Kulturizmas.net diskusijų forumas

dyzelinis · 2010-04-22 09:14

Sveiki, kolegos,
Pradesiu ir as savo sporto rutinos zurnala.

Svoris: 87 Kg - po truputi metu.
Ugis: 182 cm.
Stazas: 5 metai, trys is ju - so,so, paskutiniai du - rimciau.

Visa laika sportavau pagal split'u programas, dabar perejau link Full body.

Siuo metu:

1 dienis:

1. Hanteliu spaudimas gulint 10-8-6 (35-40-45);
2. Pristraukimai, rankos peciu plotyje, 3x12;
3. Horizontalus koju spaudimas staklese 3x10 (210-220-230);
4. Mostai hanteliais i sonus, sedint pasilenkus 3x10;
5. Atsispaudimai lygiagretese (2x15);
6. Pasistiebimai Smite staklese 3x10 (110-120-130);
7. Hanteliu lenkimas stovint 2x10 (18-20).

3 dienis:

1. M-trauka 10-8-8 (110-120-130);
2. Hanteliu spaudimas aukstyn sedint 12-10-10 (24-26-28);
3. Vieno hantelio trauka prie pilvo pasilenkus 3x8 (35-40-45);
4. Koju lenkimas po savimi sedint 2x20;
5. Hanteliu plesimas gulint 3x15;
6. Stangos spaudimas gulint siaurai suemus 12-10-10 (55-60-65);

5 dienis:

1. Pritupimai su stanga: 3x8 (95-105-110);
2. Prisitraukimai, rankos placiai, 12x10-10;
3. Hanteliu spaudimas gulint (incline) 8-8-6 (35-40-45);
4. Gusciojimai su stanga 3x8 (100-110-120);
5. Rankos lenkimas su hanteliu Larry scot'o suoliuke: 16-18-20.

Kadangi programa yra fullbody tipo, stengiuosi nedaryt iki negalejimo (psilieku 1-2 pakartojimus rezerve).

Kitų pratimų darbiniai svoriai:
1. Stangos spaudimas gulint 110 kg.
2. Stangos trauka pasilenkus 115 Kg.
3. Stangos vieno galo trauka (tarp koju) pasilenkus - 90 (toks svoris ant grifo).
4. Vertikalus spaudimas kojomis staklese 315 Kg.

Mityba neypatinga:

1. Shake'as is 100 gr. aviziniu dripsniu, 40 gr. proteino, bananas, saukstas uogienes ir 300 ml. pieno.
2. 200 gr. varskes + bananas+ jogurtas;
3. 200 gr. paukstienos arba zuvies + 70 gr. ryziu;
4. 7 kiausiniu baltymai + 1 trynys;
5. Treniruociu dienomis shake'as is 40 gr. proteino + pora saukstu gliukozes + 300 ml. pieno.

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-04-23 07:55)

Alibras · 2010-04-22 09:23

Verkiant didint baltymus reikia

exite111 · 2010-04-22 09:23

damesk angliu pagal mane smile po leto mesk , nes svoris ne per didziausias

dyzelinis · 2010-04-22 09:35

Del baltymu, tai pora menesiu vartoju daugiau, viena maziau. Sitas kaip tik tas, kuomet maziau. Sutinku, galbut, ir per kitus du menesius galutiniam rezultate ne pilna norma gaunasi, taciau pradejus dar daugiau, vartot ziauriai greit auga gelbejimosi ratas ant juosmens yikes
- Tas pats ir su angliais, be to, siuo metu metu riebalus.
Visgi, neatsizvelgiant i skurdoka mityba, kiekviena treniruote nors viename pratime pavyksta pridet bent po 5 kg svorio.

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-04-22 09:37)

lolardas · 2010-04-22 09:45

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:23)

dyzelinis · 2010-04-22 10:12

lolardas rašė:
Nuo baltymo lašinys auga?

Nuo baltymo gal ir ne (siuo atzvilgiu turejau omeny pati maisto kieki), bet jei daugiau suvalgau, nei parasiau 1 poste (nesvarsbu, baltymai ar angliai), jauciuosi kaip pingvinas (pilnas), o ir svoris (lasiaku) soksta kaip ant mieliu. Anyway, valgau maksimaliai iki ribos, kad nesijausciau apsunkes. Suprantu, kad tai nera optimalus variantas, taciau kiekvienas renkames pagal save smile

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-04-22 10:14)

Gimine · 2010-04-22 10:15

lolardas rašė:
dyzelinis rašė:
Del baltymu, tai pora menesiu vartoju daugiau, viena maziau. Sitas kaip tik tas, kuomet maziau. Sutinku, galbut, ir per kitus du menesius galutiniam rezultate ne pilna norma gaunasi, taciau pradejus dar daugiau, vartot ziauriai greit auga gelbejimosi ratas ant juosmens
- Tas pats ir su angliais, be to, siuo metu metu riebalus.
Visgi, neatsizvelgiant i skurdoka mityba, kiekviena treniruote nors viename pratime pavyksta pridet bent po 5 kg svorio.
Nuo baltymo lašinys auga?

Pabandyk po pora kg baltymo i diena suvartot, pamatys kaip lasinys auga smile

lolardas · 2010-04-22 10:16

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:23)

lolardas · 2010-04-22 10:17

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:23)

Gimine · 2010-04-22 10:19

lolardas rašė:
Gimine rašė:
lolardas rašė:

Nuo baltymo lašinys auga?
Pabandyk po pora kg baltymo i diena suvartot, pamatys kaip lasinys auga
Nu nei jis valgo tiek nei ką

smile

dyzelinis · 2010-04-22 10:34

Ar cia jus sapnai, ar cia as didis "aiskintojas" lol

Reziume: valgant daugiau maisto nei parasiau, man greit auga lasiakas bei jauciuosi per daug apsunkes. Tuo tarpu, didinant vien tik baltymus, lieka tik antroji problema (sunkumo jausmas skrandyje). Leta medziagu apykaita.

P.s. kabinejates pikciau, nei pensininkai trulike dumbom

lolardas · 2010-04-22 10:37

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:23)

dyzelinis · 2010-04-23 14:53

offtopic
Ne kiekviena diena taip pasitaiko, bet si treciadieni atejes i sporto kluba (Body GYM), radau sportuojancius salej Metallicos gitarista Kirka Hammeta su savo apsauginiu.... alah alah alah

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-04-23 14:54)

Qrmis · 2010-04-23 15:02

nekomentuosiu programos (nors man ji nepatinka)

bet prie mitybos.... pora zodziu..

1. Shake'as is 100 gr. aviziniu dripsniu, 40 gr. proteino, bananas, saukstas uogienes ir 300 ml. pieno.
2. 200 gr. varskes + bananas+ jogurtas;
3. 200 gr. paukstienos arba zuvies + 70 gr. ryziu;
4. 7 kiausiniu baltymai + 1 trynys;
5. Treniruociu dienomis shake'as is 40 gr. proteino + pora saukstu gliukozes + 300 ml. pieno.

1. per kiek laiko tau suvirskina ta sheika? ir kaip jauciasi skrandis ji ishovus?
2. jei yra galimybe, varske valgyk, kartu su avizom, arba grikiais, jei dar stikline pieno uzgersi, isvis chiki.
3. butinai dadek darzoviu ir nebijok imt 100gr ryziu
4. nemetyk tryniu.. kokio velnio juos ismeti? Nezinau kiek laiko iki trenkes turi, bet siulyciau damest riesutu prie sito valgymo.
5. jei shita sheika geri po trenkes, vietoj pieno rinkis vandeni. piena panaudok gerdamas kazeino kokteili vakare, pries miega.

siaip.. gal 1ma ir 4ta valgius sukeisciau vietomis. tik kiausinius tada su avizom palikt, o sheika su riesutais.

Kas is papildu eina?

dyzelinis · 2010-04-23 17:58

Qrmis rašė:
nekomentuosiu programos (nors man ji nepatinka)

bet prie mitybos.... pora zodziu..

1. Shake'as is 100 gr. aviziniu dripsniu, 40 gr. proteino, bananas, saukstas uogienes ir 300 ml. pieno.
2. 200 gr. varskes + bananas+ jogurtas;
3. 200 gr. paukstienos arba zuvies + 70 gr. ryziu;
4. 7 kiausiniu baltymai + 1 trynys;
5. Treniruociu dienomis shake'as is 40 gr. proteino + pora saukstu gliukozes + 300 ml. pieno.

1. per kiek laiko tau suvirskina ta sheika? ir kaip jauciasi skrandis ji ishovus?
2. jei yra galimybe, varske valgyk, kartu su avizom, arba grikiais, jei dar stikline pieno uzgersi, isvis chiki.
3. butinai dadek darzoviu ir nebijok imt 100gr ryziu
4. nemetyk tryniu.. kokio velnio juos ismeti? Nezinau kiek laiko iki trenkes turi, bet siulyciau damest riesutu prie sito valgymo.
5. jei shita sheika geri po trenkes, vietoj pieno rinkis vandeni. piena panaudok gerdamas kazeino kokteili vakare, pries miega.

siaip.. gal 1ma ir 4ta valgius sukeisciau vietomis. tik kiausinius tada su avizom palikt, o sheika su riesutais.

Kas is papildu eina?

1. Kadangi ryte ikalu, tai jau po pustrecios valandos jo pilve nebejauciu.
2. Yra, bet varskes valgyt, apart su vaisiais, su niekuo negaliu mad
3. Nu cia pagal skrandzio savijauta.
4. Jei tryniu neismetu, labai mazai kaiusiniu tada sulenda...
5. Galima ir taip. O riesutu nenurodziau, bet suvalgau sauja praktiskai kas diena.

Is papildu vartoju tik proteina + dar kartais koki NO pajungiu.
Kuom tau programos principas nepatinka?

dyzelinis · 2010-04-23 18:00

Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140

GranTTAs · 2010-04-23 18:41

dyzelinis rašė:
Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140

Negirdetas kazkoks metodas. Galima placiau apie ji butu? Nes man kazkaip is pirmo zvilgsnio daugokai cia atrodo simtais varyt ir dar tiek seriju...

Qrmis · 2010-04-23 18:43

dyzelinis rašė:
Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140

cia tokia treniruote siandienos?
come on.. ar bent sushilai?

Qrmis · 2010-04-23 18:44

GranTTAs rašė:
dyzelinis rašė:
Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140
Negirdetas kazkoks metodas. Galima placiau apie ji butu? Nes man kazkaip is pirmo zvilgsnio daugokai cia atrodo simtais varyt ir dar tiek seriju...

Grantas, cia tik skaiciais ypsudingai atrodo wink

+ mano manymu, jei jau darai si pratima (nors realiai nlb suprantu kam ji daryt) tai daryk su laisva stanga wink

Qrmis · 2010-04-23 18:50

dyzelinis rašė:
Qrmis rašė:
nekomentuosiu programos (nors man ji nepatinka)

bet prie mitybos.... pora zodziu..

1. Shake'as is 100 gr. aviziniu dripsniu, 40 gr. proteino, bananas, saukstas uogienes ir 300 ml. pieno.
2. 200 gr. varskes + bananas+ jogurtas;
3. 200 gr. paukstienos arba zuvies + 70 gr. ryziu;
4. 7 kiausiniu baltymai + 1 trynys;
5. Treniruociu dienomis shake'as is 40 gr. proteino + pora saukstu gliukozes + 300 ml. pieno.

1. per kiek laiko tau suvirskina ta sheika? ir kaip jauciasi skrandis ji ishovus?
2. jei yra galimybe, varske valgyk, kartu su avizom, arba grikiais, jei dar stikline pieno uzgersi, isvis chiki.
3. butinai dadek darzoviu ir nebijok imt 100gr ryziu
4. nemetyk tryniu.. kokio velnio juos ismeti? Nezinau kiek laiko iki trenkes turi, bet siulyciau damest riesutu prie sito valgymo.
5. jei shita sheika geri po trenkes, vietoj pieno rinkis vandeni. piena panaudok gerdamas kazeino kokteili vakare, pries miega.

siaip.. gal 1ma ir 4ta valgius sukeisciau vietomis. tik kiausinius tada su avizom palikt, o sheika su riesutais.

Kas is papildu eina?
1. Kadangi ryte ikalu, tai jau po pustrecios valandos jo pilve nebejauciu.
2. Yra, bet varskes valgyt, apart su vaisiais, su niekuo negaliu
3. Nu cia pagal skrandzio savijauta.
4. Jei tryniu neismetu, labai mazai kaiusiniu tada sulenda...
5. Galima ir taip. O riesutu nenurodziau, bet suvalgau sauja praktiskai kas diena.

Is papildu vartoju tik proteina + dar kartais koki NO pajungiu.
Kuom tau programos principas nepatinka?

1. pagalvok apie 1 ir 4 sukeitima, bet ziurek, kaip tau geriau, kaip geriau jautiesi. + neparasei kiek laiko praeina nuo paskutinio valgio iki trenkes.
2. turi pasistengt, arba atrast sau tinkama skoni, varske + grudai+pienas, sudaro tokias amino rugsciu grandines, kuriu su mesa nepasieksi (anot nekuriu shaltiniu)
3. smile
4. tai kas tau yra svarbu? suvalgyt baltymu kazkoki skaiciu ir pasakyt draugams, kad tiek suvalgai ar turet kokios naudos? trynyje yra reikalingu riebalu, ir tu paciu baltymu jame yra.. zodziu manau, geriau 4-5 su tryniais nei 7 be smile
5. smile

Vietoj tu nesamoniu NO (mano nuomone), geriau pasiimk EEA arba BCAA.
Butinai nusipirk vitaminu+mineralu komplkesa koki ir zuvu tauku (dbr 50proc atrodo akcija Gintarinej vaistinej).

Sorry, nesigilinau labai i programa ir per daug noro/laiko neturiu dabar i ja lyst.

dyzelinis · 2010-04-23 21:05

GranTTAs rašė:
dyzelinis rašė:
Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140
Negirdetas kazkoks metodas. Galima placiau apie ji butu? Nes man kazkaip is pirmo zvilgsnio daugokai cia atrodo simtais varyt ir dar tiek seriju...

Tiesiog pratimas trapecijai.
Darau dabar su Smite, nes pries tai dariau su laisva stanga (paivairinimui).

dyzelinis · 2010-04-23 21:09

Qrmis rašė:
dyzelinis rašė:
Qrmis rašė:
nekomentuosiu programos (nors man ji nepatinka)

bet prie mitybos.... pora zodziu..

1. Shake'as is 100 gr. aviziniu dripsniu, 40 gr. proteino, bananas, saukstas uogienes ir 300 ml. pieno.
2. 200 gr. varskes + bananas+ jogurtas;
3. 200 gr. paukstienos arba zuvies + 70 gr. ryziu;
4. 7 kiausiniu baltymai + 1 trynys;
5. Treniruociu dienomis shake'as is 40 gr. proteino + pora saukstu gliukozes + 300 ml. pieno.

1. per kiek laiko tau suvirskina ta sheika? ir kaip jauciasi skrandis ji ishovus?
2. jei yra galimybe, varske valgyk, kartu su avizom, arba grikiais, jei dar stikline pieno uzgersi, isvis chiki.
3. butinai dadek darzoviu ir nebijok imt 100gr ryziu
4. nemetyk tryniu.. kokio velnio juos ismeti? Nezinau kiek laiko iki trenkes turi, bet siulyciau damest riesutu prie sito valgymo.
5. jei shita sheika geri po trenkes, vietoj pieno rinkis vandeni. piena panaudok gerdamas kazeino kokteili vakare, pries miega.

siaip.. gal 1ma ir 4ta valgius sukeisciau vietomis. tik kiausinius tada su avizom palikt, o sheika su riesutais.

Kas is papildu eina?
1. Kadangi ryte ikalu, tai jau po pustrecios valandos jo pilve nebejauciu.
2. Yra, bet varskes valgyt, apart su vaisiais, su niekuo negaliu
3. Nu cia pagal skrandzio savijauta.
4. Jei tryniu neismetu, labai mazai kaiusiniu tada sulenda...
5. Galima ir taip. O riesutu nenurodziau, bet suvalgau sauja praktiskai kas diena.

Is papildu vartoju tik proteina + dar kartais koki NO pajungiu.
Kuom tau programos principas nepatinka?
1. pagalvok apie 1 ir 4 sukeitima, bet ziurek, kaip tau geriau, kaip geriau jautiesi. + neparasei kiek laiko praeina nuo paskutinio valgio iki trenkes.
2. turi pasistengt, arba atrast sau tinkama skoni, varske + grudai+pienas, sudaro tokias amino rugsciu grandines, kuriu su mesa nepasieksi (anot nekuriu shaltiniu)
3.
4. tai kas tau yra svarbu? suvalgyt baltymu kazkoki skaiciu ir pasakyt draugams, kad tiek suvalgai ar turet kokios naudos? trynyje yra reikalingu riebalu, ir tu paciu baltymu jame yra.. zodziu manau, geriau 4-5 su tryniais nei 7 be
5.

Vietoj tu nesamoniu NO (mano nuomone), geriau pasiimk EEA arba BCAA.
Butinai nusipirk vitaminu+mineralu komplkesa koki ir zuvu tauku (dbr 50proc atrodo akcija Gintarinej vaistinej).

Sorry, nesigilinau labai i programa ir per daug noro/laiko neturiu dabar i ja lyst.

Po 4 valgio praeina dvi valandos ir tada varau treniruotis. O jei seika kalu veliau, man jis tada skrandyje "stovi".
Zuvu taukus geriu, o vitaminai butu neprosal. NO keisiu i kreatina.
Beje, pratimu dariau daugiau, taciau tik, guzciojimuose pavyko daugiau svorio pridet, nei kituose pratimuose.

Paskutinį kartą taisė dyzelinis (2010-04-24 09:24)

emexas · 2010-04-23 21:12

Qrmis rašė:
GranTTAs rašė:
dyzelinis rašė:
Guzsciojimai su stanga siandien (smite)
10x100
8x125
6x140
Negirdetas kazkoks metodas. Galima placiau apie ji butu? Nes man kazkaip is pirmo zvilgsnio daugokai cia atrodo simtais varyt ir dar tiek seriju...
Grantas, cia tik skaiciais ypsudingai atrodo

+ mano manymu, jei jau darai si pratima (nors realiai nlb suprantu kam ji daryt) tai daryk su laisva stanga

nera skirtumo ar su laisva ar smite.. tas pats judesys, ta pati trajektorija smile

exite111 · 2010-04-23 21:25

emexas rašė:
Qrmis rašė:
GranTTAs rašė:

Negirdetas kazkoks metodas. Galima placiau apie ji butu? Nes man kazkaip is pirmo zvilgsnio daugokai cia atrodo simtais varyt ir dar tiek seriju...
Grantas, cia tik skaiciais ypsudingai atrodo

+ mano manymu, jei jau darai si pratima (nors realiai nlb suprantu kam ji daryt) tai daryk su laisva stanga
nera skirtumo ar su laisva ar smite.. tas pats judesys, ta pati trajektorija

as pvz niekada nedarau tu guzciojimu tik trauka prie smakro , ka tai itakoja ?

emexas · 2010-04-23 21:35

exite111 rašė:
emexas rašė:
Qrmis rašė:
Grantas, cia tik skaiciais ypsudingai atrodo

+ mano manymu, jei jau darai si pratima (nors realiai nlb suprantu kam ji daryt) tai daryk su laisva stanga
nera skirtumo ar su laisva ar smite.. tas pats judesys, ta pati trajektorija
as pvz niekada nedarau tu guzciojimu tik trauka prie smakro , ka tai itakoja ?

ta ir itakoja, kad kiti raumenys akcentuojami.. aisku, trauka iki smakro taip pat trapecija kerta siek tiek, bet pagrinde tai yra pratimas vidurinei/priekinei peciu deltai (priklausomai nuo paemimo plocio)

guzciojimai skirti butent virstinei trapecijos daliai isdirbti, tai jei trapecija neproporcinga likusiam raumenynui - butu pravartu daryti guzciojimus.

pvz as dabar m-traukos nebedarau, tai trapecijai automatiskai truksta kruvio - to pasekoje ji maziau progresuoja, tad darau guzciojimus.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-04-22 09:14

Dyzelio LOG'as

#2 2010-04-22 09:23

Re: Dyzelio LOG'as

#3 2010-04-22 09:23

Re: Dyzelio LOG'as

#4 2010-04-22 09:35

Re: Dyzelio LOG'as

#5 2010-04-22 09:45

Re: Dyzelio LOG'as

#6 2010-04-22 10:12

Re: Dyzelio LOG'as

lolardas rašė:

#7 2010-04-22 10:15

Re: Dyzelio LOG'as

lolardas rašė:

dyzelinis rašė:

#8 2010-04-22 10:16

Re: Dyzelio LOG'as

#9 2010-04-22 10:17

Re: Dyzelio LOG'as

#10 2010-04-22 10:19

Re: Dyzelio LOG'as

lolardas rašė:

Gimine rašė:

lolardas rašė:

#11 2010-04-22 10:34

Re: Dyzelio LOG'as

#12 2010-04-22 10:37

Re: Dyzelio LOG'as

#13 2010-04-23 14:53

Re: Dyzelio LOG'as

#14 2010-04-23 15:02

Re: Dyzelio LOG'as

#15 2010-04-23 17:58

Re: Dyzelio LOG'as

Qrmis rašė:

#16 2010-04-23 18:00

Re: Dyzelio LOG'as

#17 2010-04-23 18:41

Re: Dyzelio LOG'as

dyzelinis rašė:

#18 2010-04-23 18:43

Re: Dyzelio LOG'as

dyzelinis rašė:

#19 2010-04-23 18:44

Re: Dyzelio LOG'as

GranTTAs rašė:

dyzelinis rašė:

#20 2010-04-23 18:50

Re: Dyzelio LOG'as

dyzelinis rašė:

Qrmis rašė:

#21 2010-04-23 21:05

Re: Dyzelio LOG'as

GranTTAs rašė:

dyzelinis rašė:

#22 2010-04-23 21:09

Re: Dyzelio LOG'as

Qrmis rašė:

dyzelinis rašė:

Qrmis rašė:

#23 2010-04-23 21:12

Re: Dyzelio LOG'as

Qrmis rašė:

GranTTAs rašė:

dyzelinis rašė:

#24 2010-04-23 21:25

Re: Dyzelio LOG'as

emexas rašė:

Qrmis rašė:

GranTTAs rašė:

#25 2010-04-23 21:35

Re: Dyzelio LOG'as

exite111 rašė:

emexas rašė:

Qrmis rašė: