Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rytis96 rašė:

o kas yra ta kardio treniruote?

Kardio yra: greitas ėjimas, bėgimas, per virvute šokinėjimas, dviračio minimas ir t.t Čia daugiau dėl širdies ir kad kalorijų daugiau sudegint

Rytis96 rašė:

nu jo tu programu pilna yra bet tai kad ten jos sales salygom neturiu salygu atlikt visus pratimus tokios nu bet tekto dekui uz pagalba ka nors sugalvosiu pats

kaip minėjo minis: žiūrėk, ką kuom gali pakeisti..

Tai va, man 15 metu esu ne is miesto tad negaliu ten i sporto klubus varyti ir noriu pradeti sportuoti namu salygomis planuoju nuspirkt stanga, hantelius, gira, gaut suoliukus... Ir pastebejau kad yra daug tu treniruociu programu. Gal jus galit pasiulyti kokia programa?...
Apytiksliai duomenys yra tokie:
Ugis: 170 cm
Svoris: 58 kg
Metai: 15

http://img128.imageshack.us/img128/8407 … 018gk5.jpg
http://img255.imageshack.us/img255/3310 … 005lc8.jpg
http://img67.imageshack.us/img67/4997/hpim0629hx3.jpg

Paskutinį kartą taisė Pulsas (2007-02-16 11:34)

spintele rašė:

jai moki gerai atlikti pratimus, nera skirtumo kur sportuoji

Skirtumas visada yra, nepriklausomai nuo to ant kiek ten turėtum "mestriškumo" atlikti vieną ar kitą pratimą. Salėje viskas vyksta žymiai greičiau, daug hantelių, štangos, treniruokliai, keičiant pratimus gali greičiau pereiti prie kito, ko ne visada padarytum namuose. Atrodo kas čia yra pvz permesti svorį prie vienų ar kitų hantelių, bet taip nėra. Tokios smulkios operacijos atima laiko, ir per visą teniruotę susumuojant visą tai, gaunasi irgi laiko minusas, kas automatiškai galėtų stabdyti treniruotės efekyvumą, priklausomai nuo jos trukmės. Esu ne kartą fiksavęs laiką sportuojant ir namuose ir salėj, taip kad skirtumas tikrai jaučiasi ir jis yra. Ir kas turi galimybę sportuoti salėj, vienareikšmiškai rekomenduočiau sportuoti tik ten. Namuose dar gali tikti tokios treniruotės kaip "viso kūno", jos pagal savo principus neturėtų būti ilgos, ir turi būti atliktos intensyviai.

Į klubą einu kas antra diena, bet per laivas tai pat kyla noras pasportuoti.
Taigi namuose padarau 10 atsispaudimų 3 kart,
30 atsilenkimų 3 kart,
20 tupukų 3 kart,

Tačiau man rodos tai yra gan mažoka, šiandien sandėliukį beiškodamas gantų (ruošiamės nelegaliai lydekų zvejybai per jų nerštą ) radau seną 8KG hantelį, ir norėtūsi paprašyti jūsų sudaryti šiokę tokią programą pagal kurią galėčiau dirbti su tuo hanteliu, iškart ačiū.

ar šokinėjimas per virvutę tiktų apšilimui?

Patc darydavau apsilima su virvute apie 4 men. sakyciau visai neblogai apsyla kunas,lengvesnis ant koju jautiesi tik manau turetum dar ir  pramankstinti sanarius pries narba.

merkis rašė:

ar šokinėjimas per virvutę tiktų apšilimui?

šokinėjimas su virvute labiau širdį paruošia artėjančiam darbui, o  sąnarius sausgysles ir raumenis reikėtų dar papildomai apšildyt..

merkis rašė:

kaip dar kitaip apšildyti sąnarius ir kita?

tempimo pratimai, ir pirma pratimo serija su lengvu svoriu

emexas rašė:

pries trenke nepatartina atlikti tempimo pratimus, nes uo ju raumuo negali dirbti pilnu pajegumu. juos reikia atlikti po pratimo (padarai spaudima ir darai krutinei tempima; padarai pecius ir tada darai tempima peciams ) arba po treniruotes.

tempimas tempimui nelygu

jamada rašė:

kaip emexas kad rašė, tai mano nuomone jis biški nusišnekėjo, jai tu dirbu su dideliu svoriu, 3 kartus po 8 ir paskutinę seriją vos padarai 8. tai jei prieš tokį darbą tu nedarysi apšilimo ir prasitampymo, tai tau sanariai išeis šaibom.

jap , ypac kaip oras saltas , is vis reikia sanarius apsivyniot elastiniu bintu , o peciu sanary kuo nors pridengt , gryno nelaikyt. Zinoma geras apsilimas butinas !!!

Mafas666 rašė:

tai jug klube sildoma ziema yra kailiniu nesivilksi  maikute uzsidedi ka daugiau cia ismastysi

temos pavadinimą paskaityk

Sveiki. Keturis metus praleidau prie kompiuterio zaisdamas zaidimus diena nakti, nesportuodavau, todel pradejau keistis. Svorio nepriaugau, storas netapau. Tiesa sakant, viskas ivyko atvirksciai. Galima sakyti, kad pradejau "dziuti" Nusprendziau pradeti sportuoti. Pradziai aisku yra sunku, pasportavus skauda raumenis ir t.t. Zinoma dabar galbut butu geriau priaugti svorio, o veliau pradeti sportuoti.

Metai: 16 kg
Ugis: 176 cm
Svoris: 60kg

Draugas eina i kluba, todel su juo daznai pakalbu. Namuose turiu turnika, hantelius. Susidariau siokia tokia programele:

50 x2 (po 5kg su hanteliais)
30 x2 (paprasti atsilenkimai)
50 x2 (pritupimai)
10 x2 (atsispaudimai)
10 x2 (prisitraukimai)

Nezinau, ar cia yra daug, ar mazai, taciau manau, kad man visas sitas reikalas yra kaip tik. Ateityje galvoju pirkti stanga, didesnio svorio hantelius. Si programa, kuria paminejau auksciau, galima sakyti, kad padejo. Igavau daugiau energijos, pradejo rysketi kai kurie raumenys

Jei dar galite kanors patarti, butinai parasykite. Aciu