El. parduotuvė- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-04-22 16:08
programa 3 dienos
Sveiki. Bandziau sudaryti programa ir noreciau paklausti ar pratimai gerai isdelioti ar neperdaug , nepermazai pakartojimu...
Pirmadienis
(krutine ,bicepsas)
1.lygiagretes 3x15
2.Stngos spaudimas 3x12
3.Hanteliu plesimas 3x15
4.stangos lenkimas 3x10
5.hantelio lenkimas nuo keleno sedint 3x15
6.Prsisitraukimai delnais i save siaurai paemus 10x5
Treciadienis
(Nugara, tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x8
2.Stangos trauka pasilenkus 3x12
3.Prisitraukimai uz kaklo 3x8
4.Atsispaudimai ant suoliuko 3x15
5.Hnatelis uz kaklo 3x10
Penktadienis
(presas ,kojos ,peciai)
1.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 3x15
2.stangos kelimas prie smakro 3x10
3.Pritupimai 3x15
4.koju tiesimas sedint 3x12
5.atsilenkimai 3x30
6.koju lenkimas gulint 3x15
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2010-04-22 16:09
Re: programa 3 dienos
Neprisijungęs
Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net