Kulturizmas.net diskusijų forumas

Issamiai negaliu parasyti,nes mintinai jos nezinau ji kabo salei.

Nu pasistengsiu paredaguoti mazdaug pirmadienio tai zinau.

Dzinas rašė:

Nafik,pamenu tik krutines:
Štangos spaudimas:4x8
Štangos spaudimas kampu:4x8
Ranku suvedimas treniruoklyje "Peteliske":4x8

Nafik, mes nieko tau nepadėsime. Bus pilna, parašyk.

Krutine su peciais viena diena nelabai eina, nebent spaudimu jokiu nedarai peciams.

tik bicui/tricui treniruote atskira diena daryt irgi nelabai, geriau pajungti su didesnem raumenu grupem.

Mantas86 rašė:

ishp3ra rašė:

Krutine su peciais viena diena nelabai eina, nebent spaudimu jokiu nedarai peciams.

tik bicui/tricui treniruote atskira diena daryt irgi nelabai, geriau pajungti su didesnem raumenu grupem.

Viskas eina viena diena.

Tai gali ir kojas su nugara ta pacia diena daryti. tik kokybes klausimas tada iskyla.

nesakyciau, kad peciai yra smulki raumenu grupe...

Puma9ANX rašė:

ishp3ra rašė:

nesakyciau, kad peciai yra smulki raumenu grupe...

Seip smulki skaitos bet jei darai spaudima ant lygaus krutine poto dar kampu ir dar poto spaudimas laukia peciam tai vapse nesamone nes man jau po 2spaudimu pirmuju jau is peciu nelabai kas lieka

4 dalys, jei trapecija prie peciu skaiciuoji. Tikrai daugiau demesio nei bicui reikia skirti... ir ne maziau nei krutinei.

Tai butent delto ir man papai+peciai labai uzkliuvo. Padarai 3 skirtingus pratimus papams, ranku normaliai nepakeli, o dar tada pecius daryt. Tai arba apskirtai nedadarysi, arba i prieki atsikisusius uzsiauginsi.

Va pavyko nufotkinti tik 2 dienu programos pratimus,ryt dar dvieju idesiu

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2010-11-01 18:33)

visiskas izulus tinginys

Savas4u rašė:

visiskas izulus tinginys

Kodėl ? Juk sugebėjo nufotkinti

Va pilna programa:

1 diena Krutine,peciai

1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Ranku suvedimas treniruoklyje "peteliske" 3-4
4)Štangos trauka prie smakro 3-4
5)Treniruoklio spaudimas peciams 3-4
6)Hantelių kėlimas į šalis 3-4

2 diena Nugara

1)Vertikalaus torso trauka uz galvos 3-4
2)Lyno trauka prie pilvo 3-4
3)Treniruoklio trauka prie krutines,paemis placiai 3-4
4)Guzciojimas su stanga 4-5
5)Atsilenkimai nugaros apaciai 3-4

3 diena Kojos

1) Pritupimai treniruoklyja 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 2-3
4)Kojų kėlimas sėdint (blauzdai) 4-5

4 diena Rankos

1)Stangos spaudimas siauriai 3-4
2)Tricepsas sėdint viena ranka uz galvos 3-4
3)Prancuziskas spaudimas su EZ stanga 3-4
4)Ranku lenkimas su EZ stanga stoving (bicepsui) 3-4
5)Ranku lenkimas su tiesia stanga (bicepsui) 3-4
--------------------------------
Taipat  1 diena,3 diena,5 diena darau presui siuos pratimus


1)Tiesiu koju kelimas kabant ant skersinio 3-4
2)Susirietimai treniruoklyje 3-4
3)Atsilenkimai kampu 4-5

Beto visi pratimai isskyrus atsilenkimus,atliekami nuo 8 iki 10 pakartojimu.

TAI KA MANOT?

bandyk, sportuok, jeigu tau gerai, tai puiku, jeigu ne, keisk pagal save.