Kulturizmas.net diskusijų forumas

nodas · 2010-06-05 14:51

Sveiki, man 20metu. ugis ~179, dbr apie 78kg. Pirmus du menesius sportovau kad numesti svori, nes sveriau netoli 90. (daug kardio,maziau kcal,intensyvios treniruotes su daugiau pakartojimu)
dar savaite pavarau svorio metima ir didinsiu baltymu,angliavandeniu kieki ir sportuosiu pagal sia programa:
patarkit,pataisykit kas blogai.

Pirmadienis (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
Hanteliu spaudimas kampu 3x9
Plešimas (3x9)

Štangos lenkimas stovint (4x8)
„Skoto“ suoliuke su štanga (3x8)
Hantelis nuo kelio (1x max)

Antradienis (dviratis+presas)

Treciadienis (kojos, peciu raumenys)
Dviratis 15min
Pritupimai su štanga (4x10)
Koju spaudimas staklese (3x9)
Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
Blauzda (3x14)

Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio arba už galvos) (4x8)
Hanteliu kelimas i šalis (3x9)
Hanteliu kelimas i prieki (3x9)

Ketvirtadienis (Dviratis+presas)

Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Prisitraukimai (3x max)
Lyno trauka prie kaklo/Prie krutines (4x8)
Lyno trauka prie pilvo (4x8)

Štangos spaudimas siaurai (4x8)
Troso trauka stovint (3x9)
Lygiagretes paemus siaurai (1x max)

+ Kiekviena ryta lengvas krosiukas

Mityba

Trys kiausiniai su pora tryniu + riekele duonos
Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves \ Vistiena + ryziai + darzoves
Treniruote
Vistiena + ryziai + darzoves + sauja riesutu \ Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves
Liesos varskes pakelis

jutas · 2010-06-05 15:54

noretusi dar bent vieno valgymo mityboje.

Alibras · 2010-06-05 15:58

nodas rašė:
Sveiki, man 20metu. ugis ~179, dbr apie 78kg. Pirmus du menesius sportovau kad numesti svori, nes sveriau netoli 90. (daug kardio,maziau kcal,intensyvios treniruotes su daugiau pakartojimu)
dar savaite pavarau svorio metima ir didinsiu baltymu,angliavandeniu kieki ir sportuosiu pagal sia programa:
patarkit,pataisykit kas blogai.

Pirmadienis (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
Hanteliu spaudimas kampu 3x9
Plešimas (3x9)

Štangos lenkimas stovint (4x8)
„Skoto“ suoliuke su štanga (3x8)
Hantelis nuo kelio (1x max)

Antradienis (dviratis+presas)

Treciadienis (kojos, peciu raumenys)
Dviratis 15min
Pritupimai su štanga (4x10)
Koju spaudimas staklese (3x9)
Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
Blauzda (3x14)

Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio arba už galvos) (4x8)
Hanteliu kelimas i šalis (3x9)
Hanteliu kelimas i prieki (3x9)

Ketvirtadienis (Dviratis+presas)

Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Prisitraukimai (3x max)
Lyno trauka prie kaklo/Prie krutines (4x8)
Lyno trauka prie pilvo (4x8)

Štangos spaudimas siaurai (4x8)
Troso trauka stovint (3x9)
Lygiagretes paemus siaurai (1x max)

+ Kiekviena ryta lengvas krosiukas

Mityba

Trys kiausiniai su pora tryniu + riekele duonos
Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves \ Vistiena + ryziai + darzoves
Treniruote
Vistiena + ryziai + darzoves + sauja riesutu \ Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves
Liesos varskes pakelis

Mazai baltymu, mazai angliavandeniu, mazai geruju riebalu.

1. Trys pilni kiausiniai vargu ar 20gr baltymu turi. Didink bent iki 6 su 3 tryniais. Siulau ryte koshe valgyt, avizu arba grikiu (100gr). Semenu aliejaus nusipirkt, valgomaji sauksta ryte isgert.
2. Kiek tos zuvytes ir kokia ji? Kiek tos vistienos? Kiek tu ryziu, makaronu? Kiekius tikslesnius surasyk..
3. Pridek dar viena valgyma su baltymais vakare.

Kas liecia programa.. Kodel tiek mazai seriju? Didink iki 4.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2010-06-05 15:58)

nodas · 2010-06-05 23:41

1. na kolkas 6 kiausu ryte tikrai nesuvalgysiu, reikes pridet ir koshes tada ryte, linu semenu aliejaus turiu tik pamirsau paminet.
2. zuvis tai dazniausiai troskinta juros lydeka arba tunas ~150gr. vistienos irgi ~150 , ryziu-makaronu ~100
3. nenoriu padaugint su kcal nes riebaliuko ant pilvo nemazai liko:)

del programos tai kadangi dar sportuoju visai neseniai nenoriu persistenkt;] na ir kaikur yra po 4 priejimus, ar visur po 4 daryt?

Paskutinį kartą taisė nodas (2010-06-06 00:02)

FLUzY · 2010-06-06 10:09

o isvis kanors daryt nori ? Juokingai skamba, nenoriu persistengt, gal visu pirma pabandyk PASISTENGT, o paskui kalbek apie persistengimus

nodas · 2010-06-06 11:00

o tas tavo PASISTENGT tai kaip turi atrodyt? gal kiekviena diena daryt ir svoriu treniruote ir cardio ir dar po krosiuka ryte ir vakare? big_smile konkreciau zmogau nes tas tavo PASISTENGT skamba juokingai

lolardas · 2010-06-06 11:47

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:11)

nodas · 2010-06-06 12:29

gerai kad jus zinot ar as salej stengiuos ar nesistengiu, na bet jus turbut geriau zinot uz mane big_smile

Alibras · 2010-06-06 12:49

Jei nori augimo salei turi arti kaip arklys, o namie valgyti kaip besaikis smile Bet jei tavo tikslai riebaliuko deginimas, tai bet kokiu atveju turi didint baltyma smile Kuo daugiau baltymo - tuo daugiau energijos sunaudojama jiems sintetint, ko pasekoje turim riebalu deginima wink

nodas · 2010-06-06 13:01

o papildomai dar dasidet baltymo is liesos varskes tiktu?

Alibras · 2010-06-06 13:03

nodas rašė:
o papildomai dar dasidet baltymo is liesos varskes tiktu?

Tiktu. Bet augaliniai baltymai ilgiau virskinami ir sunkiau savinami organizmo, bet ka daryt, jei finansai neleidzia mesytes liesos geriau nusipirkti, tad tinka ir varske wink O kodel tu ryte negali 6 kiausiniu suvalgyti? Juk tik 3 trynius is 6.

nodas · 2010-06-06 13:09

Pries pradedamas sportuoti ryte isvis nieko nevalgydavau big_smile tai dabar ir tuos 3 netaip lengvai susikisu, na reikes iprast daugiau suvalgyt ryte, tik gal neiskart nuo 3 soksiu ant 6 smile o ar tiktu ryte ta avizine koshe prie kiausiniu jei noriu numest riebalo?

Alibras · 2010-06-06 14:35

Zinoma tiktu wink Per pasiruosima varzyboms kiekviena ryta valgydavau avizu kose, kaip koki dienos deserta big_smile

nodas · 2010-06-06 15:17

na aisku tada, reikes prideti dar avizu koshes ryte tada:) dar norejau paklausti del l-carnitino, ar uztenka jo gerti po 2g pries treniruote?

Alibras · 2010-06-06 16:06

Sito negaliu pakomentuoti, nesu susidures ir nesidomejau kolkas. Daryk kaip parasyta ant bonkutes wink

Robšė · 2010-06-06 16:11

nodas rašė:
na aisku tada, reikes prideti dar avizu koshes ryte tada:) dar norejau paklausti del l-carnitino, ar uztenka jo gerti po 2g pries treniruote?

Tavo svoriui turetu pakakti 2gr, 0,5val pries trenke, o netrenkiu dienom - ryte

nodas · 2010-06-06 16:49

aciu uz info!

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-06-05 14:51

nodas logas

#2 2010-06-05 15:54

Re: nodas logas

#3 2010-06-05 15:58

Re: nodas logas

nodas rašė:

#4 2010-06-05 23:41

Re: nodas logas

#5 2010-06-06 10:09

Re: nodas logas

#6 2010-06-06 11:00

Re: nodas logas

#7 2010-06-06 11:47

Re: nodas logas

#8 2010-06-06 12:29

Re: nodas logas

#9 2010-06-06 12:49

Re: nodas logas

#10 2010-06-06 13:01

Re: nodas logas

#11 2010-06-06 13:03

Re: nodas logas

nodas rašė:

#12 2010-06-06 13:09

Re: nodas logas

#13 2010-06-06 14:35

Re: nodas logas

#14 2010-06-06 15:17

Re: nodas logas

#15 2010-06-06 16:06

Re: nodas logas

#16 2010-06-06 16:11

Re: nodas logas

nodas rašė:

#17 2010-06-06 16:49

Re: nodas logas