Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis / Krutine, Presas
1. Stanga Kampu 4x8
2. Stanga ant lygaus 4x6
3. Hanteliu plesimas ant lygaus 3x8
4. Pulloveris 4x8
5. Lynu suvedimai 3x10
6. Koju kelimas 3x(max) + susirietimai 3x(max) / Superserija

Antradienis / Nugara
1. Prisitraukimai 3xmax
2. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 3x12
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Vertikali trauka treniruoklyje 4x6
5. Horizontali trauka 3x10

Treciadienis / Kojos, Presas
1. Pritupimai smithe 4x8
2. Koju spaudimas 4x6
3. Koju tiesimas sedint 3x10
4. Koju lenkimas gulint 3x10
5. Blauzdos sedint 4x15
6. Koju kelimas 3x(max) + susirietimai 3x(max) / Superserija

Penktadienis / Peciai
1. Military press 4x8
2. Kelimas i salis sedint 4x8
3. Peck Deck peciams 3x10
4. Trauka prie smakro 4x6
5. Lyno viena ranka 4x8
6. Guzciojimai 3x15

Šeštadienis / Rankos
1. Lenkimas bicepsui 4x8
2. Hanteliu lenkimas stovint 4x6
3. Lyno trauka bicui/scoto suole 3x10
4. Virve tricui 4x8
5. Spaudimas siaurai 4x8
6. Prancuziskas 3x10


vs.



Pirm. Krutine,Presas

• Štangos spaudimas kampu 3-10
• Štangos spaudimas 3-10
• Suvedimai su lynais 3-12
• Atsilenkimai su svoriu 3-20
• Koju lenkimas gulint su svoriu 3-20

Antr. Peciai,Trapecija,Dilbis

• Štangos spaudimas už galvos 3-10
• Hanteliu kelimas i šalis 3-12
• Trosu kelimas i šalis pasilenkus 3-12
• Gužciojimai su hanteliais 3-15
• Štangos lenkimas 3-15
• Štangos tiesimas 3-15

Trec. Nugara,Presas

• Troso trauka prie kaklo už galvos 3-10
• Troso trauka prie pilvo atsisedus 3-10
• Mirties trauka 3-10
• Atsilenkimai su svoriu 3-20
• Koju lenkimas gulint su svoriu 3-20

Ketv. Kojos,Blauzdos

• Pritupimai su štanga 3-10
• Koju tiesimas sedint treniruoklyje 3-10
• Koju lenkimas sedint treniruoklyje 3-10
• Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3-15

Penkt. Bicepsas,Tricepsas

• Stovint su ez štanga 3-10
• Lari škotas su štanga 3-10
• Hanteliu kelimas pakaitom sedint kampu 3-12
• Prancuziškas spaudimas ir baigiant štangos spaudimu siaurai 3-10
• Troso trauka žemyn 3-10
• Atsilenkimai su svoriu 3-20
• Koju lenkimas gulint su svoriu 3-20



vs.



Pirmadienis: (Krutine)

Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Plesimas 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8
Puloveris 3x8

Antradienis (Peciai)

Stangos spaudimas peciams uz galvos 3x8
Stangos trauka prie smakro 3x8
Hanteliu kelimas i šalis 3x8
Hanteliu spaudimas su uzsukimu nuleidus iki peciu srities 3x8
Gužciojimai su hanteliais 3x8

Treciadienis (Kojos), virsus ilsisi

Pritupimai su stanga 3x8
Koju kelimas stovint 3x8
Koju tiesimas sedint 3x8
Koju kelimas sedint 3x8
Koju lenkimas gulint 3x8

Ketvirtadienis (Nugara)

Prisitraukimai prie kaklo 3x8
T-Bar trauka 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Hantelio trauka 3x8
Nugaros tiesimas su svoriu 3x8

Penktadienis (Rankos)

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Lari škotas su štanga 3x8
Prancuziškas spaudimas sedint 3x8
Stovint su stanga 3x8
Tricui toks stovint prie stakliu sulenkiant rankas iki puses ir nuleidziant i apacia 3x8
Stovint su hanteliais 3x8


vs.(dabartine)



Pirmadienis: Krutine
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Handeliu spaudimas kampu 4x8
Handeliu spaudimas ant tiesaus 4x8
Puloveris 4x8


Antradienis: rankos
Bicepsas:
Stanga skoto suole 4x8
Bicepsas kampu su handeliu 5x5
Bicepsas su stanga 4x8
Tricepsas:
Spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Su handeliu atsigulus 4x8

Treciadienis: peciai, nugara.
Peciai:
Spaudimas uz nugaros 4x8
Hanteliu mostai pasilenkus 4x8
Stangos kelimas iki smakro 4x8
Nugara:
Bloko trauka uz nugaros 4x8
T-bar trauka siaurai 4x8
Mirties trauka 4x8
Stangos trauka prie krutines placiai 4x8

Ketvirtadienis:Kojos

Pritupimai su stanga 4x8
Koju tiesimas staklese 4x8
Koju lenkimas staklese 4x8
Blauzdos atsidedus 4x8
Blauzdos atsistojus 4x8


Penktadienis:bicepsas, krutine.

Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas zemyn galva 4x8
Handeliu spaudimas kampu 4x8

Bicepsas su ez stanga 4x8
Bicepsas nuo kelio 4x8




issirinkau keleta programa ir nezinau kuri is situ geriausia , o gal jos niekam tikusios gal turit pasiulit ka geresnio 5 dienu splituose.