Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa,ka manote?
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-10-28 21:45
4 dienu programa,ka manote?
Man 16 metu,ugis 1,86m svoris:75kg
------------------------------------------------------------------------------------------
Ka manote apie sia programa?Ir ka patartumete del preso y kuria diena jy prideti?Ir ka dar pakoreguoti programoje.
Tikslas:Priaugti raumenu mases,taipat igauti jegos.
Pirma diena
Krutine,Peciai
3 pratimai krutinei,3 peciams
Antra diena
Nugara
6 pratimai nugarai
Trecia diena
Kojos
6 pratimai
Ketvirta diena
Rankos
6 pratimai
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-10-28 21:47)
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#2 2010-10-28 21:49
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Ziauriai gera ir issamiai surasyta programa
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-10-28 21:52
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Issamiai negaliu parasyti,nes mintinai jos nezinau ji kabo salei.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#4 2010-10-28 22:06
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Dzinas rašė:
Issamiai negaliu parasyti,nes mintinai jos nezinau ji kabo salei.
Tai ka mes tau patarsim nezinodami nei pratimu, nieko. Parasai tik skaicius.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-10-28 22:08
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Nu pasistengsiu paredaguoti mazdaug pirmadienio tai zinau.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-10-28 22:12
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Nafik,pamenu tik krutines:
Štangos spaudimas:4x8
Štangos spaudimas kampu:4x8
Ranku suvedimas treniruoklyje "Peteliske":4x8
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#7 2010-10-28 22:46
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Dzinas rašė:
Nafik,pamenu tik krutines:
Štangos spaudimas:4x8
Štangos spaudimas kampu:4x8
Ranku suvedimas treniruoklyje "Peteliske":4x8
Nafik, mes nieko tau nepadėsime. Bus pilna, parašyk.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-10-28 22:54
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Gerai ryt parasysi,ant vakaro.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#9 2010-10-29 09:14
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Krutine su peciais viena diena nelabai eina, nebent spaudimu jokiu nedarai peciams.
tik bicui/tricui treniruote atskira diena daryt irgi nelabai, geriau pajungti su didesnem raumenu grupem.
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#10 2010-10-29 09:35
Re: 4 dienu programa,ka manote?
ishp3ra rašė:
Krutine su peciais viena diena nelabai eina, nebent spaudimu jokiu nedarai peciams.
tik bicui/tricui treniruote atskira diena daryt irgi nelabai, geriau pajungti su didesnem raumenu grupem.
Viskas eina viena diena.
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#11 2010-10-29 10:12
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Mantas86 rašė:
ishp3ra rašė:
Krutine su peciais viena diena nelabai eina, nebent spaudimu jokiu nedarai peciams.
tik bicui/tricui treniruote atskira diena daryt irgi nelabai, geriau pajungti su didesnem raumenu grupem.Viskas eina viena diena.
Tai gali ir kojas su nugara ta pacia diena daryti. tik kokybes klausimas tada iskyla.
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#12 2010-10-29 10:14
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Nelygink didziauiu raumenu grupiu su krutine ir peciais
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#13 2010-10-29 11:39
Re: 4 dienu programa,ka manote?
nesakyciau, kad peciai yra smulki raumenu grupe...
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#14 2010-10-29 11:50
Re: 4 dienu programa,ka manote?
ishp3ra rašė:
nesakyciau, kad peciai yra smulki raumenu grupe...
Seip smulki skaitos bet jei darai spaudima ant lygaus krutine poto dar kampu ir dar poto spaudimas laukia peciam tai vapse nesamone nes man jau po 2spaudimu pirmuju jau is peciu nelabai kas lieka
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#15 2010-10-29 12:56
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Puma9ANX rašė:
ishp3ra rašė:
nesakyciau, kad peciai yra smulki raumenu grupe...
Seip smulki skaitos bet jei darai spaudima ant lygaus krutine poto dar kampu ir dar poto spaudimas laukia peciam tai vapse nesamone nes man jau po 2spaudimu pirmuju jau is peciu nelabai kas lieka
4 dalys, jei trapecija prie peciu skaiciuoji. Tikrai daugiau demesio nei bicui reikia skirti... ir ne maziau nei krutinei.
Tai butent delto ir man papai+peciai labai uzkliuvo. Padarai 3 skirtingus pratimus papams, ranku normaliai nepakeli, o dar tada pecius daryt. Tai arba apskirtai nedadarysi, arba i prieki atsikisusius uzsiauginsi.
Neprisijungęs
- Gidis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: London
- Registravosi: 2010-10-30
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#16 2010-11-01 16:37
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Kojom 6 pratimu tikrai nereikia...jei nori augint...uztenka 4 pilnai
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-11-01 18:31
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Va pavyko nufotkinti tik 2 dienu programos pratimus,ryt dar dvieju idesiu
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-01 18:33)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#18 2010-11-01 23:57
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Jei nori pagalbos tai geriau surašyk viską, nes kas ten nufotkinta visiškai nesimato ir net gilintis nesinori.
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#19 2010-11-02 01:19
Re: 4 dienu programa,ka manote?
visiskas izulus tinginys
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#20 2010-11-04 18:11
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Va pilna programa:
1 diena Krutine,peciai
1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Ranku suvedimas treniruoklyje "peteliske" 3-4
4)Štangos trauka prie smakro 3-4
5)Treniruoklio spaudimas peciams 3-4
6)Hantelių kėlimas į šalis 3-4
2 diena Nugara
1)Vertikalaus torso trauka uz galvos 3-4
2)Lyno trauka prie pilvo 3-4
3)Treniruoklio trauka prie krutines,paemis placiai 3-4
4)Guzciojimas su stanga 4-5
5)Atsilenkimai nugaros apaciai 3-4
3 diena Kojos
1) Pritupimai treniruoklyja 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 2-3
4)Kojų kėlimas sėdint (blauzdai) 4-5
4 diena Rankos
1)Stangos spaudimas siauriai 3-4
2)Tricepsas sėdint viena ranka uz galvos 3-4
3)Prancuziskas spaudimas su EZ stanga 3-4
4)Ranku lenkimas su EZ stanga stoving (bicepsui) 3-4
5)Ranku lenkimas su tiesia stanga (bicepsui) 3-4
--------------------------------
Taipat 1 diena,3 diena,5 diena darau presui siuos pratimus
1)Tiesiu koju kelimas kabant ant skersinio 3-4
2)Susirietimai treniruoklyje 3-4
3)Atsilenkimai kampu 4-5
Beto visi pratimai isskyrus atsilenkimus,atliekami nuo 8 iki 10 pakartojimu.
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-04 18:14)
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#21 2010-11-04 20:32
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Savas4u rašė:
visiskas izulus tinginys
Kodėl ? Juk sugebėjo nufotkinti
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#22 2010-11-04 22:30
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Tu cia ne y tema,as jau nebe tinginys,paimiau ir surasiau viska ;DD
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#23 2010-11-06 12:48
Re: 4 dienu programa,ka manote?
Va pilna programa:
1 diena Krutine,peciai
1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Ranku suvedimas treniruoklyje "peteliske" 3-4
4)Štangos trauka prie smakro 3-4
5)Treniruoklio spaudimas peciams 3-4
6)Hantelių kėlimas į šalis 3-4
2 diena Nugara
1)Vertikalaus torso trauka uz galvos 3-4
2)Lyno trauka prie pilvo 3-4
3)Treniruoklio trauka prie krutines,paemis placiai 3-4
4)Guzciojimas su stanga 4-5
5)Atsilenkimai nugaros apaciai 3-4
3 diena Kojos
1) Pritupimai treniruoklyja 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 2-3
4)Kojų kėlimas sėdint (blauzdai) 4-5
4 diena Rankos
1)Stangos spaudimas siauriai 3-4
2)Tricepsas sėdint viena ranka uz galvos 3-4
3)Prancuziskas spaudimas su EZ stanga 3-4
4)Ranku lenkimas su EZ stanga stoving (bicepsui) 3-4
5)Ranku lenkimas su tiesia stanga (bicepsui) 3-4
--------------------------------
Taipat 1 diena,3 diena,5 diena darau presui siuos pratimus
1)Tiesiu koju kelimas kabant ant skersinio 3-4
2)Susirietimai treniruoklyje 3-4
3)Atsilenkimai kampu 4-5
Beto visi pratimai isskyrus atsilenkimus,atliekami nuo 8 iki 10 pakartojimu.
TAI KA MANOT?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-11-10 13:44
Re: 4 dienu programa,ka manote?
tai ka manot????ka pakoreguot reiketu
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#25 2010-11-10 17:11
Re: 4 dienu programa,ka manote?
bandyk, sportuok, jeigu tau gerai, tai puiku, jeigu ne, keisk pagal save.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa,ka manote?