Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dainielis · 2010-09-27 14:34

Sveiki,
Ka manot apie sia programa? Atrodo visai tvarkinga, daug baziniu pratimu, bet man idomus seriju skaicius?
Dekui uz pagalba.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2×8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Arniz7 · 2010-09-27 16:39

Dar +, pasakyk kaika apie save,svori apimtis ir pns..ir dar ziurint ko tu nori, ar "colemanu" but, ar "brius lee" smile td lengviau pasakyt seriju skaiciu smile stanga_v_r

Dainielis · 2010-09-27 20:36

Arniz7 rašė:
Dar +, pasakyk kaika apie save,svori apimtis ir pns..ir dar ziurint ko tu nori, ar "colemanu" but, ar "brius lee" td lengviau pasakyt seriju skaiciu

Amzius 20m. Ugis 179cm. Svoris 85kg. Tikslas: Raumenu mases auginimas. smile
Siaip, man visai limpa sita programa, tik kartais atrodo, kad gal daugiau isdirbt reiktu. Toks per "lengvas" is treniruociu iseinu.
Bet ji akivaizdziai veikia, tik noriu isspaust maximuma. Todel ir prasau, pakoreguot ja, pridet ko nors, jei galvojat, kad ko truksta. smile

gazuotas · 2010-09-27 20:38

Dainielis rašė:
Arniz7 rašė:
Dar +, pasakyk kaika apie save,svori apimtis ir pns..ir dar ziurint ko tu nori, ar "colemanu" but, ar "brius lee" td lengviau pasakyt seriju skaiciu
Amzius 20m. Ugis 179cm. Svoris 85kg. Tikslas: Raumenu mases auginimas.
Siaip, man visai limpa sita programa, tik kartais atrodo, kad gal daugiau isdirbt reiktu. Toks per "lengvas" is treniruociu iseinu.
Bet ji akivaizdziai veikia, tik noriu isspaust maximuma. Todel ir prasau, pakoreguot ja, pridet ko nors, jei galvojat, kad ko truksta.

Didink svorius, intensyvumą ir neišeisi lengvas.

Dainielis · 2010-09-27 21:14

gazuotas rašė:
Dainielis rašė:
Arniz7 rašė:
Dar +, pasakyk kaika apie save,svori apimtis ir pns..ir dar ziurint ko tu nori, ar "colemanu" but, ar "brius lee" td lengviau pasakyt seriju skaiciu
Amzius 20m. Ugis 179cm. Svoris 85kg. Tikslas: Raumenu mases auginimas.
Siaip, man visai limpa sita programa, tik kartais atrodo, kad gal daugiau isdirbt reiktu. Toks per "lengvas" is treniruociu iseinu.
Bet ji akivaizdziai veikia, tik noriu isspaust maximuma. Todel ir prasau, pakoreguot ja, pridet ko nors, jei galvojat, kad ko truksta.
Didink svorius, intensyvumą ir neišeisi lengvas.

Tai svoriai visad max ka gali, kaip kitaip. smile O tas intensyvumas, tai ka patartum?

HRS · 2010-09-28 06:02

Dainielis rašė:
gazuotas rašė:
Dainielis rašė:

Amzius 20m. Ugis 179cm. Svoris 85kg. Tikslas: Raumenu mases auginimas.
Siaip, man visai limpa sita programa, tik kartais atrodo, kad gal daugiau isdirbt reiktu. Toks per "lengvas" is treniruociu iseinu.
Bet ji akivaizdziai veikia, tik noriu isspaust maximuma. Todel ir prasau, pakoreguot ja, pridet ko nors, jei galvojat, kad ko truksta.
Didink svorius, intensyvumą ir neišeisi lengvas.
Tai svoriai visad max ka gali, kaip kitaip. O tas intensyvumas, tai ka patartum?

mazesnes pertaukas tarp priejimu,pratimu

HRS · 2010-09-28 06:05

i kazkaip man asmenisaki tai nnekaip ziuris ta programa,bet cia kiekvienam savo,jei tave ji kabina ,,,

Paskutinį kartą taisė deividasf (2010-09-28 06:05)

Dainielis · 2010-09-28 11:06

Tai chebra, konkreciau, ka manot keistumet? Ka pridetumet? Laukiu pataisymu. Dekui! smile

gazuotas · 2010-09-28 12:37

Dainielis rašė:
gazuotas rašė:
Dainielis rašė:

Amzius 20m. Ugis 179cm. Svoris 85kg. Tikslas: Raumenu mases auginimas.
Siaip, man visai limpa sita programa, tik kartais atrodo, kad gal daugiau isdirbt reiktu. Toks per "lengvas" is treniruociu iseinu.
Bet ji akivaizdziai veikia, tik noriu isspaust maximuma. Todel ir prasau, pakoreguot ja, pridet ko nors, jei galvojat, kad ko truksta.
Didink svorius, intensyvumą ir neišeisi lengvas.
Tai svoriai visad max ka gali, kaip kitaip. O tas intensyvumas, tai ka patartum?

Mažiau salėj laikraščių skaityt ir telefoną spaudinėt.

Dainielis · 2010-09-28 13:33

gazuotas rašė:
Dainielis rašė:
gazuotas rašė:

Didink svorius, intensyvumą ir neišeisi lengvas.
Tai svoriai visad max ka gali, kaip kitaip. O tas intensyvumas, tai ka patartum?
Mažiau salėj laikraščių skaityt ir telefoną spaudinėt.

Cia tu is savo praktikos? big_smile Bleha, gi apie programa kalba, o ne apie sudo malima per treniruotes. Jei eini sportuot, tai sportuot, o ne laikrasciu skaityt. wink
Cia manau jau kiekvienam aisku.

Arniz7 · 2010-09-28 15:46

Gali pirmoj dienoi pr bico daugiau seriju pridet...ir pr kaikuriu kitu pratimu (tiksliai nzn kokiu,cia pagal save zek,ko tau labiau reik) pridek dar po viena serija.Ir kaip sake stenkis ilgai neilset,padarei pratima 30-40s vel darai, o kai serija pabaigi, gali ir pusantros minutes pailset, na stenkis kad skaudetu raumenis,kad atrodytu kad plysta jie ;D , kaip sako svarcas : Jauciu kaip kraujas verda hanteliai

Dainielis · 2010-09-28 15:59

Arniz7 rašė:
Gali pirmoj dienoi pr bico daugiau seriju pridet...ir pr kaikuriu kitu pratimu (tiksliai nzn kokiu,cia pagal save zek,ko tau labiau reik) pridek dar po viena serija.Ir kaip sake stenkis ilgai neilset,padarei pratima 30-40s vel darai, o kai serija pabaigi, gali ir pusantros minutes pailset, na stenkis kad skaudetu raumenis,kad atrodytu kad plysta jie ;D , kaip sako svarcas : Jauciu kaip kraujas verda

Dekui, Arniz7 smile Bandysim koreguot ka.

gazuotas · 2010-09-28 17:13

Dainielis rašė:
gazuotas rašė:
Dainielis rašė:

Tai svoriai visad max ka gali, kaip kitaip. O tas intensyvumas, tai ka patartum?
Mažiau salėj laikraščių skaityt ir telefoną spaudinėt.
Cia tu is savo praktikos? Bleha, gi apie programa kalba, o ne apie sudo malima per treniruotes. Jei eini sportuot, tai sportuot, o ne laikrasciu skaityt.
Cia manau jau kiekvienam aisku.

Taip, iš praktikos, nemažai tokių prisižiūriu D:

gazuotas · 2010-09-28 17:17

Šiaip, man neatrodo gera tavo programa. Jei jau darai viską 2kartus savaitėj, tai k kjas pamiršai? Kodėl krūtinei daugiau pratimų nei nugarai ir pan.?

Dainielis · 2010-09-28 17:37

gazuotas rašė:
Šiaip, man neatrodo gera tavo programa. Jei jau darai viską 2kartus savaitėj, tai k kjas pamiršai? Kodėl krūtinei daugiau pratimų nei nugarai ir pan.?

Tai gal cia ir priezastis, kad silpnokai isdirbu? Kur ka ir kokius pratimus patartum pridet? smile

gazuotas · 2010-09-28 17:52

Nelabai suprantu kam tokia maišalynė arba daryt FB, arba normalų splitą.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-09-27 14:34

3 dienu programa

#2 2010-09-27 16:39

Re: 3 dienu programa

#3 2010-09-27 20:36

Re: 3 dienu programa

Arniz7 rašė:

#4 2010-09-27 20:38

Re: 3 dienu programa

Dainielis rašė:

Arniz7 rašė:

#5 2010-09-27 21:14

Re: 3 dienu programa

gazuotas rašė:

Dainielis rašė:

Arniz7 rašė:

#6 2010-09-28 06:02

Re: 3 dienu programa

Dainielis rašė:

gazuotas rašė:

Dainielis rašė:

#7 2010-09-28 06:05

Re: 3 dienu programa

#8 2010-09-28 11:06

Re: 3 dienu programa

#9 2010-09-28 12:37

Re: 3 dienu programa

Dainielis rašė:

gazuotas rašė:

Dainielis rašė:

#10 2010-09-28 13:33

Re: 3 dienu programa

gazuotas rašė:

Dainielis rašė:

gazuotas rašė:

#11 2010-09-28 15:46

Re: 3 dienu programa

#12 2010-09-28 15:59

Re: 3 dienu programa

Arniz7 rašė:

#13 2010-09-28 17:13

Re: 3 dienu programa

Dainielis rašė:

gazuotas rašė:

Dainielis rašė:

#14 2010-09-28 17:17

Re: 3 dienu programa

#15 2010-09-28 17:37

Re: 3 dienu programa

gazuotas rašė:

#16 2010-09-28 17:52

Re: 3 dienu programa