Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia mano buvusi mases programa:
Pirmadienis:
nugara-tricas
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus- 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
gusciojimai su hanteliais 3x8
lygiagrete 3x14
stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
atsigulus tiest ranka tricui 3x8

treciadienis:
Krutine-bicas
stangos stumimas ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
hanteliu stumimas zemyn galva 3x8
bicui lenkt stanga atsistojus 3x8
atsisedus ant suoliuko lenkt po 1 ranka su hanteliais 3x8
atsistojus treniruoklyje lenkt po 1 ranka bicui 3x8

penktadienis
peciai-kojos
stumt stanga virs galvos 3x8
mostai i salis 3x8
stangos stumimas is priekio 3x8
pasilenkus mostai atgal su hanteliais 3x8
pritupimai 3x10
koju stumimas treniruoklyje 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
blauzdai treniruokly pasistiebimai 3x8

Praejo jau 2 su biski menesiai, todel sumaniau pakeisti ja, susidariau tokia:
Pirmadienis
nugara-tricas
prisitraukimai uz galvos 3xmax
stangos trauka atvirksciai paemos pasilenkus 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
irklavimas treniruoklyje-3x8
Lygiagrete tricui 3xmax
tricui treniruoklyje tiest rankas zemyn 3x8
tricui po 1 ranka tiesti rankas treniruoklyje
presui atislenkimai ir koju kilnojimas

krutine-bicas
stangos stumimas kampu
hanteliu plesimas ant lygaus
hanteliu stumimas kampu zemyn galva, arba trosu plesimas zemyn(krutines apaciai)
bicui lenkti stanga atsisedus
bicui sedint lenkti po viena ranka su hanteliais
bicui treniruoklyje lenkt rankas su dviem rankom

kojos-peciai
peciams hanteliu stumimas i virsu
mostai i sonus peciams
treniruoklyje peciams stumimas i virsu is priekio
kojoms viskas tas pats
presui atsilenkimai ir koju kilnojimas


Cia visur 3x8, kur neparasyta kiek pakartojimu ir seriju, na tokia nesitpri programa matau, bet daugiau nelalbai zinau ka pakeisti, gal galit parekomenduoti?