj temoj neperseniausiai parašė.

Bicas:) · 2006-08-27 20:58

Vitamin_C rašė:
Bicas:) rašė:
Sweijki, wat dabar pora ar daugiau savaiciu negelsiu eijt i kluba sportuot taij sportuosiu namu saligoms turiu stanga hantelius( surenkamus) ir gyra. sejp sportuoju apie pusantru metu sporto klube su pertraukom man 16. taij wa susikuriau programa pagal kuria sportuosiu, pirma kart kuriu, taij prasau jusu patarimo ar ji gera, patarkit ar ka pakeijsti ir pan is anksto dekoju:)

1. Pritupimai su štanga (3x10)
2. Štangos spaudimas nuo krutines (3x10)
3. Svarmenų leidimas į šalis nuo krutines gulint (3x10)
4. Štangos spaudimas nuo pečių sedint (3x10)
5. Štangos trauka prie smakro stovint (3x10)
6. Štangos trauka pasilenkus (3x10)
7. Pečių kelimas laikant rankose svarmenis (3x10)
8. Rankų lenkimas su štanga (3x10)
9. Rankų lenkimas plaktukas (3x10)
10. Rankų tiesimas su štanga (3x10)
11. Nusileidimai nuo suolelio (3x10)
12. Riešų lenkimas su štanga (3x10)
13. Riešų tiesimas (3x10)
14. Blauzda (3x10-15)
15. Presas (max)

Ir dar kaijp reijkia treniruot blauzdas namu saligom
Oj, čia jau labai žiaurokas variantas. Jei tiek visko nori padaryt per vieną dieną, čia yra savižudybė. Įdomu kaip prieš tai sportavai klube? Kas buvo sudaręs programą ir ar nėra jame trenerio kad galėtum pasitart? Ir koks programos tikslas? Čia ką parašei net ir žiūrėti nereikia, iškart galima pasakyti kad sportuoti pagal tokią prog. bus neįmanoma

Na pirmas berods sesias programas daraiau pagal klube esancias programas o veliau buvau is neto isitraukes programa ten buvo irgi nemazai pratimu bet tik vienas pakartojimas ir pries kiekviena pratima su apsilti su 50% darbinio svorio.taij va, treneris buvo. as noreciau mases ir jegos

Bicas:) · 2006-08-27 21:01

tai gal man ja padalinti i 2 dienas ta programa???

vrx · 2006-08-27 21:02

Manau kad vienai dienai 8 pratimu pakanka smile
O cia 15 O_o

Vitamin_C · 2006-08-27 21:03

Gali padalinti ir į 2

Bicas:) · 2006-08-27 22:32

taij padalinsiu per puse o taij kaijp del pakartojimu uztenka?

Vitamin_C · 2006-08-27 22:37

Užtenka

Anglas Ligonis · 2006-08-28 12:19

dekui tau vitamin_C nykstys nykstys

Anglas Ligonis · 2006-08-28 12:47

1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2.spaudimas kampu 3x 8-9
3.puloveris 3x 8-9
4.stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6hantelis nuo kelio 2x 9-10
7.presas 3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 8-9
2.spaudimas staklese koju 3x 8-9
3.koju lenkimas 3x 8-9
4.blauzda staklese 3x 8-9
5.stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7.stangos trauka iki smakro 3x 8-9

3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.horizontali troso trauka 3x 8-9
3.atvirkstinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.spaudimas siaurai 3x 8-9
5.troso trauka stovint 2x 9-10

Na va pataisiau kaip dabar?

Bicas:) · 2006-08-28 19:24

Dekui tau Vitamin_C nykstys

Vitamin_C · 2006-08-28 19:56

Anglas Ligonis rašė:
1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2.spaudimas kampu 3x 8-9
3.puloveris 3x 8-9
4.stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6hantelis nuo kelio 2x 9-10
7.presas 3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 8-9
2.spaudimas staklese koju 3x 8-9
3.koju lenkimas 3x 8-9
4.blauzda staklese 3x 8-9
5.stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7.stangos trauka iki smakro 3x 8-9

3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.horizontali troso trauka 3x 8-9
3.atvirkstinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.spaudimas siaurai 3x 8-9
5.troso trauka stovint 2x 9-10

Na va pataisiau kaip dabar?

Pritupimus dar galima būtų daryti ir po kiek daugiau pakartojimų, pvz 9-10
Taip pat blauzda yra ištvermingas raumuo, todėl reikėtų irgi net dar daugiau pakartojimų, pvz 3-4x 14
Vietoj troso traukos būtų naudingiau jei darytum kokias dar lygiagretes arba ką nors su hanteliais, arba prancūzišką, todėl kad norin masės, nereikia perdaug žiūrėti į pratimus su treniruokliais, geriau tinka bazė su štangos ar hanteliais

Anglas Ligonis · 2006-08-28 20:05

dekui alaus

aurimax · 2006-09-04 18:33

va as ir pradedantis tai man sudare va tokia programa gal kam pravers

presas.krutine,kojos,bisepsas) viena diena

dviratis 5min
presas staklese 4x12
kelti kojas 3x max(kiek pats gali )
stangos spaudimas gulint 3x10
krutine su bloku 2x12
krutine - plesimas staklese 2x12
keturgalvis sedint 3x12
dvigalvis gulint 3x12
blauzda sedint 2x15
bicepsas staklese 3x12
bicepsas su hanteliu kampu 3x12

(presas, nugara, peciai,tricepsas) 2 diena

dviratis 5min
presas staklese 4x12
presas suoliukas kampu 3x15
nugara su bloku sedint 3x10
bloko trauka prie sprando 3x12
atsilenkimai nugarai 2x15
blokas peciams 3x12
mostai su hanteliu stovint 2x12
tricepsas staklese 3x12
tricepsas su bloku 3x12

Alibras · 2006-09-05 22:32

Kaip galima butu lengviau istreniruoti ir pastambinti pecius? Kokie pratimai, patarimai ir t.t? Nes labai truksta plocio, negraziai ziurisi viskas... Gal geriau kokias superserijas daryt ar panasiai?

Vitamin_C · 2006-09-06 00:36

Superserijos čia gal ir ne visai tiktų, jos labiau tik taip užpumpavimui, jei yra jau ką pumpuot. Jei reikia pločio, po bazinio kokio nors pečių pratimo visada pradėk nuo pratimo su mostais į šalis, efektyvesnio negu šitas pratimas pečių pločiui tikrai nėra. Taip pat žinoma svarbu šitame pratime ir atlikimo technika, nesistengt imti kuo didesnį svorį, o parinkti tokį, kad jaustusi raumens pradirbimas o ne vien tik didelis hantelių svoris

vrx · 2006-09-12 17:16

I diena

1. Pritupimai 2 x 20-15 (kojos)
2. Spaudimas (stanga) 2 x 10-8 (krutine)
3. Plėšimas 2 x 10-8 (krutine)
4. Prisitraukimai 2 x max (nugara)
5. Suoliukas 2 x 10 (tricepsas)
6. Arnoldo spaudimas 2 x 10 (peciai)
7. Hanteliu lenkimas stovint 2 x 10 (bicepsas)
8. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

II diena

1. Spaudimas kampu (stanga) 2 x 10-8 (krutine)
2. Prisitraukimai nugara 2 x max (nugara)
3. Spaudimas siaurai paemus (stanga) 2 x 10 (tricepsas)
3. Hanteliu kelimas i salis 2 x 10 (peciai)
5. Ranku lenkimas su stanga 2 x 10 (bicepsas)
6. Blauzdos 2 x 15-10 (kojos)
7. Atsilenkimai 2 x 20-15 (presas)

Sveiki, jau antra savaite sportuoju pagal sia pradedanciaja programa, (3kart i sav), o kaip jau saket jog po 1-2 sav galima keist programa. Kadangi man reikia mases, planuoju sportuot pagal Iron Hit:

1 diena
Krutine (spaudimas kampu/horizantaliai)
Peciai (spaudimas is priekio/nugaros)
Tricas (spaudimas siaurai arba lenkimas gulint)
Trapecija (gusciojimai)
Pilvo presas (atsilenkimai su svoriu)

2 diena
Nugaros plotis (prisitraukimai/trauka is virsaus)
Nugaros storis (horizontali trauka)
Bicas (stanga stovint/hanteliai)
Blauzda (stovint!)
Keturgalvis (pritupimai)
Dvigalvis (good morning)

tik vietoj koju lenkimo - good morning. ir del blauzdu nezinau ka daryt, vitamin c siulytas pratimas kazkaip nelabai man veikia.
Kaip manot ar jau galiu nuo sekancios savaites pagal ja sportuot, ir pora klausimu apie ja pacia, nes kaip skaiciau ne viskas buvo aisku. dėl apšilimo, tarkim trečiadieni du pirmi pratimai nugarai, tai pagal kurį pratimą daryt apšilimą, prisitraukimus ar trauką pasilenkus, ar čia konkrečiai kiekvienam pratimui reikia apšilimo ? ( su lengvu svoriu ~15 , su vidutiniu ~8 )

minis · 2006-09-12 22:32

Apšilimas - viso kūno pratampymas, pramankštinimas prieš fizinį krūvį. Jeigu darysi nugarą, tai apšilime prijungi nugaros pratimų keletą su minimaliu svoriu po 20 pakartojimų. O toliau eini ir darai treniruotę kaip priklauso be jokių apšilinėjimų.

Kas dėl programos, jeigu jauti kad jau gali padidinti krūvį - keisk.

vrx · 2006-09-13 19:23

čia kitokia programa.

Šią programą sudaro: 2 apšilimo priėjimai kiekvienai raumenų grupei. Pirmasis prėjimas turėtų būti daromas su labai lengvu svoriu ir reiktų padaryti apie 15 pakartojimų. Antrasis apšilimo priėjimas tuėtų būti atliekmas su vidutiniu svoriu - 6-8 pakartojimai. (jokiu būdu šie priėjimai neturi būti varginantys). Tada atliekami 3 darbiniai priėjimai, kiekvienai raumenų grupei.

Manau jau supratau, jog kiekvienai grupei reikia apšilimo.
O jei du pratimai tai pačiai grupėj tai kogero užtenka tik vienam pirmam pratimui.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2006-08-26 23:38

Re: Treniruočių programos

#52 2006-08-27 17:20

Re: Treniruočių programos

#53 2006-08-27 17:47

Re: Treniruočių programos

#54 2006-08-27 17:57

Re: Treniruočių programos

#55 2006-08-27 18:02

Re: Treniruočių programos

#56 2006-08-27 18:42

Re: Treniruočių programos

Anglas Ligonis rašė:

Anglas Ligonis rašė:

Anglas Ligonis rašė:

Anglas Ligonis rašė:

#57 2006-08-27 18:47

Re: Treniruočių programos

Bicas:) rašė:

#58 2006-08-27 20:53

Re: Treniruočių programos

#59 2006-08-27 20:58

Re: Treniruočių programos

Vitamin_C rašė:

Bicas:) rašė:

#60 2006-08-27 21:01

Re: Treniruočių programos

#61 2006-08-27 21:02

Re: Treniruočių programos

#62 2006-08-27 21:03

Re: Treniruočių programos

#63 2006-08-27 22:32

Re: Treniruočių programos

#64 2006-08-27 22:37

Re: Treniruočių programos

#65 2006-08-28 12:19

Re: Treniruočių programos

#66 2006-08-28 12:47

Re: Treniruočių programos

#67 2006-08-28 19:24

Re: Treniruočių programos

#68 2006-08-28 19:56

Re: Treniruočių programos

Anglas Ligonis rašė:

#69 2006-08-28 20:05

Re: Treniruočių programos

#70 2006-09-04 18:33

Re: Treniruočių programos

#71 2006-09-05 22:32

Re: Treniruočių programos

#72 2006-09-06 00:36

Re: Treniruočių programos

#73 2006-09-12 17:16

Re: Treniruočių programos

#74 2006-09-12 22:32

Re: Treniruočių programos

#75 2006-09-13 19:23

Re: Treniruočių programos