Kulturizmas.net diskusijų forumas

blauzdu ir tricepsu per daug

Ko cia per daug? Sporto stazas mano tai 2 su puse metu.

-Katia rašė:

oho kiek daug pratimu

Daug.. Tai ka jus i sale pailset einat? po 3-4 pratimus raumenu grupei nemanau kad daug..

-Katia rašė:

tnx rašė:

-Katia rašė:

oho kiek daug pratimu

Daug.. Tai ka jus i sale pailset einat? po 3-4 pratimus raumenu grupei nemanau kad daug..

Nu aisku kad nepailset,bet kazkaip nemazai atrodo O tai presui pratimai kur ? Ar nesurasei ce?

Na norint i tris dienas sutilpt ir padaryt viso kuno treniruotes tiek pratimu gaunas, o presa darau kiekviena treniruociu diena, t.y koju kelimas y virsu ir atsilenkimai.

Savas4u rašė:

tnx rašė:

Sveiki,

Ar gera programa?
Tikslas: raumenu mase ir jega.
                                                                      I

1.    Krutine – hant. spaudimas 3x12,10,8
2.    Krutine – hant. spaudimas kampu 3x12,10,8
3.    Krutine - lygiagretes – 3x12
4.    Krutine – hant. plesimas 3x12
5.    Bicas – su stanga stovint 3x12,12,10
6.    Bicas – su stanga “Skotto” suole 3x12
7.    Bicas – tren. su lynu po 1 ranka 3x12,10,10
8.    Blauzdos – pasistiebimai tren 3x14
9.    Blauzdos – pasistiebimai po 1 koja 3x14
10.    Blauzdos – pasistiebimai tren. sedint 3x14



                                                                        II

       
1.    Nugara – prisitraukimai 3x12,10,8
2.    Nugara – horizontalaus bloko trauka y pilva 3x12,10,8
3.    Nugara – vertikalaus bloko trauka su ()-() 3x12,10,10
4.    Nugara – hant. trauka pasilenkus 3x12,10,8
5.    Tricepsas – su stanga siauru paemimu 3x12,10,8
6.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas 3x12,10,8
7.    Tricepsas – tren. su pagaliu 3x12
8.    Trapecija – su hant. 3x14


                                                                     III

1.    Kojos – pritupimai su stanga 3x14
2.    Kojos – itupstai su stanga 3x14
3.    Kojos – m-trauka tiesiom kojom 3x12,10,8
4.    Kojos – lenkimas 3x12,10,8
5.    Peciai – su stanga uz galvos 3x12,10,8
6.    Peciai – stangos trauka y kakla 3x10
7.    Peciai – mostai y prieko po 1 ranka 3x12,10,10
8.    Peciai – mostai y salis 3x10,8,6

kas liecia krutine labai gerai, bicam siulyciau pirmam pratimui 4 priejimus, antram pratimui 3 priejimus ir treciam pratimui 2 priejimus. blauzdom manau perdaug, bet jei tau jos auga su tokiu kruviu tada pirmyn

nugarai viskas gerai, bet galetum daryti visus pratimus po 4 priejimus, nes nugara antras pagal dydi raumuo.
tricepsui bent pirmam pratimui 4 priejimai, kiti like po 3 priejimus.

kojom noretusi po 4 priejimus, bent 2 pirmus pratimus.
peciam nerekomenduociau bazinio pratimo uz galvos, nes sis pratimas netinkamas zmogaus skeletui, lauzia sanarius. nematau tolko gadinti save vien del to, kad dajungi peciu galine dali darydamas uz galvos stangos stumima, gi tam yra mostai i salis pasilenkus.  si pratima galetum ideti vietoje 7.    Peciai – mostai y prieko po 1 ranka 3x12,10,10.
nes kaip ir nieko nedarai atskirai peciu galui, speju pas tavo jo labiausiai ir truksta, ar ne?

presa pamirsai.
beje jei nori mases ir jegos, tai skaiciukai geriausi butu 4x 12-10-8-6 arba 3 priejimam 10-8-6

sekmes

Del blauzdu, sakai dvieju pratimu uzteks? Kokius geriau palikti?
Del peciu: tai pirmam pratimui idet stangos spaudima peciams arba spaudima su hanteliais?

Kas del preso, tai minejau kad darau koju kelima i virsu ir atsilenkimus.

Savas4u rašė:

as sakau jei tau auga blauzdos nuo tokio kruvio, tai palik, jei stovi vietoj, tai eksperimentuok, nes blauzdos toks raumuo, kad kiekvienas turi atrasti savo sistema joms.
jo, pirmas pratimas stangos spaudimas is priekio arba gali hantelius. daryciau 3 sav stanga, 3 sav hantelius ir t.t.

Aisku, Aciu uz patarimus. Na manau programa atrodytu dabar taip:

  I

1.    Krutine – hant. spaudimas 3x12,10,8
2.    Krutine – hant. spaudimas kampu 3x12,10,8
3.    Krutine - lygiagretes – 3x12
4.    Krutine – hant. plesimas 3x12
5.    Bicas – su stanga stovint 3x12,10,8,6
6.    Bicas – su stanga “Skotto” suole 3x12
7.    Bicas – tren. su lynu po 1 ranka 3x12,10,8
8.    Blauzdos – pasistiebimai tren 3x14
9.    Blauzdos – pasistiebimai po 1 koja 3x14
10.    Blauzdos – pasistiebimai tren. sedint 3x14



                                                                        II

       
1.    Nugara – prisitraukimai 3x12,10,8,6
2.    Nugara – horizontalaus bloko trauka y pilva 3x12,10,8
3.    Nugara – vertikalaus bloko trauka su ()-() 3x12,10,10
4.    Nugara – hant. trauka pasilenkus 3x12,10,8
5.    Tricepsas – su stanga siauru paemimu 3x12,10,8,6
6.    Tricepsas – prancuziskas spaudimas 3x12,10,8
7.    Tricepsas – tren. su pagaliu 3x12
8.    Trapecija – su hant. 3x14


                                                                     III

1.    Kojos – pritupimai su stanga 4x14
2.    Kojos – itupstai su stanga 4x14
3.    Kojos – m-trauka tiesiom kojom 3x12,10,8
4.    Kojos – lenkimas 3x12,10,8
5.    Peciai – hant. spaudimas 3x12,10,10
6.    Peciai – stangos trauka y kakla 3x10
7.    Peciai – mostai y salis pasilenkus 3x12,10,10
8.    Peciai – mostai y salis tiesiom rankom 3x10,8,6

Taip gerai butu? Dar noreciau paklausti, mostai y salis pasilenkus atliekami rankas sukiojant ar tiesiog mostai i sonus pasilenkus; kiekvienoje programoje turi buti sis pratimas, nes tai pratimas galiniams peciu raumenims?

nu ir kiek laiko trunka treniruote? Duodu ranka nukirst kad pirmadieni netelpi i 50-60min

Ignacas rašė:

nu ir kiek laiko trunka treniruote? Duodu ranka nukirst kad pirmadieni netelpi i 50-60min

Per 1.30val. ~

Uzsispyres16 rašė:

visko per daug....pasirink ar mase ar jega nori.Gali tiesiog 3 men mase ,1 men jega...

I Impuls'a tarkim nueik ir paprasyk, kad tau specialistai programa sudaryti, pamatysi ka reiskia daug . Zinoma yra ten lepsiu, bet rasi ir keleta tikrai daug nusimananciu apie anatomija zmogaus ir zinanciu kas tau geriausia

psikk rašė:

jutas rašė:

blauzdu ir tricepsu per daug

Tricui galima ir maziau, bet vat blauzda yra sudetingas ramuo ir lb aikstingas.. Aisku kiekvienam savo, bet blauzda daugeliui reikia sunkiai isdirbinet. Iki tol kol traukt prades, duoti dideli kruvi, bet cia yra begale niuansu

tai ka tricui tik 2 pratimus palikt?

Savas4u, o jei visiems nugaros pratimams darau po 4 priejimus tada jau viskas gerai?
Beje, koks kitas geras pratimas uzpakaliniams peciu raumenims be pasilenkus mostai y salis ir su stanga uz nugaros? Ar kiekviena programa situos pacius pratimus daryt?

Paskutinį kartą taisė tnx (2010-11-08 17:20)

tnx rašė:

O jei visiems nugaros pratimams darau po 4 priejimus tada jau viskas gerai?
Beje, koks kitas geras pratimas uzpakaliniams peciu raumenims be pasilenkus mostai y salis ir su stanga uz nugaros? Ar kiekviena programa situos pacius pratimus daryt?