Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, man 16 metu, sportuoju jau apie pora metu ~1 biski rimciau. Siuo metu dirbu pagal 3 dienu programa: 

Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hanteliu spaudimas 4x12 ir poto iskart hanteliu spaudimas pasukus hantelius lygiagreciai irgi 4x12 (su 15 kg hanteliais....)
Spaudimas siaurai 4x12 (33 kg stanga)
Plesimas/puloveris 3x10 (su tais paciais 15 kg hanteliais....)
EZ štangos lenkimas 4x10 (su 33 kg EZ stanga,)
Bicepsas su hanteliais 3x20 (15 kg hanteliai)

Treniruotė #2 - Nugara / Peciai/Tricepsas
Hantelio trauka 4/10 (22kg hantelis)
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 4x10  (su 22 kg stanga)
Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x10 (su 33kg stanga)
Mostai i sonus 4x10 (su 10-12,5 kg hanteliais)
Hanteliu lenkimas gulint (tricui su 12 kg hanteliais)
stangos lenkimas stovintx 4x10 (su 22 kg stanga)

Treniruotė #3 Visko po biski
Prisitraukimai 3x8
Pritupimai 4x10 (su 70 kg stanga) nenoriu daryt su daugiau, kad suolis nemazetu
M-trauka 3x10 (su 76 kg stanga)
Stangos spaudimas 4x7 (su 76 kg stanga)
Ivairiai su lynais (ivairus pasismaukymai )

Pries kiekviena treniruote padarau 80 atsispaudimu apsilimui. T.y 2x25 placiai 2x15 siaurai.

P.S yra toks dalykas stanga su didesnaisblynais ir lynus galiu pasiekti tik viena diena, bet ten nera hanteliu, tik stanga ir lynai. , o kitomis dienomis hantelius ir stangike su iki 30kg svoriu.

Siuo metu duomenys tokie:
Ugis ~187 cm.
Svoris 82-83 kg.

Taigi si zurnala sukuriau, kad galeciau sekti savo progresa/regresa bei svarbiausia, kad gauciau naudingu patarimu is forumieciu, nes ju man kol kas lb reikia. Su mityba, tai kol kas nieko blatno,
valgau tiek kiek noriu ir stengiuos nejusti alkio. Taigi laukiu Jusu patarimu bei mano programos pataisymu, nes jau pats pastebejau, kai viska surasiau, kad ji nei i tvora ei i mieta, bet kaip sakiau vienu metu galiu pasiekti tik stanga su lynais arba hantelius su mazense stangike (iki 30kg).

Primasis prasymas butu padekit susidaryt normalia programa!!!

Paskutinį kartą taisė Damn_it (2010-04-22 20:45)