Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#1 2010-09-08 08:59

4 dienu treniruote

Sveiki susiziurejau toke programele,gal ka pakoreguot reiktu,ar sukeist vietom.Lauksiu komentaru ,kritikos pasiulymu ir patarimu.Ugis 1.90 svoris 115 kg.

Pirmadienis
                     
Krūtinė
• Hantelių spaudimas: 4x 8
• Štangos spaudimas: 4x 8
• Plėšimas su hanteliais: 3x 8
• Lynų suvedimai: 2x 12

Bicepsas
• Rankų lenkias su štanga: 3x 8
• Lenkimas su EZ štangos: 3x 8
. Lenkimas su hanteliais (plaktukas) 3x10

Antradienis
• Kojų lenkimas: 4x 10
• Kojų tiesimas: 4x 10
• Kojų spaudimas : 4x 12
• Pritūpimai: 4x 12
• Mirties trauka tiesiom kojom: 4x 12

Treciadienis

Kardio

Ketvirtadienis

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10
• Lyno trauka prie krutines 3x10




Blauzdos
• Blauzdos su stanga stovint: 4x 12
• Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12

Penktadienis

Kardio

Sestadienis

Pečiai
• Spaudimas pečiams: 3x 10
• Hantelių Laterals: 3x 10
• Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10,Kartais keiciu lyno traukimu i salis 3x10

Tricepsas
• Stangos spaudimas siaurai 3x 10
• Prancuziskas spaudimas 3x 10
• Lygegretes 3x 10
. Lyno tauka 3x10
Sekmadienis Poilsis

Dekui uz nuomones smile

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4142
Atsiliepimai: 8

#2 2010-09-08 18:57

Re: 4 dienu treniruote

na nugarai tai labai silpnai,vienas tik bazinis pratimas daugiau,ir tricui nuimciau viena pratima

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#3 2010-09-08 19:25

Re: 4 dienu treniruote

ok dekui dadesiu dar viena stangos galo kelima,

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#4 2010-09-09 23:26

Re: 4 dienu treniruote

Paskaiot paskaitot ir vsio tai pareikskit nuomone savo,ar nuo trn ace nedirba galvos ? offtopic

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4142
Atsiliepimai: 8

#5 2010-09-10 06:01

Re: 4 dienu treniruote

rolka78 rašė:

Paskaiot paskaitot ir vsio tai pareikskit nuomone savo,ar nuo trn ace nedirba galvos ? offtopic

kad turbut daugiau nera prie ko prikipt smile o nuo to daikciuko myntys dar netokios kyla big_smile

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#6 2010-09-10 08:34

Re: 4 dienu treniruote

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#7 2010-09-10 08:51

Re: 4 dienu treniruote

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#8 2010-09-10 08:53

Re: 4 dienu treniruote

krutine kaitalioju viena kart ant lygaus kita kart kampu,vienu kart butu perdaug as manau ir kampu ir lygiai,na nebent po kelis pratimus . sad

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4142
Atsiliepimai: 8

#9 2010-09-13 17:46

Re: 4 dienu treniruote

rolka78 rašė:

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#10 2010-09-14 18:44

Re: 4 dienu treniruote

Dasimeciau lyno trauka prie krutines ir gantelio trauka,iskart kitas jausmas smile dekiu nykstys

Neprisijungęs

 
gazuotas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-08-28
Žinutės: 2385
Atsiliepimai: 6

#11 2010-09-15 12:02

Re: 4 dienu treniruote

deividasf rašė:

rolka78 rašė:

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.

Gūžčiojimai trapecijai, št. trauka prie pečių.

Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-09-15 12:03)

Neprisijungęs

 
kenis
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 2585
Atsiliepimai: 6

#12 2010-09-15 15:05

Re: 4 dienu treniruote

rolka78 rašė:

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

Neprisijungęs

 
nepyragas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2010-04-13
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#13 2010-09-15 21:17

Re: 4 dienu treniruote

kenis rašė:

rolka78 rašė:

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4142
Atsiliepimai: 8

#14 2010-09-15 22:58

Re: 4 dienu treniruote

gazuotas rašė:

deividasf rašė:

rolka78 rašė:


Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.

Gūžčiojimai trapecijai, št. trauka prie pečių.

st.trauka darant siaurai paemus dirba  trapecija,paemus placiai dirba vidurinis peciu raumuo(tiksliai nepamenu kaip vadinasi)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4142
Atsiliepimai: 8

#15 2010-09-15 23:02

Re: 4 dienu treniruote

nepyragas rašė:

kenis rašė:

rolka78 rašė:


Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?

asmeniskai darydavau peciu treniruotei,bet keisiu programa kita sav,tai desiu prie nugaros.siaip tai nera skirtumo manau kada daryt.

Neprisijungęs

 
kenis
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 2585
Atsiliepimai: 6

#16 2010-09-16 06:50

Re: 4 dienu treniruote

nepyragas rašė:

kenis rašė:

rolka78 rašė:


Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?

Gali ir prie nugaros daryt gusciojimus, bet po pratimu nugarai.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#17 2010-09-18 23:31

Re: 4 dienu treniruote

kenis rašė:

rolka78 rašė:

gazuotas rašė:

Krūtinė tik ant lygaus?

Nugara
• Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
• Štangos trauka prie smakro: 3x 10
• Gūžčiojimai: 3x 10

• Lyno trauka prie krutines 3x10


Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?

Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

Gal patartum kokie tie pratimai platumai.Dekui

Neprisijungęs

 
Kazkadam
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-08-20
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#18 2010-09-19 09:09

Re: 4 dienu treniruote

rolka78 rašė:

kenis rašė:

rolka78 rašė:


Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus? smile

Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.

Gal patartum kokie tie pratimai platumai.Dekui

Prisitraukimai.

Neprisijungęs

 
Deimantas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-05-13
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#19 2010-10-05 11:20

Re: 4 dienu treniruote

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1387
Atsiliepimai: 3

#20 2010-10-05 12:18

Re: 4 dienu treniruote

Deimantas rašė:

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

Neprisijungęs

 
Deimantas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-05-13
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#21 2010-10-05 12:22

Re: 4 dienu treniruote

Miracle rašė:

Deimantas rašė:

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

O manau gal galima gi apkeist pecius pvz pentkadieni o ketvirtadieni daryt nugara trica?

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#22 2010-10-05 12:23

Re: 4 dienu treniruote

Miracle rašė:

Deimantas rašė:

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

geriausias 3variantas  big_smile
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricas

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-10-05 12:23)

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1387
Atsiliepimai: 3

#23 2010-10-05 12:37

Re: 4 dienu treniruote

Deimantas rašė:

Miracle rašė:

Deimantas rašė:

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

O manau gal galima gi apkeist pecius pvz pentkadieni o ketvirtadieni daryt nugara trica?

imanoma , bet bus sunkoka daryti kariskas spaudimas arba handeliu spaudima peciams su pavargusiu tricepsu

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1387
Atsiliepimai: 3

#24 2010-10-05 12:38

Re: 4 dienu treniruote

kurgitu rašė:

Miracle rašė:

Deimantas rašė:

Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.

Dekui uz info. smile

I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

geriausias 3variantas  big_smile
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricas

Jo sitas neblogas, tik nevisi klubai dirba sestadieni, arba reikia anksti keltis.

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-10-05 12:38)

Neprisijungęs

 
Deimantas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-05-13
Žinutės: 85
Atsiliepimai: 0

#25 2010-10-05 17:23

Re: 4 dienu treniruote

Miracle rašė:

kurgitu rašė:

Miracle rašė:


I. 1. nugara bicas    II. 1. Krutine bicas
   2. Peciai                   2. Kojos
   3.                            3.
   4. Krutine tricas        4. Peciai
   5. Kojos                   5. Nugara tricas

Cia 2 klasikiniai variantai.

geriausias 3variantas  big_smile
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricas

Jo sitas neblogas, tik nevisi klubai dirba sestadieni, arba reikia anksti keltis.

O jai butu taip,
II 1. Krutine bicas
   2. Peciai
   3.
   4.Nugara tricas
   5. Peciai

Sitaip blogai butu? ir kyla klausimas kai pecius darau su stanga, vienoje dienoje daryt su galiniais ir priekiniais? T.y uz galvos ir is priekio? po 3x8 kokius?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net