Kulturizmas.net diskusijų forumas

nageta · 2010-08-31 12:24

pabandziau sukurt fullbody programa, kazka panasaus i emexo programas.

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

A
1)Prisitraukimai siaurai 4x8-9
2)M.trauka 4x8-9
3)Spaudimas siaurai 4x8-9
4)stangos trauka pasilenkus(delnai i save) 4x8-9
5)plesimas 3x8-9
6)bicepsas- stangos lenkimas atvirksciu paemimu 3x8-9

B
1)pritupimai/Legpressas 4x8-9
2)stangos spaudimas 4x8-9
3)ranku kelimas pries save 3x8-9
4)blauzdos- pasistiebimai4x8-9
5)presas- atsilenkimai 4x8-9

C
1)prisitraukimai placiai 4x8-9
2)bicepsas- rankos lenkimas nuo kelienio 3x8-9
3)Hanteliu spaudimas sedint 4x8-9
4)Hanteliu spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
5)labas rytas 3x8-9

Paskutinį kartą taisė nageta (2010-08-31 12:27)

Boomshaker · 2010-08-31 12:59

A. M. Trauką daryk pačią pirmą, nes tai pats sunkiausias pratimas toj dienoj. Dar galėtum išimti 6) bicepsui pratimą, nes gauna darbo nuo prisitraukimų ir štangos traukos. Galėtum prisitraukimus siaurai pakeisti į chin-ups taip dar daugiau darbo gautų bicepsas.

B. Gerai, tik svarbu pritūpimai būtų ATG

C. Galėtum laba rytą daryt vieną iš pirmų pratimų nes jis irgi bazinis, bickos pratimą patį paskutinį

TITANAS · 2010-08-31 14:27

Boomshaker rašė:
A. M. Trauką daryk pačią pirmą, nes tai pats sunkiausias pratimas toj dienoj. Dar galėtum išimti 6) bicepsui pratimą, nes gauna darbo nuo prisitraukimų ir štangos traukos. Galėtum prisitraukimus siaurai pakeisti į chin-ups taip dar daugiau darbo gautų bicepsas.

B. Gerai, tik svarbu pritūpimai būtų ATG

C. Galėtum laba rytą daryt vieną iš pirmų pratimų nes jis irgi bazinis, bickos pratimą patį paskutinį

su ATG pritupkem siulyciau labai atsargiai, ne kiekvienas juos gali daryt wink

Boomshaker · 2010-08-31 14:43

TITANAS rašė:
Boomshaker rašė:
A. M. Trauką daryk pačią pirmą, nes tai pats sunkiausias pratimas toj dienoj. Dar galėtum išimti 6) bicepsui pratimą, nes gauna darbo nuo prisitraukimų ir štangos traukos. Galėtum prisitraukimus siaurai pakeisti į chin-ups taip dar daugiau darbo gautų bicepsas.

B. Gerai, tik svarbu pritūpimai būtų ATG

C. Galėtum laba rytą daryt vieną iš pirmų pratimų nes jis irgi bazinis, bickos pratimą patį paskutinį
su ATG pritupkem siulyciau labai atsargiai, ne kiekvienas juos gali daryt

Jei nori - gali.

nageta · 2010-08-31 16:20

Boomshaker rašė:
A. M. Trauką daryk pačią pirmą, nes tai pats sunkiausias pratimas toj dienoj. Dar galėtum išimti 6) bicepsui pratimą, nes gauna darbo nuo prisitraukimų ir štangos traukos. Galėtum prisitraukimus siaurai pakeisti į chin-ups taip dar daugiau darbo gautų bicepsas.

B. Gerai, tik svarbu pritūpimai būtų ATG

C. Galėtum laba rytą daryt vieną iš pirmų pratimų nes jis irgi bazinis, bickos pratimą patį paskutinį

ačiū, o dėl pritūpimų tai vieni už atg o kiti prieš atg, bet manau, kad reikia kaitaliot paprastus pritūpimus su atg pvz kas 3-4 sav, kaip kad ir su programom reikia keisti kas 3-4sav kad raumuo gautu vis skirtinga kruvi.

Boomshaker · 2010-08-31 22:03

nageta rašė:
Boomshaker rašė:
A. M. Trauką daryk pačią pirmą, nes tai pats sunkiausias pratimas toj dienoj. Dar galėtum išimti 6) bicepsui pratimą, nes gauna darbo nuo prisitraukimų ir štangos traukos. Galėtum prisitraukimus siaurai pakeisti į chin-ups taip dar daugiau darbo gautų bicepsas.

B. Gerai, tik svarbu pritūpimai būtų ATG

C. Galėtum laba rytą daryt vieną iš pirmų pratimų nes jis irgi bazinis, bickos pratimą patį paskutinį
ačiū, o dėl pritūpimų tai vieni už atg o kiti prieš atg, bet manau, kad reikia kaitaliot paprastus pritūpimus su atg pvz kas 3-4 sav, kaip kad ir su programom reikia keisti kas 3-4sav kad raumuo gautu vis skirtinga kruvi.

Kuom yra pranašesnis ne ATG pritūpimas?? Dėl to, kad kai kam neišeina daryti? lol Čia gal apšsvieskit mane.

O pritūpimus kaitalioti visada galima, tik ne taip - vieną mėn. ATG kitą - ne. Pvz. geriau vieną treniruotę daryk paprastus ATG, o kitą su štanga iš prieko. Taip žymiai geriau. O programą yra toli gražu nebūtina kaitalioti kas mėn. Kaitalioti reikia metodikas kuriom sportuoji, pagal stažą. O dar be to, nebūtina yra kaitalioti pratimus, galima kaitalioti treniruotės volume, intensity....

Paskutinį kartą taisė Boomshaker (2010-08-31 22:09)

gazuotas · 2010-09-01 12:35

Ne visiem lankstumo užtenka daryt ATG ir geriau tada daryt nrmaliai paralel, nei betkaip ATG.

Boomshaker · 2010-09-01 13:38

gazuotas rašė:
Ne visiem lankstumo užtenka daryt ATG ir geriau tada daryt nrmaliai paralel, nei betkaip ATG.

Kodėl belenkaip daryti ATG? Reikia tiesiog noro ir pastangų, kad išmokti daryti taisyklingai. Tą lankstumą bet kada galima pagerinti. Prasitampai ir viskas. Aš dar pats ko gero darau klaidų pritūpinėdamas, nes mano technikos žinios tik "internetinės". Anksčiau ar vėliau padarysiu video savo technikos.

gazuotas · 2010-09-01 14:03

Dabar plačiau apie tą "prasitampymą"

Boomshaker · 2010-09-01 16:31

gazuotas rašė:
Dabar plačiau apie tą "prasitampymą"

http://stronglifts.com/how-to-squat-wit … -problems/
http://stronglifts.com/10-tips-to-stop- … -cracking/
http://stronglifts.com/how-to-optimize- … ctivation/
http://stronglifts.com/lordosis-why-it- … to-fix-it/

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-08-31 12:24

fullbody 3d programa

#2 2010-08-31 12:59

Re: fullbody 3d programa

#3 2010-08-31 14:27

Re: fullbody 3d programa

Boomshaker rašė:

#4 2010-08-31 14:43

Re: fullbody 3d programa

TITANAS rašė:

Boomshaker rašė:

#5 2010-08-31 16:20

Re: fullbody 3d programa

Boomshaker rašė:

#6 2010-08-31 22:03

Re: fullbody 3d programa

nageta rašė:

Boomshaker rašė:

#7 2010-09-01 12:35

Re: fullbody 3d programa

#8 2010-09-01 13:38

Re: fullbody 3d programa

gazuotas rašė:

#9 2010-09-01 14:03

Re: fullbody 3d programa

#10 2010-09-01 16:31

Re: fullbody 3d programa

gazuotas rašė: