Kulturizmas.net diskusijų forumas

Eimantas22 rašė:

Sveiki , esu Eimantas man 14 metu  sportuoju 2 men ir 17 dienu 

Sportuoju namie mano inventorius : bokso kriause , hanteliai , cardio dviratukas , stanga su suoliuku , turnikas.

Tikslas : priaugti svorio

apimtys : bicas 33cm blauzda 83cm krutine  (pilnai iskvepes ora) 86cm daugiau nemataves ;]

Spaudimas gulint 55kg

Mano programa:

PIRMADIENIS     
Krutine     
Stangos spaudimas    4x6
Hanteliu spaudimas kampu 4x6
Svarmenu suvedimai (plesimas) gulint
ant nuozulnios atramos    4x6
Peciai     
Stangos spaudimas i virsu sedint  4x6
Svarmenu kelimas i salis stovint  4x8
Svarmenu kelimas i salis pasilenkus  4x8
Tricepsas     
stangos spaudimas siaurai 4x6
Svorio trauka uz galvos stovint 4x6
     

     
TRECIADIENIS     

Nugara     
Prisitraukimai     4x10
Stangos trauka pasilenkus   4x8
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Bicepsas     
Ranku lenkimas su stanga stovint  4x6
Ranku lenkimas su hanteliais, atremus alkunes  i kalena    4x6
Pilvo presas     
Susirietimai gulint    3 x 20
Koju kelimas prie krutines 3x20
Sukiniai i salis stovint  3x20     

     
PENKTADIENIS     

Slaunys     
Pritupimai su stanga    4x8
Koju tiesimas sedint treniruoklyje  4x8
Dvigalvis slaunies   
Koju lenkimas gulint treniruoklyje  4x8
Blauzda     
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis  4x10


Mityba :

9.00 5 kiaušiniai(tik baltimas keptas ant politeleno) 100gr Avizines koses

11,00 Varske

13,00 10 kiaušiniu kiaušiniai(tik baltimas keptas ant politeleno)

15,00 Karbonadas + 100gr ryziu

16,00 Ryziai

17,00 Treniruote

18,30 10 kiaušiniai(tik baltimas keptas ant politeleno)

20,30 Karbonadas + 10 gr ryziu

22,00 Varske

22,00 Miegas


Biski foto :} Sorry , kojas pamirsau nufotkinti ;[


http://img638.imageshack.us/i/atvaizd0410.jpg/

http://img39.imageshack.us/i/atvaizd0409.jpg/

http://img51.imageshack.us/i/atvaizd0281.jpg/

http://img8.imageshack.us/i/atvaizd0385.jpg/

http://img15.imageshack.us/i/2986912610 … 10100.jpg/

http://img4.imageshack.us/i/dsc02688fn.jpg/

Noreciau pamatyti toki fenomena kurio blauzda vos atsilieka nuo krutines apimties

Eimantas22 rašė:

apimtys : bicas 33cm blauzda 83cm krutine  (pilnai iskvepes ora) 86cm daugiau nemataves ;]




Biski foto :} Sorry , kojas pamirsau nufotkinti ;[

Gal ne pamiršai, o blauzdos gėdiniesi.

Eimantas22 rašė:

20,30 Karbonadas + 10 gr ryziu

ne per daug 10gr ryžių vienu metu?

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-06-17 10:41)

Eimantas22 rašė:

http://img63.imageshack.us/i/atvaizd0412.jpg/

Tai taisyk duomenis, nes 83cm blauzda turetu atrodyt mazdaug taip:

http://img685.imageshack.us/i/6a0105356 … 01156.jpg/

Sveiki, as Martynas, man 15 metu, sportuoju dvi dienas ir keturias valandas. Va foto imetu, pakomentuokit

Viliu5 rašė:

Kas liecia tavo programa tai turbut pati neteisingiausia kokia tik gali but. Krutine su peciais darai, ir ten ir ten spaudimus darai ta pacia diena, Nugara darai su bicu, irgi pati didziausia nesamone. Imk tradicini 4d splita krutine bicas, kojos, peciai tricas, nugara.

Kuo nugara ir bicas kliuva? Triju dienu splitas ir buna arba krutine/bicas + nugara/tricas+kojos/peciai arba krutine/tricas + nugara/bicas+kojos/peciai. Antrasis variantas gal net geresnis, nes krutine darant tricas dirba normaliai ir atskirai ji dar kita diena treniruojant gali ir progresa del persidirbimo pastabdyt...

Programa tikrai nera pati neteisingiausia, cia dar pakankamai gerai sudeliota. Dziaukis, kad ne bicas+krutine kasdien o "kojas ir i mokykla eidamas patreniruoju", kas pakankamai daznai pasitaiko. Pirmadienis atrodo per sunkus, perkelciau pecius i penktadieni ir zjb butu.

Koks ugis, svoris ?

Viliu5 rašė:

ishp3ra rašė:

Viliu5 rašė:

Kas liecia tavo programa tai turbut pati neteisingiausia kokia tik gali but. Krutine su peciais darai, ir ten ir ten spaudimus darai ta pacia diena, Nugara darai su bicu, irgi pati didziausia nesamone. Imk tradicini 4d splita krutine bicas, kojos, peciai tricas, nugara.

Kuo nugara ir bicas kliuva? Triju dienu splitas ir buna arba krutine/bicas + nugara/tricas+kojos/peciai arba krutine/tricas + nugara/bicas+kojos/peciai. Antrasis variantas gal net geresnis, nes krutine darant tricas dirba normaliai ir atskirai ji dar kita diena treniruojant gali ir progresa del persidirbimo pastabdyt...

Programa tikrai nera pati neteisingiausia, cia dar pakankamai gerai sudeliota. Dziaukis, kad ne bicas+krutine kasdien o "kojas ir i mokykla eidamas patreniruoju", kas pakankamai daznai pasitaiko. Pirmadienis atrodo per sunkus, perkelciau pecius i penktadieni ir zjb butu.

Vistiek Bicas po nugaros pratimu jeigu jie padaromi gerai yra nukencia, tai po to pratimai bicuj 60% geriausiu atveju eina.
Juo labiau kas liecia ji, kai yra pati sporto pradzia, tai nematau sansu jam po Nugaros dar ir bica padaryt gerai.

Juokingai tie tavo "bicas nukencia" ir "bica padaryt gerai" pasakymai... Sporto pradzioj rimtai ant baziu dirbant apskritai nebutina bica atskirai daryti, nuo prisitraukimu ir stangos trauku ir taip augs. Nugaros dienoj dar paprasciausia lenkima stangos pabaigai padarai 3x12, ir per akis tam bicui apkrovos. Darysi bazes (traukas, pritupimus ir spaudimus), rankos pacios augs be jokiu papildomu pratimu. Kai nustos augti - tada ir pradesi "bica gerai daryti".

hmm dar vienas kuris virtuvej sportuoja... na gal ir gerai nereikia niekur iseit tik visa laika sportuoji ir valgai bet man idomu tada kur taip idegei ? gal ir soliariuma namie turi ?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:07)

Eimantas22 rašė:

CrowMan rašė:

hmm dar vienas kuris virtuvej sportuoja... na gal ir gerai nereikia niekur iseit tik visa laika sportuoji ir valgai bet man idomu tada kur taip idegei ? gal ir soliariuma namie turi ?

Ne ten rusis o ne virtuve seip  nereikalingi daigtai is namu sunesti ten ir stovi bereikalo

Ne i soliariuma neinu  turkijoje buvau td taip idegiau , nors jau nusilupau beveik nesimato bet pf

O ant politileno kepti kiausai tai td kai toje keptuveje kur nereikia aliejaus kur be reibalu silumine kepa , nes su riebalais baltymas nepasisavyna taip gerai  ir valgau be trinio kiausus

Beje pamirsau parasyti

Ugis 181cm svoris 68kg

kartais ne lėčiau pasisavina?
ir kam išmeti trynius visus

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:06)

Eimantas22 rašė:

Jeigu nori gryno baltymo , tada trinys nepriciom jis tik maisis  visko su juo nepasisavins

Nesnekek veju... Trynys labai naudingas dalykas, o ypac tokiam kaip tu Ar bijai riebalu priaugti?