Kulturizmas.net diskusijų forumas

Idejau cia savo programa, pagal kuria anksciau sportavau. Nesijuokit labai ir nepeikit, kad galejau raumenis susigadint ar pns. Jeigu turit laiko, tai galetumet mano programa pataisyt, arba isvis perrasyt, arba nors kiek nors uzvest ant kelio. Aciu

Pirmadienis   Krutinė / Bicas / Tricas
1.    Lyno suvedimas pasilenkus 2x / 12
2.    Štangos spaudimas plačiai   3x / 12
3.    Hanteliu plešimas                3x / 10
4.    Bicas su EZ (štanga)            3x / 12
5.    Bicas su hanteliais               2x / 12
6.    Lari Škotas                           2x / 12
7.    Virvės spaudimas žemyn     3x / 12
8.    Lyno spaudimas žemyn       3x / 12
9.    Lygiagretės                          4x / 12     



Treciadienis   Kojos / Pečiai
1.    Pritupimai su štanga     4x / 10
2.    Leg presas                     3x / 9
3.    Kojų lenkimas               4x / 10
4.    Blauzdos tren.                3x / 20
5.    Blauzdos stovint            3x / 20
6.    Shoulder presas             3x / 9
7.    Hantelių kelimas į viršų 3x / 9
8.    Mostai į šonus               3x / 9



Penktadienis   Presas / Nugara / Dilbis
1.    Presas                                   4x / max
2.    Preso tren.                            2x / 12
3.    Gūsčiojimas su hanteliais     4x / 10
4.    Gūsčiojimas staklėse            2x / 12
5.    Prisitraukimai plačiai           4x / 10
6.    Riešas                                   2x / 20
7.    Lyno traukimas nuo lubų     3x / 12
8.    Nugaros treniruoklis            4x / 12