Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#1 2010-10-11 18:08

3 dienu programa.

Sveiki.

Stai tokie programale noreciau jusu atsiliepimu.


Ugis 1.8 svoris 73kg

Stazas: nuo rugsejo vel pradejau sportuot visa vasara buvo be sporto priestai ejo apie metai sporto na aisku kol susipazinau kol ka,
dabar pradejau rimciau i tai ziureti ,pradejau  gyventi su siuo sportu , normaliai matinintis.


Pirmadienis:  krutine -bicepsas

Stangos spaudimas ant lygaus: 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x

Stangos lenkimas 4x8
Ant kampo su hanteliu 4x8
presas



Trec. nugara-tricepsas


Atsilenkimai nugarai 3x10
Prisitraukimai 4x max
Mirties trauka 4x8
trauka pasilenkus 4x8

prancuziskas su stanga 4x8
su hanteliu uz galvos 4x8
presas


penktadienis kojos peciai trapecija
pritupimai 4x8


spaudimas peciams su hanteliais/stanga kareiviskas 4x8
mostai i salis 4x8
hanteliu kelimas pries save 4x8
gusciojimas 4x8
presas



Man asmeniskai labai mazoka pratimu kojoms , gal pirmadieni dar dadet pvz leg presa ir lenkima? O gal geriau imti full body kokia?

Neprisijungęs

 
Uzsispyres16
Dažnas senbūvis
Vietovė: Elektrenai
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 1254
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2010-10-11 18:51

Re: 3 dienu programa.

po pertraukos pasiimk full-body programele keletai menesiu.

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#3 2010-10-11 19:24

Re: 3 dienu programa.

Uzsispyres16 rašė:

po pertraukos pasiimk full-body programele keletai menesiu.

DK uz atsakyma. Bandysiu sita, ziuresiu kaip veiks mane.

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#4 2010-10-17 23:13

Re: 3 dienu programa.

Su sena programa dar +2kg i mase per savaite nuo ryt pradedu full body , papaisysiu kaip segsis.

Tos kur rasiau neimsiu kolkas,
imsiu emexo pradedantiesiems , kolkas manau kad mazoko bus kruvio bet padarysiu nors savaite kad priprast prie full body trenkiu nes dar nesu ju dares.

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2010-10-17 23:14)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net