Kulturizmas.net diskusijų forumas

Koksas · 2010-02-05 00:37

Sveiki sportininkai.

Esu gimes 1992.08.20 ugis 182.7cm si foruma skaitau jau virs metu,bet taip pats ir niekad nesiryzau pasireiksti,diskusijose taip pat labai aktyvus nesu.
Si blog'a kuriu,kad galeciau sekti savo progresus ar regresus ir gauti naudingu patarimu is jusu.Daug naudingos informacijos radau cia is jusu kuri man padejo pradzioi sporto. Cia va taip atrodziau maziau nei pusmeti pries sporta,pasiziuriu ir juokiuosi ir ciut ne verkiu... Kai buvau jaunesnis niekad nebuvau toks storas,nes aktyvus buvau zaisdavau krepsini,veliau 4 metai Judo.. Bet va isvaziavau i uzsieni tai per nepilnus 4 metelius ir tapau kaip tie storuliai per filmus big_smile

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2009.01.13Sporto pradzia buvo 82kg ir nemazas BF buvo tada nezinau koks nes aisku nemokejau patikrinti. Pirmus pora menesiu kaip ir dauguma mokinausi pratimus ir visa kita.Sportavau be mitybos valgiau viska kas tik valgoma. smile
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2009.06.01 Sveriau 85kg kaskodel sumaniau tipo nusiryskinti del ko dabar gailiuosi. Per 2 menesius su gera mityba nukritau iki 77kg ir nuo tada seku savo apimptis.

Svoris : 77kg~
Krutine :104cm
Bicepsai:33.3cm 33cm
Dilbis :29.4cm 28.9cm
Talija :82.7cm
Dubuo :93.8cm
Kaklas :38.6cm
Slaunis :57.7cm 57.9cm
Blauzda :36.8cm 37.5cm
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------
2009.08.01 Turejau tiksla iki 2010 auginti liesa raumenu mase,bet apsileidau truputi nepilnai prisiziurejau ka valgiau ir ataugo nemazai riebalu,bet raumens kaskiek taip pat ugtelejo.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2010.03.28 Na ka pradejau deginti riebala visgi vasara pleze nesedesiu su gelbejimo ratu smile Deginsiu riebalus iki vasaros,kad truputi pagerinti rezultatus prie mitybos prijungiau ir Animal cuts,Carnitecho viena buteliuka pradziai bei Amino rugsciu.

Svoris : 86.5kg~
Krutine :106cm
Peciai :120cm
Bicepsai:36.3cm 35cm
Dilbis :30.5cm 30.5cm
Talija :87cm 90.5cm
Dubuo :99cm
Kaklas :38.5cm
Slaunis :59cm 59cm
Blauzda :37.5cm 37cm
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2010.05.29 Tai va baigem mesti svori,vasarai ir presas pasimate(pirma karta gyvenime:P) malonu kai pamatai rezultatus to ko siekiai.Numesta 10.5kg ir 10 cm sumazinta talija,dabar prie esamos mitybos dadejau dar 500 kaloriju po 4 savaiciu dadesiu dar 300 ir taip po biski,kad vel neataugtu lasiakas,o augtu liesa raumenu mase smile Nusipirkau Schock Theraphy,Stormo,BCAA ir proteino 4.5kg. Po kolkas pirma savaite dabaigsiu kreatina kur like nuo seniau 100g,o nuo 7 birzelio pradesiu naudoti visus naujus papildus.
Na stai kaip isleidau visa ora is saves. Foto palyginimui.

Svoris : 74kg~
Krutine :100cm
Peciai :117cm
Bicepsai:34.2cm 34.1cm
Dilbis :29.5cm 28.8cm
Talija :77.5cm 80.5cm
Dubuo :93cm
Kaklas :36cm
Slaunis :57cm 56.5cm
Blauzda :36cm 36cm

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2010.08.01Tarpine foto. Taip atrodziau pora savaiciu iki 18 gimtadienio.

Svoris : 78kg~
Krutine :101cm
Peciai :
Bicepsai:34.5cm 34cm
Dilbis :29.5cm 29m
Talija :78cm 81cm
Dubuo :94cm
Kaklas :36cm
Slaunis :56cm 55.5cm
Blauzda :36.5cm 36cm
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2010.11.03 Na ka svoris auga po truputi +4kg~ priaugau per 5 menesius,stengiuosi auginti kuo liesesni raumeni,kad kuo maziau riebalo butu. Buvau stipriai apsirges ant antibijotiku sedejau naktim nemiegojau del karscio,tai per savaite 2kg buvau numetes. Tai galima sakyti visa svori kuri per pusantro menesio po svorio metimo uzsiauginau numeciau sirgdamas ir teko vel is naujo pradeti.Galbut rezultatas butu dabar dar geresnis jei ne liga.
Pries savaite pradejau vartoti papldus vel. Jack3d+Cellmass+BCAA+Animal Pak++Glutaminas+AAKG. Treniruotes nuo to laiko tik malonesnes ir savijauta geresne kai matai,kad kunas greiciau progresuoja. Na ka dabar tikriausiai bloga papildysiu tik po nauju metu sausio gale tiklas iki tada yra +5kg

Svoris : 77.5kg~ JEGOS RODIKLIAI Pritupimai 135kgx5
Krutine :104cm Stangos Spaudimas 90kgx5
Peciai :118cm M-Trauka 145kgx5
Bicepsai:34.6cm 34cm
Dilbis :29cm 29cm
Talija :79cm 82cm
Dubuo :93.5cm
Kaklas :37.5cm
Slaunis :55.5cm 56cm
Blauzda :36cm 36cm
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2011.01.19 +3kg nuo paskutinio blog'o papildymo. Visa gruodzio menesi vartojau tik BCAA ir proteina po treniruotes,tada biski aisku per sventes pabaliavojau padariau lengva pertrauka. Gryzes po svenciu i sporta kg kaip ir nenumeciau,tik gal biski riebaliuko paauge,bet tai yra normalu.Man visisikai sausai labai sunku augti,kad ir kaip stengciausi. Savaite po nauju lengvai gryzau prie gelezies ir iskart nuo kitos savaites pradejau vartoti daugiau maisto papildu. Tai yra BCAA+Glutaminas+Jack3d+Kreatinas monohydratas+Proteinas+Opti-Men vitaminai+AAKG. jegu jauciasi daugiau po savaites,kunas truputi pabrinkes nuo kreatino,o mityba kaip visalaik stengiuosi palaikyti tvarkinga.Tikslas butu iki vasaros +3-4kg.
Cia mano dabartine mityba. Ji tokia buvo visalaik nuo kada normaliai valgau,tik pries tai mazesni kiekiiai buvo. Augti reikia viskam,bet labiausiai Rankom,krutines virsui,peciam bei blauzdom..
Mityba
Programa

Svoris : 81kg~
Krutine :105cm
Peciai :121cm
Bicepsai:35.5cm 34.7cm
Dilbis :29cm 29cm
Talija :81cm 84cm
Dubuo :96cm
Kaklas :38.5cm
Slaunis :56.5cm 56.5cm
Blauzda :36.5cm 36.5cm

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2011.04.23

Kreatinas vandens pakaupe,nepatinka man vaizdas. Bandysiu angliavandenius mazinti talija apkarpysiu truputi.

Svoris : 84.2kg~
Krutine :106cm
Peciai :124cm
Bicepsai:36.5cm 35.5cm
Dilbis :29.5cm 29cm
Talija :84.5cm 86.5cm
Dubuo :97cm
Kaklas :39cm
Slaunis :59cm 58.5cm
Blauzda :36.5cm 36cm

Programa naudojau sita pirma karta taip,bet patiko visai kartosiu ateiti.
Mityba cia vat tokia mano buvo,vis keldavau po biski kcal.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2011.05.26
Biskuti vandens nuleidau,bet galejau ir geriau per ta menesi rezultatu nesu labai patenkintas,bet vaizdas geresnis veidrodi taip labiau patinka. na ka dabar 4 dienos off sport skrendu i Londona draugo gimtadieni svesti,tai ten kcal rinksiu is Jack Daniels,kolos,bulvyciu,burgeriu ir kito sudo.. gryzes dar zadu iki birzelio paskutines dienos biski mazinti talija,na o poto po truputi vel prie mases eisim wink

Svoris : 82.2kg~
Krutine :105cm
Peciai :121cm
Bicepsai:36cm 35.5cm
Dilbis :29cm 29cm
Talija :83.5cm 86cm
Dubuo :98cm
Kaklas :39cm
Slaunis :58.5cm 58cm
Blauzda :37cm 36.5cm

Paskutini menesi naudojau sita programa ideta vieno forumiecio,ja naudosiu iki kol riebala deginsiu. Patiko ji man! smile
Programa Viso kuno

Paskutinį kartą taisė Koksas (2011-06-09 12:29)

Qrmis · 2010-02-05 09:31

pasirasyk sau i sasvini tuos darbinius wink

Rokazs · 2010-02-05 13:26

Qrmis rašė:
pasirasyk sau i sasvini tuos darbinius

ojojoj kokie mes kieti.
Nori zmogus ir lei rasosi, jo tema, nors ir nuogas foto dedasi. Susikure atitinkamoi vietoi tema, ir ka nori ta deda.
O cia islindo kuriam bloga nuotaika ir gadina kitiems .

fanis · 2010-02-05 13:27

nesupyk, bet man atrodo pagal toki svori bicepsai gana mazoki... bent jau man taip atrodo smile o seip sekmes sporte

Rokazs · 2010-02-05 13:31

fanis rašė:
nesupyk, bet man atrodo pagal toki svori bicepsai gana mazoki... bent jau man taip atrodo o seip sekmes sporte

mazomi mazoki, turbut ir pats tai zino, taciau progresas matosi, per 1 metus.

Ella · 2010-02-05 13:45

Qrmis rašė:
pasirasyk sau i sasvini tuos darbinius

Tai visi kas rasos darbinius - giriasi?

Qrmis · 2010-02-05 15:46

kame tikslas rasyti cia duomenis? darbinius? cm? ir kitokia sh?

nori sekt (o gal ir reiketu) progresa, nusiperki sasiuvini, sratinuka ir rasaisi kas tau aktualu.

kai turesi kuom pasigirt, ateini cia ir vepezoji, tiem kam bus idomu.

O dabar, mars nuo kompo, eini sportuoji, valfai ir ilsies wink

TeneX · 2010-02-05 16:03

O tai kam naudoti skiltį "Asmeniniai treniruočių žurnalai"? Su tokia logika tu gal ir savo žinutes į kokį sąsiuvinį rašykis ..

Qrmis · 2010-02-05 16:22

TeneX rašė:
O tai kam naudoti skiltį "Asmeniniai treniruočių žurnalai"? Su tokia logika tu gal ir savo žinutes į kokį sąsiuvinį rašykis ..

kaip matau, kiekvienas suprantam skirtingai...

TeneX · 2010-02-05 16:58

Qrmis rašė:
TeneX rašė:
O tai kam naudoti skiltį "Asmeniniai treniruočių žurnalai"? Su tokia logika tu gal ir savo žinutes į kokį sąsiuvinį rašykis ..
kaip matau, kiekvienas suprantam skirtingai...

Na, aš kaip šios skitlies naudojimo pagal paskirtį pradininkas ( big_smile ) džiaugiuosi, kad vis daugiau žmonių pradeda log`us pildyt.. o jei neįdomu/nepatinka, gi visada galima nebeiti į tą temą.. smile

Koksas · 2010-02-05 18:02

Rokazs rašė:
fanis rašė:
nesupyk, bet man atrodo pagal toki svori bicepsai gana mazoki... bent jau man taip atrodo o seip sekmes sporte
mazomi mazoki, turbut ir pats tai zino, taciau progresas matosi, per 1 metus.

Jo zinau sita labai rankos neproporcingos pas mane. Genetika visa gale smile
Quirmis
Tavo mastymas labai skirtingas nei daugumos.

Qrmis · 2010-02-05 19:59

Koksas rašė:
Rokazs rašė:
fanis rašė:
nesupyk, bet man atrodo pagal toki svori bicepsai gana mazoki... bent jau man taip atrodo o seip sekmes sporte
mazomi mazoki, turbut ir pats tai zino, taciau progresas matosi, per 1 metus.
Jo zinau sita labai rankos neproporcingos pas mane. Genetika visa gale
Quirmis
Tavo mastymas labai skirtingas nei daugumos.

Su laiku, atsirinksi kieno nuomone teisinga wink

Del ranku.. neshik i rutas.. as pats verkiau su jom.. su laiku praeina ir pasidaro utiutiu wink
kad kazkiek jos sujudetu, keisk programa.. atydziai jos neziurejau, bet maciau, kad smaukaisi su 8 ar kiek ten pratimu per trenke...

LARIS100 · 2010-02-05 20:45

Nemazai papildu suvartojas virukas. smile

Koksas · 2010-06-01 11:35

Na atejo laikas ir man vesti bloga sekti treniruotes,nes ji susikuriau,bet kaip ir nenaudojau smile pirmoi zinutei yra parasyta mano situacija,koks svoris dbr mano ir koks buvo ir kaip buvo ir t.t...

Dabar yra 1 savaite po svorio metimo,tai siek tiek sunku yra nes kunas 2 meneisus atprates dirbti su dideliais svoriais,tai jegos kritimas jauciasi,bet manau laikui begant atsistatysiu smile

Na va mano programa cia

Pirmadienis : Krūtinė ir Bicepsas

• Spaudimas apsilimui: 3x6-10
• Spaudimas: 3x6-10
• Hantelių spaudimas kampu: 3x6-10
• Hantelių plėšimas kampu: 3x6-10
• Hantelių spaudimas nuleistu kampu 3x6-10

• Rankų lenkimas su štanga: 3x6-10
• Rankų lenkimas su haneliais: 3x6-10

Antradienis: Kojos

• Dviratis, 10 minučių apšilimas
• Pritūpimai: 3x6-10
• Kojų lenkimas sėdint: 3x6-10
• Mirties trauka tiesiom kojom: 3x6-10
• Kojų spaudimas: 3x6-10
• Kojų tiesimas: 3x6-10
• Blauzdos stovint 3x12

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara,Blauzdos

• Prisitraukimai: 3 apšilimo priėjmai
• Mirties trauka: 3x6-10
• Štangos trauka: 3x6-10
• Lyno trauka sėdint: 3x6-10
• Hantelio trauka: 3x6-10
• Atsilenkimai nugaros apaciai: 3x6-10
•Blauzdos sedint 3x12

Penktadienis: Poilsis

Šeštadienis:Pečiai ir Tricepsas

• Hantelių spaudimas: 3 apšilimo priėjimai
• Hantelių spaudimas: 3x6-10
• Štangos spaudimas iš galo: 3x6-10
• Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 3x6-10
•Mostai i salis su hanteliais 3x6-10

• Spaudimas siaurai: 3x6-10
• Rankos tiesimas su lynu ("V" rankena): 3x6-10
• Rankos tiesimas su danteliu už galvos: 3x6-10

Sekmadienis: Poilsis

Tikslas dabar butu auginti liesa raumenu mase,neapsileidziant kaip praeita karta buvo smile gal ir rankos prades augti su blauzdom... Vienu zodizu is dviracio i motoroleri pavirsti bandysim,o ateiti ir i motocikla big_smile Iki 2011 metu kovo galo noreciau uzsimesti 9-10kg svorio,kaskur i menesi priaugant po 1kg ar 1.5kg svorio.

Koksas · 2010-06-01 11:41

31.05.10
Pirmadienis : Krūtinė ir Bicepsas

• Spaudimas apsilimui: 3x6-10
• Spaudimas: 3x6-10 70kgx7 75kg x6 80kgx6
• Hantelių spaudimas kampu: 3x6-10 20kg
• Hantelių plėšimas kampu: 3x6-10 15kg
• Hantelių spaudimas nuleistu kampu 3x6-10 Net nedariau nes kaskaip silpna pasidare treniruotei tikriausiai del to,kad atprates nuo tokio tipo programu...

• Rankų lenkimas su štanga: 3x6-10 30kgx10 30kgx8 25kgx10
• Rankų lenkimas su haneliais: 3x6-10 17.5kgx10 17.5kgx8 25kgx10

Presas

Treniruote buvo sunki kaip niekados,labai keista yra dirbti kai darbiniai svoriai nukrite po 10kg ar 15kg:)

Paskutinį kartą taisė Koksas (2010-06-01 11:42)

jutas · 2010-06-01 12:32

tau reiskiasi "praryto kamuolio, arbuzo" efectas?

Koksas · 2010-06-01 12:53

jutas rašė:
tau reiskiasi "praryto kamuolio, arbuzo" efectas?

nepyk,bet nelabai supratau yikes

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-02-05 00:37

Erla Log'as Blog'as

#2 2010-02-05 09:31

Re: Erla Log'as Blog'as

#3 2010-02-05 13:26

Re: Erla Log'as Blog'as

Qrmis rašė:

#4 2010-02-05 13:27

Re: Erla Log'as Blog'as

#5 2010-02-05 13:31

Re: Erla Log'as Blog'as

fanis rašė:

#6 2010-02-05 13:45

Re: Erla Log'as Blog'as

Qrmis rašė:

#7 2010-02-05 15:46

Re: Erla Log'as Blog'as

#8 2010-02-05 16:03

Re: Erla Log'as Blog'as

#9 2010-02-05 16:22

Re: Erla Log'as Blog'as

TeneX rašė:

#10 2010-02-05 16:58

Re: Erla Log'as Blog'as

Qrmis rašė:

TeneX rašė:

#11 2010-02-05 18:02

Re: Erla Log'as Blog'as

Rokazs rašė:

fanis rašė:

#12 2010-02-05 19:59

Re: Erla Log'as Blog'as

Koksas rašė:

Rokazs rašė:

fanis rašė:

#13 2010-02-05 20:45

Re: Erla Log'as Blog'as

#14 2010-06-01 11:35

Re: Erla Log'as Blog'as

#15 2010-06-01 11:41

Re: Erla Log'as Blog'as

#16 2010-06-01 12:32

Re: Erla Log'as Blog'as

#17 2010-06-01 12:53

Re: Erla Log'as Blog'as

jutas rašė: