El. parduotuvė- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-02-15 19:30
Ivertinkit programa (masei)
Pirmadienis: krutine, bicepsas
1.Spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 4x8
3.Suvedimas su lynais 3x12
4.Lenkimas su štanga 4x8-10
5.Hantelio kelimas uzsukant 3x8-10
6.Lenkimas su hanteliais Scotto suole 3x8-10
Treciadienis: peciai, kojos
1.Spaudimas peciams su stanga 4x8
2.Hanteliu spaudimas sedint 3x8-10
3.Hanteliu kėlimas priesais save 3x10
4.Pritupimai su stanga 5x8
5.Keturgalvis sedint 3x10
6.Dvigalvis gulint 3x10
7.Pratimas dilbiui (riesui) 3x12
Penktadienis: nugara, tricas
1.Prisitraukimai placiai 3x8
2.Mirties trauka 4x8
3.Traukti stanga prie pilvo pasilenkus 4x8
4.Spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5.Lygiagretes 3x8-12
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
7.Blauzda stovint (trys padetys) \/ /\ || 6x15
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13896
- Atsiliepimai: 38
#2 2010-02-15 19:45
Re: Ivertinkit programa (masei)
http://www.kulturizmas.net/forumas/t669 … tinimas%21
Po sekancios tavo temos, kuria teks uzdaryti, - banas...
Neprisijungęs